Sådan aldring med klasse

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: Når man tænker på at blive gammel i klassen, kommer disse modne og elegante berømtheder i tankerne. Alle ser godt ud, selvfølgelig, men ældning med klassen går ud over det. Det er at acceptere den uundgåelige aldring, tage sig af krop og sind og vær dit bedste i enhver alder.

indhold

Trin

Metode 1starter i dag
Metode 2dyrkningstilstand

Video: det håpløse (falske) håpet - narsissister er ikke som oss

Metode 3opretholdelse af en sund krop

Video: tinna stevnsner -- hvorfor bliver vi gamle?

Metode 4opretholdelse af et sundt sind
Metode 5dyrke udseendet

Kilder og citater

trin

Metode 1
Starter i dag

Brug solcreme. Altid. Du har hørt så mange gange, at det lyder kliché, men sandt: beskytter huden mod solen er helt afgørende at se godt ud og føle sig godt som du alder. Undersøgelser viser, at omkring 90% af hudproblemerne i forbindelse med aldring (rynker, pletter, tørhed, sagging) skyldes udsættelse for solen. Tilbring solcreme hver dag, selv når det er overskyet.

For at maksimere beskyttelsen skal du kigge efter en bredspektret vandtæt beskytter med et minimum SPF på 30.
Du kan købe fugtighedscreme, eller endda makeup, med solcreme. Kontroller om det er bredspektret og FPS mindst 30.
Find en smuk, bred brimmed hat for at beskytte dit ansigt mod solen.
Forebyggelse er hemmeligheden: Det er meget nemmere at adskille et par sekunder hver dag til at bruge solcreme end at forsøge at fortryde en levetid på skader på huden, når du er ældre.

Billede med titlen Age Gracefully Step 2

Opret en hudpleje rutine. At holde din hud sund selv efter en vis alder kræver mere end at beskytte dig mod solen. Fugt din hud hver dag. Vask dit ansigt to gange om dagen med varmt vand og en mild sæbe (normalt kan være aggressiv og tør hud).

Hvis supplere ritual hudpleje med en anti-aging behandling, søge efter bestemte produkter til din hudtype (tør, fedtet, følsom), allergivenlige og ikke forårsager akne (ikke-comedogen).
Forvent ikke det dyreste produkt at være nødvendigvis den mest effektive. Der er flere gode anti-aging produkter, der fungerer lige så godt eller bedre end dem, der kan få nogen til at gå i konkurs.
Gør to scrubs om ugen for at fjerne døde celler. Gnid ikke med kraft - lav blide cirkulære bevægelser med fingrene.
Brug en creme eller serum til øjnene, til fast og desinficere den sarte hud rundt. Pas på ikke at klemme denne hud - massage cremen forsigtigt med fingerspidserne.
Glem ikke læbernes hud. Brug en læbepomade med FPS.
Gå til hudlægen for professionelle instruktioner om, hvordan du bedst plejer huden.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 3

Stop med at ryge. Cigaretten fremskynder aldringsprocessen, da det fratager din hud af ilt og essentielle vitaminer, hvilket forårsager for tidlige rynker. Det reducerer også mængden af kollagen og elastin, hvilket efterlader huden flabby.

Cigaretrygning er forbundet med alvorlige sundhedsmæssige problemer, som kan gøre dit liv kortere og vanskeligere, såsom hjerte og lungesygdom og kræft.

Billede med titlen Age Gracefully Trin 4

Planlæg livet efter pensionering. Det er nemt at lade jobbet definere, hvem du er, men hvad sker der, når du endelig går på pension? For at undgå at føle sig uafbrudt fra arbejde og blive deprimeret, inaktiv og afbrudt fra andre mennesker, skal du tænke på meningsfulde måder at komme igennem dine bedste år. Du kan fokusere på de lidenskaber og interesser, du måtte lægge til side på grund af arbejde.

Du kan rejse, tilbringe mere tid sammen med familien, udvikle din åndelige side og opdage nye interesser, der vil holde dig travlt og opsat.

Metode 2
Dyrkningstilstand

Video: Det håpløse (falske) håpet - narsissister er ikke som oss

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 5

Omfavn din alder Vokser gamle med klassen har intet at gøre med at forsøge at gå tilbage i tyverne eller ligne en teenager. Folk, der bliver gamle med klassen, accepterer, at denne proces er normal og naturlig. De er stolte af at være overlevende. De gør ikke undskyldninger for deres alder: de ødelægger.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 6

Stop med at stresse. Stress kan få dig til at se ti år ældre ud. Det kan også skade dit immunforsvar og føre til depression, angst, vægtøgning, hjertesygdom, fordøjelsesproblemer, blandt andet. Stress er også uundgåeligt. Nøglen er at reducere den, hvor den kan - som i smerte ved aldringsprocessen.

Vedhæftning til vred og vred kan være en stor kilde til stress og føre til fysiske og følelsesmæssige problemer. Bestræbe dig på at øve empati og helbrede de gamle sår og dermed få mest muligt ud af i dag.
meditere kan i høj grad reducere stress og angst. Tag et kursus eller bare træne vejrtrækningsteknikker på egen hånd for at høste fordelene.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 7

Vær optimistisk. En positiv holdning er knyttet til lang levetid og bedre fysisk og psykisk sundhed. Folk, der ældes med optimisme (uden at udvikle vrede eller besættelse proces, men at acceptere det som god og naturlig) er mindre tilbøjelige til brug for pleje og kan leve uafhængigt i længere tid.

Metode 3
Opretholdelse af en sund krop

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 8

Udøve på en moderat og konsistent måde. Fysisk træning er en af de vigtigste faktorer i at blive sund efter en vis alder - både for kroppen og for sindet. Ingen grund til at køre maratonløb eller bestige bjerge - en simpel gåtur 20-30 minutter om dagen kan gavne dit hjerte, hjælpe dig med at tabe, styrke dine knogler, holde dit sind arbejder, forebygge forstoppelse, forbedre blodgennemstrømningen og mere.

Video: Tinna Stevnsner -- Hvorfor bliver vi gamle?

Billede med titlen Age Gracefully Step 9

Opret en sund kost, som understøtter dine mål og livsstil. Kig efter sukker og vitaminerige kostvaner. Når vi bliver ældre, begynder vores kroppe at have problemer i syntesen af essentielle vitaminer, eller at flere af dem skal forblive sunde.

E-vitamin findes i nødder og frø, grønne blade og vegetabilske olier. Det bekæmper frie radikaler, som beskadiger celler og kan reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.
C-vitamin bekæmper frie radikaler og øger produktionen af vitamin E. Det kan også forbedre kollagen niveauer og mindske risikoen for at udvikle kræft, grå stær og hjertekarsygdomme. Den er til stede i kartofler og citrusfrugter.
D-vitamin hjælper med at bevare knoglesundhed og bliver mere og mere nødvendigt, når vi alder. Du får vitamin D ved solbadning, men hvis du skal forblive i skyggen, er den også til stede i mælk og yoghurt.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 10

Sluk for tv`et. Undersøgelser viser, at at se for meget tv kan være så sundhedsskadeligt som at ryge eller ikke lave motion og kan endda reducere din forventede levetid.

Ingen grund til at hoppe fra sofaen til løbebåndet: lige ud af inaktive (siddende ser tv) for nogle aktiver (op fra sofaen og gå gøre noget andet) for at høste den positive indvirkning på deres helbred.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 11

Pas på dine tænder. Manglende pleje med tænder og tandkød kan have alvorlige konsekvenser. En tyggegummi tilbagetrækning eller tør mund kan øge chancerne for forringelse og infektion, som kan spredes, hvis de ikke behandles. Huller i tænderne og tilbagetrækning i tandkød kan endda forårsage, at dine tænder falder. Besøg din tandlæge regelmæssigt og sørg for at børste dine tænder og tandtråd.

Falske tænder skal rengøres og brydes med samme opmærksomhed. Din mund kan ændre sig i størrelse, efterhånden som du bliver ældre, så lav en ny tandprotes, hvis det er nødvendigt.

Metode 4
Opretholdelse af et sundt sind

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 12

Bliv ikke antisocial. Socialisering forhindrer ikke alene isolation og depression, men kan også holde dit skarpe. At holde en samtale og formulere svar gør din hjerne til at arbejde og forhindrer neurale forbindelser fra at falme.

At gå på aktiviteter og begivenheder er ikke nok. Dyrk nye og gamle relationer aktivt for at opnå følelsesmæssige og mentale belønninger.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 13

Udfordre dit sind med nye oplevelser. Jo mere du tester og styrker grænserne for din hjerne, desto bedre fungerer det. En ny oplevelse medfører især, at du opretter nye neurale stier og styrker gamle forbindelser. Uden brug forværres disse stier og forbindelserne går tabt.

Selv små ændringer - som at tage en anden vej med bilen, eksperimentere med en ny madlavningsteknik eller bruge den ikke-dominerende hånd til at gøre noget - kan have en positiv effekt.

Billede med titlen Alder Gracefully Trin 14

Sov godt Da de bliver ældre, kan folk have større problemer med at falde i søvn eller sove i lang tid. Få timer eller lav søvn kan føre til depression, problemer med at huske og huske ting og dømmeproblemer.

Prøv at sove i mindst syv timer hver nat.

Metode 5
Dyrke udseendet

Billede med titlen Age Gracefully Step 15

Brug meget lidt makeup. På trods af trykket kan du føle at skjule rynkerne under pulveret og basen, og disse produkter gør dem faktisk mere synlige. Ideen er ikke at forkæle din alder med masser af produkter, men fremhæve deres smukkeste funktioner og minimere det mindste. Du bør acceptere dine rynker, men du behøver ikke at fremhæve dem.

I stedet for at passere rødme på kindbenene, skal du passere på det højeste punkt af kindbenet og trække op.
Undgå at bære mascara eller eyeliner på nederste øjenlåg, da dette kan gøre opmærksom på kragefødder og mørke cirkler. Ved at bøje dine vipper og indsætte sort mascara vil dine øjne blive større og hvide hvidere.
Brug en blyant til at holde læbestiftet på plads. Du finder nogle typer usynlige blyanter, der gør dette uden farve og kan derfor bruges med enhver farve på læbestift.

Billede med titlen Age Gracefully Step 16

Overdriv ikke operationerne. Det er okay at trække en ting eller en anden, men en del af aldring med klassen er at omfavne processen. Hvis du vælger plastikkirurgi, skal du ikke forsøge (eller forvente) at ligne en 20-årig. Tal med din kirurg om et naturligt udseende, der fremhæver din individuelle skønhed og personlighed.

Billede med titlen Age Gracefully Step 17

Altid være fabelagtig. Elsker du langt hår? Forlade længe. Tror du, at dit grå hår er vidunderligt? Må ikke pletter det. Foretrækker at være blond? Derefter farve det! Vær tro på, hvem du er, og hvad der gør dig glad. Husk at blive ældre betyder ikke at være stilfuld, have interesser, for at opretholde et aktivt sexliv eller prøve nye oplevelser. Du behøver ikke at ændre dine hæle til et par tøfler - medmindre du vil!