Efter at have forsøgt at blive gravide uden succes, opdager mange par, at dette er sværere end det oprindeligt ser ud til at være. Desværre er der flere faktorer, der kan bidrage til infertilitet, hvilket gør det vanskeligt at diagnosticere problemet præcist. Nogle par, der står over for infertilitet, gennemgår omfattende behandlinger, mens andre foretager ændringer i deres livsstil, hvilket øger deres frugtbarhed. Der er flere enkle og effektive måder at hæve en kvindes chance for at blive gravid, herunder naturlige teknikker, der er fordelagtige for alle typer par, der har det samme problem.
Se efter vægt. Friske kroppsmasseindekser (BMI`er) var forbundet med øget fertilitet hos mænd og kvinder. Dette skyldes, at vægten påvirker kroppens hormonproduktion - at være overvægtige reducerer sædproduktionen hos mænd og reducerer ægløsningens frekvens og konsistens hos kvinder.
Et normalt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Kig efter en IMC-kalkulator gennem en søgemaskine.
2
Balancere kosten. En af de vigtigste dele af at være opmærksom på vægt er korrekt ernæring. Selv om ingen forskning tyder på, at en bestemt diæt forbedrer fertiliteten, fremmer balanceret ernæring det generelle helbred, herunder reproduktiv sundhed. Undgå sukker og andre simple kulhydrater, samt fed eller stegt mad, med fokus på at indarbejde grøntsager, bælgfrugter, frugter, hele korn, protein magert kød (såsom fisk og kylling uden skind) og sunde fedtstoffer (såsom omega-3 og omega -9).
Bemærk, at når du bliver gravid, skal du ændre din kost og undgå fisk som tun, hvilket kan indeholde kviksølv i indekser, der er skadelige for barnet.
Behandling af cøliaki var ikke forbundet med nedsat fertilitet hos kvinder. Når du har denne betingelse, gør ekstra indsats for at undgå at indtage gluten, mens du forsøger at blive gravid. En læge kan give en passende glutenfri kost til svangerskabsperioden.
3
Bliv aktiv. Et andet vigtigt skridt i at opretholde en sund vægt udøver meget. Moderat motion - især hos mænd - kan hjælpe med at producere enzymer, som beskytter sæd.
Ideen er at udføre mindst 30 minutters kardiovaskulær træning (hvilken som helst hjerterytme som jogging, cykling, svømning, blandt andet) om dagen, fem gange om ugen.
Vid, at kvinder bør holde sig til en rutine af moderat motion, da energisk aktiviteter reducere progesteron niveauer, et vigtigt hormon for ægløsning. Begræns mere intens træning til maksimalt fem timer om ugen.
4
Undgå udsættelse for seksuelt overførte sygdomme (STD`er). Sådanne infektioner, især chlamydia og gonoré, kan føre til infertilitet hos både mænd og kvinder. Begge kan være asymptomatiske, hvilket betyder, at det altid er en god idé for parret til at lave STD-screeninger, før de forsøger at blive gravide.
De to sygdomme er bakterielle og kan behandles ved brug af antibiotika, som lægen har ordineret.
5
Stop med at ryge. Brugen af tobak er en anden mere almindelig årsag til infertilitet hos mænd og kvinder. Kvinder, der ryger, kan ældge æggestokken og ende med at producere æg for tidligt. Hos mænd er tobak forbundet med nedsat sædtal, lavere sædmotilitet og endda sæddeformation.
At stoppe med at ryge på en gang er sjældent den mest anbefalede måde at holde op med afhængighed. Det bedste er at få vejledning fra en læge uden rygningsteknikker, mens det er sikkert for et par, der ønsker at få et barn.
Læs denne artikel for bedre at vide, hvordan du holder op med at ryge.
Video: Lazer Team
6
Reducer alkoholforbruget. Eksperter link alkoholforbrug til forskellige former for fertilitet komplikationer i både mænd og kvinder-i den første gruppe, kan drikken reducere testosteron produktion, reduceret sædkvalitet og endda føre til impotens, mens kvinder kan lide af lidelser i ægløsning, hvilket gør det svært for hende at kende den periode, hvor hun er mest frugtbar. Altid drikke med måde og overveje muligheden for ikke indtager mere alkohol, når du ønsker at få et barn.
7
Gennemgå brugen af smøremidler. Nogle gange kan det anbefales at undgå brug af smøremidler under samleje, fordi de kan have kemikalier, der angriber sædceller eller hindre sædcellerne i at nå ægget. Hvis du har brug for et smøremiddel, prøve at bruge baby olie eller et mærke, der er bevist ikke er skadeligt for mandlige fertilitet.
8
Skær koffein. Forbrug af for meget koffein kan også føre til fertilitetsproblemer, især hos kvinder. Eksperter om emnet råder over, at kvinder, der ønsker at blive gravid, bør begrænse deres indtagelse af koffein til mindre end 200 eller 300 mg om dagen.
Det betyder, at grænsen skal være omkring en kop kaffe (236 ml) eller espresso.
9
Hvis det er muligt, arbejde i løbet af dagen. Arbejde på alternative tidspunkter eller om natten påvirker den enkeltes søvn rutine, som kan forstyrre sundhed reproduktive hormoner. Når man arbejder om natten, så tjek for at skifte til en dagtimerne tidsplan, i det mindste midlertidigt, hvis der ikke er nogen anden mulighed, gør dit bedste for at opretholde en stabil søvn rutine.
10
Diskuter brug af medicin med en læge. Nogle lægemidler - såsom tricykliske antidepressiva og calciumkanalblokkere - kan reducere frugtbarheden. Tal med en professionel om de virkninger, som lægemidlet kan tert han kan ændre medicin eller reducere dosis, når parret ønsker et barn.
Du må aldrig ændre din kost uden først at konsultere din læge.
11
Undgå udsættelse for kemikalier og toksiner. Både mænd og kvinder bør begrænse deres eksponering for kemikalier og andre giftstoffer, som kan reducere sædkvalitet hos mænd og forårsage menstruationsforstyrrelser hos kvinder. Ved håndtering af kemikalier skal beskyttelsestøj og udstyr bæres, når det er muligt. De elementer, der bør undgås, er:
Nitrogenoxid (håndteres af tandlæger eller tandassistenter).
Organiske opløsningsmidler, som dem, der findes i kemikalier til kemisk rensning.
Kemikalier anvendt i landbruget.
Industrielle kemiske elementer og fremstilling.
Produkter, der anvendes i skønhedssaloner.
12
Reducer stress. Stigningen i stress-niveau påvirker også reproduktive hormoner og fertilitet hos mænd og kvinder. Personer, der lider af en masse stress på grund af arbejde eller daglige begivenheder skal slappe af med meditation, den praksis af dine foretrukne hobbyer og enhver anden aktivitet, som appellerer til dig og sænke trykket.
mellem her at lære mere om de bedste metoder til at reducere stressfrekvenser.
13
Undgå høje temperaturer. Når hanrotten lider ved temperaturer, der ligger langt over det normale, kan sædproduktionen blive nedsat. Bær løs undertøj og tillade god luftcirkulation, såsom bomuld, og undgå miljøer som saunaer og boblebade.
Del 2 Brug metoder til at kende den bedste tid til at blive gravid
1
Skriv ned dagen for de livmoderhalske sekretioner i en kalender. Kvinder kan spore deres kropstemperaturer og ændringer i cervikal slim for at bestemme, hvornår de er mest frugtbare - er den sintotermiske metode. Efter den sidste dag i din seneste menstruationsperiode, skriv ned information om livmoderhalske sekretioner i en kalender.
2
Analyser sekretion under urinering. En af de enkleste måder at kontrollere det på er at passere toiletpapir, før man urinerer for første gang om morgenen. Flere aspekter skal analyseres ved slimudskillelse, såsom:
Farve: Er den gul, hvid, lys eller overskyet?
Konsistens: Er det tykt, klæbrigt eller elastisk?
Følelse: Er det tørt, vådt eller viskøst?
For at undgå forvirrende smøremidler med livmoderhalske sekretioner, undgå at have sex i rapporteringscyklussen.
3
Under menstruation undersøge ændringer i sekretioner. Det vil være muligt at lægge mærke til flere forskellige ændringer i cervicale slim i løbet af måneden - blandt dem er de:
Ingen tilsyneladende sekretioner i løbet af de første tre eller fire dage efter afslutningen af den seneste menstruationsperiode.
En lille mængde klæbrige og overskyede sekretioner i tre til fem dage.
Overflod af klare, våde og viskose sekreter på tre til fire dage, hvilket svarer til perioden lige før og under ægløsning.
Et pludseligt fald i cervikal slimproduktionen fra elleve til fjorten dage indtil starten af de næste menstruationer.
4
Optag basal kropstemperatur på samme tidsplan som cervikal slim. Den basale kropstemperatur svarer til temperaturen, når den hviler helt. Mange kvinder rapporterer en lille stigning i kropstemperaturen (ca. 0,3 ° C) ved ægløsning, hvilket kan være nyttigt til bestemmelse af de mest frugtbare dage.
Da temperaturændringen er lav, kræves et meget præcist digitalt termometer, som måler graden decimaler.
Termometeret kan bruges oralt, vaginalt eller rektalt, men veksler ikke mellem dem for at opretholde en konstant måling og opnå nøjagtige resultater.
5
Video: Geography Now! China
Hver morgen skal du kontrollere din kropstemperatur før du går ud af sengen. For at opnå en konsistent basal temperatur under de samme forhold hver dag, skal du forlade termometeret ved siden af sengen og notere målingen, før den stiger. Derudover er det nødvendigt at sove mindst tre timer uden afbrydelser om natten og undgå ændringer som følge af forstyrrelser i søvn.
6
Prøv at blive gravid på de dage, hvor du er mest frugtbar. Den mest frugtbare dag er cirka to dage før den basale temperatur stiger. Ved at analysere basale kropstemperatur og cervikal slim tilstand, er det muligt at bestemme den mest fertiliteten dagen og slim er helt klart, men den basale temperatur er endnu ikke steget.
Ægløsning vil endnu ikke er begyndt i de to dage før temperaturstigningen, men det er stadig den mest ideelle tidspunkt, da mandens sæd kan overleve op til fem dage i den reproduktive tarmkanalen.
Du må muligvis se på denne periode i flere måneder for at blive gravid. Vær tålmodig og planlægger at have sex med din partner i denne periode i hver måned.
tips
Det er altid en god ide at diskutere fertilitetsproblemer med en læge. Når du prøver alle muligheder for at øge fertiliteten, men ikke få resultater, skal du gå til lægen. En plan for at øge frugtbarheden kan være nødvendigt for at afgøre, om der er en skjult tilstand, der forhindrer kvinden i at blive gravid.
Hvordan man taber vægt med SOP
Sådan øges dine chancer for at have tvillinger
Sådan øges din sædtal
Sådan øger man fertilitet
Sådan øges luteiniserende hormonproduktion
Sådan øges dine chancer for at blive gravid
Sådan bestemmer du fertilitet
Hvordan man bliver gravid hurtigt
Hvordan man bliver gravid med SOP
Hvordan man bliver gravid
Hvordan man bliver gravid
Hvordan man identificerer mannlig infertilitet
Sådan forbedres fertiliteten med fodring
Hvordan man ved, hvornår man skal se en fertilitetsspecialistlæge
Sådan ved du, om du er ufrugtbar
Hvordan man ved, om en person er gravid
Hvordan man forbereder sig på graviditet efter 40 år
Hvordan man øger fertiliteten (for mænd)
Sådan forebygger du chlamydia
Sådan bruges afslappningsteknikker for at øge fertiliteten
Sådan bruges frugtbarhedstabeller