Sådan tager du kontrol over din sundhed

Lav en plan med lægen. At have en plan at følge er meget hjælpsom og hjælper meget med udførelsen af ​​kortsigtede mål. Tal med lægen og bede ham om at hjælpe dig med at nedbryde hvert af dine mål i trin, der kan begynde at køre nu.

• Afhængigt af udgangspunktet kan overtagelsen af ​​sundhedsvæsenet være et projekt i et eller fem år. Din plan skal altid indeholde specifikke mål, du vil opnå i løbet af den tid, opdelt i mindre mål, og som kan udføres hver måned eller kvartalsvis.
• Den oprettede plan skal fungere som udgangspunkt, ikke som en uforanderlig regel. Hvis noget sker eller du går igennem en større ændring, opdater planen.
• Start med at skrive en journal for at holde styr på dine kortsigtede og langsigtede mål. Hvis du ikke kunne nå et mål, skal du identificere, hvad der skete og erstatte det med et nyt mål.

Gør rutineundersøgelser for at undgå sundhedsproblemer. Det er meget vigtigt at have regelmæssige kontrolbesøg for at kontrollere kardiovaskulær sygdom, hypertension og kræft. Tal med din læge og find ud af, hvor ofte du skal checke op.

• Tag en kardiovaskulær sygdom eksamen på 20 år, og derefter hvert tiende år. Din læge vil sandsynligvis bruge Framinghams score til at vurdere hvilke risikofaktorer for hjerteproblemer du har, såsom at spise, ryge, hypertension, dyslipidæmi, fedme, diabetes og fysisk aktivitet.
• Screening for hypertension anbefales til voksne over 18 år.
• Diabetesprøven er normalt foreslået for personer, der lider af dyslipidæmi og hypertension.
• Din læge kan anbefale screeninger til brystkræft, livmoderhalskræft, kolorektal cancer og andre typer afhængigt af dine risikofaktorer. For at forebygge kræft er det meget vigtigt at undgå tobak, opretholde en god fysisk aktivitet, opretholde en sund vægt, spise masser af frugt og grøntsager, styre alkoholforbrug, beskytte mod STI`er og undgå overdreven udsættelse for solen.
• Kontroller også, om du er opdateret med vaccinerne og diskuter dine særlige behov hos din læge.
• Opretholdelse af psykosocial sundhed er også vigtigt. Tal med din læge om screeningstest for sygdomme som depression og angst.
• Endelig tjek for osteoporose og vaskulær sygdom.

Undgå negative påvirkninger. Normalt har vi gode hensigter, når det kommer til at blive sundere. Stadig bliver de smidt væk på grund af negative påvirkninger, som holder os ude af at nå vores mål. Hvis du vil have din planlægning at arbejde, skal du slippe af med sådanne påvirkninger.

• Saml en liste over alle ting, som du anser for negative påvirkninger i dit liv, med fokus på de, der påvirker helbredet.
• Gennemgå listen og organisere den, der starter med de nemmeste ting, der skal slettes.
• Så fremskridt gennem eliminering af negative påvirkninger en efter en.
• Der er ikke behov for at afskære alt ondt fra en time til den næste. Tag det let, eliminere negative påvirkninger lidt efter lidt.
• Nogle eksempler på negative påvirkninger retsakter: har usunde fødevarer derhjemme, går ofte i hjørnet af supermarkedet for at købe chokolade, passere drev-thru af en fastfood-restaurant for at returnere tjenesten, bliver uorganiseret, har en ven, der ikke respekterer dine mål osv.

Drik masser af væsker. Den menneskelige krop består af 60% vand. Vand fjerner toksiner fra vores organer og transporterer vigtige næringsstoffer til vores celler, hvilket gør det afgørende for at opretholde sundhed. Manglen på forbrug af væsken kan forårsage dehydrering, hvilket efterlader os trætte og forstyrrer organismens funktion. Mænd har brug for tre liter væsker om dagen, mens kvinder har brug for mindst to liter.

• Ovennævnte figurer omfatter alle drikkevarer forbruges i dag, ikke bare vandet. Alle væsker befugter kroppen, men vandet vil gøre et bedre arbejde hurtigere.
• Det er ikke nødvendigt at måle præcis det daglige forbrug af væsker. Når du tørster, skal du drikke nok vand for at stoppe med at føle tørst.
• Husk at vi mister vand ved at trække vejret, svede og gå på toilettet. Hvis nogen af ​​disse gøre oftere eller i længere tid (hvis sygt eller træning, for eksempel), forbruge mere væske for at kompensere for tabet.

Få nok søvn. Voksne op til 64 år skal sove 7 til 9 timer om natten. Over 65 år er behovet for søvn mellem syv og otte timer om natten. Mængden af ​​søvn ændrer stemning, energiniveau og langvarig sundhed. Nogle grundlæggende regler at følge:

• Følg samme søvnplan hver dag, herunder weekender.
• Opret en rutine, der skal følges hver nat uden undtagelse.
• Gør dit værelse mørkt, køligt og støjsvagt.
• Hvis du ikke vågner på ro, prøv at skifte puder eller madrasser.
• Drikk ikke koffein i timer før sengetid.
• Brug din seng bare for at sove og have sex. Ingen tv eller mobiltelefon.

Træn regelmæssigt. Voksne skal øve mindst 150 minutters motion moderat pr. uge eller 75 minutters kraftig motion for at holde kroppen sund. Selvfølgelig er en kombination af kraftige og moderate aktiviteter også et glimrende valg.

• Aktiviteterne skal udføres i perioder på mindst ti minutter, spredt igennem ugen.
• For endnu flere fordele skal du udøve moderate aktiviteter i 300 minutter om ugen eller kraftfulde aktiviteter i 150 minutter om ugen.
• Udover aerobic aktiviteter er det vigtigt at øve muskelbyggeri mindst to gange om ugen.

Nyd måltiderne. Ofte overvår vi ved at være mindre opmærksom, især når vi spiser og laver anden aktivitet samtidig, som at arbejde eller se fjernsyn. I stedet skal du kun bruge mad til mad. Sæt fri for distraktioner og nyd maden langsomt.

• Når du kan spise langsomt, vil du fortolke din krops budskaber bedre. Når det føles som om det er fyldt, stop.
• Over tid vil du være i stand til at vide, hvor meget du kan spise i et enkelt måltid og begynde at lægge mindre mad på pladen. Indtil da gemmer du restene til et andet måltid.

Kontakt en øjenlæge på årsbasis. Øjeundersøgelser er i stand til at identificere mere end synlighedsproblemer, men også diabetes, reumatoid arthritis og hypertension. Ved årlige eksamener kan du altid bære passende briller og kontaktlinser.

• Brug ikke briller, når du har brug for en, det kan forårsage sundhedsmæssige problemer, herunder stærke og hyppige hovedpine. Hvis optometristen foreskrev et par briller, skal testen afprøves fra tid til anden for altid at bruge den korrekte klasse.
• Ud over regelmæssige eksamener er det godt at beskytte øjnene dagligt:
  • Brug solbriller, når du går ud på gaden, hele året rundt. Brug en hat til at beskytte øjnene mod stærkt lys.
  • Brug altid beskyttelse, når der udføres farligt arbejde.
  • Brug beskyttelsesudstyr, mens du spiller sport.

Gå til tandlægen hvert år. At være sund betyder også at have en sund mund, så rådfør dig med en tandlæge hvert år for at holde tænderne og tandkødene i god stand ved at identificere problemer på forhånd. Ligesom i tilfælde af vision kan mange sygdomme detekteres med forebyggende undersøgelse, før andre symptomer vises.

• Husk at børste dine tænder tre gange om dagen. Glem ikke at flosse.
• Hvis du ikke, af en eller anden grund, børste dine tænder efter hvert måltid, børste du dem mindst før sengetid.
• Floss en gang om dagen, efter børstning og før sengetid.

Stop med at ryge. Det er aldrig for sent at give op cigaretter, så gør det straks for at blive sundere.

• Standsning af rygning kan forårsage umiddelbare positive helbredseffekter, reducere risikoen for hjertesygdomme, åndedrætsbesvær og kræft.
• Afhængigt af hvor meget du ryger, kan du også spare mange penge ved at stoppe cigaretter.
• Søg hjælp fra en sundhedspersonale for at holde op med at ryge. Det er svært at styre tobaksafhængighed alene.