Sådan fjerner du lændepine

Lider du med lændesmerter? Tusindvis af mennesker over hele verden lider under ubehag i ryggen, men det betyder ikke, at du skal klare dig uden at forsøge at finde en løsning. Uanset om det skyldes skade, sygdom eller alderdom, kan lændesmerter lindres med de rigtige metoder og pleje. Hvis smerten er alvorlig eller vedvarer i mere end en uge, skal du kontakte din læge for mere specifik behandling.

indhold

Trin

Metode 1diagnostisering af problemet
Metode 2behandling af symptomer
Metode 3lindre smerte

Tips

trin

Metode 1
Diagnostisering af problemet

Find ud af hvad der forårsager smerten. I de fleste tilfælde varer lændesmerter kun få uger. Hvis i dit tilfælde dog vedvarer i mere end to uger, skal du søge en specialist til at diagnosticere smerten. Lumbelsmerter, som det almindeligvis kaldes, er smerter i nedre ryg, er meget diffunderet og er normalt ikke smerter i rygsøjlen eller rygsøjlen.

Denne type smerte kan skyldes flere faktorer:
- Alderdom
- artritis
- Herniated Disc
- kompression frakturer
- Ortopædiske problemer som skoliose
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager din smerte, eller hvis du mener, at nogen af de ovennævnte forhold kan være årsagen, skal du kontakte din læge. Han vil være i stand til at ordinere smertestillende midler, der lindrer ubehag, og hjælper dig med at udvikle en fysisk rehabiliteringsrutine.

Billedbetegnelse Slap af under rygsmerter Trin 5

Rest. Du bruger dine rygmuskler direkte, når du læner frem og tilbage, og også indirekte, når du udøver og gør dine daglige opgaver. Selvom rygmusklerne er stærke, har de brug for hvile. Sommetider begynder smertens begyndelse betydeligt, når musklerne i underkroppen får den nødvendige hvile.

Overvej at blåse ryggen under søvn. Der er et par ting, du kan gøre for at lindre smerter, mens du sover:
- Sov på din side.
- Prøv at sove med en lille pude mellem dine ben. Dette vil gøre din rygrad og give ekstra støtte til din bageste ryg, mens du sover.
- Overvej at købe en fast madras. Ifølge nogle kilder kan en fast madras lægge minimal stress på underkroppen.

Billedbetegnelse Slap af nederste rygsmerter Trin 6

Korrekt dårlig arbejdsstilling, hvis det er nødvendigt. Dårlig kropsholdning kan forårsage eller bidrage til smertebegyndelsen. Undersiden er særlig modtagelig for smerter forårsaget af dårlig kropsholdning, fordi det er dette område, der understøtter en stor del af din vægt.

En god kropsholdning er let buet søjle, der har inde i bunden, lidt udad i toppen og lidt indad på grundlag halsen (hals er stadig lige, men lidt på skrå fremad).
Hvis dine skuldre har tendens til at bøje, skub dem lidt tilbage, så de er centreret. Stamp ikke brystet og kast dine skuldre overdrevent baglæns som en flot duve.
Vær konstant opmærksom på din kropsholdning. Kontroller at:
- Dit bryst er skubbet ud.
- Dit hoved er hævet og centreret på din torso.
- Dine skuldre er i en behagelig position, justeret med ørerne.

Billedbetegnelse Slap af under rygsmerter Trin 7

Sørg for, at din arbejdsplads er ergonomisk udstyret. Lad os se det i øjnene: Vi bruger utallige timer på arbejde, ofte i en ikke særlig god position for de nederste og øverste dele af ryggen, til benene og endda for vores hænder. Gør din arbejdsplads egnet til at forbedre din kropsholdning og lindre smerter i ryggen.

Hold dine fødder på jorden. Dette afhænger ofte af højden på din stol, så vær ikke bange for at justere den, indtil du når den ønskede højde.
Skift din krop regelmæssigt. At sidde i samme stilling i lang tid er ikke sund. Sid dig oprejst for det meste af tiden. Skift mellem tilbagelænet frem og tilbage i et par minutter.
Find tid til at stå. Hver time, tag en 5 minutters pause hvis det er muligt og gå lidt. Tag et kig på himlen, tal med en kollega, prøv at løse en sirup mv. Uanset hvad det er, bryd monotontiden i at sidde i timevis i slutningen.

Metode 2
Behandling af symptomer

1
Behandle muskelspasmer hvis det er nødvendigt. Muskelkramper opstår, når en muskel kontraherer som følge af det autonome nervesystem. Spasmer er ofte smertefulde og er symptomer på spændinger eller muskelbelastning.
- Stram forsigtigt nedre ryg ved at bevæge sig fremad og bagud for at bryde spasmcyklussen. Stretching bør hjælpe med at løse muskelkontraktion, men hvis det forårsager overdreven smerte, stop og se en læge.
2
Tag antiinflammatoriske midler eller NSAID`er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) for at lindre smerter. Analgetika, såsom ibuprofen og aspirin, lindrer inflammation og smerte ved at blokere visse enzymer på kemisk niveau.
- Tag ibuprofen efter anvisningerne på etiketten. Dette vil hjælpe med at lindre enhver inflammation og kontrol smerte på et kemisk niveau.
- Aspirin kan tages af voksne, men bør ikke gives til børn. Aspirin har været forbundet med Reye`s syndrom, hvilket forårsager hjerne- og leverskader hos børn. En yderligere fordel ved aspirin er imidlertid, at det reducerer sandsynligheden for blodpropper, og det kan derfor være nyttigt at forebygge hjerteanfald.
3
Behandl smerten med is. Is hjælper med at trække blodkar under huden, dumme smerten og nedsætte hævelsen. Hvis du ønsker at anvende is til nedre ryg, er der en række lægehjælp til at gøre det:
- Brug et frosset håndklæde. Sug et håndklæde med koldt vand, drej det for at fjerne overskydende vand og læg i en plastikpose. Sæt posen i fryseren i 15 til 30 minutter, tag håndklædet fra posen og anbring det på bagsiden.
- Brug en hjemmelavet ispose. Sæt 500g is i en plastikpose. Tilsæt vand til posen, lige nok til at dække isen. Tag overskydende luft ud af posen, forsegl den og applicer i det onde område.
- Brug en pose frosne grøntsager. Ærter arbejder særligt godt.
- Brug en hjemmelavet gelpose. Bland tre kopper vand og en af denatureret (medicinsk) alkohol i en pose til frysning. Tag det til fryseren, og vent, indtil blandingen bliver en gel (men lad den ikke blive helt frosset), fjern og applicer på nedre ryg.
4
Behandl smerten med varmekilde. Varmen kan også være effektiv til lindring af lændesmerter. For effektiv termisk terapi, prøv at skifte mellem varm og kold temperatur.
- Påfør fugtig varme til nedre ryg i 15 til 20 minutter ad gangen. Fugtig varme (bade, dampe, varme kompresser) har tendens til at fungere bedre end tørvarme.
- Køb og brug en termisk bandage til brug i løbet af dagen, de er tilgængelige på de fleste apoteker.
- Forsøg ikke at sove med en elektrisk pude monteret. Indstil varmelegemetemperaturen til lav eller medium, aldrig høj, og brug en alarm, hvis du tror at du kan falde i søvn, mens puden er tændt.

Metode 3
Lindre smerte

Billedbetegnelse Slap af underrempe Trin 9

Prøv at strække. Lumbal smerte kan blive en ond cirkel. Din ryg gør ondt, så du ikke vil gøre situationen værre ved at strække eller udøve. Men ved at ikke gøre dem svækker du musklerne i nedre ryg, hvilket gør dem mere modtagelige for smerte og mindre i stand til at understøtte den vægt, de er lavet til at støtte. Prøv nogle af disse øvelser for at lindre smerten. Stop med at gøre dem, hvis situationen bliver værre.

Butterfly. Sid på en måtte med knæene bøjede og læg dine fødder sammen. Lårets sider bør forsøge at røre gulvet. Med din hånd, der holder dine fødder, sænker du langsomt din torso over dine fødder og holder lårene og røvene på gulvet. Bliv i denne position i 15 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Glad baby. Begynd at ligge på ryggen på en løbebånd. Løft begge ben og bøj knæene, så lårene er parallelle med gulvet og benene er vinkelrette. Hold ydersiden af dine fødder. Brug overkroppen styrke til at skubbe begge knæ ned tættere på jorden. Bliv i denne position i 15 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Pombo. Sid med dit venstre ben krydset foran dig og din højre ben helt udvidet tilbage. Sørg for, at din højre hofte peger på gulvet. Hold dine hænder på dine hofter og længe ryggen ved at bukke lidt. Dernæst strækker dine arme fremad og bevæger din torso over dit korsede knæ. Bliv i denne position i 15 sekunder, før du langsomt bevæger dig tilbage.
Undgå følgende øvelser, mens ryggen er ondt:
- Abdominals med ben strakt
- Abdominals med buede ben, crunches,
- Stigning af benene
- Hæve håndvægte
- Horisontal flexion rører tæerne

Walk. Hvis du kan, gå en time på løbebåndet eller udendørs, hvor der er naturlige skråninger og fald. Stram ikke dig selv, og stop, når du føler skarp smerte. Walking anses af nogle læger at være "den bedste øvelse" for rygsmerter, fordi det forbedrer blodcirkulationen og styrker musklerne naturligt.

Prøv andre terapier, der kan give behandling og lindring. Udover at gå, strække og stabilisere kernen, kan andre behandlinger lindre og endda helbrede smerten. Udforsk, hvilken af disse muligheder der kan fungere for dig:

Fitnesscenter. Der er flere typer massage, hvoraf nogle er gode til ryggen (svensk massage) og andre, der måske ikke er egnet til rygskader (Shiatsu massage). Diskuter med din læge eller massage terapeut dine muligheder.
Behandlingen af kolonnen. Mange mennesker, der nyder godt af spinal manipulation, har næsten umiddelbare resultater. Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter, der praktiserer spinal manipulation, arbejder sammen med din læge for at uddanne det bedste behandlingsforløb.
Akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk medicin, der bruger nåle og trykpunkter for at få adgang til chi. Hvis dette lyder tvivlsomt, skal du bare overveje dette: Flere tests har vist, at akupunktur reducerer smerte og øger mobiliteten hos personer, der lider af lændesmerter.

Aflast fysisk og følelsesmæssig stress så meget som muligt. Prøv at fjerne stressorerne fra dit liv så meget som muligt. Ud over at du bare føler dig bedre, kan reduktion af stress hjælpe dig med at komme i gang med lændesmerter. Undersøgelser viser, at folk, der lider af depression, kan finde det vanskeligere at genoprette, hvilket igen får dem til at blive endnu mere deprimeret.