Hvordan man behandler en stressbrud i foden

En stressbrud er en knæk i din knogle. Det kan ikke være større end en hårfollikels bredde, men det medfører stort ubehag, især når det kommer til en bærende bærende vægt som foden. Stresfrakturer er mere almindelige i fødderne, og selvfølgelig angriber de ofte løbere, basketballspillere og endda dansere. Stresfrakturer kan blive svære, hvis de ikke behandles - dog er det ikke svært at behandle dem, selvom det tager lang tid.

indhold

Trin

Del 1behandling af et stressbrud
Del 2forebyggelse af stressfraktur

Advarsler

trin

Del 1
Behandling af et stressbrud

Godkend symptomerne på en stressbrud i din fod. De starter som et lille ubehag foran foden. De fleste fodspændingsfrakturer begynder hvor størstedelen af kraften og trykket udøves. Denne smerte er ofte meget mild, og den er først indtruffet i lange perioder med motion, løb eller træning. Så snart du er til din aktivitet, går smerten som regel væk. Dette får mange mennesker til at ignorere og ikke engang overveje en stressbrud.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 2

Stop med at udøve, løbe eller hvad du gør, når smerten starter. Hvis det forsvinder, mistænker en mulig brud. Gå tilbage til din træning, og hvis hun gør det, kan det godt være, at problemet er et brudt ben.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 3

Rest. Tag dine fødder væk fra jorden, sæt dig ned og hold dem forhøjede. Brug en ispakning til at bekæmpe hævelsen, men ikke mere end 20 minutter. Gentag efter behov i 3-4 gange om dagen.

Tag acetaminophen. Undgå produkter, der indeholder naproxen og ibuprofen, da de har potentiale til at bremse helingsprocessen af knogle læsioner.

Kontakt din personlige læge. Så snart smerten og hævelsen er faldet, skal du planlægge en aftale med din læge. Han vil nok bestille nogle røntgenstråler fra hans fod for at bekræfte sin selvdiagnose. Du skal nok have en boot eller krykker, alt efter hvad du foretrækker.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 6

Få lidt hvile. Fortsæt med at følge din læge råd om brugen af boot eller krykker. Det er afgørende for korrekt helbredelse for at holde vægten og styrken væk fra den skadede fod. Hold dine fødder så højt som muligt og sørg for, at du får tilstrækkelig søvn. Det meste af helingen sker, når du sover, og der er ekstra energi fra manglende brug af andre kropsfunktioner.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 7

Gør dig klar til kedsomhed på grund af manglende motion i 6-12 uger. Helbredelsen af en knoglespændingsbrud er på ingen måde en hurtig proces. Det er en af de længste perioder med genopretning, fordi vi skal bruge vores fødder på et tidspunkt. Jo længere du kan stå med dine fødder op og lade dem helbrede, jo hurtigere bliver helingen. Tænk ikke engang på at løbe eller spille bold eller træne, før du er helt helbredt.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 8

Gå langsomt tilbage til din normale rutine, selvom din fod er bedre. Du skal lave en aftale med din læge. Han vil måske tage røntgenbilleder fra sin fod endnu en gang for at bekræfte, at han er helbredt. Alligevel bør du langsomt vende tilbage til dit normale program for ikke at skade din fod igen.

Billedbetegnelse Behandl en fodspændingsbrud Trin 9

Øvelser med begrænset vægtbelastning såsom svømning eller motion cykler er acceptable. Du kan også arbejde med alle overkroppens muskler, mens du venter på bruddet til at helbrede.

Del 2
Forebyggelse af stressfraktur

Find ud af om du er særligt modtagelig for stressfrakturer. Hvis du er en atlet, en danser eller er i militæret, er du mere tilbøjelig til at få en stressbrud.

Vær årvågen, hvis du nogensinde har haft en stressbrud før. Dette skyldes, at stressbrud er tilbøjelige til at genopstå. Ca. 60% af personer med stressfraktur har også haft en før.

Pas på, når du træner. Stressbrud er en almindelig begivenhed for personer med intens træning. Læger anbefaler derfor aldrig at øge intensiteten af din træning til mere end 10% om ugen.

Varm op og strække godt før du træner.
Tag hyppige pauser for at give din krop og knogler en pause. Hvis du føler smerte eller ubehag under træning, skal du straks stoppe.
Brug af godt træningsudstyr kan hjælpe med at forhindre stressfrakturer. Stressbrud kan forekomme, når udstyret tvinger dig til at vedtage en ukorrekt teknik.

Forstå andre svækkende faktorer. High impact sports kan øge sandsynligheden for spændingsbrud, som kan bære sko eller utilstrækkelig rygstøtte.

advarsler

Fordi bruddet er meget lille, ses det ikke på røntgenstrålen mellem 4 og 6 uger efter skaden. En familielæge vil normalt ikke kunne foretage en diagnose på grund af den negative røntgen. Det ville være bedre at se en podiater / ortopæd, som ville være meget bedre i stand til at diagnosticere ved symptomerne, især ved hævelsen i området.

Del på sociale netværk:

Relaterede