Sådan Reduceres Træthed Under Graviditet

Mange gravide oplever episoder af træthed fra tid til anden. De føler sig svage og trætte og deres energiniveauer er lavere end normalt. Ofte er træthed mest mærkbar i løbet af de første tre og de sidste tre måneder af graviditeten, men det kan også ses under og efter fødslen. Normale hormonelle ændringer kan forårsage nogle af disse symptomer, og din krops ekstra indsats for at rumme et nyt liv er også en del af årsagen. Derudover kan du have et afbrudt søvnmønster eller psykologiske forandringer, der får dig til at føle dig fysisk og psykisk udmattet. Det er meget vigtigt under graviditeten, at du får regelmæssig prædatalbehandling og opretholder en sund kost - men der er andre ting, du kan gøre for at reducere din træthed.

indhold

Trin
Video: sådan behandler du skæl og seborrisk eksem derhjemme!
Video: food as medicine: preventing and treating the most common diseases with diet
Nødvendige materialer

trin

Brug aromaterapi med frugtolier som grapefrugt eller mandariner, som er kendt for at stimulere og energi. De kan også hjælpe med at regulere dine søvnmønstre.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 2

Hvis det er muligt, gå i seng tidligt for at sove så meget som muligt.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 3

Hvis det er muligt, tag korte lur om dagen.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 4

Hold dine aktivitetsniveauer, såsom husholdningsarbejde, lavere end før du var gravid. Hvis det er økonomisk muligt, ansæt nogen til at hjælpe.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 5

Om muligt reducer dine forpligtelser til sociale aktiviteter og arbejde.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 6

Forøg antallet af måltider, du laver. Men reducere mængden af mad i hver.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 7

Forøg dit kalorieindtag med omkring 300 kalorier om dagen. Men sørg for at de er nærende og ikke dumme kalorier.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 8

Sørg for, at dine måltider er velafbalancerede og nærende.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 9

Drikke vand om dagen for at hjælpe med at øge dit energiniveau og holde immunsystemet sunde. Prøv ikke at drikke vand 2 eller 3 timer før du går i seng for at reducere trangen til at komme op for at urinere.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 10

Spis dit sidste måltid af dagen adskillige timer før du går i seng for at reducere chancerne for fordøjelsesbesvær natten over.

Billedbetegnelse Reducer træthed under graviditet Trin 11

Træn dagligt med en tur, svømme, yoga eller en anden måde, der vil forbedre din omsætning og holde dine muskler tonet. Dette kan også hjælpe dig med fødselsprocessen.