Karpaltunnelsyndrom er en sygdom forårsaget af overdreven kompression af medianen, håndledets centrale nerve. Dette syndrom kan forårsage følelsesløshed, muskel svaghed og konstant smerte. Karpaltunnelsyndrom kan skyldes genetiske faktorer eller udløses af handlinger relateret til den type arbejde, som patienten udfører (dvs. arbejde, hvor individet udfører gentagne bevægelser). Selv om nogle årsager ikke kan undgås, er der flere trin, du kan tage for at mindske risikoen for at udvikle dette syndrom.
Hold dine håndled så meget som muligt i en neutral position. Karpaltunnelsyndrom er oftest forårsaget af gentagne bøjningsbevægelser i dette led. At kende den bedste position til at holde dit håndled, tænk på den bevægelse, du laver, når du siger "stop" til en person og gør den gestus med din hånd. Det er denne neutrale position af håndleddet, som du skal holde, når du skriver, spiser eller laver en anden gentagen bevægelse. Når du udfører disse opgaver, skal du forsøge at holde håndleddet lige og ikke bøjet. En anden neutral holdning er, når du hilser nogen. Når du rykker andres hånd, behøver du ikke bøje dit håndled for at udføre bevægelsen. Overhold nøjagtigt stilling af dine hænder for at forsøge at opretholde denne position så meget som muligt.
2
Tag pauser. Hvis du udfører en gentagen aktivitet, uanset om den skriver eller skærer grøntsager, skal du tage en kort pause hver 10 til 15 minutter for at hvile dine håndled. I løbet af disse små intervaller skal du strække, motionere eller bare sidde uden at flytte dine håndled. Det er ligegyldigt, om du er meget travlt i øjeblikket, kan du altid afsætte et eller to minutter af din tid til at tage en pause. Lad ikke for meget tid passere uden hvile for håndledene.
Hvis din arbejdsrutine tillader det, skal du skifte dine aktiviteter hver 20. til 40 minutter.
Prøv også at ændre positioner ofte. Det er ikke sundt at være "fast" i en stilling for længe.
3
Slap af din hånd muskler og reducer din styrke. Mens de udfører daglige opgaver, bruger de fleste mere kræfter end nødvendigt. Hvis du håndterer en mus, bruger en pen eller gør noget manuel arbejde, skal du forsøge at ikke stramme objekter eller bruge for meget kraft. Tryk ikke på computerens taster eller nogen anden knap ud over den krævede kraft. Ved at bruge for meget kraft eller stramning vil musklerne i dine hænder lægge for meget pres på håndledene.
Video: ALBUE: Tøyeøvelse for tennisalbue
4
Oprethold et godt generelt helbred. Selv om den bedste måde at undgå karpaltunnelsyndrom er at tage hånd om håndledene, viser undersøgelser, at vedligeholdelse af god helbred kan hjælpe dig med at få sunde håndled. Prøv at spise mindst tre sunde måltider om dagen, træne regelmæssigt (ca. 30 minutter om dagen), sove 7 til 8 timer hver nat og gør alt, hvad du kan for at opretholde god fysisk og psykisk sundhed.
5
Brug om nødvendigt et spærret håndleds immobilisator. Startspærre kan, når de anvendes korrekt, hjælpe dig med at holde håndleddet i en neutral position uden at forårsage ubehag. Disse produkter er billige og kan købes på ethvert apotek, men hvis du vil, kan du bede en læge eller fysioterapeut om at rådgive dig om at købe den mest passende model. Startspærren kan bruges under arbejdet for at hjælpe dig med at holde dine håndled straight, og du kan også bruge den om natten for at opretholde en håndfri stilling, da mange mennesker ubevidst sover med deres håndled bøjet.
Video: Øvelser mot Karpaltunnelsyndrom (Karpal Tunnel Syndrom)
6
Hvis du føler smerte, skal du tage en ikke-steroide antiinflammatorisk. Disse lægemidler, som Advil, kan bruges til at reducere smerter og betændelse i håndledene. Selvom det ikke helbreder karpaltunnelsyndrom, kan antiinflammatoriske midler lindre smerten, hvis de bliver taget korrekt. Sådanne lægemidler bør dog ikke tages ofte, da de ikke erstatter andre forebyggende foranstaltninger.
7
Hold hænderne varme. Hvis du arbejder i et koldt miljø, er du mere tilbøjelig til at udvikle smerte og stivhed i hænderne. Prøv at holde en varm temperatur på din arbejdsplads. I årets kolde år skal du bære handsker, når de er udendørs og endda indendørs, når det ikke er muligt at kontrollere temperaturen.
Del 2 Søger at opretholde ergonomi
1
Når du arbejder på din computer, skal du holde underarmene på samme niveau som dit tastatur. Juster din stol, så underarmene er flush med computerens tastatur. Hvis du skal bøje eller strække for at bruge tastaturet, er din holdning ikke korrekt. Den ideelle ergonomiske holdning er at holde dine håndled i en neutral position.
2
Opretholde korrekt kropsholdning. Sæt ordentligt og så at du er i en behagelig højde uden at skulle bøje sig over. Denne holdning vil undgå trykpunkter i kroppen, herunder håndledene. Husk også, at dit arbejde står over for dig, så du ikke behøver at bøje eller dreje din krop til den ene side eller den anden.
3
Hold dine hænder og håndled i niveau med dine underarme. Denne stilling vil også forhindre pulserne i at blive overbelastet. Hvis underarmene er flush med tastaturets højde, bliver det lettere at opretholde denne arbejdsstilling under arbejdet.
4
Brug værktøjer, der har den rigtige størrelse til dine hænder. Brug af en meget stor eller for lille mus kan medføre spænding i håndleddet og tvinger dig til at bruge mere kraft end nødvendigt.
5
Brug en lodret mus. Denne type mus holder hånden i en neutral position, og du behøver ikke at bøje dit håndled, når du klikker. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til dette tilbehør, men når du bliver fortrolig med det, vil du finde det meget nemt at håndtere. Selv om det er dyrere end en almindelig mus, er det en værdifuld investering.
6
Brug et delt tastatur. Split-tastaturet i halvdelen giver dig mulighed for at bruge begge hænder i neutral stilling, mens du skriver. Du kan justere afstanden mellem de to tastaturdele for at finde den mest ergonomisk komfortable position for dig. Denne type tastatur er fantastisk til at hjælpe dig med at forhindre carpal tunnel syndrom. Der er flere modeller og priser, og du kan vælge den model der passer bedst til din situation.
Del 3 Behandling af smerte
1
Påfør is til håndleddet. Nogle læger anbefaler anvendelse af is flere gange om dagen for at lette smerten i denne led.
2
Prøv den "varme og kolde" terapi. For denne type terapi skal du bruge to store skåle vand - et med varmt vand (men ikke for varmt for ikke at forårsage hudforbrændinger) og en anden med vand og is. Placer dine hænder og håndled i skålen med koldt vand i et minut, og læg dem derefter i skålen med varmt vand i et minut. Gentag denne proces i ti minutter to gange om dagen for at lindre smerten i håndledene.
3
Brug en lille skumrulle. Brug en lille skumrulle til at massere hvert håndled i ca. 20 sekunder. Placer rullen på et bord og glid håndledet forsigtigt frem og tilbage for at gøre en behagelig og afslappende massage på håndledene.
Video: ALBUE: Tøyeøvelse for golfalbue
4
Få en underarm massage. Tag en selvmassage eller konsulter en specialist for at få en mild massage på underarmene, håndledene og håndfladerne for at lette spændingen. Sørg for, at bevægelserne er glatte og ikke forårsage mere smerte i de områder, der skal arbejdes på.
5
Brug en skumrulle i fuld størrelse. Læg på rullen, så ryggen er justeret med rullen og flytte dine arme ud til siden (forestil dig, at "shavasana" udgør i yoga). Denne bevægelse åbner ryggen og reducerer den spænding, der går til din ryg og arme. Hold denne position i op til et minut. Du kan også flytte arme, hæve dem skiftevis på siden af kroppen for lidt at reducere spændingerne i armene, håndledene og ryggen. Løft den venstre arm over hovedet, mens du holder den højre arm ned på siden af kroppen. Gentag denne bevægelse i et minut med hver arm.
6
Gør nogle strækøvelser på håndleddet. Der er mange øvelser til at strække og styrke musklerne i håndleddet og dermed lindre spændinger i hænder og arme. Prøv at gøre disse øvelser på arbejdsferie gange, eller et par gange om dagen for at styrke dine håndled muskler. Her er nogle eksempler på øvelser du kan gøre:
"" Skubber væggen. "Stram dine arme, lader dine hænder lige, bøj dine håndled, så ryggen på dine hænder vender mod dig (bevægelsen er den samme som hvis du skubber en mur). sekunder, slappe af håndledene og gentag bevægelsen i mindst ti gange.
Luk dine næver. Du skal bare lukke dine hænder forsigtigt i mindst fem sekunder og derefter åbne dem igen i et til to sekunder. Gentag mindst ti gange.
Luk dine hænder og bøj dine håndled ned. Løft dine arme lige frem og luk hænderne. Nu bøj dine håndled lidt ned og hold denne position i fem sekunder, indtil du føler en dyb strækning. Gentag ti gange.
Stram håndledene. Sæt din hånd frem i stop-positionen, og luk forsigtigt fingrene med hinanden, hold dem i fem sekunder. Bøj derefter fingrene ned mod gulvet og bøj håndleddet ned og hold dem i denne position i yderligere fem sekunder. Gentag ti gange med hver hånd.
Ryst håndleddene. Ryst dine håndled forsigtigt, som om du tørrede vandet fra dine hænder. Gør dette i cirka ti sekunder ad gangen. Dette er et perfekt skridt, der skal udføres under pauser på arbejdspladsen, da det fjerner en smule stivhed i håndledene. Du kan også forsøge at rotere dine håndled ujævnt.
7
Hvis du har smerter i håndledene, skal du konsultere en læge. Hvis du begynder at føle smerte, følelsesløshed, prikken eller ubehag i dette område, vil kun lægen vide for at indikere den bedste behandling. Et tegn på at udvikle karpaltunnelsyndrom er at føle ekstrem smerte, når du knytter dine næver og næsten ikke føler nogen smerter i lillefingeren, som styres af en anden nerve fra de andre fingre. Lægen vil bede om diagnostiske tests for at etablere den bedste behandling og kan henvise dig til en fysioterapeut.
At gøre fysioterapi lærer du øvelser for at forhindre smerter, vil blive styret på det mest passende ergonomiske udstyr og vil hjælpe dig med at ændre din livsstil. Fysioterapeut kan gøre en afslappende massage på underarmen, eller endda anvende ultralyd for at hjælpe blodcirkulationen i hans håndled.
Sådan aflastes karpaltunnelsyndrom med massageterapi
Sådan behandler du symptomer på karpaltunnelsyndrom under graviditet
Hvordan man lærer om større sygdomme i nervesystemet
Hvordan man tager sig af et twist i håndleddet
Sådan Cure Nerve Pain
Sådan helbrede du en sår arm
Hvordan man differentierer en twist fra et fraktur i håndleddet
Hvordan man reducerer smerter i knytnæve
Hvordan sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid
Hvordan man sover med karpaltunnelsyndrom
Hvordan man ånder et håndled med karpaltunnelsyndrom
Sådan band en knytnæve
Sådan undgår du karpaltunnelsyndrom
Sådan gør du strækninger til karpaltunnelsyndrom
Sådan ved du, om du har en komprimeret nerve
Hvordan man ved, om der er en knytnæve
Sådan behandles tendonitis
Sådan behandles karpaltunnelsyndrom
Sådan behandles en komprimeret nerve
Sådan Recover Efter Carpal Tunnel Release Surgery
Hvordan man skal håndtere karpaltunnelsyndrom