Sådan praktiseres øvelser efter karpaltunnelkirurgi

Det er meget vigtigt at begynde at praktisere dine håndled øvelser efter at have gennemgået operation for at behandle carpal tunnel syndrom. Det er dog også nødvendigt at have ro og moderation. Fortsæt langsomt hver uge, så du ikke får ondt og går igennem flere problemer.

indhold

Trin

Del 1i den første uge efter operationen
Del 2i den anden uge efter operationen
Del 3i den tredje uge efter operationen

Tips

trin

Del 1
I den første uge efter operationen

Følg en rehabiliteringsplan anbefalet af din læge. Denne plan vil omfatte strategier til genopretning af dine glatte muskler og for at holde dit håndled fra at blive stiv, samt at reparere dine nerver og sener. Det kan også være nødvendigt at konsultere din læge eller en fysioterapeut regelmæssigt for at se om alt er normalt.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 2

Lad pulsen være høj, når det er muligt. Dette er endnu vigtigere i de første fire dage efter operationen, da det kan begrænse hævelse. Brug en type, når du står eller bevæger dig.

Når du sidder eller ligger ned, læg en pude under hånden og håndled for at forlade begge hævede og undgå hævelse og smerte.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 3

Flyt dine fingre. Tag det let og strække det til det maksimale. Bøj dem derefter og forsøg at røre håndfladen med spidserne. Gentag processen 50 gange om en time for at styrke berørte sener.

Alterner mellem disse øvelser med fingrene, indtil du kan flytte dem uden meget smerte.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 4

Gør bortførelses- og adduktionsbevægelser med fingrene. Denne øvelse er enkel og hjælper med at træne sener pushups, ud over at reducere hævelsen. Gør følgende:

Åbn din hånd og stræk fingrene fuldt ud. Luk derefter dem igen.
Gentag øvelsen ti gange.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 5

Brug din hånd til at lave enkle daglige aktiviteter. Så meget som praktiserende øvelser er meget gavnligt, at bruge hånden til at gøre almindelige ting er også fremragende. Bare overdrive det ikke med tiden, især hvis aktiviteten indebærer pres på håndleddet (som at skrive på computeren).

Gå ikke tilbage til arbejde i mindst to uger efter operationen. Dine muskler og sener har brug for tid til at komme sig. Hvis du tvinger dig selv, kan du føle dig meget smerte og irritation.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 6

Påfør is til håndleddet for at lindre smerte eller hævelse. Brug is ofte, hver dag, især de første fire dage efter operationen. Lavtemperaturer hjælper med at mindske hævelse og smerte, da de trækker blodkar.

Sæt isterninger på et håndklæde eller brug en komprimering for at undgå at anvende produktet direkte på huden - hvilket kan beskadige området. Lad kompressen handle i 15-20 minutter.

Del 2
I den anden uge efter operationen

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 7

Gå til beredskabsrummet for at fjerne forbindingen efter operationen. Lægen vil anvende et meget stærkt bandage på stingene. Skift det, når det bliver snavset - når du fjerner det, skal du rengøre området.

Du kan endda væde dit håndled, når du bader, men nedsænk det berørte område ikke i puljer eller lignende.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 8

Brug en klemme. Lægen kan give dig et armbånd til den anden uge af genopretning. Brug det hele dagen lang og selv når du går i seng for at holde din håndled trygt og ubevægelig.

Tag kun manchetten af, når du går i bad eller udfører trinene nedenfor.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 9

Gør tommelfinger-øvelser. Fortsæt med at øve de ovennævnte træk - de bliver lettere på dette stadium. Gør "tommelfingeren". For at gøre dette skal du åbne dine hænder og strække fingrene. Drej håndfladen op og bøj tommelfingeren og forsøge at nå bunden af pinky på den anden side af hånden. Gå derefter tilbage til startpositionen.

Gentag øvelsen ti gange.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 10

Gør en øvelse for at øge tommelfingeren. For at gøre dette skal du åbne håndfladen og slå den op, mens du strækker alle fingrene. Tag tommelfingeren udefra, så den trækkes.

Tæl til fem og slip. Gentag processen ti gange.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 11

Udfør underarmen extensor øvelse. For at gøre dette skal du forlænge armen foran kroppen, så albuen er lige og palmen vender mod jorden. Brug den anden hånd til at holde fingrene i den strakte arm og tvinge den ned, indtil du mærker effekten. Dette hjælper med at strække musklerne i området.

Hold dig i position i fem sekunder, og gentag processen fem gange i løbet af dagen.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 12

Gør flexor øvelsen af underarmen. For at gøre dette skal du forlænge armen til forreste del af kroppen, så albuen er lige og palmen vender mod loftet. Brug den anden hånd til at holde fingrene i den strakte arm og tvinge den ned, indtil du mærker effekten. Træk fingrene hen imod din underarm og hold dig i den position i fem sekunder inden du løser det. Gør det hele igen fem gange.

Fortsæt til næste del af øvelsen. Peg din håndflade ned og brug det andet lem til at holde fingrene. Næv dem fra underarmen, opad, indtil du mærker virkningen af at strække. Tæl til fem og slip. Endelig gentag processen fem gange.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 13

Gør tråd med dit håndled. Til dette skal du læne sig på et bord, en stol eller den anden hånd. Strik din arm foran dig og luk din hånd. Sæt underarmen på støtten, med knytnæven suspenderet. Drej håndfladen nedad mod gulvet.

Vip din hånd op og ned og bøj dit håndled. Pas på og gentag processen ti gange. Drej derefter armen for at dreje håndfladen til gulvet. Vip din hånd op og ned ti gange mere.
Du kan bruge din anden hånd, i stedet for et bord eller en stol, til at støtte albuen.

Del 3
I den tredje uge efter operationen

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 14

Gå til beredskabsrummet for at få pointene. På dette tidspunkt vil du være i stand til at suge dit håndled i vand tre til fire gange om dagen. Vent lige til hullerne, der forlades af tråden og nålen helbreder og lukker.

Pas cremer eller lotioner på de resterende ar til hurtigere genopretning af dannet arvæv. Brug ikke noget med parfume, eller det kan irritere det berørte område.
Massage området med lotion i fem minutter, to gange om dagen.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 15

Brug klemmen mindre og mindre. Du bliver ikke længere nødt til at bære det om natten, men heller om dagen. Snart vil du være i stand til at begrænse den tid, du bruger med tilbehør, når du praktiserer fysiske aktiviteter.

Når du beslutter dig for at vende tilbage til arbejdet, skal du fortsætte med at bruge manchetten i ca. seks uger efter retur.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 16

Begynd at lave øvelser, der styrker underarmen, som extensor og tråd med håndleddet. Luk hånden for at øge trykket på håndleddet og stræk underarmene for at gøre forlængeren beskrevet i foregående afsnit. Dette vil gøre det mere komplet og effektivt.

Du kan bruge en let vægt, såsom en vandflaske eller en tennisbold, for at intensivere håndleddet tråd beskrevet i foregående afsnit. Denne ekstra vægt kan gøre bevægelsen tungere og forbedre modstanden i lemmen.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 17

Gør øvelser med ulnarnerven. For at gøre dette skal du sidde med ryggen lige og se fremad. Tilt hovedet mod siden modsat den berørte arm og løft medlemmet til siden af skulderen. Lav et "OK" tegn med din hånd, så din tommelfinger kommer tættere på indikatoren.

Hæv armen og bøje det mod dit hoved, mens du løfter albuen, så cirklen lavet med sin tommel- og pegefinger bo tæt på øjet og de øvrige tre fingre i ansigtet og øret. Udfør trykket på regionen med håndleddet for at forlænge lembrønden. Tæl til fem, og gentag derefter ti gange.

Billede med titlen Motion efter Carpal Tunnel Surgery Trin 18

Træn din evne til at gribe og holde objekter. Brug en stol og, og du vil have nogle ting til at styrke din underarm og håndled muskler og din evne til at samle objekter.

Lig på gulvet, med din mave foran stolen, for at udvide dine arme og tag de to ben tættest på objektet. Hold dem tæt, holder dine albuer lige og på jorden.
Den første øvelse er at forsøge at hæve stolen i ti sekunder uden at røre gulvet. Den anden er den samme, men du bør prøve at hæve objektet i 30-40 sekunder. Øv den første med den mindste hviletid muligt, og den anden med den længste tid - at arbejde på alle underarms muskler.
I den tredje øvelse bør du prøve at hæve stolen i to sekunder (for at være nimble) og sænke den hurtigt uden at lade den røre gulvet og gentage alt et par gange.
I den sidste øvelse skal du have mere stabilitet og styrke i musklerne for at gøre vridningsbevægelser. Løft stolen ud af gulvet i ca. 20-30 sekunder, mens du roterer kroppen til højre og venstre hurtigt.

tips

Når du tager et brusebad, læg en plastpose på dit håndled, så du ikke får forklædningens vådhed.
Tænd brusebadet med minimal effekt for at forhindre plastikposen i at strømme ud. Undgå meget stærke stråler, hvilket kan ende med at rive materialet ud af håndleddet eller hånden.

Del på sociale netværk:

Relaterede