HodTari.com

Sådan holder du knogler og led

Knoglerne og leddene udgør legemets skelet. Du kan holde dem sunde med den rigtige mængde motion, ernæring, temperatur og god hygiejne.

trin

Video: Knogler og Muskler.avi

Billedets titel Hold dine knogler og led i et sundt trin 1
1
Træn god kropsholdning og sunde vaner for at undgå unødig stress på knogler og led:
  • Sidd altid med begge fødder på gulvet eller i en støtte.
  • Når du står, stå oprejst med begge fødder jævnt fordelt vægt og spænding.
  • Hold ryggen lige - aldrig hunch mens du arbejder eller studerer. Indstil bordet højere, hvis det er nødvendigt, eller arranger en understol, så den ikke bliver bøjet.
  • Løft og bære mindre vægte. Det er bedre at tage flere ture til et sted end at bære overskydende vægt på én gang.
  • Læg tingene på begge skuldre, og sørg for, at rygsækbåndene er på samme niveau, og hold skuldrene ens.
  • Hold hovedet lige - undgå at lade det læne sig fremad eller endda til den ene side.
  • Sove på puder af passende højde, og lad din ryg være lige mens du sover.
  • Undgå at sidde, stå eller ligge med ryggen buet.
  • Træk ikke fingrene for at stikke leddene.
  • Brug lys og behageligt tøj.
  • Undgå at sidde i en stilling, der lægger pres på rygsøjlen eller coccyxen, der ligger under dig.
  • Sid hælder på hendes hofte og ben knogler med korrekt rygstøtte og tilpasning passende højde i forhold til et bord, skrivebord eller skrivebord.

  • Video: Knogletræning på Video (teaser)

    Video: "Spredning af prostatakræft til lymfekirtler og knogler" (PROPA, film 4)

    Billede om Kjole Som en Indie Hipster Trin 1
    2
    Brug egnede tøj. Stramt tøj eller tæt materiale kan forhindre, at visse dele af kroppen udvides og bliver naturligt understøttet. Stramt tøj irriterer og forringer også muskel- og nervefleksion og begrænser fri cirkulation af blod og lymfevæske. Ledbånd er lavet til at løse knogler på plads, og når du bære stramt tøj til "hold" kroppen, vil disse naturlige understøtninger blive svækket. Stramme tøj kan også komprimere ribbenene. Så brug løst tøj, og hold din krop varm med flere lag tøj. Undgå stramme sko, som kan klemme og deformerer mund- sko med hæl, på den anden side, kan kroppen tage sin naturlige stilling, øget modtagelighed for skade.
  • Billedbetegnelse Hold dine knogler og led i et sundt trin 3
    3
    Spis sund. Køb næringsrige fødevarer for at imødekomme behovene hos voksende væv. Dette er endnu vigtigere for børn, der har knogler vokser hurtigt. Spis mad med rigdom af calcium, et mineral, der er nødvendigt til dannelse af knogler. Vitamin D er også påkrævet, og kan opnås ved korrekt udsættelse for solen. Spis protein, der giver aminosyrer til at bygge ledbånd og led.


  • Billedets titel Hold dine knogler og led i et sundt trin 4
    4
    Pas på at undgå skader og traumer. Hvis en knogle er brudt, skal du straks kontakte lægen. En knoglefraktur, kan sener trække styrker med en sådan kraft, der kan forårsage de brudte kanter af knoglen forlade stedet (eller endda passere hinanden), tåreflåd skrøbelige væv. Hvis der ikke er nogen læge i nærheden, skal du passe på bruddet og undgå, at det ikke forskydes.
    • Hold lemmen ubevægelig.
    • Hvis du bryder din arm, lave en slynge med lommetørklæder eller stykker af tøj, lægge sin arm i det, fastsættelse det med præcision kjole / frakke.
    • Hvis du bryder dit ben, ligger du stille. Løft benet over hjerteniveauet. Hvis huden er revet, skal den skylles med varmt saltvand og dække læsionen med et sterilt væv. Ring til ambulancen.
  • Billede med titlen Hold dine knogler og led i et sundt trin 5

    Video: Netopgave - Bevægeapparatet (Knogler)

    5
    Til ledbånd og snoede af leddene, hvile snoet. Anvend is for at reducere hævelse. Lad isen stå i 15 minutter på skaden 3-5 gange om dagen efter behov. Vik rundt om leddet for at komprimere det og holde det på plads. Elevate vridningen, for at fremme venøs dræning og reducere hævelse. Husk mnemonic DGCE: Rest, is, kompression, højde.
  • Se fejlfri naturligt trin 3
    6
    Forebygge og behandle sygdomme i knogler og led. For eksempel:
    • gigt: En betændelse i led og bindevæv, som kan forværres af kulde og fugt. Så pas på, at du holder dig varm og tør.
    • engelsk syge: sygdom, der påvirker børn på grund af vitamin D-mangel. Tag for meget sol for at undgå dette.
    • drop: Er deponering af krystaller af natriummonourat i leddene, hvilket forårsager betændelse. Genetisk disposition til urinsyregigt kan blive fremskyndet ved blyforgiftning, alkohol (især øl), eller højt forbrug af kød, så prøv at undgå dem, især hvis du har haft tidligere episoder, eller førstegradsslægtninge lider af gigt .

    • tips

    • Ømme led Stretch dem for at lindre smerten.
    • Øvelser, der involverer vægte, hjælper med at befæste knogler og muskler, mens manglende træning vil få dem til at atrofi. Så sørg for at træne regelmæssigt. En tur er en god måde at indarbejde fysisk aktivitet i i dit daglige liv.

    advarsler

    • Hvis du har en knoglebrud, er det rigtigt at søge lægehjælp straks. Risikoen for infektion kan være alvorlig, især når huden er revet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com