1
Drikk moderat. En del af et fast ernæringsprogram er at forbruge en række fødevarer i moderation, og med alkohol er det ikke anderledes. Drikker i moderation defineres som en drink om dagen i gennemsnit for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd.
2
Drik vand til tørst. Vin, øl eller portioner Sluk IKKE tørst. Drik et helt glas vand, før du begynder at drikke noget alkoholisk.
3
Altid skifte en alkoholfri drink (taget langsomme mål) med hver alkoholholdig drik. Hvis du tæller kalorier, er vand med citron og gas en god mellemdrik.
- Undgå at drikke for meget. Nogle dieters mener, at hvis de kun drikker i weekenderne, men drikker masser af drikkevarer, vil de ikke forbruge det samme antal kalorier. Faktisk øges kalorierne hurtigt. Derudover overdreven drikkeri sidste ende fører til udviklingen af andre tilstande, der kan kompromittere vægttab eller vedligeholdelse, såsom hypothyroidisme, metabolisk syndrom, trang, som alle kan tilføje et par kilo.
- Drikke kun ved særlige lejligheder. I stedet for at have to drinks hver weekend, overvej at tage kun et par stykker for at fejre en særlig lejlighed eller møde venner til middag.
- Når du begynder at føle dig svimmel, stop eller hold pause. Efter en eller to drikkevarer skal du begynde at føle sig afslappet og sandsynligvis har brugt ca. 300 kalorier (eller endnu mere afhængigt af den type drikke du har taget). Skift til vand i et stykke tid i stedet for at fortsætte på alkohol for at bevare kalorier og muligvis undgå at føle sig sulten eller træt næste dag.
4
Hvis du drikker dagligt og din vægt er stabil, bruger du nok ikke nok tilstrækkelige næringsstoffer. Skær alkoholen, så du kan spise rigtig mad.
5
Vær nøjeregnende, når du vælger din drink. At blive lænet mens du drikker kommer ned til at vælge den rigtige drink. Se drikkevarer, der indeholder det mindste antal kalorier - sørg for, at mange ingredienser kan have flere kalorier end alene alkohol.
- Rødvin betragtes som den bedste for dem, der er øje på form. En undersøgelse viste, at kvinder, der drak tilsvarende to glas rødvin, ikke var mindre tilbøjelige til at gå på vej. Endnu bedre, tag en drink om natten.
- Øl anses for at være værre end vin eller destilleret, fordi det har for meget sukker, kulhydrater og har tendens til at holde den berømte "ølmave".
- Pas på med doserne. De kan se små ud, men indeholder 60 til 100 kalorier hver - nogle få doser og er allerede stigende.
- Brug et sukkerfrit supplement. Selvom en vodka med tonic synes at være et valg med få kalorier, er tonisk vand (medmindre det er diætversion), næsten samme mængde kalorier som almindelig sodavand. I stedet skal du vælge club soda, som ikke har kalorier eller natrium med destillat. Vær opmærksom på enhver sukker blanding eller saft - de har mest sandsynlighed for mange kalorier.
- Hold målene korrekte. Mange restauranter kan lide at øge vinstørrelser eller cocktails. For at holde på hvad der anses for moderat at drikke, forbruge et glas 150 ml vin, en dåse øl eller en drink lavet med en dosis alkohol.
6
Balancér dit alkoholindtag med en naturlig, sukkerfri, natriumfri diæt. Hold den slanke figur ved at spise så let som muligt. En lys diæt består af hele og naturlige ingredienser uden saucer, olier, salt og sukker. Vælg friske produkter, fuldkorn og økologiske proteiner for at holde figuren i form.
- Lav seks små måltider hver dag. I stedet for at sluge tre store måltider, giv dit kropsukker nedbrydning og nibble på sunde fødevarer. For eksempel hjælper et æg med hel skål og en halv orange allerede start dagen. Følg kaffen med en snack som en håndfuld ristede mandler og en salat med grillet kylling til frokost. Hvis du spiser en lille portion hver 2. eller 3. time, vil det ikke have øget blodglukose, så du kan opfordre det til at gøre dårlige ernæringsmæssige valg.
- Spis et velafbalanceret måltid før du drikker. Begynd aldrig at drikke på tom mave, da dette kan opmuntre dig til at overvære eller lave dårlige valg om mad. I stedet skal du vælge et sundt måltid inden du drikker eller har et glas rødvin med middag.
7
Forøg hydrationen, mens du drikker og den næste dag. Skub toksiner ud af kroppen ved at øge mængden af vand, du drikker hver dag. Alkohol kan have en dehydrering effekt på kroppen, så for hver drink du forbruger, balancere det med et stort glas vand.
- Alternativt drikke vand mellem drikkevarer. Bede om et glas vand sammen med øl, vin eller cocktail og nippe på vandet mellem alkoholens slanker. Dette vil ikke kun holde dig hydreret, men det vil også tage længere tid at afslutte din alkoholholdige drikke (som kan reducere mængden du drikker om natten).
8
Slut nat med noget alkoholfri. Ekstra vand hjælper med at forhindre tømmermænd i forbindelse med dehydrering af alkohol.
9
Tilføj øvelser til din daglige rutine. Hold din krop bevæger sig, og blodet strømmer dagen efter, du drikker det. Tretti minutter til en times motion kan hjælpe med at eliminere resten af alkoholen og fremskynde stofskiftet.
- Overvej aerob træning. Den bedste måde at fremskynde dit stofskifte på og holde dit hjerte løb er at lave en lys jogge eller en rask tur dagen efter at have drukket.
- Prøv ikke noget nyt dagen efter at have drukket. Især hvis du er tømmermænd, skal du ikke starte en ny og kompleks øvelse, fordi du kan være i fare for skade.
10
Husk at jo ældre du får, desto mindre kan du drikke uden at blive fedt, mens dit stofskifte sænkes.
11
Bliv hos folk, der ikke er alt for dygtige for alkohol. Ubevidst gør vi hvad vores venner gør.
12
Tro når din ægtefælle eller partner siger, at du drikker for meget. De har deres bedste interesser på hjertet.
Hvordan man drikker kaktusvand
Sådan køber du alkoholholdige drikkevarer til din fest
Hvordan man undgår beruselse
Sådan undgår du alkoholforgiftning
Hvordan laver man lavt kalorieindhold med vodka
Sådan laver du Caesar Drink
Hvordan man laver nøtteri drikker
Hvordan man laver en drink bil irsk pumpe
Sådan laver du en Dose of Mind Eraser
Sådan forbliver det ædru
Hvordan man laver du drikker alkohol
Sådan begrænser du din alkohol Brug til den anbefalede grænse pr. Dag
Sådan bliver du fokuseret, mens du er fuld
Hvordan man drikker vand nok
Sådan drikker du alkohol under en kost
Hvordan man drikker vin på en sund måde
Hvordan man undgår dehydrering
Sådan ved du, om du har problemer med at drikke
Sådan undgår du alkohol i college
Sådan nægter du en drink
Hvordan man drikker mindre