Er dine fingre svage? Har du brug for at bruge dem til noget, der kræver fleksibilitet? Har du lyst til at få fat krukker, låg og glatte objekter mere fast, eller ønsker at vide, hvordan man korrekt afhente bodybuilding eller klatreudstyr? Ved at udføre visse øvelser, kan du øge fleksibiliteten, formbarhed og styrke af leddene, så du kan udføre alle aktiviteter, fra de mest basale og dagligdags til det mere komplekse motion.
Varm dine fingre. At lave opvarmning er en vigtig del af enhver øvelsesrutine - på tæerne er det ikke anderledes.
2
massage den øverste og håndfladen. Med tommelfingeren skal du lave langsomme og cirkulære bevægelser, med mellemtryk, når du masserer. Undgå at anvende tryk til punktet at forårsage smerte.
Massage en finger i et øjeblik eller to, så det slapper af og opvarmer musklerne i hænderne. Dette øger brugen af øvelsesrutinen.
3
Bøj hver af dine fingre. Træk dine fingre tilbage (en ad gangen), indtil du føler en lille strækning og derefter gør det samme fremad. Undgå at tvinge dem, indtil du føler smerte.
4
Dyp dine hænder i varmt vand. Fortynd dem i ca. 10 minutter i varmt vand, før øvelserne starter, og opvarm dem og øg fleksibiliteten.
Behandling af varm voks med paraffin er også nyttigt.
Metode 2 Udførelse af fingerstrækøvelser
1
Hold manchetten lukket. Lad din tommelfinger over de andre fingre (ikke indeni) og hold den i 30 til 60 sekunder. Slip og læng fingrene. Begynd med fire kopier, hvis det er muligt.
Hvis du ikke kan udføre fire gentagelser af nogen af disse øvelser i begyndelsen, skal du ikke bekymre dig. Gør dit bedste uden at tvinge dine muskler. Snart og over tid vil du indse, at det vil øge antallet af gentagelser naturligt.
Kontakt en læge eller fysioterapeut inden du gør mere end den anbefalede mængde gentagelser for at undgå enhver mulighed for at skade dine hænder.
2
Placer dine hænder fladt på en plan overflade. Læg dem flade på et bord og strækker fingrene så meget som muligt. Hold i 30 til 60 sekunder, og stop. Begynd med fire kopier, hvis det er muligt.
3
Klem en blød bold. For en aktivitet, der forbedrer fastheden af hænderne, hold en blød bold (af fysioterapi) og stram den i fem sekunder, før den frigives. Langsomt opnå 10-15 gentagelser, som skal gøres 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at tage en to-dagers pause mellem sessioner.
Gør ikke denne aktivitet, hvis du har tommelfinger læsioner.
4
Lav "klofingerne". I denne øvelse, kaldet "klo fingre", skal du lægge dine hænder foran dig for at se håndfladen. Bøj dine fingre, så spidserne hviler mod bunden af dine fingerspidser, husk en kattens pote. Hold position i 30 til 60 sekunder. Gør fire gentagelser, hvis du kan.
5
Berør alle fingrene på tommelfingeren. En finger ad gangen bør røre den bløde del af tommelfingeren - hver berøring skal gøre "O" -formen. Hvis det er muligt, gentag aktiviteten fire gange.
En anden mulighed er at udføre øvelsen ved at røre tommelfingeren på den bløde del af hver finger. Fingernes form skal være mere oval eller æglignende.
6
Styr musklerne i hånden ved at forlade det pincet. For at gøre denne øvelse skal du placere tommelfingeren og fingrene i form af pincet (en ad gangen), stramme en kugle af fysioterapi eller modellerende ler. Hold position i 30 til 60 sekunder. Prøv at gøre 10 til 15 gentagelser om muligt, at kunne gøre aktiviteten to eller tre gange om ugen med en to-dages hvileperiode mellem sessioner.
Undgå denne aktivitet, hvis du har en blå mærke på tommelfingeren.
7
Gør en "løft" af fingrene. Sæt dine hænder fladt på bordet. Løft en finger ad gangen og sænk den. I slutningen løftes alle fire fingre og tommelfinger og sænker dem samtidig. Gør fire reps hvis du kan.
8
Brug et gummibånd. Sæt et gummibånd rundt om din hånd og i bunden af dine fingre. Træk din tommelfinger og hold position før du vender tilbage til normal kropsholdning, gør 10 til 15 reps, hvis du kan. Denne type øvelse kan gøres sikkert 2-3 gange ugentligt, forudsat at der er en to-dagers pause mellem sessioner.
9
Tryk på tommelfingeren på lillefingeren. Med din hånd foran dig skal du strække din tommelfinger så langt den går, så længe det ikke giver ubehag. Bøj din tommelfinger gennem bunden af din hånd for at røre ved din fingerfinger. Hold hver gentagelse i 30 til 60 sekunder, og prøv at lave fire af dem i begyndelsen.
Video: Hvordan du taper fingre i BJJ
10
Gør fingerabduktion og adduktionsøvelser. I dem skal fingrene kontaktes og distanceres fra hinanden. Forbind fingrene og forsøg at trække en hånd væk fra den anden. Samtidig skal fingrene på den trækede hånd trykke på den anden fingre og forhindre dem i at dekorrelere.
For at styrke tommelfingeren og den bløde del af fingrene skal du placere et stykke papir mellem dem, stramme og med den modsatte hånd forsøge at trække papiret.
Metode 3 Udøver fingrene og fastheden i hånden for mere anstrengende aktiviteter
1
Gøre isometriske og dynamiske muskelstyrkeøvelser. Mountaineers, bodybuilders og andre mennesker, der bruger hænder og fingre til at udføre anstrengende fysiske aktiviteter, kan også øve deres fingre for mere styrke. Det er vigtigt at afbalancere isometriske og dynamiske aktiviteter.
En isometrisk aktivitet betyder vedligeholdelse af en statisk position i længere tid. En klatrer holder en del af sten i samme position og med samme fasthed - er et eksempel på isometrisk aktivitet.
Dynamiske øvelser indebærer at flytte en del af kroppen, mens en belastning er lavet på samme sted. Flexing er et godt eksempel. Du kan se, hvordan armene bevæger sig, mens de understøtter kropsvægten.
At flytte fra en ikke-swing-fast bar (isometrisk aktivitet) til en traditionel (dynamisk) fast bar øvelse er et øvelseseksempel, der tilbyder begge typer. Du kan endda justere den faste bar for at udøve fingrene og holde grebet på linjen tættere på fingerspidserne end på håndfladen.
Når du udfører øvelser, hvor hænder eller bagsiden af dem støtter kroppen i en høj position (push-ups, planke, etc.), er det vigtigt at gøre belastningen pasning af os og fingerspidser, forlader pres for at gå hele til næverne. Dette kan skade dem.
2
Fokus på senerne. Tendoner er fibrøse væv, der forbinder muskler til knogler, der transmitterer magt mellem dem. Styrken af fingrene er meget mere relateret til styrke af sener, der forbinder deres knogler med underarmens muskler. Det tager længere tid at styrke senerne, men også en kortere periode for dem at gennemgå degeneration, så hold dig til en rutine for at styrke øvelser.
Udøve ved at fokusere på det faste "greb" af dine hænder. En af de nemmeste måder at udøve dine fingre er at understrege muligheden for at afhente udstyret solidt og korrekt, i stedet for at bruge underarm muskler og biceps. Når belastningen er for stor på armmusklene, er fingrene ikke som udøvet, selv når hånden holder vægt.
4
Ved løft skal du bruge "hammerfoden". "Hammer footprint" er, når en håndflade står direkte mod den anden, når man løfter vægten. Det bruges typisk med håndvægte, men den slags fodaftryk holder belastningen på fingrene i stedet distribuere det i håndfladerne, hvilket tvang ham til at skubbe hårdere for at bevare kontrollen under successive gentagelser, som styrker både sener i fingrene som underarmens muskler.
5
Video: SÅDAN FÅR DU EN FLOT NUMSE / FIRE ben- og BOOTY compound TRÆNING med fokus på #bootygainz!
Sådan fjerner du et lys med dine fingre
Hvordan man tegner en hånd
Sådan klikker du fingre
Sådan placeres fingrene på klavernøglerne korrekt
Sådan ruller du en mønt mellem dine fingre
Hvordan man laver biler
Sådan gør du Feet Massage
Sådan laver du en anti cellulitis massage
Sådan Massage dine hænder
Sådan Massage Din Partner
Sådan Massage Nogen Hænder
Sådan øges fleksibiliteten i led med øvelser
Hvordan man plejer ledsmerter
Sådan klikker du fingre
Tæller op til 99 med fingre
Sådan kastes en langsom bold
Hvordan man holder en basketball
Sådan læses fingrene
Sådan Massage Back of Someone
Sådan Massage dine hænder
Hvordan man masserer brystene i ansigtet