Ifølge kontrolcenteret og USA Disease Prevention, overdreven indtagelse af alkohol på kort tid er den mest almindelige forbrugsmønster i landet, men det er også et tilbagevendende problem i flere lande. Forbruger for meget drikkevarer på kort tid er ikke det samme som alkoholisme, et andet mønster af misbrug af drikkevarer, men dette problem har også sine egne risici. Uanset om du blot ønsker at reducere forbruget eller stoppe drikke alkohol en gang, kan du lære at planlægge en række mål for dig selv, skabe et system af ansvar og øge dine chancer for succes.
Undersøg dine drikkevaner. Den amerikanske National Institute of alkoholmisbrug definerer overdreven indtagelse af alkohol på kort tid som "en drikke mønster, der øger niveauerne af alkoholkoncentration i blodet på 0,08 g / dl" For mænd, dette normalt tager omkring fem drikkevarer (otte enheder alkohol) om to timer. For kvinder, fire drikkevarer (seks enheder alkohol) om to timer. Andre advarselsskilte omfatter:
Du har tendens til at drikke hurtigt.
Du drikker normalt ud over det, der overvejes moderat (en drink / 2-3 enheder alkohol pr. dag til kvinder - to drikkevarer / 3-4 enheder alkohol pr. dag til mænd).
Du drikker for at blive fuld.
Du føler dig ude af stand til at kontrollere dit drik eller har svært ved at stoppe med at drikke efter start.
Du drikker mere, end du havde tænkt dig, eller du mister sporet af hvor meget du allerede har draget.
Du har udviklet en alkoholtolerance, som får dig til at drikke mere end før for at mærke virkningerne af det.
2
Tænk over, hvordan drikken påvirket dit liv. Et tegn på, at du har et problem med alkohol, kan opfattes, når det begynder at påvirke andre områder af dit liv, såsom arbejde eller studier, dine personlige forhold eller dit helbred. Et forbrugsmønster, der forårsager disse problemer kaldes "alkoholmisbrug" og, hvis det er tilbagevendende, kan blive til alkoholisme. De måder, alkohol kan påvirke dit liv på, er:
Manglende evne til at fuldføre ansvaret hjemme, på arbejde eller i studier.
Fornemmelse af manglende evne til at gøre ting, du kan lide på grund af bivirkningerne af drikken (tømmermænd, besvimelse osv.).
Drikke selv når dine venner ikke drikker eller drikker for at føle sig accepteret.
Overdreven følelser af angst eller depression.
Indtast potentielt skadelige situationer på grund af alkohol (usikre køn, fuldkørsel osv.).
Vis tilbagetrækningssymptomer efter en session med overdreven forbrug, såsom søvnproblemer, kvalme, opkastning, overdreven svedtendens, irritabilitet, rysten, angst eller depression.
3
Beslut, om du skal stoppe med at forbruge helt eller ej. For mange mennesker er drikke et spørgsmål om alt eller ingenting: en drink er for meget, og 20 er ikke nok. Hvis du har forsøgt at skære ned på at drikke og mistede eller mistanke om, at du aldrig vil være i stand til at "bare tage en", kan det være bedre at kanalisere din indsats for at stoppe med at drikke helt.
Alkoholmisbrug kan blive til alkoholisme, især hvis det varer i lang tid.
Hvis du nyder at drikke socialt og vil afstand dig fra misbrug, lær at ændre dit forhold med drikken for at føle sig godt tilpas med et par drikkevarer.
4
Indstil klare mål for dig selv. Uanset om du bare skal nedskære forbruget eller eliminere det helt, kan indstillingsmål hjælpe dig. Vær rimelig: Husk, at der ikke sker betydelige ændringer om natten, og at sætte disse mål på scenen kan hjælpe dig.
Hvis du har besluttet at reducere dit indtag, skal du indstille de dage, du vil drikke, og de dage, hvor du ikke vil drikke. For eksempel: "Jeg vil kun drikke om lørdag aften og onsdag eftermiddag."
Begræns også mængden du vil drikke. Skriv ned beløbet på et lille kort og bære det i din tegnebog. For eksempel: "På lørdag aften vil jeg ikke drikke mere end tre drikkevarer. På onsdag eftermiddag vil jeg kun have en cocktail."
Hvis du vil stoppe forbruget helt, skal du indstille en frist. For eksempel: "Indtil 31. juli vil jeg ikke drikke alkohol."
Hvis du drikker for meget alkohol, skal du være opmærksom på at stoppe "ud af det blå" kan forårsage farlige bivirkninger. Abstinenssymptomer omfatter angst, depression, irritabilitet, træthed, kvalme, opkastning, søvnløshed, overdreven sveden, rysten, hovedpine, appetitløshed, hallucinationer, forvirring, kramper, feber og agitation. At reducere forbruget gradvis kan gøre det lettere for dig at kontrollere din krop inden for den fastsatte tidsramme.
Nogle studier tyder på, at drikker lidt om dagen (ikke mere end en drink) kan reducere chancerne for overspisning på kort tid.
5
Kontakt en læge, hvis du mener, at din adfærd er et problem. Det kan hjælpe dig med at afgøre den sikreste måde at reducere eller stoppe alkoholforbruget, og kan indikere et emne ekspert, som en psykiater, hvis du mener, at dette kan hjælpe dig. Inden du konsulterer en læge, skal du samle nogle oplysninger:
Frekvens forbrug og mængder af drikkevarer. Vær ærlig, doktorens arbejde er ikke at dømme dig, og han kan ikke hjælpe dig, medmindre du fortæller sandheden.
Alle symptomer du præsenterer, såsom hovedpine, kvalme, depression osv.
Personlige oplysninger såsom større problemer eller begivenheder (som skilsmisse, startskole, nye job osv.).
Medicin, kosttilskud og vitaminer, som du bruger.
6
Fortæl dine kære, at du tror, du har et problem. Så ubehageligt som sandheden kan være, hvis du har mistanke om at du skal stoppe med at drikke, er det vigtigt at lade dine nære venner og familie vide, at du skal foretage en forandring. Omgivende tilhængere hjælper dig med at øge din ansvarsfølelse og vil være et godt første skridt i at indrømme, at du har et problem og har brug for at løse det.
Fortæl dine drikkekammerater, at du er bekymret for, at din nydelse bliver et alvorligt problem. Understrege, at du ikke dømmer nogen eller beder dem om at ændre deres adfærd. Bed om deres støtte og fortæl dem, at du stadig vil socialisere - du vil bare ikke drikke mere (eller så meget). F.eks. "Jeg er ikke tilfreds med nogle af virkningerne af alkohol, fordi det blander sig i min alvorlige livsstil og gerne vil sænke det Denne beslutning påvirker kun mig, og jeg ønsker at holde se dig, forskellen er, at jeg vil tage en sodavand i stedet for øl ".
Hvis dine familiemedlemmer også drikker alkohol, skal du vurdere, om tilstedeværelsen af drikkevarer i hjemmet bliver en enorm fristelse. Hvis du tror du ikke kan kontrollere det, skal du tale med dine kære. Det kan være nødvendigt at fjerne alkohol helt fra hjemmet, især hvis dit mål er at stoppe med at drikke. Hvis du fortæller dem vigtigheden af dette problem, vil de sandsynligvis støtte dig og gøre alt, hvad de kan for at hjælpe dig.
Hvis dit problem er mere alvorligt, bede dine venner og kære om at blive socialt med dig på steder, der ikke serverer alkohol. At bo med dine venner i en bar kan sætte dig under meget pres.
7
Lær at genkende de udløsere, der får dig til at drikke for meget. Hvis du drikker med det formål at blive for fuld, er det vigtigt at konfrontere årsagen til disse krav for at undgå fristelser. Hvad får dig til at drikke? Er nogen begivenhed, person eller følelse ansvarlig for dette?
Peer press er en fælles udløser, især blandt unge. Ca. 90% af alkoholen forbruges af mennesker under 21 år, for eksempel, forekommer i overforbrug sessioner. Det kan være fristende at drikke for at "passe ind" eller ledsage venner, der kan lide at drikke meget. Mennesker, der ikke har et drikkeproblem (eller som ikke genkender dette problem) kan presse dig til at "tage kun en". Hvis dine venner fortsætter med at drikke for tæt på dig eller presse dig til at drikke med dem, skal du muligvis stoppe med at mødes med dem.
Stress får mange mennesker til at drikke. Hvis du drikker alkohol for at undslippe stressene ved at bo hjemme, relationer eller arbejde, skal du muligvis forsøge at slappe af og finde mere produktive måder at kanalisere stress og styre dine følelser.
Kjedsomhed får mange mennesker til at drikke. Hvis du drikker alene på en fredag aften, for ikke at blive deprimeret, men ikke har noget bedre at gøre, eller hvis du hele tiden drikker at opmuntre regelmæssige aktiviteter som at gå til købmanden, tilbringe tid sammen med sundere og produktive aktiviteter kan hjælpe dig.
8
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Opbevar en forbrugerjournal. Dette kan lyde cheesy og dumt, men det kan være svært at besvare mange af disse spørgsmål, hvis du er en almindelig drikker, der er frustreret over sig selv. Drikkevarer er normalt i fornægtelse, så det er svært at regne ud, hvad der får dig til at drikke. Regelmæssigt at skrive om dine drikkevaner kan dog afsløre oplysninger om dig, der ikke kunne opdages, bare ved at tænke på det.
Det amerikanske nationale institut for alkoholmisbrug har a formular som kan hjælpe dig med at registrere dine opfordringer, hvordan du reagerede på dem og hvad du planlægger at gøre næste gang.
Husk sidste gang du drak og skriv om, hvad der skete den dag. Hvad kan du huske? Hvad førte til berusethed? Hvad gjorde du den næste dag? Hvordan følte du dig?
Hold en historie om hvor mange gange du drikker om ugen. Hvornår ville du drikke? Hvornår tænkte du på at drikke? Hvorfor ville du drikke? Hold fokus på at optage alle opfordringer til at lære mere om, hvordan du tænker.
Du kan også finde mobile applikationer, f.eks MyDrinkAware, det hjælper dig med at registrere alkoholforbrug. Disse apps kan være nyttige, når du er på gaden.
Metode 2 Reducere forbruget
1
Opret forbrugsregler for dig selv. Det er vigtigt at huske de definerede mål, hvis du vil reducere alkoholforbruget. Hold dig til mål ved at definere nogle regler, der vil lede din adfærd, når du er i en situation, hvor du kan finde alkohol. Reglerne er forskellige for hver person, og du bør finde det, der passer bedst til dig. Nogle retningslinjer, som kan hjælpe dig med at blive en afslappet drikker, omfatter:
Drikke aldrig før fester eller andre sociale sammenkomster (det vil sige ingen "pre-party").
Aldrig drikke ud over det "lavrisiko" forbrug, der er fastsat af National Institute of American Alcohol Abuse:
For kvinder: drik ikke mere end tre drikkevarer om dagen og mere end syv om ugen.
For mænd: drik ikke mere end fire drikkevarer om dagen og mere end 14 om ugen.
Drik aldrig alene.
Hold dig til dine mål (for eksempel "kun to øl på en lørdag").
Undgå at drikke med folk, der indtager alkohol overdrevent.
Drikke aldrig for at lindre stress.
2
Forstå hvad "en drink" betyder. Det nationale institut for alkoholmisbrug har standarder for, hvad der tæller som "en drink", som udgør ca. 14 gram alkohol. Men mange mennesker har ingen idé om, hvad det betyder. Hvis du ikke forstår, hvad der svarer til 140 ml vin, skal du bruge et måleglas med farvet vand for at få en bedre ide. Husk, at alkohol niveau bestemmer, hvad der tæller som "en drink", så hvis du normalt forbruge ting som høj gæring øl (som normalt har et alkohol niveau 6-9%) beregne, hvor meget du har indtaget den i henhold til alkoholindholdet. En drink svarer til:
340 ml almindelig øl eller cider (5% alkohol).
225 ml maltlud (7% alkohol).
140 ml vin (12% alkohol).
45 ml (en portion) destillerede drikkevarer.
3
Tag det nemt og lad hver drink vare længere. Hvis du bliver fortæret hurtigt og ender med at drikke for meget for at berolige dine nerver, kan det være nyttigt at sænke og gøre hver drink længere. Du vil nyde mere af smagen af hver drink og drikke mindre i den tid, du er social.
Prøv ikke at drikke mere end en drink i timen afhængigt af din tolerance. (For eksempel kan mænd normalt drikke mere end kvinder, før de føler alkoholens virkninger.)
Brug et strå til at drikke cocktails. Det vil tage dig længere tid at drikke dem på den måde.
Hvis du er vant til at bede om pints, så spørg om en pint. Drik langsomt i stedet for at dreje glasset.
Bestil drikkevarer med is for at fortynde alkoholen. Det vil tage dig længere tid at drikke og forbruge lidt mere vand.
Din krop absorberer alkohol ind i blodbanen hurtigere end du kan metabolisere det, så jo hurtigere du drikker, jo længere alkohol har til at køre gennem hans krop, der forårsager skade, som du fortryder for tømmermænd næste morgen .
4
Hold dig travlt. En af grundene til den konstante berusethed er manglen på hvad man skal gøre. Hvad har du lyst til at gøre, når du ikke bevæger dig eller deltager i noget? At danse, snakke, spille pool og smide dart er ting, der kan holde dig travlt og væk fra drikkevarer. Når du har fjernet fokus fra alkohol, bør du reducere dit drikke.
Lav en plan på forhånd om hvad du skal gøre, hvis du ikke finder noget for at holde dig travlt. For eksempel, hvis du ikke kan distrahere dig selv, skal du afgøre, om du høfligt vil anmode om tilladelse og forlade, eller hvis du vil møde nogen til at tale eller gøre noget for at få dit sind ud af drikkevarer.
5
Tving dig til at drikke fire gange så meget vand som alkohol. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det dehydrerer din krop, da det får dig til at udvise fire gange mere væske end normalt. Drikkevand vil også reducere alkoholforbruget, foruden at mindske chancerne for tømmermænd næste dag.
Hvis du for eksempel bruger en cocktail med 50 ml alkohol, skal du drikke mindst 250 ml glas vand, før du drikker mere alkohol.
Prøv en drink, der er almindelig blandt alkoholholdige drikkevarer. At tage en sodavand fra alkohol kan tvinge dig til at drikke langsommere.
6
Drikk kun under måltider og ikke "gå ud at drikke". Dette vil gøre dig stadig nyde ritualet af besøgende barer og restauranter med venner, men med tidsbegrænsningen af et måltid. Drikke et glas vin eller en øl til middag, men stop, når skålen er ren.
At drikke tom mave øger chancerne for tømmermænd. At spise et sundt måltid før eller under driksessioner hjælper dig med at sænke den hastighed, hvor din krop absorberer alkohol, så det tager længere tid at metabolisere det. Fedt og kulhydrater er gode til det!
Når du er færdig med at spise, skal du tage en kaffe eller en slanke vand og lukke dagen. Fortsæt ikke at drikke! Hvis du er i en overfyldt restaurant, kan det være tid til at rydde bordet, før de begynder at se grimme ud for dig.
7
Hvis du går til dine venner og er bekymret over, at du ikke kan styre dig selv, gør det umuligt at drikke mere end det ønskede volumen. Forstyrre dig selv kan hjælpe dig med at nå dine mål, selv når din motivation er lav.
Tag nok penge til kun to drikkevarer og lad kortet være hjemme. Tjek menuen på forhånd og tag de nøjagtige penge til at betale kun hvad du er villig til at drikke.
Spis dyrere drikkevarer. De dyrere mærker har færre kongenere, kemikalier, der bidrager til tømmermænd, og du vil ikke være i stand til at få råd til mange drikkevarer, hvis du bruger mere end normalt.
Opbevar ikke alkohol derhjemme. Hvis du normalt drikker efter tjenesten og ønsker at undgå at forbruge en kasse pr. Nat, skal du stoppe med at købe dem og tage dem hjem. Det kan være svært at modstå at finde en masse øl i køleskabet!
Køb mindre briller. Det kan være nemt at overdrive det, hvis dine kopper er for store. For eksempel kan et glas vin indeholde mere end 140 ml tælling som "en drink". Du har tendens til at drikke for meget, hvis koppen er større, eller hvis du holder den og ikke efterlader den på bordet.
Video: AZUCAR DULCE o AMARGO ENEMIGO / Consecuencias/Como bajar su consumo/ ana contigo
8
Indstil tidsgrænser for alkoholforbrugssessioner. Hvis du går ud og altid har tendens til at bestille en ekstra dosis, bliv en time mere og fortsæt med at drikke til morgenen, kan en effektiv måde at kontrollere dit drikke på være at fastsætte en tidsbegrænsning for det. Hvis du går ud for at møde venner klokken 9, skal du ikke forblive efter midnat. Vælg en tid og hold dig til det.
Indstilling af en tidsgrænse betyder ikke, at du skal drikke op til timen. Husk det endelige mål, eller du vil ikke få resultater.
9
Gør andre planer, når alt kommer til alt, sjovt behøver ikke at involvere alkohol. I stedet for at gå ud for en drink, foreslå at du og dine venner gør noget anderledes. Hvis du er bekymret for, at du ikke vil være i stand til at modstå, hvis du er i en bar, skal du gå i film, et show eller gøre noget aktivt.
10
Øvelse siger "nej tak". Du vil sandsynligvis finde dig selv i situationer, hvor du vil blive tilbudt en drink eller hvor du vil blive opfordret til at drikke på en dag, hvor du er "ude af alkohol". Sig ikke høfligt men fast.
Få øjenkontakt ved at nægte drikken for at styrke det, du sagde.
Hold svaret kort og enkelt. Langt svar eller undskyldninger har tendens til ikke at overbevise andre. Vær lige til det punkt og sig noget som "Nej tak, jeg vil ikke have" eller "Nej tak, i dag er min dag alkoholfri og jeg ville skuffe mig selv, hvis jeg ikke gjorde det. "
Metode 3 Stop med det samme
Video: Social pejling i Faaborg-Midtfyn
1
Begræns din adgang til alkohol. Hvis du har et skab fuld af spiritus, slippe af med det. Donér dine drikkevarer eller genbrug flaskerne, fordi huske eksistensen af alkohol kan øge ønsket om at drikke.
Hvis du altid holder op med samme bar på vej hjem, skal du tage en anden rute for at undgå det. Gå lige hjem eller find et andet sted at afbelaste efter tjenesten, som et motionscenter.
Undgå steder, hvor du plejede at drikke og bede dine venner om at hjælpe dig med at undgå alkohol i et stykke tid. Du kan komme til det punkt, hvor du ikke har noget imod at være i en bar uden at drikke, men giv det lidt tid før og undgå fristelser fuldt ud.
2
Forvent de fysiske virkninger af afholdenhed. Du behøver ikke at drikke dagligt for at udvikle en fysisk resistens overfor alkohol. For stort forbrug, selvom det ikke er hyppigt, kan føre til bivirkninger, hvis du stopper det helt. Selvom du kun nedsætter mængden, kan det være muligt at lægge mærke til flere tegn, der kan stresse dig og få dig til at drikke igen. Hvis du bruger for meget alkohol regelmæssigt, vil du sandsynligvis opleve et af følgende symptomer:
Overdreven svedtendens.
Kvalme.
hovedpine.
Svimmelhed eller omrystning.
Søvnløshed.
3
Informer dine kære om dine mål. Du skal have hjælp fra dine venner og familie for at komme igennem det, så lad dem vide, at du er bekymret for deres drikkeri, tror de ikke kan drikke "i moderation" og skal stoppe med at drikke helt.
Hvis du står over for pres fra jævnaldrende eller venner, der ikke støtter dig, hold dig væk fra dem, mens du prøver at kontrollere drikkeproblemet. At være omkring mennesker, der også har dette problem, kan hindre deres fremskridt.
4
Tal med en læge om disulfiram. Dette stof blev oprettet for at gøre uønsket alkoholforbrug, der producerer tømmermænd symptomer øjeblikkeligt og blokering af levers evne til at behandle alkohol. Det kan være yderst effektivt til bekæmpelse af alkoholbehov. Andre lægemidler af denne type kan også ordineres af læger for at hjælpe dig med at kontrollere stress og ønsker. Tal med en læge og find ud af om dette er et godt valg for dig.
Hvis du lider af andre afhængigheder, vær forsigtig, når du forsøger at stoppe. At stoppe brugen af visse lægemidler, såsom kokain, crack, heroin og nogle receptpligtige lægemidler, er noget der bør under medicinsk vejledning. Drastiske eller pludselige ændringer i forbruget af disse stoffer kan medføre alvorlige medicinske komplikationer eller endog døden.
5
Find en erstatning for alkohol. Hvis du er psykologisk fast i drikke efter service, erstatter alkohol til noget sundere. Bestil iste i et glas øl og sidde på samme sted for at nyde det samme ritual uden alkohol. Sodas, te, kaffe og andre drikkevarer kan være "sundere" alternativer.
6
Tal ikke om din beslutning med andre. Hvis du beslutter dig for at stoppe med at drikke helt, er det muligt, at nogle venner - især dine drikkekammerater - forsøger at overbevise dig om, at du ikke har et problem eller vil diskutere det med dig. Det er bedst at undgå denne form for diskussion, da dette er dit problem.
7
Find en supportgruppe, da det er meget svært at stoppe alene. Lær at stole på andre og omgiver dig selv med folk, der støtter dit ønske om at holde op med at drikke og hvem vil hjælpe dig i denne proces.
den Alkoholikere Anonym (AA) er den mest berømte gruppe og er en af de mest effektive måder at stoppe med at drikke. Selvom du ikke anser dig selv for en alkoholiker, kan det være en god måde at finde support og effektive metoder til at stoppe med at deltage i nogle møder.
Metode 4 Staying Motivated
1
Være ansvarlig for at stoppe. Find en måde at være ærlig over for dig selv, siden de, der drikker normalt, og gør undskyldninger for ikke at rationalisere overdreven forbrug af drikkevarer. At holde en alkohol dagbog og fastsætte specifikke, klare mål vil hjælpe dig med at holde styr på.
Opbevare en fortegnelse over enhver glidning. Hvis du f.eks. Har drukket på en dag, som du ikke burde have gjort eller har overskredet en fastsat grænse, skal du skrive den ned.
Find en nær ven, der ikke dømmer dig, men hvem du ikke kan gemme ting fra og fortælle ham alt.
Deltag regelmæssigt i støttegruppemøder. At vide, at du skal tage ansvar for dine gruppevenner, kan hjælpe dig med at holde styr på.
2
Undgå folk, der ønsker at få dig til at drikke. Hvis du plejede at drikke meget socialt eller omringede dig selv med folk, der drak for meget, skal du måske knytte bånd til dem eller i det mindste begrænse deres adgang til dem betydeligt. Det kan være nødvendigt at undgå:
Compulsive drinkers.
Konkurrencedygtige drikkevarer.
Stressful venner.
Giftige forhold.
3
"Surf" i dine ønsker. Du vil sandsynligvis gerne drikke, og der er ingen måde at kontrollere det på. I stedet for at kæmpe lyst, acceptere det og ignorere det. Husk at dette ønske vil vare en begrænset tid, før den forsvinder, som en bølge.
At acceptere ønske er ikke det samme som at give det til. Tværtimod betyder det, at du ikke kæmper forgæves for at føle noget anderledes.
Tag en fysisk opgørelse. Tag et øjeblik til at trække vejret dybt og fokusere på din krop. Bemærk hvordan disse ønsker manifesterer sig. For eksempel kan du føle dem i mund og næse, eller dine hænder kan begynde at ryste.
Fokus på det område, der oplever lysten og være opmærksom på de fysiske fornemmelser. Prøv at beskrive, hvordan du føler dig, men vurder ikke dig selv, når du ikke lyst til at føle dig dårlig, bare forstå, hvad der sker. For eksempel: "Min mund er meget tør, jeg føler som om en øl ville opfriske mig, jeg fortsætter med at sluge spyt og forestille mig, at boblerne kommer ned i halsen."
Gentag denne proces med alle dele af din krop. Med tiden og øvelsen kan ønsket ikke forsvinde, men du vil være i stand til at forstå det og vente på det.
4
Find sunde måder at behandle stress, der ikke indebærer alkoholforbrug. Stress kan være årsagen til, at vi drikker, og det kan tvinge os til at opgive vores principper for at forbruge alkohol. Du kan være fri for drikke i flere måneder, men en dårlig dag til tjeneste kan bringe dit ønske om at drikke tilbage. Find andre måder at håndtere denne stress uden at spilde en flaske.
Genkend, når du føler et ønske, der opstod på grund af stress. Hvis du lige har forladt en lang og frustrerende service, kan det være fristende at stoppe ved en bar på vej hjem. I stedet finder du en anden aktivitet, som at besøge en park og spille en bold, gå til et akademi for at løfte vægte eller smide nogle dart på et mål med ansigtet af din chef.
I stedet for at drikke, ring venner, der støtter dig og tal om, hvor meget du vil drikke. At tale om lyst kan hjælpe dig med at få det til at forsvinde.
5
Find nye hobbyer og interesser. Hvis du er vant til at bruge meget af din fritid til at drikke sammen med venner, kan du være en smule kedelig. Hvad mere kan du gøre? Find produktive måder at bruge hele tiden på, du vil spilde med at drikke.
Start kreative projekter, du altid har ønsket at gøre. Skriv den bog, der var i dit hoved, lær at spille guitaren eller at strikke. Udvikling af en ny kreativ færdighed kan motivere dig til at gøre andre ting.
Prøv at være med i sociale grupper, der giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen med andre uden drikkevarer. Deltag i en hobbyklub eller et bowlinghold. Få nye venner med fælles smag.
6
Begynd at udøve. Øvelse øvelse kan gøre ideen om at drikke i overskud ser forfærdeligt. Hvis du bliver begejstret for at komme i form, vil du næppe spilde tid på at tænke på at drikke.
Undersøgelser har vist, at moderat intensitet aerob træning har positive effekter på at genvinde alkoholmisbrugere.
Aerobic øvelser forbedrer også symptomer på angst og depression, som kan forårsage alkoholmisbrug.
Bevidst meditation Det er også nyttigt for folk, der er ved at komme sig ud af alkoholmisbrug, fordi det fokuserer på at observere deres krop og tanker uden at dømme dem. Dette kan hjælpe dig med at genkende cravings uden at give ind til dem.
Konkurrencedygtige sportsgrene kan også være sunde distraktioner. Du kan spille basketball med dine venner, deltage i tennis eller svømme konkurrencer til at øve aktiviteter, der ikke involverer drikkevarer.
7
Beløn dig selv for perioder med nærvær. I slutningen af den første uge gå ud for at spise på den restaurant, du altid har ønsket at besøge. I slutningen af det første år, lav den tur i udlandet, der var langt væk. Opmuntre dig til at forblive ædru i det lange løb.
tips
Forlad ikke med det formål at blive fuld, når du fejrer noget. I stedet skal du tænke over, hvorfor du fejrer og de mennesker, der følger dig.
Selvom ikke alle, der bruger overdreven alkohol, er alkoholiske, kan dette være tegn på alkoholisme, især hvis dit liv er negativt påvirket af alkohol, og du kan ikke stoppe det. Hvis du er bekymret for, at dine spisevaner er blevet mere end et lejlighedsvis problem, er det tid til at få en reel hjælp.
advarsler
Kør ikke under indflydelse af alkohol. Vær ansvarlig og ring en taxa eller, endnu bedre, bliv ædru!
Drikker overdrevent på kort tid kan føre til alkoholforgiftning. Tegn på dette problem omfatter: forvirring, opkastning, kramper, langsom eller uregelmæssig vejrtrækning, blålig hud, hypotermi og besvimelse. Hvis en person har drukket og har disse symptomer, skal man straks kontakte akutafdelingen.
Sådan øger du din alkoholresistens
Sådan køber du alkoholholdige drikkevarer til din fest
Hvordan man undgår beruselse
Sådan undgår du alkoholforgiftning
Sådan får du hurtigt drukket
Sådan Gem Alkoholholdige Drikkevarer i Tasken
Sådan begrænser du din alkohol Brug til den anbefalede grænse pr. Dag
Sådan bliver du fokuseret, mens du er fuld
Hvordan man ikke opkastes, når du er fuld
Hvordan man undgår mad, der forårsager pancreatitis
Sådan fjerner du celler
Sådan Cure Alcohol Buzzle
Hvordan man undgår alkoholisme
Sådan holder du i form selv drikker alkohol
Hvordan man holder op med at ryge og drikke
Sådan genkendes og behandles alkoholforgiftning
Sådan ved du, om dit barn er en alkoholisk
Sådan ved du, om du har problemer med at drikke
Sådan bruges alkohol til at behandle en forkølelse
Sådan ved du, om du har allergier over for alkoholholdige drikkevarer
Hvordan man drikker mindre