HodTari.com

Sådan vælges et Omega 3 Supplement

Omega 3 består af en klasse fedtsyrer, som er afgørende for menneskers sundhed. De betragtes som væsentlige, fordi organismen ikke syntetiserer dem. De skal opnås ved at spise. De er flerumættede fedtstoffer og betragtes som "gode fedtstoffer", fordi de ikke har de mange negative sundhedsmæssige konsekvenser, som mættede fedtsyrer har. Der er mange fordele ved at indtage en kost rig på omega 3 fedtsyrer. De er ekstremt vigtige for normale hjernefunktioner og udvikling. Omega 3 fedtsyrer findes i fisk, nødder og nogle planter. Den vestlige diæt tendens til at være meget lav i fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer, hvilket gør tilskud et godt valg for alle, der ønsker at øge omega 3 indtag.

trin

Metode 1
Bestem kilder til omega 3

Ved at vælge at tilskud, er det vigtigt at vide, hvordan man vælger den bedste supplement omega 3. Desuden er der mange kosttilskud at vælge imellem, så forstå forskellene vil hjælpe dig med at vælge en omega 3 supplement lettere. Alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) alle anses for omega 3-fedtsyrer De kommer fra forskellige kilder og har forskellige funktioner i kroppen.

Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 1
1
Tag et tillæg med ALA, hvis du er vegetar. ALA kommer fra vegetabilske olier, frø, nødder og bælgfrugter. ALA omdannes til EPA og DHA en gang indtaget, men den omdannes til en meget lav pris i området fra 0,2% til 8% i gennemsnit, med en konverteringshastighed på op til 21% for kvinder. ALA, der ikke er omdannet til EPA og DHA, bruges dog stadig af kroppen og har positive fordele, såsom forebyggelse af betændelse og reducering af risikoen for hjertesygdomme. ALA kan gavne alle, ikke kun vegetarer.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 2
    2
    Tag en omega 3 afledt af tang, hvis du ikke vil have EPA og DHA afledt af fisk. EPA og DHA forekommer naturligt i alger og vil blive betragtet som egnede til vegetarer og veganer.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 3
    3
    Tag et fiskolietilskud. Fiskolie indeholder høje mængder EPA og DHA. Det kommer i form af olie eller tablet.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 4
    4
    Tag et EPA-rig supplement til antiinflammatoriske fordele. ØPA arbejder med DHA, men det har tendens til at hjælpe mere end DHA eller ALA med betændelse i kroppen.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 5
    5
    Tag et DHA-rigeligt supplement til forbedring af kognitive funktioner. Høj DHA-indtagelse har været forbundet med nedsat depression og forbedring af bipolar lidelse. Virkningerne tager et par uger at blive bemærket. DHA-behandling er ved at blive populær som en naturlig behandling for depression. Det har også været forbundet med forbedret hukommelse og læring.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 6
    6
    Tag et Omega 3 supplement, der indeholder DHA, EPA og / eller ALA, hvis du er gravid. Omega 3 fedtsyrer er afgørende for udviklingen af ​​dit barns hjerne.

    • Metode 2
    Kend mængden at tage

    Video: Hanne Steen går ikke en dag uten Calanus® Oil

    Afhængigt af faktorer som alder og køn kan du have brug for forskellige mængder af tilskud. Omega 3-tilskud fungerer bedst, når dosen er skræddersyet til den enkelte. Forskellige mennesker har forskellige behov, når det kommer til den mest effektive dosis.

    Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 7
    1
    Hvis du ammer eller gravid, skal du tage 400 mg dagligt DHA og 100 mg dagligt EPA. Dette hjælper med at sikre, at din baby får nok omega 3 fedtsyrer. Babyer har brug for omega 3 fedtsyrer til sund udvikling, det være sig hjernen eller nervesystemet. DHA tegner sig for omkring 40% af hjernefedt. Dette kan også medvirke til at forhindre for tidlig arbejdskraft.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 8
    2


    Hvis du giver tilskuddet til et barn mellem 2 og 10 år, skal du give 50 mg dagligt EPA og 100 mg dagligt DHA. Der er ernæringsmæssige undersøgelser, der viser sammenhæng mellem øgede omega-3 fedtsyrer og forbedret læring og adfærd hos børn.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 9
    3
    Hvis du giver tilskuddet til et barn mellem 11 og 18 år, skal du administrere 100 mg dagligt EPA og 200 mg dagligt DHA. Ernæringsundersøgelser har vist, at stigende indtag af omega-3`er hjælper med at lindre humørsvingninger og humørsygdomme hos før teenagere og unge.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 10
    4
    Hvis du er kvinde, skal du tage mellem 500 og 1000 mg dagligt DHA og mellem 250 og 500 mg dagligt i EPA. Både DHA og EPA er rettet mod at reducere risikoen for brystkræft og hjælpe med at lindre symptomerne på bipolar lidelse.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 11
    5
    Hvis du er mand, skal du tage mellem 100 og 500 mg dagligt DHA og mellem 360 og 800 mg dagligt EPA. ØPA`en har vist sig at være effektiv til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 12
    6
    Hvis du behandler en sygdom, skal du diskutere mængden af ​​omega 3 med din læge. Højere mængder af omega 3 fedtsyrer kan tages for at hjælpe med at behandle hjertesygdomme eller højt kolesteroltal.

    • Metode 3
    Valg af det bedste supplement

    Tilskuddene kommer i forskellige former. Omega 3 kosttilskud kommer i form af pulver, kapsler eller olie. Der er også mange forskellige typer af Omega 3 kosttilskud at vælge imellem. Disse varierer i mærker og kvalitet for de andre typer ingredienser i tillægget. Det er nyttigt at vide, hvad der vil være det bedste supplement til dig, før du køber.

    Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 13
    1
    Vælg den bedste form for tilskuddet. Formen af ​​Omega 3 kosttilskud er et spørgsmål om præference. Olien har tendens til at være mere af "fisk", og pulverne indeholder ofte andre vitaminer eller mineraler. Afhængigt af dosis kan kapslerne være store, men de fleste har enterisk belægning. Dette betyder, at kapslen ikke opløses, før den når tarmene. Dette hjælper med at lindre mavesmerter og undgår smagen af ​​fisk i munden.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 14

    Video: "Sunde fødevarer tilsat omega-3" ved Anna Frisenfeldt Horn Postdoc, DTU Fødevareinstituttet

    2
    Pas på med andre ingredienser. Nogle kosttilskud vil have mere end bare omega 3. De kan også have vitaminer, mineraler, urter eller andre næringsstoffer. Kontroller altid etiketten for at sikre, at du ved præcis, hvad der er i tilskuddet for at undgå alt, hvad du ikke er sikker på.
  • Billedbetegnelse Vælg et Omega 3 Supplement Trin 15
    3
    Kontroller renhedstesten. ANVISA regulerer kosttilskud, men ikke strengt som stoffer. Det er vigtigt at kontrollere tilskuddet for at sikre, at du kan stole på at tage det. Du vil gerne undgå enhver høj mængde kviksølv eller andre miljømæssige forurenende stoffer. De fleste virksomheder vil sætte oplysninger om testens renhed på deres etiket. Hvis du ikke finder nogen oplysninger om dette, bør du overveje et andet tillæg.

    • tips

    • Undersøgelser har vist, at hjernen er rig på omega 3 fedtsyrer, og omega 3 er vigtig for hukommelses- og kognitive funktioner. Undersøgelser har også vist en sammenhæng mellem omega-3-forbrug og nedsat inflammation i kroppen, nedsat risiko for hjertesygdom og forbedring i bipolar lidelse.

    advarsler

    • Omega 3-tilskud kan interagere med visse lægemidler og / eller tilskud. Hvis du i øjeblikket tager tilskud og / eller medicin, skal du tale med en apotek om mulige interaktioner med et omega 3-tilskud.
    • Udfyld ikke med omega 3 fedtsyrer, hvis du har en hæmoragisk lidelse uden først at konsultere en læge. Omega 3 fedtsyrer kan tune blodet.
    • Hvis du bruger Omega 3 kosttilskud til at behandle en tilstand eller du har en tilstand, hvor tilskud kan forstyrre, diskutere dette med en læge, før du begynder at tage en omega 3 supplement.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com