HodTari.com

Sådan sænkes prostaglandin niveauer naturligvis

Prostaglandiner er kemiske signaler svarende til hormoner, der er en del af en gruppe af forsvarsmolekyler kaldet eicosanoider. De er involveret i mange kropsfunktioner såsom sammentrækning og afslapning af glatte muskler konstriktion og afslapning af blodkar (for blodtryk kontrol) og kontrol af inflammation. Prostaglandiner stammer fra kemiske reaktioner på steder i kroppen, hvor de er nødvendige. Normalt svarer sådanne punkter til steder, hvor der er en skade eller en infektion. Når prostaglandiner frigives, forårsager de ofte smerte, betændelse og feber. Prostaglandin er kendt for både at øge og mindske kropsbetændelse. Selvom det er en vital mekanisme til genopretning af kroppen, kan kronisk eller langvarig fremstilling af et sådant stof forårsage unødvendig betændelse. Mens der er medicin, der kan træffes for at reducere prostaglandin niveauer (såsom anti-inflammatoriske lægemidler eller acetylsalicylsyre), kan du også prøve at hente det naturligt ved at ændre kosten og spiser nogle specifikke fødevarer.

trin

Metode 1
Valg af fødevarer til lavere prostaglandin niveauer

Billede betegnet Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 1
1
Spis mad rig på omega 3. Ifølge flere undersøgelser kan omega 3 have en anti-inflammatorisk, antitrombotisk og antiarytmisk virkning. Derudover har det vist sig, at fiskeolie også reducerer produktionen og virkningen af ​​prostaglandiner.
  • Omega 3 til omega 6 påstand for det samme bindingssted på enzymet kendt som cyclooxygenase-1 (COX 1). Dette enzym konverterer omega 6 til prostaglandiner. Jo mere omega 3 binder til enzymet, jo mindre omega 6 vil blive omdannet til prostaglandiner.
  • Blandt de fødevarer rige på omega 3 fundet sardiner, laks, soja, hørfrø, valnødder, tofu og makrel. Det anbefalede daglige indtag af omega 3 er 0,3 til 0,5 gram.
  • Billede betegnet Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 2
    2
    Spis mad rig på vitamin E. Der er en gruppe forbindelser kendt som vitamin E, der har lignende egenskaber til antioxidanter. E-vitamin er også kendt som en antiinflammatorisk, fordi den har evnen til at undertrykke eller hæmme syntesen af ​​prostaglandiner og dermed reducere deres niveauer.
    • Nogle fødevarer rig på vitamin E er olie og solsikkefrø, mandler, saflorolie, hasselnødder, jordnødder, spinat, broccoli og hvedekimolie.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 3
    3
    Spis kun 100% fuldkorn. Undersøgelser viser, at hele fødevarer giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder fremme af den naturlige antiinflammatoriske proces. Det vil sige hele korn indirekte lavere prostaglandin niveauer.
    • Integrale produkter omfatter byg, quinoa, havre, fuld hvede mel, brun ris, nudler og 100% fuldkornsbrød.
    • Raffinerede korn behandles stærkt og taber vigtige næringsstoffer. Nogle raffinerede korn, som du har brug for at reducere eller holde op med at spise, er hvidt brød, hvide nudler, hvid ris osv.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 4
    4
    Spis mangostim. Mangostim er en tropisk frugt indfødt til Thailand, der har et sødt og duftende hvidt kød. Det har været anvendt til fremstilling af lægemidler i Thailand i mange år, og for nylig har undersøgelser vist, at frugten er i stand til at hæmme produktionen eller syntesen af ​​prostaglandin.
    • Det er muligt at forbruge mangostimet i natura som en snack eller som en sund dessert. Du kan også bruge det i salater eller lave en syltetøj eller gelé med frugten.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 5
    5
    Tilsæt granatæble til menuen. Denne velsmagende rubinrøde frugt består af søde, små og spiselige frø. Granatæble har flere sundhedsmæssige fordele på grund af den høje koncentration af phytochemicals. Ifølge undersøgelser kan granatæble bidrage til lavere produktionsniveauer og syntese af protaglandiner.
    • Det er muligt at spise rå granatæblefrø, tilsæt dem til desserter eller i salte retter som salater eller saucer.
    • Prøv at tage frugtsaften, hvis du ikke er en stor fan af granatæblefrø. Køb ikke kunstige juice, koncentrater eller alkoholholdige drikkevarer.
  • Billede titled Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 6
    6
    Spis mere ananas. Denne frugt indeholder et enzym kaldet bromelain, som er kendt for at sænke prostaglandinniveauerne ved at hæmme produktionen og syntesen af ​​dem. Ananas er den eneste fødekilde til bromelain.
    • Spise rå ananas på snack, i en frugtsalat med yoghurt eller hytteost er en fantastisk måde at forbruge bromelain.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 7
    7
    Spis flere tomater. Denne fælles grøntsag indeholder en høj mængde af en carotenoid kendt som lycopen. Det er en antioxidant, der er i stand til at forhindre prostatakræft, hjerte-kar-sygdom og er også en antiinflammatorisk. Det antages at reducere betændelse i kroppen ved at påvirke de kemiske mediatorer, der er ansvarlige for prostaglandinproduktion.
    • Kog tomater eller brug produkter, der har kogte eller dampede tomater (såsom dåse tomater eller tomatsauce). Madlavning og opvarmning tomater ændrer typen af ​​lycopen og letter absorptionen af ​​kroppen.
    • Du kan spise kogte tomater eller sætte tomatsauce i pastaen. Tilsæt tomater i supper, gryder og saucer.
    • Rå tomater kan indtages i salat eller med en streng olivenolie og salt.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 8
    8
    Forøg forbruget af hvidløg og løg. Både hvidløg og løg indeholder allicin, en aktiv ingrediens med antiinflammatorisk virkning, som blokerer produktionen af ​​prostaglandiner. Endvidere har det vist sig, at sådanne fødevarer har antimikrobielle, antitumor-, antitrombotiske og antiartritiske egenskaber.
    • Forbered mere mad med hvidløg og løg. En sådan kombination er en fremragende base for forskellige retter, såsom supper, gryderetter, saucer og sauteed, bagt eller el-retter.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad, trin 9
    9
    Brug krydderurter og krydderier i madlavning. Det er bevist, at forskellige typer urter og krydderier medfører forskellige sundhedsmæssige fordele, og blandt dem er de antiinflammatoriske egenskaber. Anvendelsen af ​​sådanne friske eller tørrede urter og krydderier er mere en kilde til antiinflammatorisk mad i kosten.
    • Brug gurkemeje i madlavning. Gurkemeje er en gul / orange rod, der bruges i karrypulver. Det indeholder et stof, der hedder curcumin, der er påvist at hæmme produktionen af ​​prostaglandiner. Derudover er gurkemeje i stand til at reducere smerte og betændelse relateret til slidgigt.
    • Det er muligt at finde gurkemeje i form af rod eller i form af dehydratiseret pulver. Prøv den pulveriserede version på røræg, drysset på stegte grøntsager, blandet med risretter, i salater og saucer eller endda blandet med vitaminer.
    • Nogle mennesker bruger gurkemeje til at lave te. Lad roden infunderes i kogende vand i fem minutter. Sæt teen og drik den tre til fire gange om dagen.
    • Tilsæt mere ingefær til maden. Undersøgelser viser, at ingefær beskytter kroppen mod sår og har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
    • Brug frisk ingefær i saucer, marinader, sauteed eller sammen med karry. Det er også muligt at infuse frisk ingefær i varmt vand for at lave hjemmelavet te.
    • Tør ingefær er et godt valg til skrubning af kød, tilberedning af bagværk og saucer.


  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 10
    10
    Har lidt grøn te. Ifølge undersøgelser kan grøn te reducere niveauerne af prostaglandiner i kroppen. Det antages, at polyphenoler indeholdt i grøn te har antioxidant egenskaber, der hjælper med at mindske skader forårsaget af frie radikaler til celler.
    • For at lave grøn te skal du placere en ske med blade i en kop varmt vand. Bland ikke teen direkte i kogende vand, da de gode egenskaber kan ødelægges af højvandstemperaturen.
    • Sæt honning i grøn te. Ifølge forskning kan honning bidrage til lavere plasmakoncentrationer af prostaglandin.

    • Metode 2
    Indarbejde antiinflammatoriske fødevarer i måltider

    Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 11
    1
    Tal med din læge. Tal med en læge, før du foretager kosttilskud eller inden du tager kosttilskud. Dette er endnu vigtigere, hvis du i øjeblikket forsøger at behandle eller behandle en sygdom.
    • Tal med din læge specielt om de fødevarer, du overvejer at tilføje eller fjerne fra mad, om hvorfor du vil ændre din kost og hvordan du tror, ​​at sådanne fødevarer kan gavne sundhed.
    • Se også de passende mængder, der er sikre og sunde for dig.
    • Mange fødevarer og kosttilskud viser omfattende sundhedsmæssige fordele, men de kan interagere med medicin taget nu eller med en vis sygdom på en negativ måde.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 12
    2
    Tegn en fødevareplan. Spiseplanen kan være nyttig ved at forsøge at tilføje nogle specifikke fødevarer til kosten. Det kan hjælpe med at afbalancere tilsætningen af ​​forskellige antiinflammatoriske fødevarer i løbet af dagen og hele ugen.
    • Start langsomt at introducere nye fødevarer hver uge. Det kan være nemmere at holde fødeplanen på den måde end at inkludere mange nye fødevarer på én gang.
    • Prøv også at vælge ting, der kan indtages hver dag. Det kan være nemt at tilføje et krus af varm grøn te hver morgen som et første skridt.
    • Husk at det ikke er nødvendigt at inkludere alle antiinflammatoriske fødevarer på en enkelt dag. Vælg nogle af dem og tilføj dem i løbet af ugen.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 13
    3
    Forbered nye opskrifter og måltider. Nogle antiinflammatoriske fødevarer, såsom ingefær, hvidløg og løg, kan tilsættes lettere til opskrifter. Du kan forbruge dem naturligt, men de er mere appetitvækkende, når de indgår i andre retter.
    • Flere køkkener bruger regelmæssigt mad og krydderier med antiinflammatoriske egenskaber. Indisk køkken er kendt for brug af gurkemeje, mens italiensk køkken bruger en masse hvidløg.
    • Prøv at søge efter nye opskrifter på internettet eller se om der er nogen bøger, der indeholder opskrifter, der fremhæver denne type mad.

    • Metode 3
    Undgå fødevarer, der fremmer inflammation

    Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 14
    1
    Reducer indtag af mættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer anvendes til syntese af prostaglandin i kroppen.
    • Blandt de fødevarer, der indeholder mættet fedt er: forarbejdet kød (såsom pølser, bacon eller indlejret), stegt, fastfood og mejeribaseret sødmælk (såsom ost og smør).
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 15
    2
    Begræns forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Stop med at drikke eller sænke dit alkoholindtag. Det er bevist, at højt blodalkoholniveau er en af ​​årsagerne til øget prostaglandinproduktion.
    • Kvinder bør begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer til en dosis eller mindre om dagen og mænd til højst to.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad, trin 16
    3
    Sænk dit sukkerindtag. Nogle undersøgelser tyder på, at sukker udløser frigivelsen af ​​visse kemikalier med inflammatoriske egenskaber. Faldet forbrug af sådanne fødevarer, især hvis du spiser dem til enhver tid, kan nedsætte inflammation.
    • Nogle af de fødevarer, der bør undgås, er slik, kager, drikkevarer og desserter, der normalt har tilsat sukker.
  • Billedbetegnelse Naturligt lavere prostaglandiner med mad Trin 17
    4
    Reducer omega 6 indtag. Denne type fedt er afgørende for produktionen af ​​prostaglandiner. Faldet omega-6-indtag kan nedsætte prostaglandinproduktionen.
    • Omega 6 findes i fødevarer som majsolie, saflorolie, mayonnaise, salatdressinger, sojabønneolie, jordnøddeolie og vegetabilsk olie.

    • tips

    • Tal altid med en læge, inden du foretager ændringer i kosten for at bevare dit helbred.
    • Vælg sundere madlavningsvalg som dampning og grilling i stedet for at stege mad. Forbered dem med olivenolie og andre sundere vegetabilske olier i stedet for at bruge smør eller svinefedt.
    • Søg efter forskellige antiinflammatoriske fødevarer. Indarbejde dem i kosten lidt efter lidt.
    • Prøv at øge mængden og hyppigheden af ​​forbruget af de antiinflammatoriske fødevarer, du allerede nyder og spiser.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (34)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com