Hvordan man holder sig godt i gymnasiet

Nogle undersøgelser påpeger, at teenagere skal sove fra ni til ti timer om natten, men halvdelen af dem hævder, at de sover meget mindre end det. Hvis du er teenager og vil lære at få masser af hvile, kan du prøve anbefalingerne i denne artikel for at udvikle en god søvnrutine og dyrke sunde vaner, der bidrager til det.

indhold

Trin

Metode 1udvikling af en god søvn rutine
Metode 2gør gode valg til din livsstil

Video: alberto søger dansk familie

Metode 3at vide betydningen af hvile

Kilder og citater

trin

Metode 1
Udvikling af en god søvn rutine

Følg en soveplan. Indstil en time til at sove, og hold fast ved det. Dette vil træne din krop og sind for at forberede sengetid. Prøv at bruge din seng kun til at sove, ikke til læsning eller brug af elektronisk udstyr.

De fleste teenagere oplever ændringer i deres sovecyklus. Prøv at udøve stille nataktiviteter for at undgå sådanne ændringer.
Hold en dagbog eller opgaveliste nær din seng og skriv ned ideer, der kan holde dig vågen. Hvis du gør det, hjælper du dig med at slippe disse ideer om natten og få dem tilbage om morgenen.
Lad dit værelse være mørkt og stille. Brug gardiner eller blindfold til at blokere lys. # * Brug en hvid støjmaskine som en ventilator mod væggen for at blokere lyde fra andre dele af dit hjem. Nogle mennesker hævder at lytte til stille musik kan hjælpe dem med at falde i søvn ud over at blokere andre lyde.

Billedets titel Få nok resten (i gymnasiet) Trin 2

Undgå at sove sent om weekenderne. Det er bedst at følge din søvnrutine selv om lørdagen og søndagen. Prøv at vågne op inden for to til fire timer inden for din normale tidsplan.

Hvis dine venner snakker om hvor meget sjov de har boet op sent om natten, skal du minde dem om, hvor godt du føler efter en god nats søvn.
Husk at sove mere end 10 timer i en nat betyder ikke, at du kan sove mindre timer den næste nat. En sund søvnrutine får dig til at sove godt hver nat.

Billedets titel Få nok resten (i gymnasiet) Trin 3

Udvikle en natlig rutine. At gøre de samme ting inden du går i seng hver nat hjælper kroppen med at forstå, at det er sengetid. Nogle eksempler på aktiviteter til at vedtage i din rutine omfatter: børste dine tænder, vaske dit ansigt og lægge på din pyjamas. Ved at tage et varmt bad vil du slappe af og ikke behøver at gøre det næste morgen.

At læse en bog før sengetid kan være en afslappende aktivitet, så længe det ikke er en spænding.
Lytte til rolig musik eller meditation kan også være en god måde at slappe af før sengetid.

Billedets titel Få nok resten (i gymnasiet) Trin 4

Sluk elektronikken om natten. Elektroniske enheder, såsom en tablet, computer, telefon eller spil, forstyrrer kroppens sovemekanisme på måder, der endnu ikke fuldt ud forstås af videnskaben. Teenagere, der har fjernsyn i soveværelset, rapporterer mere besvær med at sove, en væsentlig højere grad af søvnforstyrrelse og en kortere søvnperiode samlet.

Ifølge nogle undersøgelser resulterer udvekslingen af tekstbeskeder om natten, selv en gang om ugen, i søvn i dagtimerne.
Det har vist sig, at læsning fra lysemitterende elektroniske enheder interfererer med søvn og reducerer sekretionen af melatonin, det sovende inducerende hormon.

Billedbetegnelse Få nok resten (i gymnasiet) Trin 5

Prioriter din søvn. Når vi ikke får nok søvn, reducerer vi vores kognitive evner, forværrer vores humør, bliver irritabel og grouchy, og vi kan reducere vores karakterer i skolen. På den anden side vil du få nok søvn til at vække dig med bedre humør og mere energi. Du kan hurtigere komme med smarte løsninger, med en bedre chance for at få bedre karakterer.

Hun definerede sine egne mål relateret til søvn. Hvis fordelene ved en god nats søvn er vigtige for dig, skal du finde en måde at opnå dette på.
Skam ikke for at fortælle dine venner, at du har brug for søvn. Ægte venner vil forstå dine prioriteter.

Metode 2
Gør gode valg til din livsstil

Billedrettede Få nok resten (i gymnasiet) Trin 6

Undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, cigaretter og andre lægemidler. Disse stoffer er ikke kun skadelige for dit generelle helbred, men forstyrrer også evnen til at få en god nats søvn. Forbruget af selv en alkoholholdig drik kan for eksempel forstyrre søvn.

Folk generelt kan forbinde alkohol med følelser af afslapning, men der er ikke noget videnskabeligt bevis for at bevise det.
Vær opmærksom på koffein fundet i nogle produkter. Udover kaffe, te og sodavand findes koffein i chokolade, energidrikke og nogle kolde lægemidler. Læs produktmærket, før du bruger det om natten.
Undgå at bruge noget produkt til at hjælpe søvn, såsom alkohol eller naturlægemidler.

Billede med titlen Få nok resten (i gymnasiet) Trin 7

Reducer dine stressniveauer. Nogle undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem høje niveauer af stress og utilstrækkelig søvn. Ikke nok søvn resulterer i højere niveauer af stress, men at være for stresset medfører også mindre søvn. Tag aktive tiltag for at reducere stress i dit liv for at få nok hvile i dine gymnasier. Ifølge forskere svarer stressniveauet hos unge til voksne.

Ungdom, der bruger mindre tid på at surfe på internettet, rapporterer lavere niveauer af stress generelt.
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at reducere stress på. At gå, løbe, svømme, øve yoga eller spille fodbold med venner er gode måder at bevæge din krop på, reducere stress og få en bedre nats søvn.
Hvis du er stresset af en situation, som du ikke ved, hvordan man skal håndtere, skal du diskutere det med nogen. Selvom den person ikke kan løse deres problem, hjælper det simpelthen med at dele det med at reducere stress.

Video: Alberto søger dansk familie

Billede med titlen Få nok resten (i gymnasiet) Trin 8

Tag lur om eftermiddagen. Hvis du har brug for at komme sig fra søvn, skal du sove om morgenen. Varigheden skal dog være mellem 20 og 30 minutter.

Kicking i sen eftermiddag eller tidlig aften kan forstyrre din soveskema, så undgå at gøre det.
Tag dine lur på et stille, stille og mørkt sted.
Der er tre typer af lur, der kan bruges til at hjælpe dig med at få nok hvile. De er: "planlagt", når du planlægger for en dag, du ved, du vil være træt- "nødsituation", når du er for søvnig til at arbejde corretamente- og "normal" for når du booker en tid i din rutine dagligt at hvile.

Billedrettede Få nok resten (i gymnasiet) Trin 9

Practice afslapning teknikker. Læring afslapning teknikker, såsom meditation, yoga eller en afslappende hobby, kan hjælpe dig med at reducere dine stressniveauer og have en positiv effekt på din søvn. Teenagere vil sætte pris på de afslapningsteknikker, de kan bruge alene, uden vejledning fra en forælder eller en voksen.

Progressiv muskelafslapning er en god teknik, der hjælper dig med at falde i søvn. Dette er et trin for trin for afslapning af hver enkelt del af kroppen, der starter fra tæerne og op til hovedbunden. En efter en er hver muskelgruppe identificeret ved bevidsthed, stivnet i fem til ti sekunder, og derefter afslappet.
Vejledende auditiv meditation kan også være nyttigt for unge. Udforsk forskellige teknikker, indtil du finder en, der virker bedst for dig.

Metode 3
At vide betydningen af hvile

Billedbetegnelse Få nok resten (i gymnasiet) Trin 10

Lær konsekvenserne af ikke at få nok hvile. Søvnløshed påvirker alt, såsom at køre bil, træffe beslutninger eller din reaktionstid. Når en person er frataget søvn, er de funktionshæmmede som en person med et alkoholindhold på 0,08%.

Konsekvenserne af ikke at få nok søvn går langt ud over at blive søvnig. Denne betingelse kan føre til vanskeligheder med koncentration og demotivation, når de tager sig af deres ansvar.
Søvnløshed forårsager også flere acnes og bumser.
Du kan blive mere aggressiv eller irritabel, være i stand til at kæmpe med dine forældre og venner.
Mange teenagere har overdrevne reaktioner, når de ikke får nok søvn eller forbruge mange usunde fødevarer, når de er trætte. Søvnløshed kan bidrage til fedme fra andre sundhedsmæssige problemer.

Billedrettede Få nok resten (i gymnasiet) Trin 11

Forstå forbindelsen at komme i søvn og humørsygdomme. Søvnmangel er forbundet med klinisk depression, selvmordstanker og andre transtornos.Algumas forskning viser, at der er en stærk sammenhæng mellem humør problemer og søvn hos børn fra 11-17 år.

Blandt unge, der rapporterer at være ulykkelige, har 73% utilstrækkelig søvn om natten.
Mange tegn på søvnmodtagelse er identiske med tegn på depression, herunder søvn i søvn, dårlig koncentration, glemsomhed, energitab, ligegyldighed og ændringer i vægt og appetit.

Billedrettede Få nok resten (i gymnasiet) Trin 12

Kontakt en professionel. Søvnløshed er et symptom og en årsag til teenage depression. Hvis du har forsøgt at få mere hvile og sove på egen hånd, men stadig ikke har haft succes, skal du konsultere en læge. Symptomerne på depression er normalt skjult af den typiske adfærd hos unge og søvnforstyrrelser. Forstå årsagen til, at din søvnløshed kan give bedre måder at håndtere dette problem på.

Angst og depression har en tendens til at påvirke flere teenagepiger end drenge.
Behandlinger forbundet med depression kan være mere tilbøjelige til at blive ignoreret hos piger. For nogle unge kan en form for kognitiv adfærdsmæssig behandling anbefales.