HodTari.com

Hvordan man hviler

Hvil er hellig for nogen, om du hviler let eller har svært ved. Vi har alle brug for at hvile. Det er et af menneskets grundlæggende behov. Stadig føler mange mennesker sig udmattede. Der er måder at gøre din hvile mere værd, men hvile er ikke kun om at sove. Husk, at både dit sind og din krop bliver trætte.

trin

Metode 1
Hviler kroppen

Billede med titlen Rest Step 1
1
Motion. Det kan virke modstridende, men det er bevist, at øvelser gør hvile mere givende. Undersøgelser viser, at motion øge kvaliteten af ​​søvn og forbedre din sundhed mental.A praksis også gør du slappe af lettere, og du vil være mindre nervøse, når de forsøger at slappe af. Prøv ikke at udøve seks timer før sengetid, da dette bidrager til dårlig søvn.

  • Video: Jeg vil lade tilgivelse hvile på alle ting, for sådan vil tilgivelse blive givet mig.

    Billede med titlen Rest Step 2
    2
    Undgå at sove sent. Hvis du trykker på snooze-knappen flere gange, kan de-strukturere dit biologiske ur, hvilket gør at du føler dig træt om natten. Sove sent kan påvirke din sovesyklus så meget som at sove sent om aftenen, så prøv at opretholde en god søvnrutine. Det kan være svært, men det betyder at vågne op hver dag på samme tid, selv i weekenderne .
  • Billede med titlen Rest Trin 3
    3
    Tag et isbruser. Dette kan gøre underværker på din krop og give følelsen af ​​fysisk foryngelse. Af denne grund bruger flere professionelle atleter iskamre bade til at genvinde. Alt du skal gøre er at få fat i tre isposer på en dagligvarebutik, fyld et halvt bad med koldt vand, tilsæt is og spring ind i karret. Hvis du er fysisk opbrugt, kan denne teknik hjælpe meget, især hvis du er proaktiv i behandlingen.
  • Billede med titlen Rest Step 4
    4
    Tag et varmt brusebad! Hvis det kolde bad er for meget for dig, kan et varmt bad hjælpe dig med at slappe af anderledes. Så længe du ikke bliver i varmt vand for længe, ​​kan badning hjælpe med at lindre angst, blødgøre huden og gøre dig lettere i søvn. At komme ud af et varmt bad og gå lige i seng forårsager en ændring i temperaturen i kroppen, der fører til produktion af melatonin, som vil hjælpe dig med at sove.
  • Billede med overskriften Rest Trin 5
    5
    Få en massage. Massage er gode måder at få kroppen til at slappe af. Selv en en-times massage hjælper uhyre. Der er flere forskellige typer, så undersøg dig godt for at finde ud af, hvilken type der passer til dig. Svensk massage er kinder, dybe massage er langsommere og mere intens og massage af udløserspidser (udløser punkter på engelsk) fokuserer på meget specifikke dele af kroppen for at lindre muskelspændinger.

  • Video: Sådan hviler du nakke, skuldre, ryg og lænd

    Billede med titlen Rest Step 6
    6
    Prøv aromaterapi. Tanken bag denne procedure er, at de æteriske olier, der findes i planter, hjælper med at helbrede og slappe af i kroppen. Behandling involverer indånding af disse olier eller brug i kroppsmassage. Forskere er ikke sikre på, hvordan dette virker, men spekulerer på, at aromaen af ​​æteriske olier udløser og påvirker bestemte dele af hjernen, der fører til afslapning. Mange mennesker har rapporteret lindring fra smerte, forbedring af humør og generel afslapning.

    • Metode 2
    Hviler sindet

    Billede med titlen Rest Step 7
    1
    lave meditation.Der er flere typer meditation, så find den bedste til dig. Denne praksis har vist reduceret blodtryk, angstlindring og mange andre fordele. Hvis du leder efter en måde at hvile uden søvn, er meditation en glædeligt og bevidst måde at nå dette mål på. I stedet for at ligge på sofaen og dreje fra side til side for at hvile, kan meditationens praksis aktivt forbedre kvaliteten af ​​din hvile.


  • Billede med titlen Rest Step 8
    2
    Har progressive intervaller. Tag en pause i løbet af dagen før du begynder at føle dig udmattet eller udmattet. Hvis du fortsætter med at arbejde indtil du føler dig forfærdelig, vil det være meget sværere at genoprette og hvile. Daglige, ugentlige, månedlige og årlige intervaller er påkrævet. Alle har brug for tid til at genoprette og genoplade deres energier. Du kan gøre dette ved at gå derude i et par minutter, inden du vender tilbage til arbejde, tager en dag ud selv i ugen eller tager en ferie.
  • Billede med titlen Rest Step 9
    3
    Udøve fraværet af tanker. Vi har alle en stærk vane med diskursiv tænkning, hvilket betyder strømmen af ​​en tanke til den anden og den anden. Dette kan være udmattende, og praksis af manglende tanke kan tilbyde et hvil valioso.Conecte dine sanser til hvad der sker omkring dig og være opmærksomme, men tænker ikke over det. Bare nyd oplevelsen. Når du indser, at du begynder at skabe en tankegang, skal du gøre opmærksom på nutiden.
  • Billede med titlen Rest Step 10
    4
    Prøv at få den rette mængde søvn. Søvn er den tid, hvor du virkelig kan hvile dig. Selvom meditation hjælper, er søvn absolut nødvendigt for at du kan hvile. Må ikke ofre det for andre aktiviteter, da det er meget sandsynligt, at de ikke vil gavne dit velbefindende og din lykke som overtid i søvn vil gøre.
  • Billede med titlen Rest Step 11
    5

    Video: Hvordan du hviler i dig selv

    Lyt til instrumental musik eller omgivende lyde. Det lyder som flydende vand, sangfugle og lige storme kan hjælpe dig med at hvile og stoppe med at stresse, hvad der er i tankerne. Du kan finde lister over sange på internettet. En anden god mulighed er at lytte til gong lyde, klokker eller uanset instrumentelle musik du foretrækker. Hjernen har altid brug for en form for stimulering, og ved at høre disse lyde kan du aflede fokus i sindet fra mere stressende stimuli.

    • Metode 3
    Hvile når du ikke kan sove

    Billede med titlen Rest Step 12
    1
    Tænk på hvile før og efter faktisk gør det. Det er ikke let at hvile efter at have tilbragt hele dagen med høj hastighed. Du skal starte langsomt, og tænke på, hvordan du vil slappe af er en god start. Tag et sekund at tænke på, når du går i seng, og hvad det vil føles at være i sengen. Dybest set ønsker det! Denne praksis vil gøre ro i sengen endnu mere givende, og du vil falde i søvn hurtigere.
  • Billede med titlen Rest Step 13
    2

    Video: Ut I Vannets Dyp Hvor Morket Hviler

    Hold dig væk fra elektroniske gadgets, når du forsøger at hvile, især om natten. Mange enheder udsender et lys, der advarer hjernen om, at det stadig er dag, som kan deformere søvncyklussen og evnen til at lukke øjnene for at sove. Hvis du har svært ved at hvile, kan de elektroniske gadgets være en del af problemet. Brug computeren i rummet og hold den der for at adskille din søvn fra de enheder, der forhindrer det. Det samme gælder for mobiltelefonen.
  • Billede med titlen Rest Step 14
    3
    Etablere en sovende rutine. Nighttidritualer kan hjælpe, men etablering af en sund rutine er en af ​​de bedste måder at falde i søvn hurtigere og hvile lettere. Prøv at undgå at spise godt før sengetid eller drikke koffeinholdig te. I stedet etablerer du en positiv daglig cyklus, der gør dig i seng hver nat samtidig og uden at sukker eller koffein indtages for tæt på sengetid.

    • tips

    • Hvis du planlægger en ferie til at slappe af, kan det være en god idé at blive hjemme. Mange mennesker bliver mere stressede efter rejser.
    • At spise og drikke i rette tid er meget vigtigt. Hold øje med uret og undgå at spise nær sengetid.
    • Bliv ikke besat med hvile! Hvis du tænker over det for meget, kan det blive en anden grund til stress. Tag en ting af gangen.
    • Udøve ikke overdrevent, da dette fører til udmattelse snarere end afslapning. Prøv at svede uden at overdrive det.

    Kilder og citater

    Se mere ... (8)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com