Du er blevet diagnosticeret med type 2 diabetes. Nu skal du lære at kontrollere denne sygdom. Du kan leve et normalt, langt og sundt liv med type 2-diabetes, hvis du vedtager en sund livsstil. For højt blodsukker kan beskadige dine nerver, nyrer, blodkar og øjne. Så når du bekræfter din diagnose for diabetes, skal du holde øje med dit helbred.
Undersøg dit blodsukker som anbefalet af din læge.
Video: Diabetes kan styres langt bedre med diæt end med insulin
2
Følg madplanen din læge eller ernæringsekspert har bestået.
Kom i vane med spis langsomt . Så du overvurderer ikke, selvom du er sulten og undgår vægtøgning. Du vil blive tilfreds endda ved at spise mindre. Søg efter "spis langsomt" på Google for at lære mere (hvordan og hvorfor det virker).
Hvis du følger en lavglykæmisk kost, bør du give præference for fødevarer med et glykæmisk indeks under 55.
Balancer dit kulhydratindtag i løbet af dagen, så du spiser mere eller mindre det samme beløb ved hvert måltid. Din læge eller ernæringsekspert vil fortælle dig, hvor meget kulhydrat du skal forbruge om dagen. Generelt indeholder diabetiske kostvaner tre hovedmåltider og tre små snacks pr. Dag.
Video: Følgesygdomme til type 2-diabetes: Det første varsel
3
walk mellem fire og fem dage om ugen, i mindst 20-30 minutter om dagen. Svømning og cykling er andre øvelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. Hvis du ønsker, kan du opdele den daglige gangtid i to eller tre sessioner, hver 10 til 15 minutter.
4
Tag din medicin som foreskrevet. Aldrig springe over doser.
5
Spørg din fads sundhed dagligt og kontroller eventuelle blå mærker, blærer eller sår. Diabetes kan skade nerver, og de første tegn er som regel følelsesløshed og forværring af føddernes omsætning.
6
Kontakt en specialist mindst en gang om året:
Primærpleje (eller endokrinolog): mindst to gange om året.
Podiatrist: en gang om året for en fuldstændig undersøgelse af fødderne.
Oftalmolog: En gang om året for en fuldstændig øjenundersøgelse.
(Psykolog: hvis du tit lave usunde mad valg.)
7
Spørg din læge om at sænke dit blodsukker og om behovet for insulin eller snacks før sengetid (nat eller dag): tæt på sengetid bør du ikke spise noget andet end et let protein snack, og især stop med at indtage nonessential næringsstoffer 2 eller 3 timer før sengetid, drikke kun vand (ingen alkohol, koffein eller andre stimulanter) på sådanne tidspunkter. Sig til dig selv: "I morgen vil maden stadig være her!"
Indse det disse late night snacks er forbudtfor diabetikere, Mayo Clinic artikel.
Sultne kort efter middagen - disse "frigivne" fødevarer har lidt eller ingen kulhydrater og kalorier, så det spiser kun "en" af dem, der ikke øger din vægt eller dit blodsukker. Vælg en "frigivet" mad , såsom:
En dåse med nul sodavand,
En portion sukkerfri gelatine,
Fem gulerødder,
To saltine kiks,
En vanille wafer,
Fire mandler (eller lignende kastanje),
En lille tyggegummi eller kugle enhed ...
Tillad tilstrækkelig tid til din lever og fordøjelsessystem til at afslutte deres service og hvile for en fuld opsving af sukkeret produceret af [kontinuerlig] fordøjelse som du sover
Forhindre din blodsukkeret i unødigt stigning i søvn.
Undgå at have din lever tilbringe hele natten for at behandle fedtstoffer og sukkerarter (og hold dig også fri for fordøjelsesbesvær).
8
Sov (med en næsten tom mave!) - sove for 6, helst 7 eller flere timer for at sikre, at dit nervesystem og alle andre systemer har nok tid til at roe ned, hvile og genoprette. Dette vil mindske dine problemer med diabetes, for eksempel blodsukker [og forbedre dit blodtryk].
Hvis du har brug for søvnhjælp, (1) prøv at bruge en antihistamin for at øge din døsighed uden at øge dit pres, som normalt er billige (som resfrenol eller polaramin): som er chlorphenaminmaleat - også solgt som forskellige `anti-influenza`. (Brug aldrig sukker sirupper.) (2) Brug Valerian som et meget afslappende urt - det hjælper med søvn og er velkendt for at reducere smerter i kroppen fra mild til stærk. Hvis du vågner op og det stadig er for tidligt, skal du drikke vand og tage en anden dosis begge gange, så længe det har været fire eller flere timer siden den første dosis. (3) Tag calcium med magnesium og vitamin D3 og B-vitaminerne, Omega 3, Omega 3-6-9, som arbejder sammen og blandt flere sunde fordele, forbedrer afslapning! (4) En "lille portion proteinføde" hjælper med at sove - for eksempel kalkunbryst eller kylling, og spiser altid mandler (de har mere fiber!), Valnødder, pecanødder, solsikke- og græskarfrø, pistacienødder, Jordnødder med hud (alle disse nødder og frø har æteriske olier!).
Flere oplysninger og tips om at kontrollere og leve med type 2 diabetes:
tips
Du har muligvis diabetes i mange år, før det diagnosticeres. Det er derfor vigtigt at konsultere din læge mindst en eller to gange om året for at gøre testene og kontrollere, om sygdommen er til stede.
Hold dine A1c niveauer (et kvartals gennemsnit af dit blodsukker) under 7%.
Styring af din vægt vil hjælpe dig med at bekæmpe diabetes.
Glycemic Index (GI) tabeller kan være til stor hjælp. [1]Fødevarer med lavt GI er dem under 55 - Medium, 56-69 - High, over 70.
advarsler
Hvis du har en familiehistorie med diabetes, er det afgørende, at du holder øje med din kost og motion for at forhindre eller i det mindste forsinke sygdommens indtræden.
Selv lave GI-fødevarer kan øge glykæmi hurtigere end andre.
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Hvordan man spiser lav glykæmisk indeks fødevarer
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan Stimulerer Nyre Funktion
Hvordan man undgår svangerskabsdiabetes
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Administrere type 1 diabetes som du alder
Hvordan man forbedrer blodsukker niveau
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan reverserer insulinresistens
Sådan ved du, om du har diabetes
Hvordan man ved, om du har diabetes
Sådan behandles insulinresistens naturligt
Hvordan man bruger Glucerna Supplement
Sådan undgår du et slag
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Hvordan man behandler svangerskabsdiabetes uden medicin
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus
Sådan ændres din diæt til omvendt diabetes
Sådan forebygger du insulinresistens
Forebyggelse og behandling af diabetes med naturlige retsmidler