Sådan øges lymfocyttallet

Lymfocytter er en type hvide celle, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. De er opdelt i T-celler, B og NK (naturlige eksterminatorer, fra engelsk Natural Killer

indhold

Trin

Metode 1Ændring af foderet for at øge mængden af lymfocytter
Metode 2brug af vitaminer og kosttilskud
Metode 3gør ændringer i livsstil

Advarsler
Kilder og citater

) - Type B antistoffer producerer antistoffer, der angriber invaderende vira, bakterier og toksiner, mens T-celler kæmper mod kroppens celler, der allerede er blevet kompromitteret. Fordi lymfocytter hjælper med at bekæmpe infektioner, falder de i antal, mens de er syge, eller når de oplever noget problem i kroppens forsvarssystem. Hvis du har brug for at styrke dit immunsystem, skal du foretage ændringer i kost og livsstil for at øge mængden af lymfocytter. Pas på lymfocytose, som er farlig og opstår, når niveauet af sådanne celler når meget høje niveauer.

trin

Metode 1
Ændring af foderet for at øge mængden af lymfocytter

Spis mere magre proteiner. Alle proteiner består af kæder af aminosyrer, der er nødvendige for, at kroppen producerer hvide blodlegemer. Når der er mangel på protein, produktion af hvide blodlegemer er menor- grund af, at det er muligt at øge produktionen af lymfocytter spise den rigtige mængde af protein.

Tyrkiet eller kyllingebryst (hudløse) er gode kilder til magert protein, såsom fisk, skaldyr, hytteost, æggehvide og bønner.
For at finde ud af den krævede mængde protein for dig multiplicerer du din vægt (i kg) med 0,8. Resultatet angiver det minimale gram protein, der skal indtages dagligt, mens legemsvægt er det maksimale daglige beløb.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 2

Undgå at følge en fedtfattig kost. Fedt forlader lymfocytter tykkere og følgelig mindre effektive - nedsættelse af deres indtag kan styrke immunsystemet. Også foretrække mono- eller flerumættede fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtstoffer.

30% af de ældre kalorier skal være fede, med kun 5 til 10% mættede.
Undgå transfedtstoffer, der er til stede i hydrogenerede olier, bagværk, stegte fødevarer, melkeblandinger og margarine.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 3

Spis mad med beta-caroten. Det styrker immunsystemet ved at forbedre produktionen af lymfocytter samt beskytte kroppen mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Generelt anbefaler lægerne at forbruge 10.000 til 83.000 IE om dagen - at spise fem eller flere portioner af grøntsager om dagen vil give dig værdi.

Betacaroten er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det er bedst at forbruge det med mindst 3 g fedt for at sikre korrekt absorption. For eksempel: spise gulerødder med humus eller en salat med lavt fedtindhold (olivenolie og balsamicoeddike).
Betakarotenmaden behandles anderledes end i kosttilskud, så fordelene vil ikke være de samme. Vær dog opmærksom på, at nogle personer (som rygere) kan lide af problemer, mens de bruger kosttilskud.
Find beta caroten ved at købe søde kartofler, gulerødder, spinat, salat, græskar butternut, Cantaloupe melon og tørret abrikos.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 4

Spis mad med zink. Dette næringsstof øger mængden af T og NK celler, styrker immunsystemet. Kroppen har brug for zink til at producere lymfocytter, så det er vigtigt at opfylde det daglige krav. Mænd skal forbruge mindst 11 mg zink, mens kvinder har brug for 8 mg.

Gravide kvinder skal få 11 mg dagligt og spædbørn, 12 mg.
Nogle fødevarer med zink er: østers, berigede korn, steaks, krabbe, mørkt kalkunkød og bønner.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 5

Tilsæt ekstra smag til dine måltider ved hjælp af hvidløg. Det øger produktionen af hvide blodlegemer, og øger også NK-cellerne - derudover virker som en antioxidant, som er gavnlig for helbredet. Hvidløg er også god til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, der forhindrer dannelsen af blodpropper.

Du kan købe tør hvidløg, pulver eller bruge frisk hvidløgsklove.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 6

Drikke grøn te hver dag. Det gør også immunsystemet mere modstandsdygtigt og hjælper med at bekæmpe vira, som angriber de hvide blodlegemer, og øger deres produktion. Det er et godt alternativ til drikkevarer, der ender med at skade kroppen, såsom sodavand.

Metode 2
Brug af vitaminer og kosttilskud

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 7

Sluk vitamin C. Det tilskynder til produktion af hvide blodlegemer i hele kroppen, herunder lymfocytter - selvom det er muligt at indtage næringsstoffet, er det også tilgængeligt som supplement. Kroppen producerer eller opbevarer ikke vitamin C, så det er vigtigt at forbruge sine kilder hver dag.

Når C-vitamin indtages, bruger kroppen det nødvendige og udskiller resten. På grund af dette skal du forbruge det hver dag.
Altid konsultere en læge, inden der tages noget vitamin eller kosttilskud, som kan forstyrre absorptionen af medicin og andre vitaminer eller mineraler.
Kosttilskud kan være dyre. Folk, der spiser frugt og grøntsager med C-vitamin, behøver ikke tage dem.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 8

Prøv at forbruge vitamin E. Det får kroppen til at producere B og NK celler - for større effektivitet, tage 100 til 400 mg dagligt. Friske individer behøver ikke så stor mængde, mens de med svækkede immunsystemer skal tage mere efter behov.

Da vitamin E er fedtopløseligt, forbruges det sammen med et måltid på mindst 3 g fedtstoffer.
Vitamin E er til stede i mange fødevarer såsom spinat, mandler, solsikkefrø, saflorolie, rødbeder, dåse græskar, peber, asparges, mango, avocado, grønkål og jordnøddesmør.
E-vitamin-tillæg kan købes hos apoteker.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 9

Selen er også nyttigt til at øge produktionen af hvide blodlegemer. Da det ikke altid er til stede i folks kost, kan det forbruges som et supplement. Sammen med zink øges effektiviteten af de to mineraler til fordel for immunsystemet.

Det anbefales at tage 55 mcg om dagen (voksne). Gravide kvinder kan indtage 60 mcg, mens spædbørn skal få 70 mcg.
Selen er til stede i mange skaldyr. Køb østers, tun og krabbe til at indarbejde det.

Metode 3
Gør ændringer i livsstil

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 10

Hvis du har et mere alvorligt helbredsproblem, skal du tale med en læge. Den lave mængde lymfocytter kan forekomme på grund af en række årsager, mange af dem midlertidige, såsom i virale infektioner, svære bakterieforurening og forbruget af visse antibiotika. Nogle årsager er dog alvorlige, som nogle maligniteter, autoimmune sygdomme og lidelser, som reducerer knoglemarvets funktion.

Når du er forsigtig med et mere alvorligt problem, så spørg lægen om at foretage en nøjagtig diagnose og oprette en behandlingsplan.
Andre muligheder kan være tilgængelige for dig, såsom knoglemarvstransplantation.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 11

Sov for den anbefalede tid hver nat. Voksne skal hvile fra syv til ni timer for at genoplade deres energi, mens unge burde sove i op til 10 timer og børn op til 13 år. Trætthed svækker immunsystemet ved at reducere antallet af hvide blodlegemer i blodet - nok søvn styrker kroppens forsvar. krop.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 12

Indarbejde daglige stressreduktionsaktiviteter. Stress får kroppen til at arbejde mere intenst og efterlader immunsystemet svagere - kroppen vil også udskille hormoner, såsom kortisol, fra blodet. Personen bliver mere modtagelig for sygdomme ved at reducere antallet af hvide blodlegemer. For at undgå stress skal du indarbejde aktiviteter, der bekæmper det, såsom:

Yoga-
meditation-
Spadseretur i en park-
At trænedyb indånding-
Øv en af dine yndlingshobbyer.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 13

Stop med at ryge. Cigaretten svækker immunsystemet, hvilket også påvirker produktionen af hvide blodlegemer. Kroppen vil ikke være i stand til at fremstille eller opretholde høje niveauer af lymfocytter.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 14

Overdriv ikke alkohol. Kropets forsvar bliver ikke påvirket af moderat drik, men overdreven alkoholindtagelse kan forlade kroppen svækket. Det bliver meget mere overvældet og forhindrer korrekt produktion af hvide blodlegemer. Kvinder bør maksimalt drikke et glas alkohol om dagen og mænd to.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 15

Vægten skal opbevares på et sundt niveau. At være under eller overvægtige påvirker produktionen af hvide blodlegemer i kroppen - udover at mængden er utilstrækkelig, vil de, der allerede er til stede, ikke fungere. Kontrolvægt vedtage en afbalanceret kost og udfører regelmæssige fysiske øvelser.

Spis masser af grøntsager.
Indsæt en lille del af magert protein i hvert måltid.
Spis to til tre portioner frugt per dag.
Drik rigeligt med vand.
Begræns dit indtag af sukker og fedt, der er skadeligt for dit helbred.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 16

Øv fysisk aktivitet næsten hver dag. Øvelse styrker regelmæssigt immunsystemet ved at forbedre cirkulationen og tillade lymfocytter at fungere ordentligt. Hvis det er muligt, træne i mindst 30 minutter på fem dage i ugen. Vælg en aktivitet (eller aktiviteter) der virkelig glæder dig.

Nogle gode muligheder er: gå, danse, pedalere, vandre, svømme, løbe, hold sport og klatring.

Billede med titlen Forøg lymfocytter Trin 17

Vask dine hænder ofte. Denne vane er vigtig hele tiden, men det får endnu større betydning, når man forsøger at øge mængden af lymfocytter i kroppen, da det reducerer risikoen for eksponering for bakterier og vira, der forårsager infektioner.

advarsler

Lymfocytose kan ske, når lymfocytniveauet er for højt. Selvom det ikke er alvorligt, kan det være forbundet med en kronisk infektion eller kræft i blodet.