Sådan forebygger du øvre luftvejsinfektioner

Infektioner i det øvre luftveje er normalt forårsaget af vira, bakterieinfektioner eller ved irriterende stoffer i miljøet. Den mest almindelige af disse infektioner omfatter forkølelse, laryngitis, pharyngitis, tonsillitis, bihulebetændelse og tracheobronchitis. De er relativt almindelige, og bliver endnu mere almindelige på bestemte tidspunkter af året. Heldigvis er der mulighed for at forhindre dig selv, herunder at begrænse din eksponering for potentielle vira og øge immunsystemet. Hvis du allerede har indgået en øvre luftvejsinfektion og gerne vil vide mere om, hvordan du stopper det fra at sprede sig til andre mennesker, skal du læse metode tre i denne artikel.

indhold

Trin

Metode 1undgå udsættelse for virus

Video: antioxidant-juice til at lindre gigt

Metode 2styrkelse af immunsystemet
Metode 3forebyggelse af infektion spredes

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Undgå udsættelse for virus

Vask dine hænder med sæbe og vand ofte. Ved at komme i direkte kontakt med en virus bliver det meget sandsynligt, at du vil udvikle en infektion, medmindre du straks vasker dine hænder. Ved at røre ved noget, der har været udsat for en virus og ikke vaske dine hænder, kan du ved et uheld røre ved dit ansigt og dermed overføre infektionen til dit system. For at forhindre dette, skal du bruge varmt sæbevand til at vaske dine hænder efter:

Spil dørknapper.
Berør almindeligt delte objekter som fjernbetjeningen eller telefonen.
Spil gelænder og andre almindeligt anvendte offentlige objekter.
Hvis der ikke er sæbe og varmt vand, kan du bruge desinfektionsmidler, alkoholer og andre desinfektionsmidler til at rense dine hænder.

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 2

Undgå at dele personlige objekter. Som en sikkerhedsforanstaltning skal du forsøge at undgå at dele personlige genstande med andre, selv om de ikke synes at være inficerede. Dette er især vigtigt, hvis du har et svagt immunsystem (se den næste metode til, hvordan du styrker immunforsvaret). Undgå at dele varer som:

Køkkenredskaber, glas vand eller flasker og mad.
Håndklæder.
En tandbørste.

Billedbetegnelse Undgå øvre luftvejssygdomme Trin 3

Begræns din eksponering for personer, der kan være inficerede. Hvis en ven er blevet diagnosticeret med en luftvejsinfektion, skal du ringe til ham i stedet for at besøge ham personligt. Den syge kan nemt overføre en virus til en sund person (i dette tilfælde dig), så tag skridt til at undgå at bruge tid sammen med en syg person, hvis du kan.

Hvis du beslutter dig for at besøge en sygeplejerske eller arbejde på en sundhedsanlæg, som f.eks. En lægekontor, skal du vaske dine hænder med varmt sæbevand, så snart du træder ud af personens side. Du kan også overveje at bære en maske for at undgå at komme i kontakt med eventuelle vira.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejssygdomme Trin 4

Begræns den tid, du bruger i overfyldte steder. Ved at bruge tid på overfyldte steder, er du mere tilbøjelige til at komme i kontakt med en person, der er smittet. Steder, du bør undgå, især under influenza eller vintersæsoner, omfatter indkøbscentre, parker, koncertsteder, fællesskabsmøder, store kontorbygninger og lokale sammenkomster.

Hvis dit job indebærer at bruge tid sammen med store grupper af mennesker, overveje at bruge en ansigtsmaske for at mindske risikoen for at udvikle infektioner i den øvre luftvej.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejsinfektioner Trin 5

Gurgle med vand. Dette hjælper med at holde mundslimhinden fugtig og forhindre infektion i at udvikle sig. Vand kan også hjælpe med at skylle ud bakterier, vira og mikroorganismer, der kan være i din hals.

Prøv at gurgle med vand tre gange om dagen. Du kan også skylle varmt vand og salt for at opnå samme effekt.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejssygdomme Trin 6

Bliv vaccineret. Der er vacciner, du kan tage for at reducere dine chancer for at udvikle luftvejsinfektion. Især influenzavaccinen er bredt tilgængelig og effektiv. Disse vacciner gives normalt som en injektion.

Generelt er det muligt at få influenzavaccinen på helbredsposter eller hos private lægehuse.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejssygdomme Trin 7

Video: Antioxidant-juice til at lindre gigt

Hold vejret i tankerne. I løbet af den kolde årstid skal du overveje at sætte en befugter i dit værelse. Disse enheder kan hjælpe med at holde membranerne i næsen og halsen fugtige, hvilket igen kan forhindre dig i at udvikle en infektion.

Når du udsætter dig for kulde, skal du sørge for at varme op.

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 8

Brug en ansigtsmaske, når du udsætter dig for irriterende stoffer. Støv kan være skadelig og forårsage infektion, så det er tilrådeligt at undgå byggepladser, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan undgå det, hvis du arbejder med civil konstruktion, skal du overveje at bruge en ansigtsmaske til at begrænse mængden af irriterende stoffer, som du kommer i kontakt med. Andre irriterende stoffer, der bør undgås, omfatter:

Tobaksrøg, trærøg, biludstødningsgasser, pollen og industriforurening.
Sørg for, at ventilationen i dit køkken fungerer korrekt, da røgen produceret af maden også kan forårsage irritation og føre til infektion i øvre luftveje.

Metode 2
Styrkelse af immunsystemet

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 9

Forstå hvorfor at have et stærkt immunforsvar er vigtigt. Når immunsystemet fungerer korrekt, kan det hjælpe med at bekæmpe mange infektioner, der kan føre til infektion i luftvejene. Men at holde dit immunsystem stærkt kan give dig lidt arbejde. De følgende trin beskriver, hvordan du kan øge styrken af dit immunsystem.

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 10

Træn regelmæssigt. Ved at udøve regelmæssigt kan du bevare funktionen af neutrofiler i dine hvide blodlegemer, der fungerer korrekt. Denne funktion er delvist ansvarlig for bekæmpelsen af infektion. Moderat træning omfatter hurtig gang, løb, cykling eller svømning.

Prøv at udøve i 30 minutter fem gange om ugen, når det er muligt.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejssygdomme Trin 11

Spis grønne grønne grøntsager. Disse grøntsager, der også kaldes cruciferous grøntsager, kan bidrage til at gøre immunsystemet stærkere ved at regulere intraepiteliale lymfocytter i kroppen. Disse lymfocytter stimuleres af de aromatiske carbonhydridreceptorer, som er ansvarlige for kroppens første forsvarslinje mod fremmede stoffer, der forsøger at komme ind. De hjælper også med at reparere sår.

Prøv at spise 4 til 5 portioner grønne grøntsager hver dag.

Billede med titlen Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 12

Tag vitamin C kosttilskud. Dette vitamin er en antioxidant, som kan hjælpe med at styrke immunsystemet. C-vitamin kan hjælpe med at dræbe frie radikaler i kroppen, hvilket kan føre til infektioner, hvis det får lov til at udvikle sig ukontrollabelt. Du kan tage et vitamin C supplement hver dag - sigter mod at tage omkring 500 mg til 1000 mg af antioxidanten dagligt.

Du kan også spise fødevarer rig på vitamin C. Disse fødevarer omfatter citrusfrugter som appelsiner og citroner, kiwi, mango, melon, papaya, ananas, frugt og vandmelon.

Billedbetegnelse Undgå øvre luftvejssygdomme Trin 13

Få nok søvn hver nat. Når du ikke får nok søvn, reducerer det immunsystemets evne (og andre systemer i din krop) til at fungere. Når du sover, producerer og reparerer kroppen beskadigede celler og væv, hvilket giver dig stærkere for at bekæmpe infektioner.

Alle har brug for en anden mængde søvn afhængigt af alder, livsstil og en række andre faktorer. Men generelt behøver folk over 18 år omkring syv til otte timers søvn, mens skolebørn har brug for ni til elleve timer.

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejsinfektioner Trin 14

Stop med at ryge og undgå andre skadelige irritationsmidler. Når du indånder cigaretrøg, kan kemikalierne forårsage betændelse i foringen af næse, mund og hals. Når dette lag bliver irriteret, producerer din krop mere slim, som igen kan fange bakterier og vira, hvilket øger chancerne for at udvikle en infektion.

Andre stoffer, der bør undgås, omfatter kemisk røg, røg fra biludstødning og køkken og trærøg.

Metode 3
Forebyggelse af infektion spredes

Billedbetegnelse Forhindre øvre luftvejsinfektioner Trin 15

Bliv hjemme, når du er syg. Hvis du har udviklet infektioner i øvre luftveje, skal du være hjemme i mindst to eller tre dage (du kan blive nødt til at blive hjemme længere, afhængigt af dine symptomer). Husk, at hver gang du hoster, nyser eller endda snakker, risikerer du at inficere en anden person.

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 16

Dæk mund og næse, når du hoster og nyser. Fordi disse infektioner er meget smitsom, er det vigtigt at dække mund og næse, når de hoster eller nyser. Du bør dog ikke gøre det med din hånd, hvis det er muligt, nys eller hoste i et væv eller armens fold.

Årsagen til, at du bør undgå hoste i dine hænder, er, at du bruger dem til en række aktiviteter, herunder at røre genstande, som andre kan røre ved, og øge chancerne for at inficere en anden person. Hvis du hoster eller nyser i dine hænder, skal du vaske dem med varmt sæbevand.

Billedbetegnelse Forhindre øvre respiratoriske infektioner Trin 17

Ryd op et objekt, som du eller andre inficerede personer har rørt ved. Virus og bakterier kan let overføres ved at berøre et objekt, som en uinficeret person også rører ved. På grund af dette er det vigtigt at rense alle genstande, du rører, mens du er syg. Du kan bruge et 70% alkohol desinfektionsmiddel til at gøre dette. Disse objekter omfatter: