Hvordan man naturligt øger testosteronniveauer i teenagere

Testosteron er et hormon produceret i hanrotiklerne. Under puberteten (mellem 9 og 14 år) er der en stigning i testosteronproduktionen, hvilket medfører udvikling af sekundære mandlige egenskaber, såsom stemmefortykning, øget muskelmasse, ansigtshårvækst, øget knap blandt andet blandt Adam. Nogle drenge gennemgår pubertetsændringer før andre, som normalt bestemmes af genetik (gennem arvelighed), men andre faktorer kan også påvirke udviklingen, såsom spise, fysiske traumer og nogle sygdomme. Det er muligt at stimulere produktionen af testosteron naturligt, men nogle sjældne tilfælde har også brug for hormonbehandling.

Klik her for at lære mere om når

indhold

Trin

Del 1stimulerende testosteronproduktion
Del 2indeholder specifikke næringsstoffer
Del 3at vide, hvornår man skal bekymre sig om testosteronniveauer

Tips
Advarsler
Kilder og citater

det er på tide at overveje at bruge naturlige midler til at øge hormonniveauet hos en teenager.

trin

Del 1
Stimulerende testosteronproduktion

Vægttab, hvis du er overvægtig. Ifølge nogle undersøgelser er der et forhold mellem overvægt (især i fedme) og præsentation af lave testosteronniveauer hos både voksne og unge mænd. Ifølge forskere kan vægttab i tilfælde af ret overvægtige mænd optimalt stimulere produktionen af testosteron naturligt.

For unge er det vigtigt at begrænse forbruget af forarbejdede sukkerarter (såsom raffineret saccharose og majsstivelse med højt fructose) for at opretholde en sund vægt. Begræns forbruget af læskedrikke, drømme, kager, kiks, is og slik i almindelighed til særlige lejligheder.
Samtidig er det vigtigt at øge forbruget af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Udskift sukkerholdige drikkevarer med renset vand og skummetmælk.
Udskift nogle fødevarer med sundere versioner. Makaroner og ost kan for eksempel erstattes med en alt-over smør med græskarpuré. Bag fuldkornspizzere med masser af grøntsager og lidt ostekage med lavt fedtindhold. I stedet for jordkød skal du bruge kylling eller kalkun til at lave hamburgere og chili.
Udøvelsen af kardiovaskulære øvelser er også meget vigtigt for vægttab. Walking dagligt i 30 til 45 minutter er nok til at starte vægttab, så længe du også begynder at spise godt. Cykling og svømning er også gode muligheder for kardiovaskulære øvelser.

Billede titel Hæve testosteron niveauer Naturligvis (Teen Boys) Trin 2

Øv kortvarige øvelser. Casual ture er gode til vægttab, men intens træning (som fodbold, svømning eller løft) kan direkte stimulere testosteronproduktionen. Varigheden af uddannelsen er også vigtig: kort, men intens (især i tilfælde af at løfte vægte) har en positiv effekt på at øge testosteron og fastholde niveauet af hormonet, både hos voksne og hos unge. På grund af dette skal du holde din træning kort maksimal 30 minutter) og afsætte sig til det maksimale, selvfølgelig under hensyntagen til hans evne. Træning i over en time og mindre intens tilstand kan ende med at reducere testosteronniveauerne.

Som en generel regel, jo mere stimulerer du muskelmasse med motion, jo mere testosteron producerer du. den ben presse og vægt squats er fremragende til testosteron produktion, da de stimulerer store muskelgrupper.
Andre gode vægtløftningsøvelser omfatter bænkpress og jordløftning.
Skelet og bruskvæv hos unge vokser stadig, så vægtløftning skal overvåges af fagfolk.

Billede titel Hæve testosteron niveauer Naturligvis (Teen Boys) Trin 3

Sov godt og regelmæssigt En kronisk mangel på kvalitetssøvn kan reducere testosteronproduktionen betydeligt hos unge og voksne, hvilket nedsætter muskelvækst og fremmer vægttab. Undersøgelser viser, at mængden af søvn er relateret til testosteronniveauer om morgenen hos mænd: de øges alt efter søvnens længde. Den anbefalede til en stille søvn er mindst syv timer - i tilfælde af unge kan ni timer være påkrævet.

Undgå at drikke stimuleringsmidler, især koffein og alkohol, i mindst otte timer før sengetid. Koffein stimulerer hjernens aktivitet og gør sove vanskelig. Alkohol forhindrer igen dyb søvn.
Husk at koffein er til stede i cola drinks, energikilder, kaffe, sort te og chokolade.
Lad dit værelse slappe af, stille og mørkt for at fremme kvalitetssøvn. Sluk altid computeren og tv`et før sengetid.

Billede titel Hæve testosteron niveauer naturligvis (teen boys) Trin 4

Undgå naturlige fedtstoffer. Mange mennesker tror, at fedt er altid dårligt og bør undgås, især af dem, der allerede er overvægtige. Stadig er naturlige fedtstoffer og kolesterol fra animalske produkter (kød, mejeriprodukter og æg) vigtige næringsstoffer til produktion af kønshormoner, såsom testosteron. Forbrug af moderat mættede og umættede fedtstoffer fremmer normalt ikke vægtforøgelse - raffinerede kulhydrater og kunstige transfedtstoffer er de virkelige syndere for fedme. Faktisk har nogle undersøgelser bevist, at fedtholdige diæt reducerer testosteronniveauerne og fremmer nogle udviklings- og vækstproblemer. Ifølge forskerne er en diæt med mindre end 40% af energi, der stammer fra fedt, skadet for testosteron.

Sunde eksempler på fødevarer rig på enumættede fedtstoffer (naturlægemidler) omfatter nødder, mandler, valnødder, naturlige jordnøddesmør, avocado og olivenolie.
Eksempler på sunde fødevarer med mættede fedtstoffer (indeholdende kolesterol) omfatter magert rødt kød, fisk og skaldyr, æggeblommer, kokosolie og bitter chokolade med høj procentdel af kakao.
Husk at kolesterol er påkrævet til fremstilling af testosteron, så kontakt din læge om det korrekte niveau af blodcholesterol i dit tilfælde. Det er almindeligt, at unge drenge har brug for lidt højere niveauer på grund af puberteten.

Billede titel Hæve testosteron niveauer naturligvis (teen boys) Trin 5

Styr din stress. Stress er uundgåeligt i den moderne verden, især når det gælder unge, der står over for forskellige tryk og forventninger fra alle sider. Høje niveauer af stress fremmer frigivelsen af cortisol, et hormon, der er ansvarligt for modvirkning af de fysiologiske virkninger af stress. Dette er gavnligt, men kortisol blokerer også testosterons virkninger og indvirkning på kroppen. På grund af dette forsøger du at skabe et stabilt, stressfrit miljø for den pågældende teenager, så han eller hun kan udtrykke deres frustrationer på en sund måde. Motion, sport og hobbyudvikling er gode måder at reducere stress på.

Skal ikke skamme sig til at konsultere en mental sundhedspersonale, hvis stress er for meget for dig. Kognitiv adfærdsterapi kan være ret effektiv til behandling af stress, angst og depression.
Populære former for stress relief omfatter meditation, tai chi, yoga og vejrtrækninger.

Del 2
Indeholder specifikke næringsstoffer

Billedbetegnelse Hæve testosteronniveauer Naturligt (Teen Boys) Trin 6

Forbruge nok zink. Det er et mineral, der er nødvendigt for kroppens korrekte funktion, herunder immunforsvaret, knoglestyrken og testosteronproduktionen. Faktisk er lave zinkniveauer relateret til lave niveauer af testosteron hos mænd. Mild zinkmangel er forholdsvis almindelig, især blandt unge, der ikke spiser sunde fødevarer. Tag en blodprøve for at få en bedre ide, men prøv at forbruge mere zinkrige fødevarer som kød, fisk, skummetmælk, hårde oste, bønner og nogle nødder og frø.

Zinktilskud i seks uger fremmer bedre niveauer af testosteron hos mænd.
Det anbefalede indtag af zink til unge mænd er 8 til 11 mg dagligt.
Vegetarere har mere problemer med at få tilstrækkelige mængder zink, hvilket gør tilskud en potentiel løsning. I dette tilfælde skal du muligvis forbruge ca. 50% mere end dit anbefalede daglige indtag.

Billede titel Hæve testosteron niveauer naturligvis (Teen boys) Trin 7

Forøg vitamin D niveauer. Det er et meget vigtigt næringsstof når det gælder fremstilling af testosteron, hovedsagelig fordi vitamin D virker mere som et steroidhormon end som et typisk vitamin. En undersøgelse fra 2010 undersøgte forholdet mellem vitamin D-tilskud og testosteronniveau hos mænd og fandt ud af, at de med højt vitaminindhold også havde høje niveauer af hormonet. D-vitamin produceres af huden som et svar på solen - da teenagere i øjeblikket bruger mere tid hjemme end udenfor, er vitaminmangel ikke ualmindeligt.

D-vitamin er ikke almindeligt i fødevarer, men kan også findes i torskeleverolie, fed fisk, oksekød, æggeblomme og berigede mejeriprodukter.
Når du supplerer med D-vitamin, foretrækker du D3-sorten, da det normalt er mere effektivt og sikkert.
Anbefalede niveauer af vitamin i blodet er 50 til 70 nanogram per ml (ng / ml). Kontakt en læge for at gennemføre en test og undersøge dine niveauer.
Det anbefalede indtag af D-vitamin er 600 IE / 15 mcg om dagen for unge mænd.

Billede titel Hæve testosteron niveauer Naturligvis (Teen Boys) Trin 8

Prøv d-asparaginsyre. Det er en aminosyre, der findes i kirtelvæv, der øger produktionen af testosteron og påvirker også de andre hormoner i kroppen. En undersøgelse fra 2009 viste, at mænd, der forbragte 3.120 mg af tillægget om dagen i 12 dage, viste en stigning på ca. 42% i testosteronniveauerne. Resultaterne viser, at aminosyren kan spille en vigtig rolle i frigivelse og syntese af testosteron hos mænd - virkningerne antages at være ens hos unge også. Der er andre former for d-asparaginsyre produceret af kroppen og i nogle fødevarer, men det er ikke meget almindeligt.

De bedste fødekilder til syren er: majsprotein, kasein, ikke-mejeri cremer og sojaprotein. Det er meget vanskeligt at forbruge d-asparaginsyre i mængder, der er tilstrækkelige til at påvirke testosteronniveauerne uden tilskud.
Det er bemærkelsesværdigt, at supplementet fremmer testosteronproduktionen, hovedsageligt hos inaktive mænd, og kan reducere niveauerne hos de mere aktive (såsom vægtliftere og professionelle atleter).
Kontakt en læge, før du bruger kosttilskud til at øge testosteronproduktionen, da der ikke er mange undersøgelser af brugen af d-asparaginsyre i øjeblikket.

Del 3
At vide, hvornår man skal bekymre sig om testosteronniveauer

Billede titel Hæve testosteron niveauer naturligvis (teen boys) Trin 9

Prøv kost og motion ændringer for dit helbred. At tabe sig, spise godt og motionere er gode måder at øge testosteronniveauerne på og forbedre den generelle krops sundhed. Selvom moderate ændringer er sikre i de fleste tilfælde, er det vigtigt at konsultere en professionel, før der foretages væsentlige ændringer i livsstil for at undgå sundhedsrisici.

Hvis du er stillesiddende, vil din læge sandsynligvis anbefale at du starter med moderat intensitet kardiovaskulær motion, såsom at gå, indtil din krop bliver vant til den nye rutine. Først da vil han introducere mere intense øvelser.
Når du går videre til mere intense træningsprogrammer, er det vigtigt at have tilsyn med en træner for at lære de rigtige teknikker og ikke blive såret.
Før du starter træningsrutinen, selvom det er moderat, er det vigtigt at checke for at kontrollere mulige problemer med hjertet, lungerne (herunder astma), diabetes, nyreproblemer, arthritis eller kræft. Hvis du er overvægtig, er check-up også vigtigt.
Hvis du bliver svimmel, kortåndet eller mavesmerter under træning, stop og kontakt læge.

Billede titel Hæve testosteron niveauer naturligvis (teen boys) Trin 10

Tag kosttilskud, hvis dine næringsstoffer er lave. Lavt indhold af zink og D-vitamin kan bidrage til problemer i produktionen af testosteron, der kræver sådanne næringsstoffer gennem kost og kosttilskud, der kan forbedre testosteronniveauet i kroppen. Hvis vitamin D og zinkniveauet er normalt, skal man dog være forsigtig med at bruge kosttilskud.

Øget indhold af zink og D-vitamin gennem kost er den sikreste metode. Udover hjemmet absorberer kroppen bedre næringsstoffer indtages gennem mad.
Hvis du vælger kosttilskud, skal du altid følge den anbefalede daglige dosis og tage hensyn til grænserne for hvert næringsstof.
- For zink er den anbefalede daglige dosis 8 mg for drenge mellem 9 og 13 år og 11 mg for drenge mellem 14 og 18 år. Den maksimale tolerable indtagelse er 23 mg for den første gruppe og 34 mg for den anden. Forbrug af værdier over det tolerable niveau kan være giftigt.
- For D-vitamin er den anbefalede daglige dosering for unge 600 IE / 15 mcg. Det er svært at overdosere vitaminet, fordi det normalt ikke er toksisk, mens det når 50.000 IE dagligt. Nogle medicinske tilstande kan fremme overdosering, så al pleje er lidt.

Billede titel Hæve testosteron niveauer Naturligt (Teen Boys) Trin 11

Brug kun naturlige midler efter at have konsulteret din læge. Selvom sådanne retsmidler er sikre for de fleste mennesker, er den bedste løsning stadig at lave en aftale med en læge.

Husk altid, at puberteten opstår i forskellige aldre og hastigheder - der er ingen grund til at prale, hvis dine testosteronniveauer synes at ligge under andre drenge, din alder.
Hvis du tror, du har et problem, skal du tage en blodprøve for at bestemme dine testosteronniveauer. Det er meget sandsynligt, at lægen vil respektere din præference for naturlige lægemidler, når du planlægger din behandling. Det er dog muligt at han siger, at medicinske behandlinger (som hormonbehandling) er bedre for dig under omstændighederne.

Billede titel Hæve testosteron niveauer Naturligvis (Teen Boys) Trin 12

Evaluer andre muligheder med forsigtighed. Der er flere urte kosttilskud, der hævder at fremme testosteron produktion, men sådanne behandlinger kan være risikabelt, især i ungdomsårene. Hold dig til naturlige behandlinger, som lægerne tjekker for, og hvis de ikke virker, skal du snakke med en læge igen.

Men sådanne tillæg kan være sikker for de fleste mennesker, der er få undersøgelser af deres virkninger, især på teenagere. Tal altid med en læge, inden du prøver et supplement.
Undgå over-the-counter testosteron eller steroid kosttilskud. Desuden indeholder urtetilskud til personer med lavt indhold af testosteron ikke medicinsk godkendelse og bør ikke betragtes som sikre.

tips

Hvis forsinkelsen af puberteten er en reel bekymring, skal du kontakte en læge for at lave en blodprøve og kontrollere kroppens hormonniveau.
Blodprøvning er den eneste måde at diagnosticere lavt testosteron eller den reducerede biotilgængelighed af testosteron.
Unormale testosteron niveauer kan være en bivirkning af nogle medicin ordineret til dig. Tal med din læge om de lægemidler du tager.
Testosteronbehandling (gennem injektioner, piller, patches eller geler) kan være nyttigt, men bør kun foretages under tilsyn af en erfaren læge. Normalt anvendes sådan behandling kun til specifikke medicinske tilstande.