HodTari.com

Sådan slutter du natkramper i benet

Benkramper kan slå nogen om natten. Selv om gravide og ældre kvinder kan være særligt modtagelige for dem, kan årsagerne være flere. Her er en række tricks og oplysninger, så du kan sove fredeligt.

trin

Metode 1
Bevist Tips

Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 1
1
Drikk tonisk vand med kinin. Tonisk vand indeholdende kinin har vist sig at hjælpe mennesker, der lider af nattlige benkramper. På den anden side har nogle eksperter rådgivet mod at anvende høje doser kinin. Mange offentliggjorte og upubliserede forsøg på dette stof har konkluderet, at selv om forbedringer blev observeret hos patienter, var bivirkningerne, især tinnitus, større end hos dem, der blev behandlet med placebo. Derfor er "ikke-farmakologisk terapi, såsom passiv muskelstrækning, stadig den bedste behandling. Læger bør nøje overvåge risici og fordele for hver patient."
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 2
    2
    Påfør en komprimering på enden. En varmvandsflaske kan slappe af og løsne muskelen og lindre smerten. Hvis du foretrækker en elektrisk termisk pude, pas på, at du ikke falder i søvn under brug.
    • Hvis du ikke har adgang til disse ting, skal du massere en generøs mængde VapoRub på plads. Geladinho-effekten vil tjene til at lindre smerten.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 3
    3
    Slug kalium. En mangel på dette næringsstof kan føre til kramper, især i ekstremiteterne (normalt i benene). Begynd at indtage fødevarer med rigeligt kalium eller overveje at bruge kosttilskud. Nogle naturlige kilder til dette næringsstof er:
    • Frugter som bananer, nektariner, datoer, abrikoser, rosiner eller druer.
    • Grøntsagerne af kål og broccoli familier.
    • Appelsiner og grapefrugter.
    • Saltvandsfisk, svinekød og lam.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 4
    4
    Hvis du er kvinde og er gravid, skal du bruge magnesiumtilskud. Yngre gravide kvinder er mere tilbøjelige til at drage fordel af dette, fordi magnesium er et vigtigt næringsstof til kroppens funktion. For ældre kvinder viser undersøgelsen desværre, at tillægget var langt mindre afgørende.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 5
    5
    Drik rigeligt vand, så du ikke bliver dehydreret. Natkramper kan være et resultat af mangel på denne væske i kroppen. Sørg for at du drikker nok vand om dagen, så du ikke behøver at bekymre dig om natten.
    • Hvad er det anbefalede beløb? Ifølge Mayo Clinic bør kvinder drikke ca. 2,2 liter vand om dagen, mens mænd skal forbruge 3 liter dagligt.
    • Hvordan ved du, om du har drukket nok? Se urinen. Hvis det er gennemsigtigt, er det fint - hvis det er gulligt, indtage mere vand.
    • Hold dig væk fra alkohol. Overdriven forbrug af alkoholholdige drikkevarer stjæler vand fra kroppen, hvilket øger muligheden for natlige kramper. Også opholder sig uden at drikke er også godt for helbredet som helhed.
  • Billedbetegnelse Eliminér benkramper ved nat Trin 6
    6
    Prøv at tage calciumkanalblokkere. Funktionen af ​​disse lægemidler er at forhindre calcium i at komme ind i cellerne og ind i væggene i blodkarrene. Selvom primært bruges til at bekæmpe højt blodtryk, kan de også hjælpe med at reducere kramper. Husk at konsultere en læge for yderligere information, såsom recept og dosering af medicinen.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 7
    7
    Undgå stramme ark. Disse kan få dig til at ubevidst bøje dine tæer mens du sover. Denne bevægelse kan forårsage kramper. Foretage løstere ark for at minimere risikoen for dette. Hvis du begynder at føle en krampe, skal du svinge dine små fingre til normal position.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 8
    8
    Strek kalven, inden du lægger dig ned. Dette nedsætter spændingen af ​​musklerne. Her er nogle øvelse tips nedenfor.

    • Metode 2
    Hjem Remedies

    Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 9
    1
    Sæt en sæbe under krampeområdet på benet. En anden mulighed er at passere en lille allergivenlig flydende sæbe direkte ind i midten af ​​krampen. Vent et par sekunder, og det er det!
    • Hvorfor hjælper det? Selvom det ikke synes at virke i alle tilfælde, tillader sæbet et molekyle at diffunde og give relief. Et sådant molekyle er i stand til at virke i luften eller ved direkte kontakt med stedet.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 10
    2
    Drikke koemælk. Det hjælper med at forbedre calciumbalancen. På den anden side indeholder den en masse fosfor, som yderligere kan forværre kramper. Prøv at drikke det og se om det virker - mange mennesker sværger de gør.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 11
    3
    Brug aften primrose olie. Det bruges til at behandle mange tilstande, fra acne og eksem til højt kolesterol og hjertesygdomme. Dette stof kan nedsætte smerten og krampen forårsaget af blokerede blodårer, selv om der ikke er meget tegn på dette. Tag 3 til 4 g før sengetid.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 12
    4


    Prøv brygersgær. Det forbedrer cirkulationen i benene ved at give B-komplekse vitaminer. Dette stof anbefales af nogle læger, men kliniske forsøg har endnu ikke givet pålidelige resultater. Tag en spiseskefuld dagligt.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat trin 13
    5
    Tag både valerian og Scutellaria lateriflora at hjælpe afslapning. Sidstnævnte behandler søvnløshed og angst og er normalt taget sammen med valerianen, en anden beroligende. Selvom nogle kliniske forsøg har forbundet det med leverskader, opstår problemet oftest efter blanding med andre urter, hvis ikke valerian.
    • Følg instruktionerne på emballagen af ​​begge urter. Valerian har en særprægende duft, som mange finder ubehagelige - du kan tage lidt tid at vænne sig til det.

    • Metode 3
    Stretching Tips

    Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 14
    1
    Strek kalven med et håndklæde. Tag et håndklæde eller et ark og læg det rundt om hælen med dit ben strækket ud. Fold i halvdelen og hold enderne fast. Denne strækning komprimerer benet og masserer det effektivt.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 15
    2
    Strek indersiden af ​​kalven. Sid dig ned, stræk et ben og lad den anden (som du vil forlænge) bøjes, så knæet rører ved brystet. Hold tåen på dit foldede ben og træk så langt som muligt mod kroppen.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat trin 16
    3
    Stret benet ved hjælp af en væg. På hende ligger, ligger på siden uden kram, der vender mod væggen. Stram det berørte ben vinkelret på kroppen og lænet mod væggen. Bliv 10 til 20 sekunder inden du vender tilbage til den normale position for at strække musklerne bag låret.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 17
    4
    Stræk akillessenen, som forbinder kalven med hælen. Sidde ned, stræk et ben og hold den anden foldet. Tryk hælen på det bøjede ben i skinkerne. Lad det ligge på gulvet, men hæv tæerne. Bliv i denne stilling, indtil du frigiver muskelen.

    • Metode 4
    Medicin forårsager kramper

    Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat trin 18
    1
    Pas på kortvirkende diuretika. De fjerner overskydende vand fra kroppen ved at sende det direkte til blæren. Dehydrering er en af ​​årsagerne til kramper. Hvis du har problemer, skal du konsultere en læge og bede om nogen langtidsvirkende diuretika.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat trin 19
    2
    Pas på tiazid. Denne type diuretik udtømmer nogle vigtige elektrolytter i kroppen, der baner vejen for en mulig kramper. Thiazid anvendes normalt til behandling af forhøjet blodtryk og hjerteproblemer.
    • En anden klasse af antihypertension medicin, kaldet beta-blokkere, kan også forårsage muskelkramper. De sænker hormonadrenalin og derved sænker hjertefrekvensen. Selv om forskere ikke ved, hvorfor betablokkere forårsager benkramper, har det nok noget at gøre med trange arterier.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 20
    3
    Ved at statiner og fibrater også kan forårsage benkramper. Anvendes til behandling af højt kolesterol, kan de forstyrre muskelvæksten, hvilket reducerer musklernes energi. Spørg din læge, hvis det er klogt at erstatte dem med vitaminerne B12, B6 og folsyre.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat trin 21
    4
    Pas på ACE-hæmmere (angiotensinkonverterende enzym). De behandler hypertension ved at bremse angiotensin II, et hormon, der kontraherer arterierne. ACE-hæmmere forårsager undertiden en elektrolytforstyrrelse af kalium, hvilket fører til muskelkramper.
  • Billede med titlen Eliminér benkramper ved nat Trin 22
    5
    Sørg for, at problemet ikke skyldes nogen antipsykotisk virkning. Schizofreni, bipolaritet og andre tilstande kan kræve brug af stoffer mod depression, hallucination og omrøring. Disse typer af medicin fremkalder træthed, sløvhed og svaghed og kan resultere i kramper. Hvis du har mistanke om dette, søg lægehjælp.

    • tips

    • Den mest almindelige årsag til natkramper er manglen på magnesium. Tag lidt tid på at tage 200 mg af dette stof hver dag.
    • Drik en dosis syltede sylt.

    advarsler

    • Hvis benkramper er hyppige (mere end to gange om natten), kan det være tegn på et mere alvorligt problem. Kontakt en læge.

    Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com