Sådan praktiserer du fysiske aktiviteter i fritidstimer

Selvom det er nemt at blive stillesiddende i fritiden og gøre ting som at se på tv, napping eller spise skat, er disse fritidstimer også gode til at udøve fysiske aktiviteter. Du behøver ikke gøre alt for kompliceret - selvom du har begrænset energi og tid, kan du øge din puls og flytte dine muskler og forbedre dit generelle helbred. Forlad hjem til at gå eller spille nogle sportsgrene - ryd huset for at blive aktiv osv. Du vil føle dig bedre. og

indhold

Trin

Metode 1at være mere aktiv derhjemme
Metode 2at være mere aktiv udenfor hjemmet
Metode 3forbedre din sundhed gennem fysiske aktiviteter

Tips
Kilder og citater

gå ud af sofaen!

trin

Metode 1
At være mere aktiv derhjemme

Rengør huset. Selv om mange mennesker ikke betragter denne type aktivitet en form for motion, ren og organisere huset er en fantastisk måde at tilbringe fritiden og undgå at give efter for om eftermiddagen eller aftenen inaktivitet. Dedikerer dig til tungere aspekter af rengøring: passere støvsugeren, feje gulvet, krat dræn og toilet og vaske op i hånden.

Rengøring af huset hver dag er en effektiv måde at udøve, da det kræver en masse krop: løft, bøj og stræk muskler og andre bevægelser, der øger hjertefrekvensen og forbedrer helbredet.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 2

Pas på gården eller haven. Hvis du har noget derhjemme, kan du gøre det selv i stedet for at ansætte en person til at afhente de døde blade, dræbe ukrudt, beskære buske og lignende. Selvom det ses som en tung aktivitet, er havearbejde det rigtig godt for alle, der ønsker at bruge mere tid væk hjemmefra, øve motion.

Hvis du har en have derhjemme - eller ønsker at begynde at vokse en - er det en fantastisk mulighed for at bruge din fritid og at øve fysiske aktiviteter. Plant grøntsager og blomster egnet til områdets klima og vand dem hver dag.
Fejning af gulvet er et af de bedste øvelser til underlivet. Pass på kostet ved indgangen til huset, i gangene og i garagen.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 3

Tog uden at forlade hjemmet. Hvis du ikke går i et gym af økonomiske grunde eller tid, skal du gøre alt derhjemme, når du er i tomgang. Hvis du ikke har vægte, håndvægte eller andet udstyr (som en løbebånd eller gymnastikbold), skal du begynde at investere langsomt i disse varer.

Ingen har brug for vægte og udstyr til at være mere aktive og motionere.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 4

Øv aktiviteter med familie og venner. Medtag folkene tæt på dig i dine aktiviteter, endnu mere, hvis du bor sammen med dem. Tænk på noget, som alle kan øve sammen: svømning, aerobic, bowling, yoga mv.

Inviter dine nære venner til en interessant aktivitet, som tennis eller løb.
Hvis du har børn, opfordre dem til at tage "familievandringer" efter frokost eller middag. Du kan gå i gaderne i kvarteret, selvom det kun tager en halv time. Hvis de foretrækker det, kan de endda cykle.

Metode 2
At være mere aktiv udenfor hjemmet

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 5

Skift bilen med cykel. Når du skal gå et sted - arbejde, besøg en ven, shoppe - brug et transportmiddel, der giver mulighed for et vist aktivitetsniveau, i stedet for at køre. Hvis du cykler, vil du accelerere din egen puls og trække vejret i frisk luft.

Hvis din destination er for langt væk for at cykle, skal du bruge offentlig transport. Da du stadig skal gå til busstoppestedet, vil du for eksempel øve øvelser, end hvis du vælger at tage bil.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 6

Gå til de nærmeste steder. Walking er en af de sundeste fysiske aktiviteter, en person kan øve, samt at være ideel til at passere tiden. Gå ud af huset ved at gå, når det er muligt.

Hvis du vil gå til en lokal butik eller park, skal du gå i stedet for at køre.
Selvom du ønsker at møde dine venner på en lokal bar eller restaurant, planlægger du det: Forlad huset en halv time tidligt, så du bliver ikke sent.
Hvis du shopper på fritiden, skal du parkere væk fra butikken eller supermarkedet. Så du bliver nødt til at gå et stykke tid for at komme op og være i stand til at øve en fysisk aktivitet i et par minutter, samt beskytte køretøjet mod mærker og ridser fra indkøbskurven.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 7

Dyrk en ny hobby eller udøve en anden sport. Dette er en fantastisk måde at holde sig aktiv i løbet af timer. Du behøver ikke at tænke på noget for anstrengende eller svært.

Hvis du bor tæt på en flod, en dæmning eller havet, kan du leje en kano eller kajak og tilbringe en halv time i vandet.
Hvis du foretrækker en anden aktivitet, skal du cykle eller køre på en lokal park.
Hvis du bor i nærheden af et rekreativt center eller en domstol, skal du spille basketball eller fodbold eller deltage i indendørs sport såsom svømning.

Metode 3
Forbedre din sundhed gennem fysiske aktiviteter

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 8

Øv fysisk aktivitet for at reducere sundhedsrisici. At tage et stillesiddende liv uden motion er forbundet med flere problemer, hvoraf nogle kan være dødelige: hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes osv. Stadig er de fleste voksne stillesiddende.

Øvelse af aktiviteter under off-peak timer er en fantastisk måde at bekæmpe denne statistik på og holde kroppen sund.
Disse aktiviteter behøver ikke at involvere fysiske øvelser. Med dem skal man gentage anstrengende bevægelser for at forbedre ens præstation, øge muskelmassen eller deres evner mv. På den anden side skal praktiserende aktiviteter kun involvere bevægelser og fysisk indsats.

Billede med titlen Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 9

Bestem dine mål med øvelserne. Mens nogle mennesker er fysisk aktive, fordi de ønsker at føre et sundt liv med få sundhedsrisici (som dem nævnt ovenfor), beslutter andre at tabe sig eller endda deltage i større fysiske begivenheder som maraton.

For at tabe sig, skal du øve mange kardiovaskulære øvelser og vedtage en diæt med få kalorier, hvilket også hjælper med at udøve aktiviteter, der involverer modstand.
Selvom det ikke er meningen at øge din udholdenhed eller ydeevne, skal du prøve at øve mindst 30 minutters aktivitet hver dag. Selvom du bruger den tid til at gå eller gøre noget lignende, vil du høste fordelene.

Billedets titel Tilføj fysisk aktivitet til fritid Trin 10

Øv aktiviteter hver dag for at forbedre stemningen og reducere stress. Udover at tabe sig og bekæmpe mulige sygdomme, kan disse aktiviteter - især dem der praktiseres i ledige timer, der undgår fysisk inaktivitet - forbedre stemningen og lindre stress.

Når personen udøver fysiske aktiviteter, frigiver hjernen kemikalier, der fører til en tilstand af lykke og ro.
Fysiske aktiviteter - og især specifikke former for motion - tag mere næringsstoffer og ilt til muskelvæv, hvilket øger kroppens energiniveau hele dagen.