Racing er en fantastisk måde at komme i form, men det er ikke den mest glamourøse sport. Kombinationen af røde kinder, svedig armhule og rodet hår passer ikke godt sammen med de fleste mennesker. At køre og holde det godt, skal du være opmærksom på kropsudtryk, vælge smukke sportsudstyr af høj kvalitet og forberede, inden du forlader huset. Således vil det være muligt at opretholde både sundhed og skønhed.
Hold dine skuldre afslappet. Så snart træthedet rammer, tager skuldrene normalt en anspændt stilling. Dette gør ikke kun fremskridt vanskelige, men det gør også nogen til at føle sig spændte og ubehagelige. For at opretholde et godt udseende, stræber du efter at forlade skuldrene afslappet og nede.
Det er nemt at glemme og gøre det uden at indse det, så prøv at huske fra tid til anden at justere skuldrene. Gør følgende: indånder, hæve skuldrene op til ørerne. Så ånder ud og slapper af så meget som muligt. Du behøver ikke at gøre dette hvert femte minut, men forsøg at være opmærksom på skuldrene.
2
Løft dine fødder. Enhver, der ikke er i god form eller bliver træt, begynder normalt at trække fødderne dårligt. Dette er ikke behageligt i øjnene af dem, der ser, så koncentrere dig om at hæve dine fødder væk fra jorden. Du behøver ikke forsøge at få dem i himlen. Men stræber efter at opretholde den oprindelige energi.
Hvis du gør det, vil det også hjælpe dig med at synes at have masser af energi i løbet af løbet, så det ser ud som om du virkelig nyder øjeblikket.
3
Hold et afslappet ansigtsudtryk. Mens de løber, har mange mennesker tendens til at vride deres ansigter og grimasse. At køre kan virkelig være en vanskelig sport, så det er forståeligt. Men for at gøre udseendet mere naturligt og behageligt, så prøv at holde dit ansigt afslappet og et venligt udtryk.
For at gøre dette skal du holde din vejrtrækning så stabil og stabil som muligt. Tag en dyb indånding og prøv at trække vejret roligt.
4
Styr trinene. Det kan være fristende at tage for store skridt til at synes at løbe hurtigere. Imidlertid er idealet at tage mindre trin og i en kontinuerlig rytme. Gå ikke som et barn, men prøv ikke at løbe som en gazelle heller. Dette vil få dig til at ligne en tåbe, samt at være spild af energi.
Et gennemsnit på 180 trin pr. Minut anbefales. Det vil sige, fødderne skal røre jorden omkring 180 gange hvert 60 sekund. For at få kontrol, tæl det antal gange, dine fødder rører jorden i 15 sekunder, og multiplicér derefter dette tal med fire.
5
Video: Jeg løber Berlin Halvmarathon | Rejsevlog, 24 timer i Berlin
Trin korrekt. Mange mennesker kender ikke den rigtige måde at sætte deres fødder på jorden, og de ender med at gå galt. Gå ikke først på hælen. I stedet skal du først placere den polstede sål på gulvet lige under tæerne og derefter træde på resten af foden. Stepping korrekt vil hjælpe dig med at se godt ud, mens du kører. At lære de bedste teknikker er godt for både sundhed og personligt billede.
Dette vil lade dig se afslappet og mere energisk.
6
Hold dine arme i 90 graders vinkel. Tendensen er at lade armene hænge frit, især når du er træt. Prøv dog at holde dem bøjet i 90 grader vinkel ved at bevæge sig frem og tilbage naturligt. Pas på, at de ikke bevæger sig til siderne, eller armene vil se mere ud som kyllingevinger. Dette vil være sjovt for alle, der kigger, samt at være spild af energi.
At spare energi vil også hjælpe dig med at bevare et godt udseende, mens du kører.
Del 2 Valg af det rigtige udstyr
1
Vælg farver, der passer til din hudfarve. De fleste løbende tøj kommer i lyse farver for at gøre løberen mere synlig på vejen. Selvom disse farver kan være smukke, ser de ikke altid godt på alle hudtoner.
Af sikkerhedsgrunde er det godt at bære mindst et beklædningsgenstand, der skiller sig ud, enten fordi det er meget lyst eller prangende, eller fordi det er lysere i farve, som f.eks. Hvid eller lilla.
2
Køb en høj kvalitet sneaker. At køre med gamle og slidte sneakers kan være smertefuldt, og de er nok ikke så smarte mere. For at opretholde din stil (og komfort), mens du praktiserer denne sport, skal du investere i et godt par sneakers. Det er en god idé at vælge en mere neutral farve til dit fodtøj, så det passer godt til en anden kombination af tøj.
Det er også muligt at bære løbende tøj af en enkelt farve. Så, paret sneakers kan være af den farve og matcher hver dag.
Glem ikke sokkerne! Mange sportsforretninger sælger sokker specielt lavet til løb. De vil hjælpe med at holde fødderne tørre og behagelige. For at holde det godt, mens du kører, kan du helst vælge sokker, der ikke vises godt over dine sneakers.
3
Brug racerbukser. Hvis du bærer gamle shorts eller en bred sweatpants, efterlader ingen nogen smukke. Derfor skal du kigge efter stramme racerespecifikke bukser eller shorts. De vil ikke kun hjælpe dig med varmen, absorbere sveden, men vil også forlade dig elegant.
Hvis du skammer dig for at vise dine ben eller er ubehageligt iført stramme tøj, skal du kigge efter at køre tøj lidt mere løs. Men prøv at eksperimentere, og begynd ikke med dine slacks tidligt. De kan være komfortable, men de er ikke smukke at se hos nogen, uanset fysisk type.
De racer tøj kommer i en overflod af farver og udskrifter. Selv om alle er fri til at købe, hvad de behøver, kan det være lettere at købe alle shorts eller bukser i en mere neutral farve, som f.eks. Sort eller grå. På den måde vil det være muligt at vælge en øvre del af enhver farve eller et mønster, og stykkerne vil altid være i harmoni.
Gråbukser viser normalt sved lettere end andre farver, som f.eks. Sort. Hvis du er bekymret for sved pletter, selv foretrækker sort, som vil skjule og skjule.
4
Vælg en passende topdel. I stedet for at hente en gammel bluse, foretrækker du en retfærdig, helst race-specifik t-shirt. Mange af de store sportsmærker producerer stilfulde t-shirts og toppe, der vil opsuge sved, hvilket gør dig mere behagelig og derfor ser bedre ud.
Hvis du skammer dig for at vise din krop eller bære stramme tøj, skal du kigge efter lidt bredere sweater, som også bliver mere populære. De vil ikke markere kroppen og blive løsere.
Vælg bluser og t-shirts i farve, der passer til din hudfarve.
Video: Hvordan spiser man løbe-sundt? - Lær at løbe med Michael Lindskau (5)
5
Brug en god sportsbeklædning til kvinder. Uanset bryststørrelsen er det nødvendigt at bære en sportsbøjle. Dette vil ikke kun gøre hende meget mere komfortabelt, men vil også bidrage til at forbedre udseende.
Hvis du ikke kender din egen bh størrelse, kan det være en god ide at besøge en sportsbutik, hvor de kan hjælpe og vise de forskellige beslag og typer af sportsbras. Dette er især vigtigt for kvinder med store bryster, da løb kan være meget ubehageligt og endda farlig uden den rette bh.
6
Prøv også sportsundertøj. Der er allerede trusser og trusser til at bruge specifikt, når du spiller sport. Denne type tøj kan hjælpe med at indeholde sved, og også undgå mulige gener. Nogle shorts og løbende bukser kommer allerede med undertøj indbygget, hvilket er nok.
7
Brug solbriller. Et godt par sports solbriller kan være uundværlig på en klar dag. Det forhindrer lyset i at genere øjnene, hvilket ville efterlade en grimas på hallens overflade. Mange virksomheder fremstiller solbriller designet til at forblive på plads, mens de spiller sport. De kommer i forskellige former og størrelser, så du kan finde den perfekte model til hvert ansigt.
Undgå at bære regelmæssige solbriller under kørslen. Mest sandsynligt vil de svinge hele tiden eller glide gennem næsen. Dette vil ikke kun være irriterende, men det vil ikke være rart at se heller.
Video: LØB FOR BEGYNDERE - AFSNIT 1
8
Gennemgå den fulde visuelle. Før du går i gang, se i spejlet og tænk et øjeblik. Er du pæn eller attraktiv? Ser udvalget selvtillid til at øve sporten og føle sig godt tilpas med udseendet selv?
Det er vigtigt at tage et hurtigt kig i spejlet. Nogle gange ser en kjole ud, når den strækkes ud på sengen, men på en eller anden måde går det galt, når det lægges på kroppen.
Del 3 Omsorg for udseende
Video: Træningsprogram - Er du nybegynder og vil gerne i gang med at løbe? Så se her..
1
Brug solcreme. Ved afrejse skal du altid bære solcreme for at beskytte huden. Ved at solens stråler stadig kan beskadige huden selv på en overskyet dag.
Påfør hele ansigtet, ørerne og hele huden, der vil blive udsat.
En mulighed er at bruge en fugtighedscreme, der har solbeskyttelsesfaktor. Dette vil holde huden fugtet og beskyttet på samme tid.
Hvis du vil tilføje en smule skinne til solcreme, blandes nogle lynpulver, før du påfører det på huden.
Glem ikke håret! Selv om det ikke anbefales at anvende solcreme direkte på ledningerne, er der kapillære produkter med solbeskyttelsesfaktor.
2
Kram håret. Bortset fra dem, der har meget kort hår, er det nødvendigt at finde en måde at holde ledningerne væk fra ansigtet. Hvis du har frynse, er det bedst at fastgøre det med klip eller klip for at forhindre det i at blive mærkeligt på grund af sved. F.eks. Fold frynserne op, skab en puff og fastgør med to klip, så den ikke glider.
De, der har lige og langt hår, foretrækker at kæbe tråderne tilbage og pin dem i en elegant hestehale. Dette vil hjælpe med at holde dem på plads. Fletning efter hestehale for endnu mere sikkerhed.
Enhver, der har krøllet eller kruset hår, kan lave en rodet koks og bruge klumper til at indeholde de oprørske tråde.
Banding er også en god ide, da de giver større sikkerhed ved at holde trådene væk fra ansigtet.
3
Brug nogle makeup, men overdriv det ikke. For at se godt ud, når du spiller sport, skal du se naturligt ud. Brug for meget makeup forlader for kunstigt et kig efter denne type aktivitet. Undgå at bære en prangende læbestift, i stedet foretrækker en lidt tonet læbestift, hvis du vil tilføje en lille farve til dine læber.
Se efter læbebalsamme, der indeholder FPS for at hjælpe med at holde dine læber beskyttet.
Hvis du vil, skal du bruge en vandtæt mascara.
Hvis du vil bruge eyeliner, skal du kigge efter en, der rent faktisk er vandtæt og foretrækker lettere farver og mere naturligt udseende. Gør også fine naturlige linjer rundt om vipperne. En killing eyeliner er ikke ideel til et løb.
Hvis du vil have lidt dækning for huden, skal du kigge efter et tonet fugtighedscreme. Dette vil medvirke til at opretholde et naturligt udseende, samtidig med at der gives en vis farve til at skjule eventuelle pletter.
Undgå at bruge base. Når du løber, vil du svede. Hvis ansigtet er helt sammensat, er sveden meget sandsynligt at dræne og bære alle produkterne, hvilket efterlader et mærkeligt udseende.
tips
Brug tøj, der får dig til at føle dig godt. Iført smukke tøj, men at være meget ubehageligt vil gøre aktiviteten ubehagelig. Og det vil bestemt vise sig i ansigtsudtryk og kropsholdning. Det er mere vigtigt at føle sig trygge og komfortable.
Glem ikke at passere deodorant før du løber! Kropslugt er yderst ubehageligt, selv i den smukkeste person.
Brug tøj, der får dig til at føle sig tryg og sikker, hvilket vil bidrage til et godt udseende.
advarsler
Opbevar makeup lys. Kombinationen af sved og fundament eller cremer kan tilstoppe porer og forårsage acne. Om muligt begræns dig til en fugtighedscreme med SPF.
Selvom det kan være godt at se attraktivt ud, når du udøver en sport, må du ikke ofre sikkerhed. Hvis du skal køre om natten, bære lyse tøj og noget omtanke, hvis det er muligt. Dette vil gøre det mere synligt for andre.
Sådan opvarmes lyden
Hvordan man laver maveøvelser
Sådan Massage Din Partner
Måling af skulderbredde
Sådan får du større skuldre
Sådan justerer du dine skuldre
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan Reduceres Belly Gør Yoga
Sådan laver du yoga-holdninger
Sådan gør du hundens kropsholdning
Sådan styrkes de tilbagevendende Pilates
Hvordan man sidder
Sådan massage din kat
Sådan Massage en hund
Sådan slap af mens du kører
Sådan indtastes Alpha Status
Sådan laver du lateral abdominal
Sådan dykker du (øvelse)
Sådan træner du med skadet skulder
Hvordan man laver en hoveddragt
Sådan starter du en fysisk kontakt med en pige