Selvbekræftelser er positive udsagn eller selvskrifter, som kan standse det underbevidste sind, så du kan udvikle en mere positiv opfattelse af dig selv. Bekræftelser kan bidrage til at ændre skadelig adfærd eller udrette mål, og de kan også hjælpe fortryde skader forårsaget af negative scripts, de ting, der fortæller os gentagne gange samme (eller hvad andre fortæller os gentagne gange), der bidrager til selv negativ opfattelse. Bekræftelser er lette at oprette og bruge, men du skal have en masse engagement for at få dem til at fungere. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af disse kraftfulde værktøjer. Du skal bruge dem så ofte, så de bliver en automatisk tanke.
Tænk på dine positive attributter. Få oversigt over dig selv ved at lave en oversigt over dine bedste kvaliteter, evner eller andre egenskaber. Er du smuk? Bemærk denne erklæring. Er du en vedholdende medarbejder? Skriv ned disse oplysninger. Skriv hver kvalitet i en kort sætning, begyndende med "I" og ved hjælp af den nuværende tid: "Jeg er flot", for eksempel eller "Jeg er generøs." Disse erklæringer er bekræftelser af hvem du er. Vi fokuserer sjældent på de ting, vi virkelig kan lide om os selv, og i stedet fokuserer vi på ting, vi gerne vil ændre. En oversigt hjælper dig med at bryde igennem denne cyklus, og ved hjælp af disse bekræftelser for at hjælpe dig med at sætte pris på, hvem du er, vil du give dig selvtillid til at acceptere påstandene om, hvem du vil blive.
2
Video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
Tænk på hvilke negative scripts du vil neutralisere eller hvilke positive mål du vil opnå.Bekræftelser kan være yderst hjælpsomme til at neutralisere negative opfattelser, som du har udviklet om deres udseende, deres evner eller deres potentiale (lad os henvise til disse typer udsagn som "kontraskriptioner"). Bekræftelser kan også hjælpe dig med at nå specifikke mål som at tabe sig eller holde op med at ryge. Lav en liste over dine mål eller de skadelige selvopfattelser, du vil ændre.
3
Video: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
Prioriter din liste over ting at arbejde på. Du kan opleve, at du har flere mål, eller at du har brug for mange modscripts. , Men det er bedre at fokusere på kun nogle få udsagn ad gangen, så vælg dem, der er vigtigere eller mere presserende og arbejde med disse tidlige udsagn, prioritere dem. Når du har bemærket en forbedring i disse områder eller været i stand til at nå de mål, du har angivet, kan du arbejde med nye bekræftelser, der prioriterer andre elementer på din liste. Du kan prøve at bruge så mange bekræftelser som helst, men du kan være interesseret i at starte med ikke mere end fem udsagn ad gangen.
4
Skriv dine bekræftelser. I Trin 1 praktiserede du rigeligt og lærte at skrive affirmationer baseret på dine nuværende positive kvaliteter. Du kan kun bruge disse udsagn som modscripts, eller du kan tilføje andre udsagn for at påvirke din adfærd i fremtiden. De udsagn, du vil bruge til at påvirke fremtidige ændringer, skal følge samme grundlæggende form som dem, der er nævnt i trin 1. De skal begynde med "jeg" og være korte, klare og positive. Der er to typer fremadrettede udsagn, som du kan bruge til at arbejde hen imod dine mål.
"Jeg kan" erklæringer: Skriv en erklæring om, at du kan nå dine mål. Hvis du f.eks. Vil holde op med at ryge, kan du skrive en erklæring som "Jeg kan opgive at ryge". Det er en god start. Mange eksperter anbefaler, at du undgå enhver form for negativ konnotation, så du skal sige noget i retning af "Jeg kan slippe af røgen," eller "Jeg kan blive røgfri."
"Jeg vil have" erklæringer: Skriv en erklæring om, at i dag vil du virkelig at bruge din evne til at nå dit mål. Så ved at følge ovenstående eksempel kan du sige: "Jeg vil være røgfri i aften," eller "Jeg røger færre cigaretter i dag end i går." Igen skal bekræftelsen bruge et positivt sprog og bør blot udtrykke, hvad du skal gøre i dag for at nå dit langsigtede mål.
5
Kombiner nogle af dine positive attributter med dine mål. Hvilke positive kvaliteter har du sagt i trin 1 vil hjælpe dig med at nå de mål, du har sat? Hvis du vil stoppe med at ryge, for eksempel, kan det være nødvendigt viljestyrke eller mod, eller det kan være nødvendigt at reflektere over det faktum, at du er smuk, eller at du interesserer dig for din familie. Vælg to eller tre af disse udsagn for at understøtte dine bekræftelser mod dine mål.
6
Gør dine reps synlige, så du kan bruge dem. Gentagelse er nøglen til at gøre bekræftelserne effektive. Du bør tænke på dine bekræftelser flere gange om dagen, hver dag. Der er flere måder at gøre dette på.
Gør det muligt at skrive dine bekræftelser i en dagbog eller i en notesbog hver morgen, når du vågner op og hver nat før du går i seng. Gentag bekræftelserne til dig selv på disse tidspunkter, som du skriver dem igen. Ideelt set skal dine bekræftelser være den første ting, du tænker på, når du vågner op og den sidste ting, inden du går i seng.
Meditere på dine bekræftelser. Luk dine øjne, hold dig fri fra resten af verden, og tænk på dine bekræftelser. Sig og gentag ordene, men tænk på hvilke ord der betyder for dig - tænk på fremtiden og prøv at føle de følelser, som bekræftelserne fremkalder i dig.
Forlad kort som påmindelser flere steder. Brug 9X5-kort eller klæbende etiketter til at skrive dine bekræftelser (en angivelse pr. Kort). Lav flere kort til hver sætning, og slip derefter disse kort, hvor du vil se dem: Placer en, hvor du sidder ved køkkenbordet, hold en klæbende etiket med din erklæring skrevet i retning af din bil, lad en inde i skuffen på din bord eller vedhæft en etiket til computerskærmen osv. Hver gang du ser kortet eller etiketten, skal du læse det og tænke på, hvad den angivelse betyder. Du kan lave dine kort ved at skære tegneark eller fagark i lige stykker. Der er også blanke visitkort, som du kan købe fra enhver grafik. Disse kort i Brasilien er som standard 9X5, men du kan skære dem med en guillotin i den størrelse du ønsker.
Tag dine bekræftelser med dig. Lav en liste over dine bekræftelser og læg den i din pung eller i din pung. Hvis du har brug for et skub, eller hvis du er ved at falde i dine mål, skal du tage dine affirmationer og læse dem.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
7
Fortsæt med at bruge dine bekræftelser. Jo mere du bekræfter noget, jo mere fast vil dit sind acceptere det. Hvis du forsøger at nå et kortsigtet mål, skal du bruge dine bekræftelser, indtil du har nået det mål. Hvis du blot vil bruge bekræftelser som et counter script, skal du bruge hver af udsagnene så længe du vil. Du kan lave små film med dine bekræftelser for at se hver dag, registrere dem for at lytte i bilen, før sengetid og når du vågner op, samt oprette screensavers med dine skriftlige bekræftelser. Brug din fantasi til at øge antallet af gange, du bruger bekræftelserne dagligt for at få mest muligt ud af dem.
tips
Lad være med at blive afskrækket, hvis dine udtalelser ikke ser ud til at hjælpe først. I stedet skal du tænke over, hvordan du bruger dem. Tror du virkelig på dem? Hvis du ikke tror på udsagnene, kan de stadig være effektive, men det tager længere tid. Hvis du er træt af at vente, skal du sørge for, at dine mål er opnåelige, og forsøg at fastsætte rimelige forventninger til, hvornår du vil nå dem. Brug bekræftelser til at modvirke negative scripts eller opnå små mål, og du vil efterhånden udvikle den tillid, du har brug for til at løse de større problemer.
Asserts kan bruges i kombination med forhåndsvisninger for at øge effektiviteten af begge. Ved at visualisere dine udsagn kan du gøre dem mere virkelige i dit sind. Inkluder mental visualisering ved hjælp af alle de sanser, du kan (vision, hørelse, lugt, smag, berøring), efter behov.
Hvis du ikke vil have folk at vide om dine bekræftelser, skal du blot placere dine påmindelser på diskrete steder. Husk dog, at det er vigtigt, at du du kan se dem ofte, eller de vil ikke have nogen virkning.
Hvis du blot er at gentage ordene fra hans udtalelser, frem for at fokusere på deres udsagn, ændre deres udsagn. Du kan stadig sige de samme mål og karakteristika, selvfølgelig, men at gentage hans udtalelser kan forynge deres effektivitet.
Hvis du finder det svært at tro på, at en erklæring vil fremstå, skal du tilføje "Jeg vælger" til bekræftelsen. "Jeg vælger at være med min sunde vægt", for eksempel, eller "jeg vælger at opretholde en sund vægt nemt og ubesværet."
Lav en optagelse med din egen stemme og lad det spille mens du sover. Nogle mennesker tror virkelig, at denne metode virker, så du kan også bruge den.
BEMÆRK: Der er folk der siger, at hvis du bruger en optaget version af din erklæring, skal den optages i den anden person, dvs. ved at bruge "dig".
Eksempel: "Du opretholder en sund kropsvægt"
Tilføj positive følelser til dine bekræftelser. Tænk på, hvordan man ved at vide, at du har nået dit mål, får dig til at føle, eller tænke på, hvor rart det er at vide, at du er god til noget. Emotion er et brændstof, der gør de mest magtfulde krav.
Bed dine venner om at gentage en version af dine bekræftelser til dig. For eksempel "Maryanne, du spiser disse sunde måltider. Du skal føle dig godt." Selvbekræftelser er vigtige netop fordi de kan frigøre dig fra et tillid til andres godkendelse, men udsagn fra andre mennesker kan være lige så gavnlige som de negative skrifter, som andre taler om, er skadelige.
taknemmelighed er en form for bekræftelse: Den slags erklæring, der siger noget som: "Jeg sætter pris på og værdsætter alt, hvad der er godt i mit liv, og jeg er sikker på, at flere gode ting er i min vej."
advarsler
Bekræftelser er ikke en hurtig løsning for alle dine problemer. Forvent ikke et mirakel, især forvent ikke det fra en dag til den næste. Det kan have taget mange år at acceptere negative scripts i dit selvbillede, så det kan også tage tid for dig at ændre den måde, du føler om dig selv.
Hvordan man fortæller hvilken side en diode skal placeres
Sådan forbedrer du din personlighed
Hvordan man laver vanskelige beslutninger
Sådan lærer du at acceptere dig selv
Sådan finder du selv godkendelse
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Hvordan man skriver en effektiv erklæring
Sådan ændrer du en negativ holdning
Sådan er du altid positiv
Sådan bruges sindet til at gøre noget
Sådan styrer du dit underbevidste sind
Sådan bruges Auto Tip
Sådan skriver du en oversigt over din computerfærdighed
Sådan beregnes følsomhed, specificitet, positiv prædiktiv værdi og negativ forudsigelsesværdi
Hvordan man skriver en erklæring om at åbne en dom
Sådan tiltrækker vi rigdom
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan ser du hvordan du virkelig er
Hvordan være mere sikker