Sådan Eliminerer Øl Maven

Ølbellies er almindelige, forekommer hos både mænd og kvinder, ofte i en alder, hvor tempoet i stofskiftet falder. Dette får fedtet til at akkumulere fra et overskud af kalorier, normalt tæt på kroppens midterste del og normalt som følge af lidt for meget drikke. Mens øl er ikke den eneste skyldig i en mave sådan, hvis du har mistanke om, at din kærlighed til øl hoppede, kan maltet og lækker være årsag til din talje ekspanderende, du kan planlægge at skære fedtet ved at ændre dine vaner. Lær mere om kalorier i øl, du tager, og lære at ændre deres drikkevaner og mad, indførelse af motion i ligningen, og begynde at tabe et par kilo sikkert. Se trin 1 for mere information.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af dine vaner
Metode 2Ændring af dine spisevaner
Metode 3faktisk udøver

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af dine vaner

Undgå compulsiv drikke. Den bedste måde at undgå at vinde fra drikken? Undgå at drikke for meget. Ud over virkningerne af lang og kort sigt indtage alkohol øl, tomme kalorier (omkring 150 til 200 kalorier pr 350 ml flaske) begynde at akkumulere. Hvis du drikker flere middels stærke øl på en nat, så tænk på det som en stor Big Mac eller endda to på toppen af alt, hvad du spiste den dag, hvilket får dig til at gå i vægt.

Når du drikker overskydende, skal din lever arbejde for at behandle alkoholen fra de lækre øl, du har brugt, og filtrere alkoholen, som virker som et giftstof. På grund af dette bliver din lever mindre effektiv og mindre i stand til at forarbejde fedt i energi, hvilket betyder at mere fedt vil opbygge i din medierede del af kroppen. Kombiner dette med et fald i metabolisme med aldring, og du får en ølmave.

Billede titled Get rid of a Beer Belly Trin 2

Bestem, hvor meget der er for meget for dig. Svaret vil være anderledes for alle. Det er vigtigt at finde ud af dit kalorieindtag i ro og begynde at tælle kalorierne, hvis du vil tabe sig. Inkluder enhver øl du drikker og mængden til at bestemme, hvor meget der vil være for meget.

For de fleste er mellem 1700 og 2000 kalorier pr. Dag et normalt forbrug. At tabe sig, kan dette tal falde sikkert til omkring 1.500 kalorier for de fleste mennesker, hvis du spiser en sund kost og beskedne, eller kan være blandt de 1700 med en tilstrækkelig mængde af motion. Et par øl, der holder din daglige total inden for dette interval, vil ikke skade dig.
Tal med et vægttab professionelt eller en læge for at finde ud af, hvor meget du skal sænke dit kalorieindtag for at tabe den mængde vægt du har brug for. Det er ikke egnet for alle at spise færre kalorier.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 3

Lær de grove estimater af kalorier fra forskellige alkoholholdige drikkevarer. Hvis du vil miste din øl mave, er det vigtigt at begynde at tænke på disse øl som kalorie bomber de er. Alkohol er, ud over sine vidunderlige kvaliteter af social smøremiddel, en enorm kilde til tomme kalorier, især når de er overfyldte. Lær hvordan man tæller kalorierne i de øl og borbouns, og du vil være i bedre form.

Øl kan have mellem 100-300 kalorier pr. Portion på 350 ml afhængigt af stil og mærke. Mørke drikkevarer med højere alkoholindhold har væsentligt flere kalorier end lysere. lysere og nye øl har måske kun 50 til 60 kalorier, men det kommer også med et fald i alkoholindhold, hvilket betyder, at nogle kan ende med at drikke mere, negativando den kaloriefattige fordel. Vine kan have omtrent samme mængde alkohol som øl, mellem 160 og 200 kalorier pr. Portion.
Spirits har generelt omkring 100 kalorier pr. 44 ml servering. Ting som tønde alderen Scotch har en højere kalorie tæller (200 for at lukke det samme beløb) på grund af stigningen i fedt og estere som følge af modningen mere kompliceret. Dette har intet at gøre med åndens farve, men med destillation. Koldfiltrerede spiritus har færre kalorier, men mindre smag. Blandede drikkevarer varierer fra drikke til drikke, men også sodavand og energidrikke med spiritus er som regel den mest kaloriske drink i baren.

Billedbetegnelse Slap af en ølmunde Trin 4

Udskift din øl med en kalorieindhold og forbruge få. Hvis du elsker øl, behøver du ikke holde op med at drikke helt for at begynde at tabe sig. At tabe sig og udøve, ændre dit drikke og spisevaner er den rigtige måde at gøre dette på, uden at opgive din yndlingsdrik. Lette drikkevarer har generelt mellem 80 og 100 kalorier pr. 350 ml servering, hvilket gør dem lettere modtagelige for vægttabregimer.

Overvåg kalorierne, ikke antallet af flasker. Hvis du drikker øl regelmæssigt, kan du opleve, at lavt alkoholindhold i lys øl betyder, at du kan og vil drikke mere, hvilket sænker de lave kalorier. Må ikke drikke for meget, bare fordi du tager en Bud Lite.
Alternativt kan du fortsætte med at drikke din højt kalorieindhold eller højalkoholøl og gøre det til en lejlighedsvis behandling ved at begrænse den til en øl. Det behøver ikke at være en regel, at du drikker resterne bare fordi du vil tabe sig. Det kan være mere tilfredsstillende at drikke en drink, som du kan lide mere end en gang imellem, hvis du vil, så længe du er opmærksom på kalorieoptælling og opretholder en balance.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 5

Bliv hydreret ved at drikke vand, når du drikker øl. En god måde at drikke færre kalorier og fremme sundere fordøjelse og stofskifte er ved at holde sig hydreret ved at drikke mindst ét glas vand pr. Pint. Dette vil have den ekstra fordel at fylde dig op, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil drikke mere øl. Det kan være en god taktik at drikke mindre, og for at lette virkningen af den øl, du drikker.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 6

Spis færre kalorier i løbet af dagen. Hvis du vil miste et par pund, skal du ændre dine spisevaner og fokusere på kalorieoptælling, for at gøre dine træningsprogrammer mere effektive til at brænde det abdominale fedt. En af de nemmeste måder at gøre dette på er naturligvis ved at skære de ekstra øl og kalorierne i forbindelse med dem.

Mænd bør forbruge ikke mindre end 1.500 kalorier om dagen, og kvinder bør forbruge ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen for et sundt vægttab. Undgå at sænke dit kalorieindtag for meget, og hold den mængde kalorier du forbruger i den lavere alkohol.
Udvikle en "kaloriehætte" på alkohol, der forbruges i en bestemt uge. Stop med at drikke den uge efter at du har nået kalorieindholdet med øl. Hvis du sænker din daglige kalorieindhold til mellem 1500 og 1700 om dagen, må ikke mere end 100 eller 200 af disse kalorier komme fra øl. Det kan være hensigtsmæssigt at give dig 1000 kalorier om ugen, eller ikke mere end 5 lys øl at tabe sig fast.

Metode 2
Ændring af dine spisevaner

Billede titled Get rid of a Beer Belly Trin 7

Spis noget sundt, før du drikker. Hvis du går ud for en runde øl med venner, skal du sørge for at spise noget først, dette vil være både væsentligt og sundt. Magert kød, fuldkorn, nærende grøntsager er en vigtig del af enhver god vægttab regime, og er effektive i at hjælpe til at metabolisere øl du indtager. Hvis du er fuld, vil du være mindre tilbøjelig til at drikke mere og spise usund mad fra barer.

Drikke aldrig på tom mave. Den giftige virkning af alkohol er øget, hvis du ikke har noget andet i din fordøjelseskanal. Også tømmermænd er meget værre. Spis altid noget før du går ud for at drikke øl.
At spise sund mad før du drikker vil også hjælpe dig med at undgå fristelsen til at begære dårlig mad sent om aftenen. Drunken mad er den største årsag til ølbellies, så hvis du vil undgå dette, skal du også undgå det fjerde midnat måltid.

Billede titled Get Rid of a Beer Belly Step 8

Spis altid til morgenmad. Mange mennesker, der Dieters gør den fejl at springe morgenmaden, når de forsøger at tabe sig, men sandheden er, at spise inden for en time eller to til at vågne op hjælper stimulere dit stofskifte og hjælper med at holde blodsukkeret konstant under resten af dagen gør træningen mere effektiv og gør dig mere energisk.

Prøv at spise hver dag regelmæssigt, og start morgenen med en rig morgenmad med fuldkorn, frisk frugt og sunde proteiner som æg eller jordnøddesmør. Prøv at undgå forarbejdede sukkerarter og korn samt starte dagen med raffinerede kulhydrater.

Billede titled Get rid of a Beer Belly Trin 9

Forpligte sig til en ændring i kost. Fokus på at forbruge mindre fedtholdige fødevarer, der er rige på kalorier, den type du finder i barer og den slags du længes efter et par drikkevarer. Kyllingfløj, pizza og hamburger er alle fedtholdige bomber. Udskift disse typer af måltider med magert kød, fisk og friske grøntsager så meget som muligt. Undgå stegte fødevarer, måltider med ost og rødt kød så meget som muligt.

Når du drikker, er det fristende at have nogle appetitvækkere. I stedet for at bede om, at maden let tilgængelig bar, spise nogle jordnødder uden salt, eller tage noget frisk frugt til baren med dig, og holde overkommelige baby gulerødder hjemme for at undgå salt kartoffelchips og stikker d fede ost du normalt ønsker at spise .

Billedbetegnelse Slap af en ølmunde Trin 10

Erstatter animalske proteiner med andre kilder til protein. Grøntsager, bønner, linser og peanuts vil hjælpe dig til at opretholde fuld, vil give dig den nødvendige protein til at holde sig sund og energisk og hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, end hvis din kost består af kød, æg og mejeriprodukter at rense dine nyrer og lever samt at stimulere dit stofskifte.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 11

Spis cruciferous grøntsager for at afgifte din lever og fremme sund nyrefunktion. Kål, broccoli, blomkål, kale og andre grønne grøntsager er fremragende mad til at introducere i din øl mave reduktion kost. Ud over at give en glimrende udbud af fiber og mikronæringsstoffer, disse super fødevarer hjælpe med at rense organerne, der understøtter den enorme mængde af alkohol du indtager.

Nyrerne og leveren arbejder hårdt på at behandle alkoholen i dit system, og behandling af dem godt hjælper med at stimulere dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Spise disse fødevarer regelmæssigt og afskære alkoholen fra din kost vil gøre, at maven falder med et par tommer hurtigere.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 12

Undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Raffineret sukker, carbs og fede snacks er fjenderne i din talje. Rig på kalorier og fede kalorier, vil de gøre det meget sværere at miste den øl mave, selvom du bruger mindre kalorier fra øl. Mad for at undgå:

Beat chips og kiks med salt og vand
slik
Bacon, pølse og hamburger
Kager og pasta
Æggeblomme
Stegt mad

Metode 3
faktisk udøver

Billede med titlen Slap af en ølbule Trin 13

Målet er at gøre 30-45 minutters øvelser fem gange om ugen. Ud over at reducere dit kalorieindtag er en væsentlig del af at miste din ølmage at øge dine kalorieindhold med motion. Du skal bare forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvis du vil miste nogle få pund. Den bedste måde at gøre dette på er ved at starte langsomt og stigende, som du bliver mere i stand til.

Opdel øvelserne i løbet af ugen. Gør en 15- eller 20-minutters strækningsrutine, som du kan gøre hver dag, arbejder på planker og squats, der styrker dine abdominale muskler, og skift derefter styrkeøvelser med cardio hver dag for at ryste ting op.

Billede titled Get rid of a Beer Belly Trin 14

Start i dit eget tempo. Du behøver ikke at gå direkte til et dyrt gym for at begynde at fjerne nogle få inches fra taljen. Med engagement og rette motivation, kan du finde aktiviteter, du nyder, som vil gøre dig arbejde ud på den rigtige måde, før man går videre til muligheden for mere omfattende ordninger. Overvej at begynde at udøve:

Gåture. Overvej at få en skridttæller til at overvåge dine trin i løbet af dagen, og prøv at komme så tæt på 10.000 - hvilket er lettere end du tror. I stedet for at køre et par miles, gå, eller tag en tur om dagen for at bryde rutinen og forlade huset. Gå i et godt tempo, lidt hurtigere end du normalt ville gå. Prøv at svede lidt.
Stretching og gør calisthenics. Vægttab behøver ikke at betyde kompliceret udstyr i gymnastiksalen. Start hjemme med enkle øvelser, der får dig til at bevæge sig, hoppe reb, bøje, abdominal, bruge din egen krop som modstand.
At spille basketball eller enhver sport du nyder. Det er nemmere at flytte med venner. Gå med nogle ølvenner for at tabe sig sammen, køre i parken eller spille fodbold et par gange om ugen i en time. Hvis det er sjovt, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 15

Styr dine buksemuskler med øvelser. Hvis du vil miste maven, målrette dine abdominale muskler i din træningsrutine. Oprettelse af disse muskler samtidig med at tabe sig er den bedste måde at fjerne maven af chopp.

Arbejde på din mave med nogle sit-ups og plank position. Start langsomt ved at lave tre eller fire sæt med 30-50 siddepladser og plank position fem gange i 30 sekunder i op til en halv time. Derefter øges aktivitetens hastighed for at tilføje en lille cardio i blandingen. Du vil styrke din mave og tabe sig.
Overvej at gøre yoga, pilates eller andet træningsprogram styrker bukemusklerne på det lokale gym eller studie. De kan være gode måder at styrke musklerne på og tabe med vejledning fra fagfolk.
Nogle mennesker har misforståelsen om at drikke nok øl og spise nok kalorieindhold vil ikke gøre noget, så længe du gør abdominale øvelser. Dette er ikke sandt. Oprettelse af abdominale muskler vil styrke din mave, men det vil ikke fjerne mavefedt straks og kan endda gøre din mave større, mens du bygger dine muskler. Spiser færre kalorier og taber et par pund er den eneste måde at fjerne maven på.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 16

Find en kardiovaskulær træning, som du nyder. Udover styrketræning vil kardio øvelser hjælpe dig med at tabe sig og er afgørende for din generelle helbred. Denne tendens til at være upopulær, især for dem, der foretrækker en stille fordybelse af en god bar end et træningscenter, men at finde noget, du kan lide at gøre for at få den cardio af den måde, vil hjælpe dig med at holde gør.

Prøv at ride en cykel rundt. Cykelstier bliver mere almindelige i hele verden, hvilket gør cykling mere populær, sundere og cool. Få en kvalitetscykel og møde dine venner på tur efter aftensmad. Du får dit blod til at pumpe og din talje bliver mindre.
Gå til skoven og lav et spor. At lave et langt, kontemplativt spor er en god ide for dem, der ikke kan lide motion meget. At gå rundt med styrken af dine ben og komme tættere på naturen er den bedste måde for mange at udøve.
Prøv at svømme. Kom i vandet og pedalere er en cool og sjov måde at udøve. Det er en kalorieforbrænding, som mange mennesker ikke engang tænker på at gøre. Du behøver ikke at tage svømme omgange: At komme i vandet i et afslappet tempo kan brænde op til 200 kalorier om en time.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 17

Tag dig tid til at slappe af. Det er ikke kun den alkohol, der er ansvarlig for din talje. Cortisol, et hormon, som din krop producerer som reaktion på stress, kan også medføre vægtforøgelse, især i maven. Hvis du føler dig stresset, er det vigtigt at tage dig tid til at slappe af som en måde at sænke din talje på.

Sørg for, at du får nok sund søvn hver nat, mellem 7-8 timer. At være hvilet i løbet af dagen er en vigtig del af ikke at blive stresset.
Mange mennesker bruger øl som rutine til at slappe af, men forsøger at bytte til en urtete eller bare læne sig tilbage i en meditativ refleksion i stedet for at drikke for at slappe af. Du kan blive overrasket over, hvordan disse alternativer kan være meget mere afslappende.

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 18

Sæt en øl i din træning rutine, hvis det fungerer for dig. Kan øl og motion gå sammen? Selvfølgelig! Så længe du holder det under kalorieindholdet, forkæl dig selv med en øl som belønning for en god træningsrutine. Det vil smage meget bedre ved at vide, at det ikke bidrager til din mave. Han skal cykle til et bryggeri et par miles væk og derefter hjem. Drikke en øl efter svømning i en mile, eller gå ud til en runde efter at have spillet basketball med venner. Vær opmærksom på kalorierne, og du vil være i god form ..

Billedbetegnelse Slap af en ølbule Trin 19

Gør dig klar til en lang proces. Det kan tage flere måneder af konsekvent arbejde, kost og motion for at fjerne en stor ølmave. Du bør sigte på at tabe ikke mere end 230 gram ved 450 gram pr. Uge, hvilket betyder, at det kan tage et stykke tid, indtil du er klar over resultaterne. Det handler om konsistens, ikke hastighed. Start med at skære kalorier, udøve og være forsigtig med din drink, og du vil se resultaterne.

tips

Det er altid bedre at ikke drikke. Uanset hvordan du skærer dine kalorier, er kalorierne i drikken stadig tomme, hvilket giver dig næsten alt for ernæring. Generelt er det bedst at skære dem helt, selvom du stadig kan leve et sundt og godt liv med et par øl.