Energidrikke af alle farver og smag kan findes på markeder over hele verden, men de har stort set alle de samme ingredienser - vand, smag og elektrolytter. Heldigvis er det meget nemt at lave en energidrik hjemme, og du har sikkert allerede alle ingredienserne til rådighed.
2 spiseskefulde æblecidereddike (det hjælper med at regulere blodsukker)
Ingredienser til proteindrik
1 hel banan skåret i 4 dele
1 spsk hvede kim
1 kop naturlig yoghurt uden fedt
1 spsk valle (valleprotein) eller kunstigt protein
trin
Making Simple Energy Drinks
1
Forstå fordelene ved forskellige energidrikke. Som standard rehydrerer alle energidrikker kroppen og giver mineralerne, vitaminerne og elektrolytterne afgørende for, at de fungerer optimalt. Der er energidrikke, der tjener til at vågne dig op, nogle genopretter din krop efter træning, og andre hjælper dig med at udføre bedre under en vægtræning. At kende delene af en energidrik vil hjælpe dig med at forberede den rigtige til dig.
elektrolytter: naturlige kemikalier, der hjælper dine muskler med at kommunikere og fungere ordentligt. De findes i salte og i friske frugter som bananer og jordbær.
sukkerarter: mennesker har brug for sukker til at fungere, fordi sukkerarter er den grundlæggende energienhed, som vores muskler og celler skal overleve. De findes næsten hvor som helst, fra honning og sukker til frugt og grøntsager. Fordi de er enkle, kan vores kroppe bruge dem som en energikilde, snart de er indtaget.
protein: de fleste funktioner i den menneskelige krop udføres af proteiner, fra brugen af vores muskler til bekæmpelse af infektioner. Efter intens fysisk træning skal vi supplere proteinerne for at genoprette musklerne og fremme deres vækst. I de fleste energidrikke findes protein i yoghurt, mælk og i form af pulver.
2
Slog vandet, frugtsaften og sødestoffet i en blender. Sæt alle væsker i blenderen og brug en ske til smag. Hvis drikken er meget fortyndet, tilsæt mere juice. Hvis smagen er sur eller for sød, tilsæt mere vand.
Udskift vand med kokosvand for at tilføje naturligt kalium og enkle sukkerarter til drikken.
Undgå at tilføje sukker, hvis du bruger sødet juice eller masser af frisk frugt.
Du kan også bruge mindre vand ved at tilsæt is for at gøre drikken koldere.
3
Tilsæt frugt for at få vitaminer og sukkerarter. Frugter er en naturlig energikilde, vitaminer og mineraler, og din krop kan behandle dem hurtigt for energi. Følgende frugter kan give din drink nogle specifikke egenskaber:
Vandmelon, blåbær og kirsebær har antioxidanter, som kan lindre muskelsmerter.
Bananer, kiwier og ferskner er rige på kalium, en vigtig elektrolyt.
Citrusfrugter har nok C-vitamin, som er nødvendigt for kardiovaskulær og immunsystems sundhed, og vil hjælpe med at vække dig op.
Video: ENERGIDRIKKE ER BANDLYST PÅ SKOLER - LÆRERE GÅR AMOK
Video: Lav din egen energidrik
4
Frugter og grøntsager som kål, spinat og æbler (med skorpe) er rige på fiber og vitamin A.
5
Tilsæt kosttilskud som proteinpulver eller koffein. Når du har lavet grundlaget for din energidrik, kan du tilføje kosttilskud for at få det til at fungere bedre. For at gøre en tykkere og mere sikker drik med lethed, kan du f.eks. Tilføje yoghurt og is.
Proteinpulver og hvedekim er store i muskelopbygning efter intens fysisk aktivitet.
Chia frø indeholder antioxidanter, calcium og omega 3, som kan bidrage til at øge energiniveauet og hjernens aktivitet.
Koffeinpulver og taurin, mens de er farlige i løs vægt, er en cool måde at give din energidrik et ekstra boost, som f.eks. Red Bull eller Rockstar. Tjek det anbefalede beløb før tilsætning.
Video: VERDENS SYGESTE ENERGIDRIK!!! 3500mg KOFFEIN!!
6
Slå alle ingredienserne. Hvis du laver en simpel drikkevand af vand, juice, salt og sukker, er det muligt at gøre blandingen manuelt. Men at tilføje frisk frugt, yoghurt, is eller grønne blade kræver brug af en blender.
tips
Video: Sådan laver du din egen protein- og energidrik
At lave din egen energidrik hjælper dig med at kontrollere hvad du indtager. Nogle kommercielle drikkevarer indeholder tilsætningsstoffer, der forårsager sundhedsskader.
advarsler
Vær altid forsigtig med kosttilskud solgt i apoteker, såsom koffein. Læs etiketten helt inden brug.
Sådan laver du Pickles med Dill
Hvordan man laver hjemmelavede energidrikke
Hvordan man laver kylling Kung Pao
Hvordan man laver sød sauce
Sådan laver du kødbrød
Sådan laver du et hjemmelavet protein shake uden proteinpulver
Sådan laver du en banan smoothie
Hvordan man laver et grønt vitamin
Sådan tilberedes en tusind ølsauce
Sådan tilberedes Protein Rich Juice
Sådan laver du naturlige ansigtsrensere
Hvordan man forbedrer smagen af almondmælk
Sådan undgår du crash efter forbrug af energidrikke