Sådan overvinder du en musikafhængighed

Hvis du altid lytter til musik, er du nok en stor fan. Men hvis du har svært ved at slukke eller høre på øretelefonerne uden dem, kan man sige, at du har en afhængighed. Denne artikel indeholder nogle tips om, hvordan du overvinder din afhængighed og fører et godt liv uden at have brug for så meget musik.

indhold

Trin

Del 1identificere din besættelse med musik
Del 2totalisering af tiden brugt med din musik
Del 3styring af forbruget af musik med større opmærksomhed

Tips
Advarsler

Bemærk: Denne artikel er ikke professionel rådgivning - den bruger ikke udtrykket "afhængighed" i sin faglige og bredere betydning af "besættelse". Hvis du virkelig tror du har en alvorlig afhængighed, at ingen Wiki-artikel kan løse, søg hjælp fra en læge.

trin

Del 1
Identificere din besættelse med musik

Find ud af om din lytte til musik er en afhængighed. Selvom du bruger din hovedtelefon hele dagen hver dag, er det ikke nødvendigvis muligt at karakterisere obsessiv adfærd - måske nyder du bare musik. For at finde ud af om det faktisk er en afhængighed, se hvordan du opfører dig, når du er væk fra musik. Kan du fungere korrekt eller føles det som om noget mangler? Tegn på en afhængighed omfatter:

Defensiv holdning. Når nogen ringer narkoman, du reagerer med sætninger som "Jeg er ikke afhængige, det er bare en hobby", "Jeg kan stoppe når jeg vil" eller "jeg bare blive hos mine hovedtelefoner at ignorere dig", når ved, at disse udsagn ikke er sande.
Sæt skylden på andre. Sætter du skylden på andre for at forsøge at føle sig bedre? Skylder du din mor for at råbe på dig, selvom hun næsten aldrig skriger? Skylder du skolen for at være så kedelig, selvom du aldrig holder øje med klassen? Hvis du ikke kan acceptere ansvar for dine egne handlinger, kan du blive tilsluttet.
Feeling skyldig. Hvis du føler dig skyldig og flov over at lade dit problem komme ud af kontrol, men du kan ikke stoppe, kan du blive hooked. Hvis du ikke føler sig skyldig i din opførsel og kan ændre det med det samme, er det ikke en afhængighed endnu.
Isolation. Ønsker du at isolere dig selv fra andre, så du kan lytte til musik? Lukker du dig selv på fester og familie sammenkomster, så du ikke behøver at tale med nogen? Overbevis dig selv, at ingen ønsker at tale med dig lige så du kan få en undskyldning for at sætte dine hovedtelefoner kan være en anden tegn på, at du er hooked.
Finansielle omkostninger. Stopper du med at købe andre ting, så du kan bruge alle dine penge til at downloade musik fra iTunes og andre enheder?
Mangel på søvn. Mister du søvn, fordi du er mere interesseret i at lytte til en kunstners hele album, før du tillader dig at sove? Sovner du med dine hovedtelefoner stadig i dine ører?

Del 2
Totalisering af tiden brugt med din musik

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 2

Få en pen og et papir. Hvis du er forpligtet til at afslutte din afhængighed, bliver du nødt til at tænke alvorligt på det. For at gøre dette skal du bemærke alt som forklaret i trinene nedenfor. På den måde, hvis du har svært ved at forlade, kan du læse dagbogen og huske, hvorfor du begyndte at prøve i første omgang. Nogle gange kan skrivning også hjælpe med at sætte tingene ud af dit system uden at nogen kritiserer dig

Billedets titel Overvinde en musikafhængighed Trin 3

Overvej årsagen til at lytte til musik. Hvad trækker du så meget i musik, som du har svært ved at leve uden? Måske vil det afbryde dig fra den grusomme verden, hvor du tror, du bor. Det kan være svært at få venner eller kommunikere. Måske siger sangen de ord, du vil høre, men du kan ikke sige. Uanset årsagen skal du finde ud af det. Skriv årsag i dit papir. Der kan også være mere end én grund - liste dem alle.

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 4

Gør nogle test. Nu hvor du har angivet årsagerne til at ændre din vane, skal du vide, hvor længe du lytter til musik. For den næste hele dagen (i morgen eller i dag, hvis du læser dette tidligt), skal du lave nogle beregninger. På dit stykke papir skal du skrive ned den tid du vågnede op. Du skal ikke bekymre dig om at give sangen op endnu, lyt til det som normalt.

Hver gang du tager af hovedtelefonerne, skal du være opmærksom på, hvor lang tid det tog dem, selvom det kun var et par sekunder.
Skriv ned den tid du gik i seng. Gør det en anden dag, hvis du føler, at de første data for din dag var unøjagtige.

Billede med titlen Overvinde en musikafhængighed Trin 5

Beregn hvor meget du lytter til musik. Selvom dette trin virker svært, er det ikke. Faktisk behøver du ikke engang at være god til matematik. Bare bemærk det tidspunkt du står op og den tid du går i seng. Hvis du har lyttet til musik hele dagen lang, er det den tid, du skal notere. Hvis du tog af hovedtelefonerne i en time, trækker du en time fra det øjeblik du var vågen.

For eksempel, hvis du vågnede op på 7:00, han fjernede sin for en halv time hovedtelefoner og derefter faldt i søvn ved 19 pm, hørte han musik i 11 timer.
Hvis du stoler på musik som en måde at roe ned, undgå folk, overføre skylden eller ikke tænke alene, skal antallet af timer chokere dig.

Del 3
Styring af forbruget af musik med større opmærksomhed

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 6

Indstil et mål. Prøv at reducere den tid, du hører musik om en halv time hver dag, indtil du når dit mål (noget realistisk). Hvis du lytter til musik i 12 timer om dagen, ville et godt mål være at falde til 10 timer om dagen. Når du endelig når dit mål, skal du oprette en. Hvis dit mål er for svært, skal du etablere en nemmere. Vær ikke for svært på dig selv. I sidste ende skal du lytte til musik i op til tre timer. I de næste trin er der nogle tips om, hvordan du gør dette.

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 7

Slap af med dine hovedtelefoner. Vågne op hver dag og se din iPod og hovedtelefoner i nærheden vil kun tjene som fristelse. Du behøver ikke at kaste dem væk, du kan enten sælge dem eller blot gemme dem i bunden af en skuffe. På den måde kan du ikke nå dem uden først at skulle kigge efter dem. Men hvis du virkelig har brug for dem, ved du hvor de er. Husk målet om en halv time mindre om dagen og reducere sangtiden hver dag. Dette gøres ved blot at lade dine hovedtelefoner i skuffen længere.

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 8

Sluk for radioen. Hvis du eller dine forældre kører, vil bilradioen sandsynligvis være tændt. Hold det slukket for enhver pris. Radioen vil kun friste dig til at hente dine hovedtelefoner igen, for ikke at nævne, at det stadig tæller som at lytte til musik, selvom du ikke koncentrerer dig om det. Hvis du ikke kører, bedes du bede dine forældre om at slukke og forklare, at du forsøger at overvinde din musikafhængighed. Hvis ingen af dette virker, er ørepropper et godt alternativ.

Billedets titel Overvinde en musikafhængighed Trin 9

Lad din musikafspiller være hjemme. Du ville nok tage din iPod eller en anden enhed, hvis du skulle forlade, ikke? Stop med at gøre det. Hvis din iPod er hjemme, og du ikke er, kan du ikke bruge den, ikke? Hvis du bruger din mobiltelefon og vil tage den med dig, skal du forlade dine hovedtelefoner hjemme. Modstå fristelsen til at købe nye. Du kan gøre dette ved at indhente færre penge og ved at huske at du ikke får det, du virkelig vil spilde dine penge på hovedtelefoner.

Billedets titel Overvinde en musikafhængighed Trin 10

Kom ud mere. Dette trin er forbundet med den sidste. For at undslippe musikken skal du bare forlade mere. Køb en cykel, lave nye venner eller Du skal blot afslutte til en god gåtur. Uanset hvad du gør, ha det sjovt. Hvis du cykler, skal du fokusere på retningen, så du kan ikke bruge hovedtelefoner. Hvis du har venner eller kolleger, taler og griner, kan ikke bruge hovedtelefoner. Hvis du tager en tur, vil naturen holde øje med musikken. Lyt til vinden, fuglene og resten af miljøet omkring dig.

Billede titled Overcome a Music Addiction Trin 11

Husk de sundhedsmæssige fordele. Hvis du virkelig har lyst til at give op, husk de fordele, der kommer, når du holder op med at lytte til musik. Hvis du holder op med at lukke, vil du ende med at have ingen venner. Hvis du ikke har venner, kan du blive deprimeret. At kigge på vejen under kørsel eller cykling kan redde dit liv ... ville dine hovedtelefoner gøre det for dig? Også uden musik har du mere tid til at studere og skrive. Dette vil betydeligt forbedre din grammatik kendskab til sproget.

tips

Glem ikke at markere, hvor længe du lytter til musik. Alt dit hårde arbejde vil blive spildt, hvis du ikke gør det.
Læs avisen, hvis du har lyst til det at give op. Du kan se, hvor meget du har lavet.
Hver dag akkord og gå i seng på samme tid. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvor meget tid du lytter til hver dag.

advarsler

At overvinde en afhængighed kan være yderst frustrerende. Giving up vil kun gøre tingene værre. Kontakt en terapeut eller læge, hvis du har brug for professionel hjælp til at være motiveret.

Del på sociale netværk:

Relaterede