Sådan overvinder du et ønske om hævn

Nogen har gjort noget galt imod dig, og nu vil du have hævn? Skammer du dig, uden værdighed, og vil tilbagebetale dårlig handling for at genvinde dit selvværd? I nogle tilfælde kan hævn inddrage vold eller anden unødig grusomhed for den anden person. At handle efter følelserne vil nok ikke gøre dig lettet og kan rent faktisk gøre situationen værre. At lære at overvinde hævnfølelser vil hjælpe dig med at bevæge dig frem på en sikker og sund måde.

indhold

Trin

Del 1styring af følelser

Video: light to the world (closed captioned in multiple languages)

Del 2finde alternativer til hævn

Video: undertale the musical

Del 3tilgivelse af din fjende

Video: predicting my future!
Video: grundeinkommen - ein kulturimpuls
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Styring af følelser

Video: Light to the World (Closed Captioned in multiple languages)

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 1

Forstå grundlæggende følelser. Hævn kommer fra følelsen af at blive formindsket af aggressoren, hvilket forårsager skam for det der skete. Sådanne følelser kan generere vrede og bringe viljen til hævn.

Følelser føles fysisk, så genkende de fysiske tegn på hver kan hjælpe dig med at styre dem. For eksempel, når vi føler vrede, stiger blodtrykket, og der er en følelse af varme i skuldrene og i nakken.
Følelser kan kompromittere beslutningsprocessen, hvilket gør dig mere involveret i situationen. Afgørelser truffet på en tid af vrede kan være mere alvorlige end dem, der drives af glæde, for eksempel.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 2

Skriv hvad du føler. At skifte følelser til ord kan hjælpe dig med at præcisere, hvad der går igennem dit hoved såvel som bidrage til at reducere deres intensitet, hvilket hjælper med at mindske ønsket om hævn.

Hvis du ikke kan lide at skrive, så prøv at tale med nogen. Find en nær ven eller familie, og tal om hvad der sker: hvordan du føler, hvem der er involveret, årsagerne til at have hævn, hvordan du tror hævn vil få dig til at føle sig osv.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 3

meditere. Se efter et roligt miljø og sidde på gulvet. Luk dine øjne og koncentrere dig om at trække vejret langsomt og dybt. Som du mediterer, prøv at tømme dit hoved af alle negative tanker og tænke på de positive aspekter af dit liv.

Det er videnskabeligt bevist, at meditation reducerer stress og kan være et godt redskab til at håndtere hævnfølelser. Du vil tænke mere roligt, og du vil kunne tænke bedre.

Billede med titlen Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 4

Gentag sætninger for at roe ned. Følelser kan forværres og sværere at håndtere. Prøv at gentage positive sætninger for dig selv, og husk at selvom du ikke har kontrol over situationen, har du kontrol over dine reaktioner. Her er nogle mantraer, som du kan gentage for dig selv:

"Det kunne være værre."
"Jeg vil kontrollere mit svar på den persons handling."
"Jeg kan komme over dette."
"Denne situation er midlertidig."

Del 2
Finde alternativer til hævn

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 5

Lindre vrede konstruktivt. Vrede og had er normalt ledsaget af hævn. Prøv at finde en sund flugt for at undgå negative følelser. Prøv at gøre en aktivitet, som du kan lide eller lytte til sange, der har at gøre med, hvad du føler. At lave mad eller skrive et digt kan også hjælpe.

Motion er en fantastisk måde at slippe af med negative følelser. Fysisk aktivitet frigiver hormoner, der forbedrer humør og lindrer stress i forbindelse med ønsket om hævn.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 6

Overordnet fjenden. I stedet for at gå ned til personens niveau, vær overlegen og gør noget, der gør dig mere gennemført. For eksempel, hvis personen scoffed ved din dårlige præstation på en test, i stedet for at hævne, studerer hårdere for at gøre det bedre næste gang, så ingen vil være i stand til at gøre narr af dig. At handle på en overlegen måde vil gøre dig mere gennemført samtidig med at det får personen til at holde op med at provokere dig.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 7

Skriv din ide om hævn på et stykke papir og rive det fra hinanden. Tænk på alt, hvad du gerne vil gøre, fra den letteste til den mest voldelige, for at udføre hævn. Du kan ignorere personen, blokere den på sociale netværk, sabotere dine bestræbelser, sende ondsindede meddelelser anonymt, skamme dig offentligt blandt andre. Tænk på hver hæmningsindstilling og forestil dig hvordan du vil føle dig om alt dette. Efter at tænke på, hvad der kunne gøres, skal du rive stykket papir i små stykker og føle reliefen.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 8

Søg støtte med venner og familie. Mennesker er samfundsmæssige skabninger, der har brug for interaktion og støtte fra andre mennesker. Hvis du kæmper for at overvinde dit ønske om hævn, søg en elskedes virksomhed. Du behøver ikke at tale om dine følelser eller ønsker, hvis du ikke vil. Gå ud for kaffe eller en film og prøv at have det sjovt. Dette vil hjælpe dig med at holde op med at tænke så meget om din vilje til at hævne dig, fordi du vil blive lykkeligere end stresset eller vred.

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 9

Video: Undertale the Musical

Lad tiden gå forbi. Over tid vil du behandle dine følelser, og ønsket om at hævne vil være mindre intens. Ønsket om hævn vil forsvinde, og du vil begynde at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget i livet.

Tiden sætter tingene i perspektiv. Du vil kunne se, hvad der virkelig betyder noget, og vil afspejle, om opfyldelsen af dit ønske om hævn virkelig er værd at indsatsen og konsekvenserne.

Del 3
Tilgivelse af din fjende

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 10

Video: PREDICTING MY FUTURE!

Tal med personen. Hvis det er muligt, åben dialog med den person, der overfaldede dig til at forsøge at forstå hendes synspunkt. Stil spørgsmål som: "Har jeg gjort noget specifikt for at fornærme dig?" Eller "Hvad kan jeg gøre for at få ting lige mellem os?" Forsæt ikke, ikke kæmp. Vær forstående og sympatisk.

Det kan være svært at se på hovedet. I så fald kan afsendelse af en besked eller en e-mail være den bedste løsning. Vær dog forsigtig, fordi skriftlige ord kan have en anden fortolkning fra talte, hvilket kan forårsage en misforståelse.

Billede med titlen Overcome Deep Seated Desires for Revenge Step 11

Vær medfølende. Demonstrere medfølelse med din fjende direkte og indirekte. Det kan være, at den pågældende person går gennem en dårlig fase i livet eller ikke har evner til at håndtere en bestemt situation. Anerkend at din fjende er et menneske og har også følelser.

Prøv at åbne dit hjerte og lægge dig selv på den anden persons sted for at få en ide om, hvad hun formentlig føler.

Video: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

Billede titled Overcome Deep Seated Desires for Revenge Trin 12

Anerkend at du ikke har kontrol over din fjende. Tilgivelse af nogen betyder ikke, at personen vil tilgive dig. Du kan ikke styre andres handlinger og følelser, men det bør ikke stoppe dig fra at kunne tilgive.

Giv op følelsen af kontrol og stol på, at tingene vil fungere. Slip af viljen til at styre den anden person og fokusere på tilgivelse.

Billedbetegnelse Overvinde Deep Seated Desires for Revenge Trin 13

Forstå, at tilgivelse kun afhænger af dig. Tilgivelse og forsoning er to forskellige ting. Forsoning afhænger af de to mennesker, mens tilgivelse afhænger af dig. Dette er ikke at sige, at du skal glemme, hvad der skete, kun du skal acceptere, hvad der er sket og gå videre.

Når det er sagt, "tilgivelse og glemme" er måske ikke den bedste strategi. Det er godt at huske, hvad personen gjorde imod dig, så du kan lære af oplevelsen og genkende det på forhånd, hvis det skulle ske igen.