1
Lav eller få en dagbog. I modsætning til andre tidsskrifter er der meget specifikke ting, som du skal registrere i dit dokument og for at være sikker på, at du vil huske at inkludere disse elementer (og også gøre din læsning nemmere), er det bedre at strukturere hver post som en form med fyldte felter. Du kan skrive eller skrive på et ark papir eller søge på internettet til "hovedpine dagbog" og udskrive en formular fra en af de websteder, du finder - din læge kan også arrangere en skabelon til dig. Uanset modellen skal du lave kopier og gemme dem sammen i en mappe.
2
Medtag felter for information om din hovedpine. Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre af hyppighed og sværhedsgrad af hovedpine samt hjælpe din læge med at foretage en nøjagtig diagnose.
- Optag dato og klokkeslæt, hvor smerten begyndte og dato og klokkeslæt det stoppede. Nogle migræne kan vare i et par dage.
- Nogle advarselstegn: Migræne i særdeleshed er ofte forudgået af såkaldte "varslende symptomer", som kan omfatte synsforstyrrelser (migræne med aura), nakkestivhed og irritabilidade- for en mere komplet liste over disse symptomer søges artikler om wikiHow på hvordan man undgår migræne. Men husk, at du ikke kan føle nogen af disse symptomer, og bemærk andre tegn.
- Placering, type og sværhedsgrad af smerte: Beskriv smertens placering samt mulige anvendelsesbetingelser som pulsering, hamring, revnedannelse, blænding, drab eller ethvert andet ord, der præcist beskriver typen af smerte. Vurder sværhedsgraden af smerte på en skala fra 1 til 10.
- Har du kvalme eller opkastning? Fik du feber eller diarré? Angiv alle symptomer, der opstod sammen med smerten eller kort efter episoden.
- Hvad var virkningen af smerten på dig? Var du i stand til at udvikle deres aktiviteter normalt eller blev fuldstændig svækket?
3
Medtag oplysninger om potentielle årsager. Migræne og andre former for hovedpine synes at være forbundet med - eller forårsaget af - visse faktorer, herunder søvn, kost og visse aktiviteter. Disse udløsere varierer meget fra person til person, og det er vigtigt at identificere de specifikke faktorer, der kan udløse "dine" hovedpine.
- Hvad du spiste og drak: Optag alt, hvad du spiste og drak på dagen for smerteafsnittet og om muligt dagen før.
- Hvad du gjorde på dagen for hovedpine: Optag dine aktiviteter på smertedagen og natten før - sørg for at inkludere enhver anden aktivitet, men også den mest livlige.
- Hvor mange timer har du sovet: Optag den tid, du gik i seng aftenen før din hovedpine, og den tid, han ikke fik glemme at nævne kvaliteten af søvnen (hvis du vågnede op flere gange i løbet af natten, for eksempel).
- Eventuelle medikamenter du har taget før din hovedpine: Optag ordineret og ikke-receptpligtig medicin samt urte- eller kosttilskud. Selvom fokus skal være på usædvanlige indtag, er det også en god idé at registrere de medicin du tager regelmæssigt.
- Enhver stress eller usædvanlig begivenhed, der er opstået en dag eller to før hovedpine: Har noget forårsaget din spænding, angst eller andre former for stress? Optag disse begivenheder såvel som hvad du følte - lykke, depression, vrede - før smerten opstod.
4
Dokumentere behandlinger for hovedpine. Selvom din journal hjælper dig med at reducere antallet af hovedpine, kan du aldrig helt fjerne dem. Derfor er det vigtigt at evaluere effektiviteten af enhver behandling, du bruger.
- Fortæl alle forebyggende lægemidler, du tager: Hvis du har hyppig eller alvorlig migrænehovedpine, kan din læge ordinere forebyggende (også kaldet "profylaktisk") medicin. Der kan være behov for flere trial and error at afgøre, hvad der er den rigtige medicin for dig-så det er vigtigt at kontrollere, hvad du tager, og hvornår.
- Angiv smertestillende eller "abortfacient" medicin: Når du har hovedpine, kan du tage enten abortmedicin (som forstyrrer migræns mekanisme), eller et smertestillende middel eller begge dele. Samt forebyggende medicin, du har brug for at finde ud af, hvad den bedste medicin for dig-og derved optage det, du tog, da han tog, og hvad resultatet.
- Optag enhver anden foranstaltning for at lindre smerter: Der er mange andre måder, der kan bruges til at forsøge at afslutte hovedpine, fra seng i et mørkt rum til at drikke en kop kaffe. Optag hvad du gjorde, da du gjorde, og hvad resultatet var.
5
Medtag andre oplysninger, som du måske finder nyttige, eller at din læge har anmodet om.
6
Optag i din dagbog, hver gang du har hovedpine. Selvom smerten ikke er alvorlig, skal den registreres - nedskrive alle oplysninger så fuldstændigt og troligt som muligt.
7
Se efter mønstre. Jo flere optegnelser du har, jo lettere vil det være at finde mønstre for både potentielle udløsere og deres behandlinger. Således vil du nøjagtigt identificere de potentielle udløsere af smerte efter kun to eller tre hovedpine.
8
Undgå sandsynlige udløsere. Hvis du identificerer en mulig årsag til din hovedpine, undgå den mad, aktivitet eller situation. På denne måde vil det være muligt for dig at se på din dagbog for at afgøre, hvor længe du forbliver hovedpine - og hvor alvorlig det er - denne information vil hjælpe dig med at finde ud af, om de udløser du mistænker faktisk er synderne.
9
Kontakt din læge. Tag dagbogen til din læge og lad ham vide om de mønstre, du har bemærket, og lad ham selv se efter fakta, du ikke har set. Baseret på din historie - herunder dagbogen - hvis der er behov, kan din læge også ændre din medicin eller andre behandlinger.
Sådan laver du en dagbog på din computer
Sådan bestemmer du, om du har migræne
Sådan undgår du hovedpine efter rejse med fly
Hvordan man skal håndtere en stille migræne
Sådan stopper du en alvorlig hovedpine efter lang tid
Sådan overvinder en migrænskrise
Sådan behandler migræne forårsaget af overgangsalderen
Sådan behandles en migræne
Sådan bruger du akupressurpunkter til at behandle migræne
Sådan begynder du at skrive en dagbog
Sådan skriver du en journal
Hvordan man holder og holder en dagbog
Sådan bekæmpes trigeminal neuralgi og anden facial og cephalic smerte
Sådan skriver du i en dagbog hver dag i et år og efterlader det interessant
Sådan undgår du hovedpine
Sådan laver du en scrapbog dagbog
Hvordan man holder en hemmelig dagbog
Sådan udfyldes den første side af din dagbog
Sådan fjerner du migræne
Sådan laver du en interessant dagbog