At lære at udføre bolden korrekt vil hjælpe dig med at reducere muligheden for overvågning og gøre dig til en bedre amerikansk fodboldspiller. Uanset din position er øvelse i boldbesiddelse en vigtig del af enhver træningsrutine. Lær den rigtige teknik og løbende øvelser for at hjælpe dig med at forbedre dit spil.
Snap kuglens ende ind i din håndflade. For at holde bolden på den rigtige måde skal du holde din dominerende håndflade eller håndskrift op og placere den ene ende af kuglen i håndfladen, så kuglens længde er justeret med underarmen. Det betyder ikke noget, hvilken ende der vil blive brugt, eller hvor sømene vil være, når du holder bolden, men det skal gøres sikkert.
Hvis du vil lære at holde bolden på banen, vil teknikken være lidt anderledes.
2
Sæt din pegefinger på enden. For at passe bolden korrekt og opbevare det skal du placere din pegefinger på kuglens spids, hvor du lægger bolden inde i underarmen. Bolden skal sidde fast, så du kan pakke objektets krop med fingrene og tvinge den mod dit håndled.
Alternativt foretrækker nogle spillere at hvile kuglens ende mellem to fingre - indikatoren og midten eller midten og ringen. For nogle er dette en behagelig måde at holde bolden på, mens det er mærkeligt for andre. Prøv det og se om det passer dig.
3
Bøj dit håndled, så den side af bolden lander på den. Din arm skal følge den naturlige kurve af bolden, bøje dit håndled for at passe bolden ind i "lommen" af underarm, håndled og skulder fast. For at understøtte undersiden af bolden, buk dit håndled, tag det med fingrene og tryk mod din arm.
Det er vigtigt, at du bruger armens fulde forlængelse til at understøtte kuglens vægt og ikke primært bruger hånden eller fingerens kraft. Sådan undgår bolden eller falder.
4
Snap bolden. Hold bolden mod brystet på den ene side af din krop, over dine abdominale muskler, men under brystet, hold albuen så tæt på din krop som muligt. Dette sikrer en god boldkontrol med lille chance for at tabe grebet på grund af en forsvarer.
5
Sæt bolden rundt. På den anden side skal du dække bolden for at beskytte en delikat genstand og holde det sikkert. Når du "sy" modstanderens forsvar, er det vigtigt at bruge alle vinkler på din krop for at beskytte bolden og holde det væk fra andres hænder. Dæk bolden så meget som muligt med den anden hånd.
Ved hastighedsbevægelser kan du bruge din anden arm til at fremdrive og bevæge sig fremad, hjælpe med fart og balance, men når du bevæger dig gennem forsvaret skal du samle det.
Del 2 Kør med bolden
1
Øv teknikker til at holde bolden uanset hvilken position du spiller. Mange trænere siger, at dette måske er det vigtigste fundament for boldbesiddelse. Quarterbacks, runbacks, cornerbacks, safeties, stramme ender og modtagere - alle spillere, der rører bolden, skal træne, hvordan man holder bolden og udøver deres boldhåndteringsfærdigheder. Hvis der er nogen chance for at have bolden i dine hænder, skal du lære at holde det korrekt.
Kuglehåndteringsøvelser behøver ikke at være komplicerede, og du kan gøre dem i forbindelse med andre konditioneringsøvelser. Prøv at holde bolden under et løb med dæk eller når du går op og ned ad trappen.
2
Hold dine albuer inde. Selv om du har modtaget god træning, sker der én ting med mange nybegyndere: Så snart du begynder at løbe, spilles al teknik ud af vinduet. Albuerne er åbne, bolden bliver ukontrolleret og løsner ofte. Dette, i dele, forbedrer med erfaring, men der er et lille trick for at hjælpe dig ikke komme i vejen. Hold dine albuer tæt lukket til din krop og bolden vil være sikrere.
Når du kører med bolden, forestil dig, at der er en magnet, der trækker albuen mod din hofte. Dette vil bidrage til at holde bolden mere fast og undgå den manglende kontrol, du måtte have. En time eller en anden bliver automatisk.
Video: Stædighed og aggressivitet i fodbold - Den Mentale Kriger - Video 13
3
Øv kørsel med begge arme. Gode amerikanske fodboldspillere kan bære bolden godt i begge arme, så det er vigtigt at investere så meget - om ikke mere - tid med din ikke-dominerende hånd for at udvikle de færdigheder, der er nødvendige for god kuglehåndtering.
Dette er især vigtigt for at køre ryggen, som holder bolden i armen nær sidelinjen eller i kørselsretningen. Med andre ord, hvis du skærer til venstre, vil du generelt bære bolden i din venstre hånd for at holde det væk fra forsvarere.
4
Øv at skifte bolden sidelæns. Amerikansk fodbold er et vanvittigt spil, og du skal lære at tilpasse sig spillet og tilpasse sig forandringer i forsvaret. Generelt er det godt at bytte bolden til den side af din krop længst væk fra forsvarerne og tættere på sidelinjen for at beskytte den. Sæt din krop mellem forsvareren og bolden.
Træn sideforskydning, men holde bolden fast og sikkert. Bolden skal røre din torso hele tiden, mens du skifter arm - dække bolden med begge arme, som om du kramede den - og kontroller derefter bolden igen med den anden arm. Undlad at jonglere det i dine hænder.
Hvis du kører mod sidelinjen, skal kuglen være så tæt på sidelinjen som muligt, så hvis du taber kontrol, er du mere tilbøjelig til at bevæge sig uden for grænserne for feltet, dit team.
5
Træn kamp for bolden. For at udøve styrken for at sikre bolden i strid med forsvarerne, er det almindeligt at øve boldkamptræning som en måde at få spillerne til at holde bolden mere fast. Uanset om det er en del af din sportspraksis eller ej, kan det være en fantastisk måde at forbedre dine færdigheder med en ven eller to.
Arranger parvis, en med besiddelse af en bold og en forsvarer. Løberen vil holde bolden sikkert, mens den anden spiller vil lægge en hånd på den, løber parallelt og forsøger at skubbe bolden væk, for en afstand på fem meter. Ved den fem-yard kegle skal forsvarer forsøge et sidste store slag på bolden, hvorefter loader skal beskytte den og accelerere for yderligere fem yards for at gennemføre øvelsen.
Det er vigtigt at styrke dig selv, med fokus på at holde bolden fremad, gennem forsvareren. Øvelsen slutter ikke, når spilleren holder bolden, men med en løbe til enden.
Video: Universitarium 2005 - Hvordan man skruer en fodbold
6
Gør øvelser for at holde gangen. En anden populær boldhåndtering øvelse, der vil hjælpe dig med at undgå omsætning er meget ligesom boldkamp øvelse, og kan praktiseres med to spillere. Løberen vil holde bolden hårdt og fremme fem meter, mens en forsvarer forbliver placeret lige bag gangen, hænder på hans hofter. Forsvareren vil forsøge at forstyrre og holde løberen tilbage under øvelsen, og derefter slå bolden lige før marken med fem værfter. Efter at have sikret bolden, skal løberen krydse fem meter mere.
tips
Prøv at holde bolden meget tæt for at reducere chancerne for et andet hold, der stjæler besiddelse af bolden.
Hvordan man rammer en tennisbold
Sådan kastes en langsom bold
Hvordan man smider en basketball
Sådan sparker du et punkt i amerikansk fodbold
Sådan giver du en kedel i fodbold
Sådan udfylder du en øvelse bold
Hvordan man laver en omvendt tur med en Cricket Ball
Sådan drejer du en basketball i din finger
Sådan laver du en skyder
Hvordan man smider en spiral i amerikansk fodbold
Sådan tilbringer du en fodboldkugle
Sådan udfører du basketballdribbler og tricks
Hvordan man kan være en god støtfanger
Hvordan man bruger "Around the World" Teknik i fodbold
Hvordan man smider en bue bold
At ramme bolden under benene i basketball
Hvordan man slår sideløbende Giver en fodboldskift
Sådan leder du en fodboldkugle
Hvordan man laver hovedmål
Sådan måles en gymball
Sådan afhenter du en Double Sewing Fastball