HodTari.com

Sådan bruges en investeringstabel

Inversion tabeller bruges til at bekæmpe rygsmerter og gøre andre behandlinger foreskrevet af læger. Terapien med dette udstyr indebærer en type trækkraft, der bruger vægten af ​​din egen krop, når du ligger på hovedet for at reducere trykket i rygsøjlen. Folk tror at være "hængt" i en vinkel, der er modsat den, der bruges, når man sidder eller står, sænker stressen på nerver og skiver, fremmer omsætning og muskelstrækning. Ved hjælp af en inversionstabel er en gradvis proces, der skal udføres dagligt. Denne artikel fortæller dig hvordan du gør det.

trin

Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 1
1
Sæt din inversionstabel i et åbent rum i dit hus.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 2
    2
    Juster det til din højde. De fleste af disse tabeller har en bar med foranstaltninger, som kan justeres ved hjælp af en knap. Sørg for at stramme den efter justering.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 3
    3
    Sørg for, at der er monteret et sikkerhedsstrop for at forhindre tabellen i at vende om. Dette sikrer din sikkerhed, når du er på udstyret.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 4
    4
    Tag inversionstabellen i en 10 graders vinkel for at komme i gang. De fleste foretrækker en delvis inversion for at fuldføre inversion i løbet af sessioner.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 5
    5
    Placer dig selv på inversionstabellen, så ryggen er justeret med enheden.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 6
    6
    Sikre dine fødder med et håndtag eller en passende mekanisme. Der er flere forskellige måder at gøre det generelt på, dine sko og ankler skal være retfærdige.


  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 7
    7
    Løft dine hænder over hovedet. Flyt til den valgte vinkel. Hold dine arme oprejst under inversion.
  • Billedbetegnelse Brug et investeringstab Trin 8
    8
    Bliv i den position i et par minutter. Første gang kan du muligvis opretholde en behagelig position i nogle få sekunder.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 9
    9
    Gentag inversionsprocessen to eller tre gange om dagen, hvis du har svær rygsmerter. Hver gang du gør det, strækker du musklerne og fjerner trykket fra rygsøjlen.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 10
    10
    Prøv at øge vinklen til 20-30 grader. Hold i 15-25 minutter - eller så længe du har det godt. Når du begynder at føle dig ubehagelig, bliver dine muskler spændte, og behandlingen vil ikke være mere effektiv.
  • Billedbetegnelse Brug et inversionstab Trin 11
    11
    Find en vinkel mellem 20 og 60 grader, hvor du føler dig komfortabel. Fortsæt med at gøre denne behandling to til tre gange om dagen.

    • tips

    • Brug behagelige tøj og sko (med snørebånd), når du bruger et inversionstabell.
    • Altid konsultere en medicinsk enhed, inden du starter denne behandling.
    • Nogle mennesker bruger intermitterende rytmisk trækkraft til at strække deres muskler og forbedre omsætningen. Dette er en frem og tilbage bevægelse. Kontakt en læge, før du forsøger at gøre det, hvis du oplever ekstrem smerte.

    advarsler

    • Gravide kvinder eller personer med osteoporose, glaukom, hjerteproblemer eller højt blodtryk bør ikke bruge inversionstabellen. Det kan forværre symptomerne på smerte.

    Nødvendige materialer

    • Inversion bord
    • Sko med snørebånd
    • Åben plads derhjemme

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com