Sådan bruges volumetriske opskrifter

Barbara Rolls `volumetriske kostbøger indeholder normalt et stort antal opskrifter, der hjælper dig med at indarbejde den volumetriske måde du fodrer på. Brug følgende tips til at inkludere disse opskrifter i din daglige menu.

indhold

Trin

Metode 1forstå det grundlæggende
Metode 2har i dit køkken volumetrisk kost fødevarer
Metode 3modificer dine egne indtægter i overensstemmelse med volumetriske principper

Video: タンガロイ/ tungaloy doocto doquad
Tips
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Forstå det grundlæggende

Approach opskrifter med en forståelse af disse grundlæggende strategier - så du kan fodre dig selv med de rigtige mængder og forberede opskrifterne i overensstemmelse med dit hjem.

Billede med titlen Brug Volumetrics Recipes Trin 1

Kontroller antal og størrelse på dele. Da den volumetriske diæt refererer til maksimering af det volumen, du spiser, skal du forblive inden for grænserne for delestørrelsen.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 2

Må ikke blive så fokuseret på at kende det nøjagtige gram. Bliv ved med målingerne til huset. Du skal ikke bekymre dig for meget, hvis en burk med bønner f.eks. Har et antal gram, der er lidt anderledes end den dåse, der findes i opskriften, eller hvis dit æg ikke vejer nøjagtigt 100 g.

Billede med titlen Brug Volumetrics Recipes Trin 3

Spor dit kalorieantal og din daglige total. Hver opskrift har antallet af kalorier, kaloriedensiteten og mængden af makronæringsstoffer, der er inkluderet.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 4

Brug de specielle ikoner. De vil fortælle dig, om opskrifterne passer til resterne, vegetarerne eller at de kan gå til fryseren.

Metode 2
Har i dit køkken volumetrisk kost fødevarer

Har et velassorteret spisekammer, har du ikke noget problem med at finde volumetriske opskrifter for ingredienser, du har ved hånden.

Billede med titlen Brug Volumetrics Recipes Trin 5

Har lager ingredienser til sandwich. Vandkonserverede grøntsager som artiskokhjerter eller ristede røde peberfrugter, pickles og smagsret sennep er gode valg til sandwich.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 6

Hold suppe komponenter praktisk. Lavnatrium bouillon, frosne grøntsager, dåse tomater, korn som brun ris og brun ris og lækre krydderier og krydderier hjælper dig med hurtigt at lave en let suppe.

Billedbetegnelse Brug volumetriske opskrifter Trin 7

Har de ingredienser, du har brug for til at lave hurtige salater. Hermede bønner og fisk, sunde fedtstoffer såsom olivenolie, nødder eller peberfrugter, vinegarer, saucer og sauce ingredienser hjælper dig med at forberede salater med lethed.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 8

Opbevar andre korte fødevarer til blandede retter. Mager og fjerkræ, bønner, fuld hvedepasta, brun ris, frosne grøntsager, krydderier og krydderier kan alle kombineres på flere måder til at skabe både hovedmåltider og sidevarme.

Metode 3
Modificer dine egne indtægter i overensstemmelse med volumetriske principper

Du behøver ikke at stoppe bogen opskrifter, og du kan ændre dine favoritopskrifter for at sænke kalorieantalet og øge mængden, du kan indtage.

Billede med titlen Brug Volumetrics Recipes Trin 9

Tilføj flere grøntsager og frugter. For at reducere kalorieindholdet kan du altid tilføje mere vandrige ingredienser til dine retter.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 10

Udskift med fuldkorn. Udveks en pasta skål til pasta, eller erstatt den hvide mel tortilla for hele hvede.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 11

Bestem hvordan man reducerer fedt. Du kan erstatte mættede fedtstoffer, såsom smør, med olivenolie eller canola - du kan også reducere kalorier ved at bruge køkkenspray til gratin.

Billede med titlen Brug Volumetrics Recipes Trin 12

Når det er muligt, udskift dine ingredienser med fedtholdige. For eksempel i en gryde udskift osten med en, der har lidt fedt eller for flødeost.

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 13

Prøv at reducere sukker. Forbered opskriften med en erstatning for sukker eller nedsæt det anvendte beløb.

Video: タンガロイ/ Tungaloy DoOcto DoQuad

Billedbetegnelse Brug Volumetrics Recipes Trin 14

Læs opskrifterne til opskrifterne. Mange opskrifter indeholder en liste over, hvordan ingredienserne er blevet ændret for at passe til mediet. Prøv at bruge disse principper i dine egne opskrifter.

tips

Volumetriske mærket og "vegetariske" opskrifter kan indeholde mejeriprodukter eller æg.
Dobbel eller tredobbelt opskrifterne, så du har rester. Pak resterne i individuelle pakker og vedhæft en etiket. Sæt dem i køleskabet eller fryseren, indtil du går hen til bruge dem igen.
Hvis du bruger en erstatning for sukker, især med hensyn til madlavning, skal du læse emballagen for at finde ud af om eventuelle ændringer, du skal gøre på ingredienserne eller tilberedningstiden.