Sådan kommer du ud af et værre

Værre er karakteriseret ved manglende motivation, irritation og generel utilpashed. Selv om det er mindre alvorligt end depression eller angst, kan det vare i uger eller måneder, hvis du ikke forsøger at komme ud af situationen. At lave fysiske, mentale og miljømæssige ændringer kan forbedre dine udsigter og få dig ud af en værre.

indhold

Trin

Metode 1starte miljømæssige ændringer
Metode 2fysiske ændringer

Video: kom ud af spillet og ind i kampen

Metode 3følelsesmæssige ændringer

Video: kom ud af din boble
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Starte miljømæssige ændringer

Billede med titlen Get Out of a Funk Step 1

Har lidt sol. Mangel på D-vitamin kan resultere i mild depression, det vil sige værre. Hvis du ikke kan stå i solen med dine arme ud i 20 minutter, så prøv at købe en ultraviolet lampe eller spørg din læge om vitamintilskud.

Billedbetegnelse Få ud af et funk trin 2

Tag en "dag ud for dig selv" og gør noget, du elsker. I stedet for at bruge alle dine dage til at tage en ferie, tilbringe en dag for din yndlingsaktivitet og forkæl dig selv. Du kan være træt af arbejde og har glemt hvordan du kan nyde øjeblikket.

Billedbetegnelse Få ud af et funk trin 3

Omorganisere dit kontor eller hjem. En ændring kan give dig et nyt perspektiv. Skift ikke bare hvad der står på bordet, flyt bordet til den anden side af rummet.

Billede med titlen Get Out of a Funk Trin 4

Stop med at bruge Facebook, mens du er i en værre sats. Stop med at gå på internettet og se fjernsyn efter arbejde i en uge. Udskift den tid med hobbyer og sociale aktiviteter.

En 2013-undersøgelse viste, at folk, der bruger Facebook, er mindre tilfredse med livet. At se andres succes kan få dig til at føle dig inkompetent. Tag en pause fra reality shows, glamourøse film og sociale medier for at gøre dig mere tilfreds med dit liv.

Billedbetegnelse Få ud af et funk trin 5

Kom ud af byen. Selv om du ikke bør løbe væk fra dine problemer, kan en skiftende natur gøre dig god. Køb en flybillet og planlæg en tur på to dage eller mere.

Metode 2
Fysiske ændringer

Billede med titlen Get Out of a Funk Trin 6

Træn i mindst en time om dagen. Hvis du allerede træner, skal du ændre den tid, du udøver eller den type øvelse du gør. En fitness klasse, som f.eks. En træningslejr, kan forny din motivation og fremskynde dit stofskifte.

Billede med titlen Get Out of a Funk Step 7

Lad din bil være hjemme. Udskift retningen ved vandreture, når det er muligt. Hver gang du træner, kan du frigive flere endorfiner, som får dig til at føle sig bedre.

Forskere finder, at naturen kan hjælpe dig med at løse problemer og forbedre dit humør. At gå i et skovområde eller på et spor kan være mere for at få dig ud af en funk end at gå i en by.

Billedbetegnelse Få ud af et funk Trin 8

Stop med at drikke eller bruge stoffer. Alkohol er beroligende og vil efterlade dig trist eller umotiveret som en bivirkning. Prøv ikke at drikke i et par uger for at se om det er årsagen til din sorg.

Billede med titlen Get Out of a Funk Step 9

Vågn op tidligt. Skift din tidsplan, så du træner om morgenen eller går for at gå før arbejde.

Video: Kom ud af spillet og ind i kampen

Haircut, negle eller tilbringe dagen i spaen. Endnu bedre, planlæg en dag, når du kan gøre det med en ven.

Billede med titlen Get Out of a Funk Trin 11

Spis sundt i et par uger. Fastfood og junkfood kan påvirke dit helbred og humør med tiden. Halvdelen af hvert måltid skal bestå af frugt og grøntsager, og resten med fuldkorn og magert kød.

Flere undersøgelser siger, at crap påvirker koncentrationen, stemningen og skolens ydeevne. Det samme gælder sandsynligvis for voksne, der kan være syge på arbejdspladsen eller generelt på grund af kalorier med lidt næringsindhold.
Prøv nødder, vilde frugter, broccoli, græskarfrø, salvie, olieholdig fisk og korn for at stimulere din intellektuelle evne.

Metode 3
Følelsesmæssige ændringer

Billede med titlen Get Out of a Funk Trin 12

Opret mål. Folk bliver ofte modløse efter at have nået et mål. Indstil et kortsigtet og langsigtet mål, såvel som belønninger, hvis du opnår dem.

Undersøg dine forhold. Hvis du finder dig selv omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan du miste din motivation og passion for livet gennem deres indflydelse. Begræns din tid med disse mennesker eller bede dem om at være mere positive for gensidig fordel.

Video: Kom ud af din boble

Billede med titlen Get Out of a Funk Trin 14

Ring til en gammel ven, du ikke har talt med i et stykke tid. Forny dine forbindelser med de mennesker, der er vigtigst for dig.

Billedbetegnelse Få ud af et funk trin 15

Gå se en ny film, som drama, horror eller komedie. Disse følelsesmæssige genrer kan opdræt katarsis. I mange kulturer anses latter og græd for at have en rensende virkning.