Nogle vaner er så indviklet i vores personlighed, at vi ikke engang erkender, at de eksisterer. Uanset din vane være noget irriterende ligesom snap fingrene, eller noget mere alvorligt, ligesom rygning, er du nødt til at gøre en bevidst indsats for at stoppe det. Hvis du ikke kan gøre det selv, så tøv ikke med at kigge efter en professionel.
Beskriv din vane i detaljer. Brug en notesbog til at optage ting der er relateret til det. I mindst en uge, når du føler fristet til at gøre det, skriver en beskrivelse af, hvordan du følte under episoden. Dette vil hjælpe dig med at opdage bestemte adfærdsmønstre og få dig til at tænke på din vane mere bevidst. Overvej de mulige faktorer:
Træner du din dårlige vane ofte, når du er stresset eller nervøs?
Har noget sted eller aktivitet nogen indflydelse (positiv eller negativ) på den?
2
Undgå fristelse. Prøv at undgå genstande, steder og folk, der får dig til at øve din dårlige vane. Den detaljerede beskrivelse, du har lavet i din notesbog, skal hjælpe dig med dette. Da vaner normalt bygges uden bevidst indsats, er det meget nemmere at fjerne stimuli.
Hvis du forsøger at stoppe med at spise junkfood, skal du fjerne disse skadelige fødevarer fra dit køkken og gøre det vanskeligt for dem at få adgang til dem. Når du går på markedet, undgå at gå ned ad gangene, der indeholder usunde fødevarer, eller lav en indkøbsliste, der ikke indeholder dem.
Hvis du forsøger at stoppe med at tjekke din mobiltelefon hele tiden, skal du slukke for den eller sætte den på lyddæmperen. Hvis dette ikke virker, skal apparatet stå i et andet rum.
3
Gør noget grimt, når du giver ind i vanen. Dette vil opfordre dig til ikke at gentage det. Denne taktik er normalt meget effektiv.
Et godt eksempel ville være at belægge dine negle med noget ubehageligt smagsstof. Der er endda specialiserede produkter til dette formål i apoteket.
Gendannelse af alkoholikere kan forsøge at tage medicin, der forårsager ubehagelige symptomer, hvis det indtages sammen med alkohol.
En anden idé er at lægge et gummibånd på håndleddet og løsne det på armen, når du giver ind i vanen.
4
Udskift en dårlig vane med en god eller neutral. En sådan ændring kan gøre rehabiliteringsprocessen meget lettere.
Mange mennesker finder det helt tilfredsstillende at komme ind i en daglig træningsrutine.
At erstatte en dårlig vane med en god en kan være meget givende, foruden at gøre livet lettere på mange måder. For eksempel for at undgå usunde fødevarer, udfordre dig selv til at lave en sund middag et bestemt antal gange i ugen.
5
Når du står over for fristelsen, vær vågent. Hvis du opdager, at en bestemt situation favoriserer returnering af en dårlig vane, evite-a.Se på forhånd ved, at der vil ske en sådan situation, bolus en plan for at hjælpe dig med at håndtere ela.Estes bevidst indsats kan i høj grad lette deres mål om at undertrykke ubevidste vaner .
For eksempel, hvis du holder op med at ryge, har planer om at komme op, tage din kaffe eller chatte med en kollega, mens andre rygere kontor gøre sin sædvanlige pause at tænde en cigaret. Hvis en ven trækker en cigaret under en samtale, skal du forberede dig til at nægte, når han tilbyder dig en.
Video: Sådan kan design ændre vores vaner
Video: Spørg Kristian: Hvordan ændrer jeg mine dårlige vaner, og holder dem ved lige?
6
Tag mini ferie. Det er lettere at bryde en vane, når du ændrer miljøet, da din hjerne ikke er i stand til automatisk at følge rutinen. Rejs et sted i weekenden, og prøv at komme helt ud af din normale rutine.
7
Beløn dig selv, når du undgår en dårlig vane. Tillad dig selv at gøre noget for at fejre. Link din succes med positive oplevelser og følelser.
Du må muligvis prøve flere belønninger, indtil du finder en, der virker. Når det er givende, indstil en alarm for at vågne op inden for de næste femten minutter. Efter denne tid, spørg dig selv, om du stadig vil have den vane. Hvis ja, prøv noget andet næste gang.
8
Meditere og omprogrammer dit sind. Når du er i en dårlig vane situation, stop med hvad du laver og meditere i et par minutter. Bortset fra at være en nyttig distraktion, vil du også lære at roe ned.
9
Spørg hjælp fra venner og familie. Folk med hvem du bor regelmæssigt kan være en utrolig ressource, når det kommer til at bryde vaner. Bed om hjælp til at anvende de ændringer, du foretager i din livsstil.
Nogle anti-afhængighed programmer har assistenter, der har defineret roller og ansvar, som altid smide cigaretterne fra en person, der forsøger at holde op med at ryge.
10
Søg professionel hjælp. Hvis din dårlige vane har alvorlige konsekvenser i dit liv, få hjælp. Der er organisationer, der hjælper folk med at slippe af med næsten enhver afhængighed. En læge eller terapeut kan anbefale nogle af dem, eller endda yde individuel rådgivning.
Der er mange typer værktøjer i kampen mod afhængighed, så giv ikke op, hvis nogle ikke virker. Motivationsbehandling er for eksempel meget vanskelig at replikere alene.
tips
Hvis din dårlige vane er en alvorlig afhængighed, kan du blive nødt til at håndtere stress eller depression. Dette kan være forskellen mellem succes og fiasko. Hvis afhængigheden forårsager alvorlige negative virkninger i dit liv, skal du kontakte din læge eller terapeut.
Sådan skaber du en god levetid
Sådan ændres
Sådan Stop bidende fingre
Hvordan man holder op med at sværge
Sådan bryder du en vane
Sådan Reset
Sådan ændrer du dig selv
Sådan afslutter du vaner
Hvordan man undgår at sige dårlige ord
Sådan ændrer du en negativ holdning
Sådan Stop Snapping dine fingre
Sådan Reprogrammer din hjerne
Hvordan man kan slippe af med vaner
Sådan sættes siden i livet
Sådan laves en dagbog i dit liv
Håndtere kortvarige hukommelsesproblemer
Sådan udvikler du din vane ved at læse
Sådan får du din mand til at stoppe dårlige vaner
Hvordan laver dit barn stop med at suge fingrene
Hvordan man er mere selvsikker
Sådan skifter du fra Bad Girl til Good Girl