HodTari.com

Sådan forbedrer du din tid i Five Mile Racing

I 5 km kører er det vigtigt at forbedre din tid. Trinnene i denne artikel kan gøre en forskel.

trin

Billedbetegnelse Forbedre din 5K Race Time Trin 1
1

Video: 6 Reasons Why You Need A Cycling Powermeter

Lav en ugentlig træningsplan. Den afstand du tager under træningen skal øges gradvist, og din teknik skal forbedres indtil løbedagen. Selv om den afståede afstand varierer fra uge til uge, skal din træning være konsistent. For eksempel har mange mennesker mere tid til at træne i weekenderne. Du bør ikke planlægge hastighedsøvelser, hvis du kørte lange afstande dagen før.
  • Billedets titel Forbedre din 5K Race Time Trin 2
    2
    Opvarm dine muskler, før du løber. Dette er især vigtigt, hvis vejret er koldt, eller hvis du føler dig stive muskler. Der er ingen måde at forbedre din tid, hvis dine muskler ikke er i den bedste form muligt. Gå i et par minutter, skift til en lys jog, og start derefter jogging.
  • Billedbetegnelse Forbedre din 5K Race Time Trin 3

    Video: WW2 - OverSimplified (Part 1)

    3
    Forøg din udholdenhed ved at køre længere afstande hver uge. Gradvist øge intensiteten af ​​din træning. Dette forbedrer din kardiovaskulære fitness, hvilket betyder, at din krop vil have en mere effektiv blodcirkulation. Husk at sænke et stykke tid, når du kører en vis afstand


  • Billedbetegnelse Forbedre din 5K Race Time Trin 4
    4

    Video: Will a JET ENGINE Motorcycle Set New Records?

    Indarbejde ugentlige hastigheds øvelser. Træn din krop til at køre med fuld fart, som du forventes at gøre under et løb. Hastighedsøvelser kører med 400 meter intervaller. Det bliver lettere at gøre dette på et spor eller et sted, der er markeret væk.
    • Begynd træning omkring 9 uger før arrangementet.
    • Forøg din hastighedstræning med mindst 2 om ugen, så i sidste uge gør du op til 14 gange.
    • Gør mellem 4 og 6 hastigheds træning i den første uge. Hvert 400 meter løb skal være 8 sekunder hurtigere end den forrige. Gå 200 meter med hver runde på 400.
    • Stop med at gøre hurtig træning omkring 10 dage før dit løb. Reducer intensiteten af ​​din træning.
  • Billedbetegnelse Forbedre 5K Race Time Trin 5
    5
    Når du har kørt, fortsæt med at gå, indtil din hjertefrekvens vender tilbage til normal.
  • Billedbetegnelse Forbedre 5K Race Time Trin 6
    6
    Stret dine muskler efter træning. Langstrakte muskler giver mulighed for større trin, hvilket kan forbedre din tid i løbet af et løb. Stretch dine quadriceps, hamstrings og kalve, som er de muskler, der mest udfører under et løb. Vær særlig opmærksom på problemområder som gluter, hofter, knæ og ankler.

    • tips

    • Hvis der ikke findes et løbebane, kan du måle afstanden mellem polerne på din vej til vejledning.
    • Lad dine muskler hvile mellem hver race. Du kan finde ud af at køre på alternative dage forbedrer din præstation mere end uddannelse dagligt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com