Sådan laver du knuste fistøvelser

Det kan være svært at håndtere brudte knogler, især under fysiske aktiviteter. Lær derefter at træne med et brudt håndled uden at blive såret. Kun få skridt vil gøre en stor forskel!

indhold

Trin
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Diskuter dette med din læge. Sørg for, at han er klar over, hvad du laver og spørger om råd om, hvad der kan eller ikke kan gøres. Udsæt ikke pres på håndleddet uden godkendelse af en læge, da der kan opstå alvorlig skade.

Billede med titlen Øvelse med et knust håndled Trin 2

Arbejd hovedsagelig på øvelser til underbenene. Prøv at begrænse dig selv til at køre, pedalere, lave sit-ups osv. Bare fordi du er skadet betyder det ikke, at du ikke kan træne.

Billede med titlen Øvelse med et knust håndled Trin 3

Undgå at væde støbejern. Undgå at svømme - der er ikke meget af et problem i det, men pas på hvad der kan ske. Hvis det er nødvendigt, læg en plastikfilm omkring gipset for at forhindre vandindtrængning.

Begræns din bodybuilding træning til øvelser, der ikke lægge pres på håndleddet:

Ben presse
Squat i den guidede bar
Forlængelse af benene i den romerske stol
Adductor og abductor
Forhøjelse af kalve
Abdominale muskler i maskinen
Gratis squatting

Billede med titlen Øvelse med et knust håndled Trin 6

Prøv at arbejde omkring tre gange om ugen. Bliv i samme rutine, selv efter at du har fjernet gipset. På den måde vil din næve være normal igen på ingen tid!