HodTari.com

Sådan kører du 800m hurtigere

Stabiliserede du på 800 meter race tid? Med den rigtige træning og de rigtige oplysninger kan du bryde din personlige rekord. Følg denne vejledning for at udvikle de rigtige færdigheder for at øge din energi og give dit bedste!

trin

Billede med titlen Kør et hurtigere 800m Trin 1
1
Spis bedre. Ved at forbedre dine spisevaner vil du reducere kropsfedt, få muskler og reducere træthed under træning. Ikke spise godt kan være, hvad der holder dig fra at bryde din 800m rekord.
  • Spis en bred vifte af hele fødevarer. Dette vil forbedre din kropssammensætning. Det vil øge proteiner og kulhydrater, og disse giver din krop med næringsstoffer til at opbygge muskler og give energi til kroppen.
    Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 1Bullet1
  • Undgå forarbejdede fødevarer med for meget sukker eller natrium. Disse fødevarer vil forhindre din krop i at fungere perfekt.
    Billedbetegnelse Kør et hurtigere 800m trin 1Bullet2
  • Spis de rigtige kulhydrater før og efter din træning. Disse bør indtages en time før træning og inden for 30 minutter efter træning. Bananer, protein shakes og koffeinfri energi barer er ideelle.
    Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 1Bullet3

  • Video: Dubai - City Video Guide

    Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 2
    2
    Hydrater dig selv. Selvom der ikke er nogen bestemt mængde vand at drikke om dagen, er den anslåede mængde ca. 2,2 liter (9 glas).
    • Hydrater dig selv før og efter træningen. En time før du starter løb, prøv at drikke 450 ml vand. Drik den samme mængde vand, når du løber.
    • Pas på tegn på dehydrering. Følelse af tørst, tør mund, hovedpine, svimmelhed, manglende vandladning og forstoppelse er alle måder kroppen siger, at du er dehydreret. Hvis du begynder at opleve nogen af ​​disse symptomer, er det bedre at øge vandforbruget.
      Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 2Bullet2
  • Billedbetegnelse Kør et hurtigere 800m trin 3
    3
    Lær at strække. Ved at strække korrekt kan du forbedre din gang og ganggang (øge din hastighed), så du bør strække før træning. Muskler, der skal strækkes, omfatter de i benet (hamstrings, quadriceps og adductors) og underkroppen (hofter og balder flexors). Prøv og din underkrop (hoftefleksorer og gluter). Prøv at inkludere to eller tre længere strækningsrutiner i ugens træning.

    • Metode 1
    uddannelse

    Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 4
    1
    Forstå mekanikerne. Den 800 meter lange race er en mellemdistance race. Dette er baseret på rytterens evne til at holde et hurtigt tempo i løbet af løbet og for at kunne lave en sprint i den sidste del. Træningen vil kræve, at du forbliver skarp i tre færdigheder:
    • Udvikle mellemdistance løbemekanik. Dette kaldes også hastighedsmodstand. Din krop bliver nødt til at tage et hurtigt skridt i starten af ​​løbet for at holde styr på din krop. Denne hastighed vil være mindre end et 400m skud, men hurtigere end tempoet i en langdistance løb. Målet er at kunne holde et behageligt, men hurtigt tempo under løbet, idet man husker at du vil bruge en masse energi i slutspillet af løbet. Derfor er formen ekstremt vigtig. Øv kontrollen af ​​din overkrop ved at køre nedad til en stabil, hurtig rytme.
    • Lær at køre i trafik. Den 800m løber bliver nødt til at beskæftige sig med løbere trafik på landingsbanen. Træn for at minimere at blive fanget midt i "volumen". Kør i grupper for at lære at være opmærksom på din kørsel uden at træde på personen foran dig.

      Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 4Bullet2
    • Kør anaerobt. De sidste 350-400 meter af løbet, vil din krop normalt føle sig træt af sin skydehastighed. Byg denne evne ved at køre 400 meter i et tempo over 800 meter og derefter gå i 2 minutter. Denne intervalltræning forbedrer din anaerobe kapacitet.
  • Billedbetegnelse Kør et hurtigere 800m trin 5

    Video: THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox

    2

    Video: Japan's Most Terrifying Bridge: Eshima Ohashi ★ ONLY in JAPAN #33

    Kør ofte. Kør hver dag afvekslende afstande på 400m og 1600m med fokus på de attributter, der bedst svarer til 800m. Brug 400m til at udvikle hastigheden i skuddet, og 1600m for at udvikle rytme af modstand i høj hastighed.
  • Billedbetegnelse Kør et hurtigere 800m trin 6
    3
    Rest. Følg altid tunge dage med lettere dage. Efter en vanskelig træning, giv din krop tid til at komme sig. Det betyder at du får nok søvn og aldrig kører i skade.

    • Metode 2
    løb

    Video: I Am Soldier (2014 thriller)

    Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 7
    1
    Hydrater og stimulerer din krop. En time før løbet, lav en snack med masser af kulhydrat og drik 450 ml vand.
  • Billede med titlen Kør et hurtigere 800m trin 8
    2
    Strække ud Sørg for, at din krop er løs og klar til at løbe ved at strække musklerne ovenfor (se "lære at strække").
  • Billedbetegnelse Kør et hurtigere 800m trin 9
    3
    Kør 800m mere effektivt. En grundlæggende regel i gennemsnitlige afstandsrækker (800 og 1600 meter) er, at rytteren skal holde et hurtigt tempo og vedligeholde tilstrækkelig energi til at give to accelerationsudbrud.
    • Start løbet på den rigtige måde. Kør hurtigt med en hastighed, du kan vedligeholde.
    • Vær smart midt i løbet. Vær opmærksom på andre løbere og deres skiftende tempo. Du skal bruge energien til skuddet i slutningen af ​​løbet, og du er kun uddannet til at accelerere to gange i løbet af løbet. Brug første acceleration at komme ind i de indre baner og komme foran mængden du kan få. Vær opmærksom på, når du prøver for hårdt, så du har nok energi til den anden acceleration i slutningen af ​​løbet.
    • Afslut løb og bryd din personlige rekord. For de sidste 200-300m skal du køre med fuld hastighed. Dette er det øjeblik, hvor anaerob træning kommer. Tving din krop ved at bruge din sidste acceleration at passere paklederne og vinde løbet.

    • tips

    • Glem ikke at bære de rigtige løbesko.
    • Stræk altid, før du løber for ikke at skade dine muskler.
    • Gå ikke glip af træningen.
    • Find nogen med lidt hurtigere tid til at følge i løbet.
    • Ved, hvornår du skal begynde at køre hurtigere på andet skød, for at holde din fordel.
    • Afslut kørslen. Dette vil give en følelse af opnåelse, forbedre din udholdenhed og motivere dig til næste gang.
    • Træn ikke for tungt, eller du kan blive skadet. Start langsomt og gå op for at forbedre.
    • Træk vejret gennem din næse og ånder ud gennem din mund.

    advarsler

    • Glem ikke at strække før løbet og tage en tur. Sørg for at du også har en sneaker med de korrekte såler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com