At have en daglig rutine er en fantastisk måde at holde øje med alt på. Jo længere du følger det, jo flere opgaver bliver en vane, og jo mindre motivation skal du fortsætte. Den sværeste del er ved at udvikle en rutine, som du kan holde styr på hver dag. Start med mindre ændringer, hvis du har disciplinproblemer, og find måder at forbedre over tid.
Husk alt hvad du skal gøre i løbet af dagen. Skriv alt på en kalender, notesbog eller mobilapplikation. Skriv ned den tid, du bruger på hver aktivitet, uanset hvor hurtigt det er. I slutningen vil du have en detaljeret liste over dine daglige opgaver.
Hvis i dag ikke er en typisk dag i dit liv, lav listen på en anden dag, eller prøv at lave en liste for hver dag i ugen.
2
Reducer uønskede aktiviteter i din dag. Målet er at tilpasse din tidsplan for at skabe en ny rutine, snarere end at forsøge at komme med en helt ny plan. Se på dine daglige aktiviteter. Bestem hvilke af disse du gerne vil bruge mindre tid på. Spor nogle af dem fra listen.
3
Skriv dine mest produktive aktiviteter. Tæl hvor meget tid du har gemt efter at have skåret nogle aktiviteter i det foregående trin. Tænk på opgaver, du kan gøre i denne ekstra tid, såsom at studere, arbejde, rengøre og så mange andre.
4
Organiser din dag. I betragtning af din tidsplan og de ændringer, du gerne vil lave, skal du oprette en rutine, som du kan følge. Prøv at omorganisere dine aktiviteter, men ændrer ikke den tid, der går i hver af dem. Hvis du har brug for 30 minutter til at spise morgenmad i dag, vil i morgen være den samme.
Når du tilføjer nye aktiviteter, skal du tillade en tredjedel mere tid end forventet.
5
Spar nok tid til at sove. De fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn per nat for at være opmærksom og meget funktionel. Børn og unge har brug for 9 timer eller mere. Sæt tid til at sove og vågne op, eller din daglige rutine vil ikke være bæredygtig.
6
Tag tid til pauser og pauser. Hvis din daglige rutine dækker hvert øjeblik på din dag, vil du sandsynligvis blive overvældet eller have problemer, hvis der sker noget uventet. Indstil din nye tidsplan for at have et interval på 30-60 minutter og om muligt flere hvileperioder på 5 til 15 minutter.
7
Video: MIN MORGEN RUTINE!
Prøv rutinen for en dag. Tag et testdrev på din nye tidsplan. Følg din plan til brevet. Hvis du ikke gør det, skal du bemærke eventuelle ændringer.
8
Skift din tidsplan ud fra din oplevelse. I slutningen af dagen tager du tid til at undersøge din tidsplan. Hvis nogen af dine estimater viste sig at være urealistiske, skal du afsætte mere tid til en bestemt aktivitet eller skære noget mindre vigtigt. Hvis du er færdig med noget mere end 20 minutter tidligere end forventet, frigiv denne gang i din tidsplan. Endelig, hvis rækkefølgen af dine anliggender virker ubelejligt på en eller anden måde, lav de nødvendige omformuleringer.
9
Gentag dette trin, indtil du kan justere din rutine. Foretag ændringer efter behov. Selvom du har nogle problemer, skal du forsøge at prøve. Hvis du har brug for hjælp efter rutinen, læs vejledningen nedenfor.
Metode 2 Motiverer dig selv til at følge din rutine
Video: MIN DAGLIGE PLAYGROUND RUTINE - Fortnite Playground
1
Juster din kalender til sin naturlige rytme. Hver persons krop har et andet biologisk ur, som hjælper med at bestemme, hvornår nogen bliver trætte eller vågen. Prøv at skabe en rutine, der tager højde for dette, herunder mere udmattende aktiviteter på dine mest produktive tider, og hvile og afslapning i de timer, du føler dig mest trætte.
For råd om at opdage eller justere dit biologiske ur, skal du tale med en læge eller besøge hjemmesiden. online undersøgelse.
2
Find en måde at starte din dag godt på. Hvis dine morgener virker for besværlige eller forvirrende, kan det være svagheden i din daglige rutine. Prøv forskellige muligheder, indtil du får en mere specifik og organiseret måde at tilbringe dine morgener på:
Start dagen med et glas vand for at vågne op og hydrere, efterfulgt af kaffe eller te, hvis du foretrækker det.
Gør nogle strækninger for at føle sig mere vågen. Sun Salutation er en populær yoga øvelse, som du kan prøve.
Forbered den samme morgenmad hver dag, eller vælg den du vil spise dagen før.
3
Tænk på din rutine to gange om dagen. Tag mindst ti minutter hver morgen for at tænke over, hvad du skal gøre. Hvis du har ekstra opgaver i dag, en midlertidig kilde til stress i dit liv eller noget usædvanligt, beslutte du hvilke aktiviteter du kan afslutte i dag, hvis du skal springe over nogle. I slutningen af dagen skal du se tilbage og tænke på, om du har lavet den bedste beslutning, eller om du skal gøre noget for at forbedre din rutine.
4
Find aktiviteter, der får dig til at føle dig opdateret. Du skal have mindst to intervaller på fem til 15 minutter i din dag, for at slappe af og forberede det, der kommer næste gang. Hvis du begynder at føle sig stresset under disse pauser, eller indse, at de har taget dig længere tid end du burde, skal du finde en anden aktivitet at gøre på dette tidspunkt. Nogle forslag omfatter:
Let træning, som at gå eller løbe, kan øge din energi.
Sjove aktiviteter med en veldefineret timeout er også gode muligheder. Se for eksempel en 15-minutters podcast eller læs et kapitel i en bog.
Hvis du er udmattet, læg dig ned med lukkede øjne eller meditere for at genvinde din styrke. Forbered en alarm, bare i tilfælde.
5
Brug lyden til at motivere dig selv. Hvis du ofte mister oversigt over tid, skal du sætte en alarm på din telefon eller se. Musik er normalt en god mulighed - forberede en afspilningsliste baseret på den type opgave, du udfører. For eksempel:
Vælg en sang med en stabil takt, hvis du skal fokusere.
Lyt til stille musik, når du slapper af eller arbejder på personlige projekter.
Hvis du har brug for et boost, sætter du høj, livlig musik.
6
Undgå udsættelse. Slap af med distraktionerne i dit arbejdsmiljø. Hvis du arbejder på din computer, og du ofte spilder tid på internettet, blokerer websteder, du besøger.
7
Brug elektroniske produktivitetsværktøjer. Der er flere typer værktøjer, som kan motivere dig, opgradere dig og endda belønne dig for at forblive produktiv. Prøv Om mig, hvis spillene motiverer dig, Daily Routine-appen, til iOS-enheder eller andre programmer, der hjælper dig med at huske den næste opgave.
8
Undgå afbrydelser i din søvn tid. Det blåagtige lys, der produceres af nogle elektroniske enheder, kan forhindre din krop i at udløse søvnhormoner. Minimer computer-, mobiltelefon- og tv-brug om natten eller installer flow Skift farve på skærmen på dette tidspunkt. Koffeinalkohol eller andre lægemidler kan også forhindre dig i at have en afslappende nats søvn.
tips
Kopier eller udskrive din daglige rutine, og tegn en afkrydsningsfelt ud for hver aktivitet. Marker hver dag alt, hvad du har formået at gøre, så du glemmer ikke noget.
Du kan få brug for en rutine for hver dag i ugen, hvis du har variable opgaver eller klasser.
Sådan starter du en daglig Vlog på YouTube
Sådan styrer du din tid
Sådan tilberedes en daglig rutine for mænds toiletartikler
Hvordan man husker børste tænder
Hvordan man holder huset organiseret dagligt
Hvordan man organiseres
Sådan erhverver du vanen med at bruge en dagsorden
Sådan indstilles daglige mål
Hvordan man laver og følger et skema
Sådan opretholder du en daglig dagsorden
Organisering af din kalender
Sådan har du en rutine
Sådan organiserer du dit sind
Sådan opretter du en studieplan
Håndtere kortvarige hukommelsesproblemer
Sådan opretter du en tidsplan
Sådan udvikler du en rutine for at tabe tiden
Sådan indarbejder du fitness i din daglige rutine
Organisering af dine daglige aktiviteter
Sådan planlægger du din dag
Hvordan man bliver organiseret med en rutine