HodTari.com

Sådan ændres din kost for at forberede sig på graviditet

At spise godt er en god måde at forberede kroppen på for graviditet. Kroppen ændrer sig så meget under graviditeten, og mange vigtige udviklinger sker i den første måned af graviditeten. Ved at have en sund kost rig på visse næringsstoffer og lavt indhold af toksiner, kan en kvinde nedsætte risikoen for fosterskader og andre komplikationer. Ikke kun en god kost er vigtig for fostret - det er også godt for moderen. Når en kvinde bliver gravid, leverer hun al den ernæring til barnets udvikling. Dette koster moderen og efterlader mindre næringsstoffer til sin egen krop at bruge. Ved at ændre din kost for at forberede sig på graviditet, vil du etablere gode spisevaner for at opretholde under graviditeten og lade kroppen være klar til at give næringsstoffer til barnet og give kroppen den bedste chance for at tage sig af sig selv.

trin

Metode 1
Have en sund kost

At have en sund kost er vigtig hver dag, men undersøgelser tyder på, at under graviditeten er meget vigtigt. Det kan medvirke til at mindske risikoen for fosterskader, og for moderen mindske risikoen for diabetes under graviditet og andre problemer under graviditeten.

Billede med titlen Gain Weight Quickly for Girls Trin 3
1
Har en velafbalanceret kost. Et godt eksempel er Middelhavet kost. Det begrænser forbruget af mættede fedtstoffer, øger komplekse kulhydrater og øger forbruget af frugt og grønt. Der er også andre kendte kostvaner, der kan findes på internettet eller lavet af læger. Ved at spise den anbefalede mængde kalorier og næringsstoffer dagligt, forbereder du din krop til succes.
  • Billedbetegnelse Beregn tabt vægt Trin 4
    2
    Find og opretholde den rigtige vægt. At være overvægtige kan forårsage problemer i den måde hormoner arbejder i kroppen, hvilket kan føre til polycystisk ovariesyndrom. At være overvægtige bidrager også til insulinresistens, som kan føre til diabetes. Hormonforstyrrelser kan bidrage til infertilitet. Ved at have en sund vægt kan du mindske chancerne for at have disse problemer og øge chancerne for at blive gravid. Hertil kommer, at kvinder, der opretholder en sund vægt, inden de bliver gravid, er mindre tilbøjelige til at udvikle svangerskabsdiabetes under graviditeten.

    • Video: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born

    Metode 2
    Undgå eller moderat forbruge visse fødevarer

    Det er almindeligt at undgå eller moderat mad forbruges under graviditeten. Det er også vigtigt at vide, at hvad du spiser før graviditet kan have en varig effekt under graviditeten. Når du begynder tidligt, kan du hjælpe med at mindske bestemte risici ved graviditet.

    Billede med titlen Skift din kost for at forberede sig på graviditet Trin 3
    1
    Undgå BPA (bisphenol A). Dette kemikalie har været forbundet med skadelige virkninger på moderen og fosteret. Det var forbundet med endokrin ubalance, adfærdsmæssige lidelser og lav IQ hos børn. Jo mere eksponering for BPA moderen er, jo mere eksponering den fremtidige baby vil have. Selvom mange virksomheder har stoppet med at bruge BPA, er der stadig skridt til at begrænse eksponeringen.
    • Sæt ikke plastikbeholdere i mikrobølgeovnen. Opvarmning kan få BPA til at gå i mad.
    • Køb plast uden BPA, når du kan.
    • Kassér skruede eller krøllede plastikgenstande. De er mere tilbøjelige til at lække BPA.
    • Vælg frosne fødevarer frem for konserves, når det er muligt. Dåser kan laves med BPA.
  • Billede med titlen Skift din kost for at forberede sig på graviditet Trin 4
    2
    Begræns pesticidbrug i mad. Organophosphater, der anvendes i pesticider, er også forbundet med skadelige virkninger, herunder hormonel ubalance. Dette betyder ikke, at du kun bør købe økologiske produkter. Hvis du vælger økologisk, så husk at økologisk stadig bruger pesticider, men betragtes som naturlige og kan være mindre skadelige. Der er et par enkle trin, du kan tage for at begrænse pesticider i din kost.
    • Vask frugt og grønt godt inden du spiser eller koger. Du skal vaske dem alle, selv dem, der skal skrælles eller skrælene kasseres. Dette skyldes håndtering og potentialet for krydskontaminering.
    • Køb æble, jordbær, selleri, spinat, drue og økologiske salat. Det er de ting, der har det største antal pesticider. Dette betyder ikke, at forbruget af den ikke-organiske version er usikker, men de kan have højere pesticidrester. For andre frugter og grøntsager kan du spare penge og købe dem almindeligt.
  • Billede med titlen Gem penge (piger) Trin 6
    3

    Video: Star Trek New Voyages, 4x07, The Child, Subtitles

    Video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film

    Undgå tvivlsomme kemikalier. Mange kemikalier absorberes af kropsfedt og akkumuleres. Ikke alle anses for usikre, men nogle kan forårsage problemer hos børn og fostre, herunder opmærksomhedsforstyrrelse. Disse omfatter anti-flammekemikalier og phthalater. Anti-flammer anvendes ikke længere i mad og kosmetik, men det koster ikke noget at kontrollere på etiketterne for legetøj, makeup og mad. Phthalater findes almindeligvis i toiletartikler og kosmetik. Ved at tjekke etiketten vil du finde ud af, hvad du skal købe.
  • Billedbetegnelse Lav en russisk cocktail Trin 3
    4
    Begræns mængden af ​​sukkerholdige drikkevarer, der forbruges, især sodavand. Undersøgelser viser, at forbrug af sukkerholdige drikkevarer kan føre til minimal reduktion af insulinfrigivelse fra kroppen over tid. Dette kombineret med insulinresistens, der opstår i anden halvdel af graviditeten, kan være ansvarlig for den øgede risiko for svangerskabsdiabetes.
  • Billede med titlen Skift din kost for at forberede sig på graviditet Trin 7
    5
    Undgå en diæt højt i animalske fedtstoffer. Forbruget af disse fedtstoffer før graviditet er forbundet med den øgede risiko for svangerskabsdiabetes. Denne stigning blev observeret selv hos kvinder, der udøver regelmæssigt, men som havde en kost højt i disse fedtstoffer. Animalsk fedt har tendens til at have mere kolesterol og mættet fedt. Undersøgelser har også vist, at en diæt med for meget fedt kan føre til nedsat blodgennemstrømning til moderkagen, hvilket kan resultere i miskarrierer.

    • Metode 3
    Indarbejde eller øge disse fødevarer

    Der er mange næringsstoffer, der hjælper med at mindske risikoen for komplikationer under graviditeten og kan øge chancerne for at være en sund mor med en sund baby. Nogle af disse næringsstoffer hjælper endnu mere, hvis de er inkorporeret eller forstærket før graviditet.



    Billede med titlen Stop Eating Sugar Trin 3
    1
    Forbrug fisk og skaldyr, der er lav i kviksølv, helst to portioner på 150 g gram hver. Nogle skaldyr er højt i omega 3 fedtsyrer og D-vitamin. Omega 3 fedtsyrer er vigtige for hjernens funktion og udvikling. D-vitamin er afgørende for knogleres sundhed og er forbundet med god immunfunktion. Grunden til at du skal forbruge fisk, før du bliver gravid, er, fordi de fleste kvinder har få af disse næringsstoffer, før de bliver gravid. Når de bliver gravid, er de endnu mere mangelfuld i dem, hvilket er afgørende for udviklingen af ​​fosteret og moderen. De bedste fødevarer til omega 3 er laks, sardiner, østers, tun og muslinger. Andre fisk og skaldyr anses også for sunde, så nogen af ​​dem vil være til gavn.
  • Billede med titlen Reuse Tea Bags Intro

    Video: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

    2
    Drikke te. Teforbrug har vist sig at øge frugtbarheden. Dette kan skyldes antioxidantindholdet i te.
  • Billede med titlen Opnå Smuk Søger hår med sund kost Trin 3
    3
    Forøg dit indtag af folat eller folsyre. Folat hjælper med at reducere risikoen for fosterskader. Dette er især vigtigt i løbet af første semester. Folinsyre er den syntetiske version af folat og absorberes lettere af kroppen. Du har brug for 800 mcg om dagen folat eller folsyre. Nogle fødevarer, der hjælper med at supplere kosten, er berigede korn, spinat, bønner og jordnødder.
  • Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 1
    4
    Inkorporere fødevarer rig på cholin i din kost Cholin er vigtig for udvikling og reparation af celler, hjernens udvikling og regulering af triglycerider. Bakken går fra moderen til fosteret under graviditeten. Mange kvinder har lave kolinniveauer før graviditeten, og manglen bliver værre, efter at de bliver gravid. Dette kan forårsage hjernens udviklingsproblemer i fosteret og skade på moderens muskelceller. Nogle fødevarer, der er højt i cholin, omfatter æg, fisk og fuldkorn.

    • Metode 4
    tid

    Planlægning af en graviditet giver dig tid til at ændre din kost for at forberede oplevelsen.

    Billedbetegnelse Reguler din menstruationscyklus Trin 4
    1
    Har en nærende, kvalitetsdiæt mindst 1 år før du bliver gravid. Undersøgelser viser, at der starter et år tidligere, vil du få en bedre chance for succes og lavere risiko for komplikationer under graviditeten. Begræns forbruget af animalsk fedt, øge forbruget af fisk og inkorporere skum.
  • Billedbetegnelse Lav æg i løgringene Trin 10
    2
    Begynd at tabe overskydende vægt 1 år før du bliver gravid, hvis du ikke er i sund vægt. Ved at starte et år inden du bliver gravid, giver du også dine hormoner tid til at normalisere.
  • Billedbetegnelse Tag de rigtige vitaminer til dine krav Trin 3
    3
    Start med vitaminer og kosttilskud 3 måneder før du bliver gravid. For at få det bedste af de prænatale vitaminer, skal du begynde at tage dem tre måneder før, når du planlægger at blive gravid. De første måneder af fosterudvikling er meget vigtige på grund af hjernen, lungerne og kredsløbssystemet, som udvikler sig hurtigt. At have den rigtige ernæring hjælper med at sikre, at din krop er forberedt, før du ved, at den er gravid. Endelig skal du sørge for at drikke rigeligt med vand mellem måltider, så din krop kan absorbere næringsstoffer bedre.

    • tips

    • Ifølge forskning har en sund og næringsrig diæt reduceret risikoen for neuralrørsdefekter.

    advarsler

    • Selv med præparater kan komplikationer stadig opstå, når man forsøger at blive gravid eller under graviditet.
    • Du vil ikke øge alle næringsstoffer til de krævede niveauer under graviditeten. For nogle næringsstoffer behøves meget høje niveauer først efter at være gravid, ikke før.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com