Håndtering af følelse af afvisning

At være udelukket af en gruppe venner er smertefuld i enhver alder. Selvom alle oplever afvisning til tider, kan udelukkelse få dig til at føle sig ensom og trist. Der er flere ting, du kan gøre for at håndtere følelsen af afvisning, hvordan man forstår hvorfor du føler en bestemt måde, motiverer dig selv og snakker med dine venner om dine følelser. Dine følelser er lige så vigtige som alle andre. Læs videre for at lære mere om at håndtere denne følelse af opgivelse.

indhold

Trin

Metode 1forstå dine følelser

Video: hvad jeg skulle lære af -endnu- en romatisk afvisning
Video: genetic engineering will change everything forever – crispr

Metode 2følelse bedre
Metode 3håndtere situationen
Metode 4fortsætter

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forstå dine følelser

Forstå hvorfor afvisning gør ondt. Denne følelse er normalt resultatet af at blive udelukket eller afvist af en gruppe mennesker, som du vil kunne lide og acceptere. Du kan føle sig sådan, fordi du er blevet udelukket eller afvist af en gruppe venner eller kolleger. Det er normalt at føle smerte i disse situationer, fordi vi alle har brug for at høre i et socialt aspekt. Vi er sociale væsener, og når vores behov ikke er opfyldt, føler vi smerte og sorg. Men det er ikke fordi det er normalt at føle smerte, når du bliver afvist, at det vil skade mindre, så det er vigtigt at udvikle strategier til at håndtere afvisning.

Nylig forskning tyder på, at hjernen behandler smerten ved afvisning på samme måde, at den behandler fysisk smerte, såsom at have en brudt arm.
Social afvisning kan bringe følelser af vrede, angst, depression, sorg og misundelse.
Forskere har opdaget, at det er smertefuldt at blive afvist af grupper, som vi ikke kan lide!

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 2

Video: Hvad jeg skulle lære af -endnu- en romatisk afvisning

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Husk at afvisning er en lille del af livet. Alle føler sig udelukket fra tid til anden. Medmindre du har skændt med dine kære eller såret dem, er afvisning sandsynligvis ikke en regelmæssig begivenhed. Du kan føle dig mere tryg ved at vide, at afvisningen du har oplevet er midlertidig, og at du ikke bliver nødt til at føle denne måde hele tiden.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 3

Vær realistisk. Nogle gange kan vi føle sig udelukket uden at have en god grund til at føle den måde. For at afgøre, om du skal føle på denne måde, er det vigtigt at være realistisk. At være realistisk betyder at se på situationen fra alle vinkler. Overvej alle aspekter af situationen, herunder dig selv, andre involverede og endda miljøet. For at hjælpe dig med at være mere realistisk, er det nyttigt at gøre følgende:

Se efter bevis for, at du er blevet slettet. Beviser bevisene dine følelser?
Spørg dig selv, om der var en anden grund til, at nogen kunne handle på en måde, der fik dig til at føle sig udelukket. Måske havde personen noget andet i tankerne, eller han havde travlt med at komme et sted.
Er min opfattelse af situationen baseret på mine følelser eller hvad der faktisk er sket?
Spørg en upartisk person, hvis din læsning af situationen er nøjagtig.
Antag, at andre har de bedste hensigter, indtil du har bevis for det modsatte.

Metode 2
Følelse bedre

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 4

Forlad situationen. Når du har genkendt dine følelser, så prøv at overvinde situationen ved at gøre noget, der forbedrer dit humør. Holde på hvad der skete eller hvordan du følte, vil ikke få dig til at føle dig bedre, men værre. Find noget andet at fokusere på med det samme. For eksempel kan du søge efter noget godt lige nu ved at skrive ned tre ting, som du er taknemmelig for. Eller du kan distrahere dig selv ved at gøre noget andet, du nyder. For eksempel:

Hvis du føler at du sidder fast hjemme mens dine venner er derude, har det sjovt, gør noget for at føle sig godt. Tag et boblebad med dine yndlings duftende stearinlys og en bog. Tag en lang tur eller løb lytte til musik. Gå til byens centrum for at shoppe eller bare kigge efter butikker på egen hånd. Uanset hvad du gør, fokusere på dig selv og gøre dig glad.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 5

Træk vejret for at roe ned. Afvisning kan være meget skræmmende, og du kan ende med at blive belastet eller stresset som følge heraf. Forskning viser, at det tager et par minutter at øve dyb vejrtrækning og reducere stress og fremme en følelse af ro.

At trække dyb vejrtrækning indåndes langsomt og dybt til fem. Så hold din ånde tæller til fem igen. Til sidst, ånder langsomt til at tælle til fem. Følg denne øvelse med to normale pustede ånder og gentag derefter langsom dyb vejrtrækning.
Du kan også prøve yoga, meditation eller tai chi for at hjælpe dig med at føle dig rolig.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 6

Har en indre snak for at motivere dig selv efter en afvisning. Afskærmning kan få dig til at føle dig nede og nedad. Positiv indre tale kan hjælpe dig med at bekæmpe disse negative følelser og føle dig bedre efter at blive afvist. Efter at være udelukket, tag lidt tid til at se i spejlet og sige noget motiverende til dig selv. Du kan sige så meget, at du tror på dig selv som noget, du gerne vil tro på dig selv. Nogle eksempler på positive bekræftelser omfatter:

"Jeg er en sjov og interessant person."
"Jeg er en god ven."
"Folk som mig."
"Folk kan lide at tilbringe tid sammen med mig."

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 7

Pas godt på dig selv. Sådan omsorg for dig selv kan få dig til at føle dig elsket i stedet for afvist. Dette kan tage mange former, fordi forskellige mennesker føler sig omsorg for forskellige midler. Nogle eksempler er at forberede et godt måltid til dig selv, tage et langt boblebad, arbejde på et projekt, du elsker, eller se din yndlingsfilm. Du bør også forsøge at passe godt på din krop. Ved at gøre dette sender du signaler til din hjerne, der fortjener at blive taget hånd om. Brug tilstrækkelig tid til dine grundlæggende behov for motion, spisning og søvn.

Spor målet om 30 minutters motion pr. Dag.
Har en afbalanceret kost af sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Sov otte timer om natten.

Metode 3
Håndtere situationen

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 8

Godkend dine følelser. Når vi afvises, kan vi forsøge at ignorere vores følelser for at undgå at føle smerten. I stedet for at forsøge at ignorere, hvordan du føler, lad dig selv føle dig dårlig et stykke tid. Hvis du har været hårdt ramt og føler, at du skal græde, skal du gå videre. Anerkendelse af dine følelser vil hjælpe dig med at gå videre og håndtere afvisning.

Tag dig tid til at identificere, hvorfor du føler dig udeladt, hvordan du føler, og hvorfor det får dig til at føle den måde. For eksempel: "Jeg føler mig afvist, fordi mine venner gik til en fest uden mig i weekenden. Jeg føler mig forrådt og trist, fordi det får mig til at tro, at de ikke rigtig kan lide mig. "
Prøv at skrive om, hvordan du føler dig i en dagbog. Hvis du ikke kan lide at skrive, prøv at tegne eller spille musik for at afspejle, hvordan du føler, da det også kan hjælpe dig med at genkende dine følelser og håndtere dem.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 9

Overvej at fortælle nogen, hvad der skete. At fortælle et familiemedlem eller en ven, der støtter dig, kan få dig til at føle sig bedre og hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Dette kan også medvirke til at trøste dig i den forstand, at selv om dine venner får dig til at føle dig udelukket eller uønsket, bryr folk sig om dig. Hvis du vælger at tale med nogen, skal du vælge en person, der er sympatisk og kan høre dig. At vælge en person, der belittles dine følelser eller ikke tilbyder god støtte, kan få dig til at føle dig værre.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 10

Tal med dine venner om dine følelser. Et andet meget vigtigt middel til at håndtere situationer, hvor du føler dig forladt af dine venner, fortæller dem, hvordan du føler og spørger dem om årsagerne til at forlade dig. Vis dem, som du følte glemt, forklarede anledningen, og hvorfor ønskede du, at de havde ringet til dig eller opholdt sig hos dig på en begivenhed. Og det er også vigtigt at spørge dine venner høfligt, hvorfor situationen opstod på en sådan måde. Antag ikke, at de er skyldige i at opgive dig. Bare spørg tankevækkende spørgsmål, der kan føre til en frugtbar dialog. Du kan måske sige noget som:

"Jeg følte mig meget ked af det, da du gik i rulleskøjter i sidste lørdag og ikke ringede til mig. Jeg ved, jeg var træt fredag aften, men jeg var villig til at gøre noget lørdag, og jeg vidste kun, at du var ude, da `x` fortalte mig, så jeg så, at du ikke inviterede mig til at komme også. Jeg følte mig væk. Var der nogen grund til, at du ikke tænkte på at ringe til mig også? "
"Jeg elskede festen i sidste uge, men jeg følte mig forladt, da du og" x "kom ud af samtalen. Den nye fyr var ikke interesseret i at tale med mig, og da jeg kiggede på jer begge, kunne jeg ikke finde dem hvor som helst. Jeg følte mig godt udelukket, fordi jeg ikke kendte nogen. Måske forstod du ikke, at jeg ville bruge tid med dig og `x` mere end at tale med den nye fyr? Har du bemærket, at jeg var alene på festen? "

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Step 11

Lyt åbent til dine venners svar. De kan blive overrasket over, at du har følt dig glemt. De kan sige, at deres nylige sygdom, afslutning af domstole, besøg, manglende penge, forældrekontrol eller hvad som helst var årsagen til valget om ikke at medtage det. Brug dette som en mulighed for at præcisere eventuelle antagelser, der måtte have forårsaget udelukkelsen.

Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort ting for at provokere sådan en reaktion på dine venner? Har du for eksempel været kræsen, påtræk eller har du ikke tænkt på deres behov på det seneste? Eller måske har du overbelastet dem lidt. Dette kan være grunden til, at de først tog tid til at finde fred og rum. Hvis det er tilfældet, indrøm det, undskylder og være fast besluttet på at foretage ændringer.

Metode 4
Fortsætter

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Step 12

Få andre til at føle sig inkluderet. Nogle gange er den bedste måde at overvinde følelsen af at blive udelukket under en samtale eller en begivenhed, at få andre til at føle sig velkomne og inkluderet. Dette hjælper dig med at fokusere på, hvordan du føler dig ubehagelig eller ondt på grund af situationen og giver dig mulighed for aktivt at ændre din oplevelse i tilfælde. Du kan få andre til at føle sig inkluderet på følgende måder:

Smil og siger hej til andre
Start samtaler
Spørg folk spørgsmål og prøv at lære dem at kende
Vær en god lytter
Vær hensynsfuld og venlig
Vis ægte interesse for, hvad andre har at sige

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 13

Organiser ting, der skal gøres med dine venner. Hvis du tror, at en del af at blive udelukket, kan være på grund af deres egen situation (fx en tung undersøgelse tidsplan, mange timers arbejde, huslige pligter, forpligtelser i forbindelse med fritidsinteresser og sport mv), hjælpe dine venner give forslag der passer til din tidsplan. Dit forsøg på at lave planer og møde dem midtvejs vil blive værdsat.

Hvis din race tidsplan har blandet sig i møder med dine venner, ringe til en ven til at ledsage dig til at gå til at løse tingene på gaden eller til at slutte sig til dig i noget, du gør hver dag, som at gå til gymnastik.
Gør dit bedste for at lave planer med dine venner, men ved hvornår du skal stoppe med at ringe til nogen. Hvis dine venner nægter dine forslag flere gange, kan de måske ikke fortsætte deres venskab. Fortsæt ikke at ringe, hvis dine venner altid siger nej eller ofte give op i sidste øjeblik.

Billede med titlen Cope When You Feel Left Out Trin 14

Bestem, om du skal lave nye venner. Hvis du altid er udeladt, må du muligvis acceptere, at du ikke kan regne med disse mennesker som venner og skal lave nogle nye. Tag beslutningen om at finde folk, der respekterer og bryr sig om dig. Selvom det kan være svært, er det et meget lettere valg end at bo hos folk, der sætter dig ned eller behandler dig som en dørmåtte. Du fortjener så meget mere end det.

Overvej frivilligt arbejde, gå ind i en klub af mennesker, der deler dine interesser i din region, og gå til regionale arrangementer, der interesserer dig. Omkring dig selv med folk, der deler dine interesser og lidenskaber, vil sikre, at de har nogle ting til fælles med dig, hvilket kan føre til nye venskaber.

tips

Hvis en gruppe af venner, med hvem du plejede at være meget forbundet pludselig begynder at udelukke dig og reagerer med fjendtlighed, finde ud af, om nogen taler om dig bag din ryg. Se efter en nær ven og spørg, hvad der bliver sagt om dig. Ofte kan ondsindede mennesker ødelægge en persons sociale liv med rygter. Det kan endda være en åbenlyst løgn, noget du ikke kan forsvare dig selv, fordi du ikke engang kan forestille dig det selv. Hvis dette sker, skal du identificere løgnen. Spred sandheden, spor hvem fortalte løgnen og hvorfor. Nogle gange er det ikke noget, du gjorde, men nogen er jaloux på dig.
Hvis du konstant udelukkes og ikke har et supportnetværk af andre venner og bekendte med hvem du skal bruge tid eller tale om disse ting, skal du søge rådgivning. En uddannet rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et sundt personlig supportnetværk og forstå de ting, der kan blokere din vej. Nogle gange er der brug for en ekstern visning.
Hvis dine venner altid får dig til at føle sig udelukket, er venskabet ikke det værd.

advarsler

Må ikke klamre sig til mennesker, der vælger at udelukke dig som et middel til at afslutte venskab eller sige noget, de er bange eller bange for at sige åbent. Mange foretrækker kun at afslutte venskaber ved at flytte væk snarere end at risikere en konfrontation. Ikke alle venskaber er for evigt, og det er mere vigtigt at anerkende uforenelighed for hvad det er end at skylde på det eller sætte dig selv ned. Du har måske vokset op og flyttet i forskellige retninger.
Tal ikke om religion til fremmede eller mennesker, der ikke deler din religion. Forlad dette emne til venlige samtaler med folk, der deler dit synspunkt generelt.