Hvordan man undgår skammelige abdominale lyde

Var hun på et vigtigt møde eller en prøve i absolutte stilhed, da pludselig kom en skamfuld støj ud af hendes mave og fanger alles opmærksomhed? Alle har været igennem dette, tro mig! Det er din tarm, som giver lyde på grund af tilstedeværelsen af gas eller sammentrækning. En lille mængde af tarmlyde er normal og uundgåelig - fordøjelsen får organet til at virke, og en tynd tarm er ikke en sund tarm. Alligevel kom du sandsynligvis her for at undgå symphonyen af lyde, der kommer ud på uhensigtsmæssige tider, og nedenfor finder du nogle metoder til at tage sig af situationen.

indhold

Trin

Metode 1spiser snacks strategisk
Metode 2holde tarmen sund
Metode 3minimerer gas og luft i tarmen
Metode 4gør ændringer i livsstil
Metode 5håndtere begrænsninger

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Spiser snacks strategisk

Har en snack. På kort sigt er det bedste at stoppe tarmlyde at spise noget let og hurtigt. Ofte gør tarmene lyde, fordi det er tomt og sultent.

Det kan virke underligt, men tarmen er mere aktiv, når den er tom. Fødevarer i systemet reducerer tarmbevægelser, hvilket bør være nok til at tavle lyde fra "tarmdybder".
Undgå at gå på møder, quizzer og tømmermøder. Så du har en bedre chance for at undgå skamfulde lyde.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 2

Har lidt vand. Når det tages i moderation hjælper rent vand med tarmlyde. For endnu bedre resultater, spis en snack og få et glas vand.

Idealet er at forbruge kun filtreret, kogt, destilleret eller renset vand på en eller anden måde. Kranvand indeholder normalt chlor og bakterier, der kan irritere følsomme tarm.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyder Trin 3

Overdrive ikke forbruget af væsker. Drikkevand eller anden væske i overdrivelse kan producere andre typer af intestinale lyde: Gurgling lyder som væsker passerer gennem dit system.

Overskydende væsker kan være endnu mere problematisk for dem, der er meget aktive. En mave fuld af vand kan gøre støj, når du bevæger dig meget.

Metode 2
Holde tarmen sund

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyder Trin 4

Tag probiotika. En darm det nogensinde gør støj kan signalere en usund fordøjelseskanalen, samt en meget støjende tarm. For at holde dit indre økosystem sunde, er det bedst at opmuntre væksten af sunde bakterier i tarmen gennem forbruget af probiotika.

Nogle gode valg, der indeholder probiotika: surkål, pickles, kombucha, yoghurt, unpasteuriseret ost, miso, kimchi og kefir.
Tilstedeværelsen af sunde bakterier i tarmene hjælper fordøjelsen, hvilket igen reducerer den støj, der genereres af en usund tarm.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyder Trin 5

Spis mindre portioner. Spiser for meget ad gangen tvinger fordøjelsessystemet usundt og øger forekomsten af ubehagelige lyde.

I stedet for at spise store, tunge måltider, opdele dem i mindre portioner hele dagen. Således forhindrer du din mave i at blive tom, samtidig med at systemet giver tilstrækkelig tid til fordøjelsen.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 6

Spis en tilstrækkelig mængde fiber, men overdriv det ikke. Fibrene hjælper med at flytte maden inden i fordøjelsessystemet på en sund og regelmæssig måde.

Fibrene er gode til fordøjelsessystemet og har en rengøringseffekt, men man skal være forsigtig: overskydende fiber kan skabe gas og øge tarmstøj.
Kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen, og mænd har brug for 38 gram. Hele korn og grønne grøntsager er gode kilder til fiber.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 7

Reducer koffein og alkoholforbrug. Koffein øger tarmens surhed, irriterer det og øger produktionen af skammelige lyde. Alkohol og andre kemikalier, som dem, der findes i nogle lægemidler, kan gøre problemet værre.

Undgå at drikke kaffe på tom mave. Blanding af væsken med irritationen forårsaget af koffein kan skabe en koralgurgle i tarmen.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gutstøj Trin 8

Reducer forbruget af mejeriprodukter og gluten. Nogle gange kan en støjende tarm indikere, at noget fødeintolerance er irriterende i maven og fordøjelseskanalen. Intolerance over for lactose og gluten (hvede) er ret almindelig og kan forårsage tarmlyde.

Undgå fødevarer, der indeholder laktose eller gluten i en uge, og se om der er nogen forbedring. Hvis din tarm ikke længere er så støjende i denne uge, kan du have intolerance. Tal med en læge for en formel diagnose.
Skær den ene og den anden for at se om den har nogen positive virkninger - så du ved, om du har laktoseintolerans eller gluten. Hvis du foretrækker, skære både i en uge eller to og genindfør mejeriet til foderet. Se om du opdager nogen ændring. Efter endnu en uge genindfør gluten og se hvad der sker.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 9

Prøv pebermynten for at lindre tarm irritation. Lav en te eller, for en stærkere behandling, brug en pebermynteolie. Disse er naturlige produkter, der blander minten med andre afslappende ingredienser og kan hjælpe meget.

Metode 3
Minimerer gas og luft i tarmen

Billedbetegnelse Undgå pinlige gutstøj Trin 10

Spis langsomt. Mange af tarmene opstår ikke på grund af problemer, men på grund af overskud af gasser og luft i fordøjelsessystemet. Dette er et relativt let problem at rette op på. En simpel løsning: spis langsomt.

Når du spiser for hurtigt, slukker du meget luft, hvilket resulterer i dannelse af blærer i tarmene. Når de bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, skaber de temmelig høje lyde.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 11

Stop tyggegummi. Ligesom at spise for hurtigt, tyggegummi får dig til at sluge en masse luft. Hvis du lider af mange tarmlyder, skal du holde tyggegummiet pause.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 12

Undgå blærerne. De bobler, der er til stede i læskedrikke, øl og karboniseret vand, kan fremme gurgling lyde i tarmen.

Boblerne er gassignalerne i drikkevarer, der overføres til fordøjelsessystemet.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gutstøj Trin 13

Reducer dit indtag af kulhydrater og fedtstoffer. Udover kulhydrater og fedtstoffer producerer raffinerede sukker også mange gasser under fordøjelsen. Undgå sukkerholdige, stivelsesholdige og fede fødevarer.

Selv sunde fødevarer, såsom frugtsaft (især æble og pære), kan producere gasser på grund af høje sukkerindhold.
Fedt genererer ikke gasserne alene, men kan forårsage hævelse. Det tryk, der udøves af hævelsen i tarmen, kan gøre problemet værre.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 14

Røg ikke. Du ved sikkert allerede, at rygning er dårlig, men du ved sikkert ikke, at rygning kan forårsage tarmlyde. Ligesom at spise for hurtigt og tyggegummi, kan rygning få dig til at sluge luft.

Hvis du ryger, stoppe! Hvis du ikke kan eller ikke vil stoppe med at ryge, skal du i det mindste undgå cigaretter før situationer, hvor tarmlyde kan forårsage forlegenhed.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyder Trin 15

Tag medicin, hvis støj er for hyppigt. Hvis problemet skyldes hyppig gas, er der medicin, der kan hjælpe dig.

Der er flere lægemidler til rådighed for at hjælpe kroppen med at fordøje fødevarer, der forårsager for stor gas. Tal med en læge eller apotek for at finde den rigtige medicin til dig.

Metode 4
Gør ændringer i livsstil

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 16

Få nok søvn. Ligesom resten af din krop hviler tarmbehovet. Sov fra syv til ni timer om natten for ikke at svække tarmens normale funktion.

Det er normalt at overvære, når du ikke får nok søvn, hvilket også genererer spændinger i tarmen og øger muligheden for flere lyde.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gutstøj Trin 17

slappe af. Hvis du nogensinde har talt offentligt eller været på en stor romantisk dato, ved du sikkert allerede, at angst er i stand til at påvirke tarmene. Det øger produktionen af syre, gasser og gurgler.

Gør dit bedste til at kontrollere stress. Tag en dyb indånding, træne mange øvelser og prøv meditation.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 18

Slip dit bælte lidt. Iført tøj tøj kan tilstoppe tarmene, svækker fordøjelsen. Obstruktionen er ikke positiv under ingen omstændighed, men hvis du er bekymret for tarmlyde, kan det være med til at problemet medvirker.

Tætheden i taljen beskadiger fordøjelsen af kulhydrater, hvilket øger produktionen af gasser.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 19

Bør tænderne ofte. God mundhygiejne reducerer mavesvind ved at begrænse indførelsen af skadelige bakterier ind i systemet gennem munden.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gutstøj Trin 20

Kontakt en læge. Hvis tarmlyde er et hyppigt problem og ofte ledsages af ubehag eller diarré, skal du tale med en professionel. Sådanne problemer kan være symptomer på mere alvorlige problemer.

Hyppige tarmproblemer kan signalere irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsygdom, blandt andre sygdomme.

Metode 5
Håndtere begrænsninger

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 21

Forstå at tarm lyde er almindelige. Nogle gange, selv når du gør alt, hvad du kan for at undgå dem, lykkes du stadig ikke. Den gode nyhed er, at lyde er almindelige og alle. Så meget som du vil synke i stolen, når du begynder at høre de mærkelige lyde, der kommer fra din mave midt i en præsentation, kan det være nyttigt at huske, at forlegenhed (og tarmlyd) er universelt! Må ikke blive besat med det.

Da vi ikke har kontrol over lydene fra vores kroppe, så prøv ikke at bekymre dig for meget om det. Hvis du vil minimere støj, skal du følge ovenstående tips - medmindre lyden angiver et alvorligt helbredsproblem, ignorere dem.
Det er usandsynligt, at andre mennesker vil bekymre sig om støj så meget som du gør. Det er helt muligt, at ingen selv hørte maven grove. Du lider nok af et fælles problem, hvor du tror, at folk er mere fokuserede på dig, end de virkelig er ..

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 22

Ved at forlegenhed er almindeligt. Alle føler det fra tid til anden! Tro det eller ej, men det kan være noget positivt. Flere undersøgelser har fundet ud af, at folk, der viser skam, har tendens til at være mere generøse. Desuden er en person, der afslører den forlegenhed, han føler, ofte set som mere sympatisk og troværdig.

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 23

Lær at undslippe situationen. Efter lyden fra din tarm begyndte alle at grine eller lave onde kommentarer? Der er flere måder ud af at beskæftige sig med forlegenhed i øjeblikket - nogle af dem er ufrivillige, såsom rødme på kinderne. En god taktik er at genkende hvad der er sket, at grine på det og at fortsætte.

Du kan måske sige noget som "Wow, undskyld mig!" eller "Eita, min kære ... Som jeg sagde ...". Selvom din vilje er at løbe væk, skal du antage, hvad der er sket, og fungere som om det ikke er for meget.
Tag dyb indånding, hvis du skal tage kontrol over dine følelser. Tag ikke dig selv for alvor!

Billedbetegnelse Undgå pinlige gut lyde Trin 24

Fortsæt. Mange mennesker gør pinlige øjeblikke i uger, måneder eller år efter hændelsen. Må ikke gøre det! Øjeblikket er gået, og det er i fortiden - fortsæt med dit liv! Genoplevelsen af oplevelsen vil ikke ændre noget, ligesom straffe dig selv ikke vil gøre noget godt. Det er ikke rimeligt at straffe dig selv for noget, du ikke engang kan kontrollere!

Hvis din fordøjelseskanalen er støjende, og du frygter at blive flov igen i fremtiden, skal du forberede dig på sådanne øjeblikke ved at tænke på, hvordan du vil reagere i fremtiden, hvis problemet opstår igen. Således vil det være meget lettere at overvinde lyderne i en fremtidig begivenhed.
Lad ikke intestinale lyde holde dig fra at leve dit liv. Fristen for at undgå situationer, der kan skabe forlegenhed (som at møde nogen i et bibliotek, normalt stille omgivelser eller gå ud på romantisk dato osv.) Er fantastisk, men du bør ikke begrænse dig selv baseret på noget, der kan ske.

tips

Det er umuligt at helt stoppe intestinale lyde, trods alt er de en naturlig del af fordøjelsen. Accepter, at en vis mængde gurgle er normal og tegn på, at dit fordøjelsessystem er sundt. Skam ikke dig for dit helbred!
Udveksling af sukker med kunstige sødemidler kan ikke hjælpe meget, hvis du forsøger at minimere tarmlyde. Mange sødestoffer indeholder sukkeralkoholer, der kan være lige så dårlige som naturlige sukker i gasproduktionen.