Sådan behandles muskelkramper

Kramper er en pludselig og ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler. Når det er hurtigt, er det karakteriseret som en muskelspasme. Men hvis musklen fortsætter med at blive kontrakt, forekommer krampen. Kramperne får musklerne til at hærde på en sådan måde, at det ofte er muligt at se og føle. Behandlingen af muskelkramper afhænger af muskelens placering og også af smertens varighed.

indhold

Trin

Metode 1behandling af kramper derhjemme

Video: om magnesium

Metode 2løsning af underliggende problemer
Metode 3undgå kramper

Video: uro i fødder og ben behandlet med fantastisk resultat
Advarsler
Video: personlig ro 8.dec kramper
Kilder og citater

trin

Metode 1
Behandling af kramper derhjemme

Strække ud En muskel med kramper kan slappe af, når den strækkes ordentligt. En regelmæssig strækningsrutine gør det muligt for muskelfibrene at vokse, så de rykker og slapper af mere kraftigt, når du træner. Stretching bør aldrig være smertefuldt. Stop det hvis du føler en skarp smerte.

I tilfælde af kalvkramper står du med dine ben fra hinanden og placerer det berørte ben foran den anden. Sæt vægten på kroppen på forbenet, lidt bøje knæet. Hold begge fødders hæle på gulvet. Bliv i denne position i 15 eller 30 sekunder.
En anden måde at forlænge kalven på er at sidde og udvide begge ben foran kroppen. Hold dine fødder afslappet og ryggen lige. Placer dine hænder på gulvet ved siden af hvert ben. Læn dig langsomt frem mod dine fødder. Når du strækker dig så langt som muligt, skal du holde positionen i 30 sekunder.
Stret dine lår en ad gangen. Stå en fod til skinken ved at bøje dit knæ. Hold benet ved ankelen eller vristen. Træk foden så tæt på skinken som du kan, strække lårmusklen og hold den position i 30 sekunder. Du kan læne sig mod væggen eller en stol med din anden hånd for at balancere.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 2

Påfør varme eller kulde. Anvendelse af en varmt vandflaske eller ispakning til muskel med kramper kan lindre smerten. Påfør posen i ca. 20 minutter ad gangen. Hvis du bruger en ispakning, skal du aldrig anvende den direkte på huden. Indpak det i et håndklæde eller klud først. Pas på, når du bruger termiske lommer på sengen. Hvis du falder i søvn med en af disse tilsluttede, kan det forårsage brand.

Hvis du vil tage et varmt bad for at slappe af i krampen, skal du straffe vandstrålen i det berørte område. Det er også muligt at drage fordel af den ekstra fordel af en massage, hvis vandet i dit hus har et stærkt pres.
Husk at is fungerer bedst for skader. Brug is, hvis du føler dig intens smerte og hvis huden er varm. Påfør varme i tilfælde af kronisk muskelsmerter eller muskel træthed.

Billedbetegnelse Behandl en trange muskel Trin 3

Massage musklerne med kramper. Prøv at massere de steder, du kan nå, som dine ben. Hold benmusklen fast med begge hænder og masser den kraftigt og kraftigt for at hjælpe dig med at slappe af.

Det kan være nyttigt at bede nogen om at massere de dele, hvor du ikke kan nå dem. Intet behov for en specialist. En simpel kraftig massage kan allerede hjælpe kramperne.
Massage bør ikke forårsage smerte. Nogle typer af massage kan forårsage skade, hvis dine muskler er spændte på grund af krampen. Gå aldrig, hvis du har smerter.
Massage terapeutens handling slapper af i dybere væv og er en terapeutisk behandling for musklerne med kramper. Gå til lægen, hvis kramper er kroniske og ikke forbedrer med hjemmebehandling.
Du kan endda prøve en skumrulle. Placer en skumrulle under det berørte område. Påfør forsigtigt tryk i cirka fem til ti minutter.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 4

Prøv medicin for at lindre smerte. Over-the-counter-midler som ibuprofen (Advil, Motrin og andre) eller naproxennatrium (Flanax) kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af muskelkramper, selvom de ikke rent faktisk behandler tilstanden.

Kontakt en læge, hvis du har sundhedsproblemer, der kan påvirkes af lægemidlet eller ved at indtage mere end tre doser alkoholholdige drikkevarer om dagen.
Muskelafslappende stoffer som cyclobenzaprinhydrochlorid (Miosar), orphenadrin (norflex) eller baclofen kan være nyttige ved at slappe af en muskel med kramper. Tal med en læge for at finde ud af om disse retsmidler er gode valg for dig.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 5

Video: Om magnesium

Prøv hjemmelavede løsninger. Hvis ovenstående metoder ikke virker, skal du prøve hjemmehjælpemidler. Selv om de måske ikke virker for alle, kan de måske hjælpe dig.

Hæld 1/2 kop magnesiumsulfat i et kar med varmt vand. Lad det opløse og blive i vandet i 20 minutter.
Bland 1 del af den æteriske olie af Wintergreen (Gaultheria procumbens) med 4 dele af en vegetabilsk olie. Massage musklerne med kramper, før du lægger dig ned.
Nogle studier tyder på, at vitamin E-kosttilskud kan hjælpe i tilfælde af nattlig kramper. Sørg for at tale med en læge, før du tilføjer noget supplement til rutinen.

Metode 2
Løsning af underliggende problemer

Billedbetegnelse Behandl en trange muskel Trin 6

Drik mere vand. Dehydrering er en af de mest almindelige undgåelige årsager til kramper. Drikk vand især før, under og efter træning. Men hvis du ikke drikker nok vand om dagen, kan du stadig have kramper i dine muskler.

Prøv at drikke mellem 500 ml og 700 ml vand en time før du træner for at sikre, at kroppen er godt hydreret til motion.
Hold altid en flaske vand i nærheden under din træning.
Fortsæt med at drikke vand under træning. Du kan vælge at drikke en sportsdrink med elektrolytter (isotonisk).

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 7

Skift dine spisevaner. Muskelkramper kan skyldes ubalance af elektrolytter, såsom calcium, kalium, magnesium og natrium. Prøv at ændre strømforsyningen, hvis du oplever dette problem.

Det er ikke en god ide at selvmedicinere med kosttilskud. Du skal tale med en læge, før du prøver noget kosttilskud, fordi de i overskud kan være sundhedsskadelige.
Den bedste måde at afbalancere elektrolytter på er gennem en afbalanceret kost. Spis frugt og grøntsager af varierede farver, især grønne blade som salat og spinat. Banan kan hjælpe ved at have en høj mængde kalium.
Spis altid et par timer før træningen.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 8

Tjek de lægemidler, du tager. Nogle medicin kan forårsage muskelkramper som en bivirkning. Hvis kramperne startede lige efter du har ændret din medicin, er det meget sandsynligt, at det er årsagen. Læs indlægssedlen og se bivirkningerne. Hvis kramper fortsætter, skal du tale med din læge om en ændring i dosering eller medicin.

Metode 3
Undgå kramper

Video: Uro i fødder og ben behandlet med fantastisk resultat

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 9

Strække og slappe af før du træner. Stretching efterfulgt af afslapning kan forhindre kramper, hvis du træner. Tag omkring ti minutter at strække og gøre let motion før du starter træningen. Når du er færdig, slappe af i yderligere ti minutter.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 10

Overvej ideen om at tage et magnesium- og calciumtilskud, hvis du er gravid. Kramper opstår undertiden under graviditeten. Tal med din læge om calcium- eller magnesiumtilskud, fordi de nogle gange kan hjælpe.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 11

Brug egnede sko. Højhælede eller ubehagelige sko kan forårsage kramper. Husk at kun købe sko den nøjagtige størrelse. Tag målingen i skobutikken, hvis du ikke kender dit nummer rigtigt.

Billedbetegnelse Behandle en trange muskel Trin 12

Rådfør dig med en læge, hvis kramper er værre, når du går. Hvis dette er tilfældet, kan det være tegn på dårlig cirkulation. Da dårlig omsætning kan være en indikation af forskellige sygdomme, skal du aftale med din læge for at vurdere problemet.