HodTari.com

Hvordan man tager mere testosteron

Testosteron er et hormon, der produceres i testiklerne og binyrerne hos både mænd og kvinder (i mindre mængder). Hans høje niveauer er ofte forbundet med "macho" ting som seksuel ydeevne, muskelmasse, hårvækst, konkurrencedygtighed og så videre. Produktionstoppet sker ved 40 års alderen, der falder langsomt fra denne alder, men det er stadig muligt at opretholde hormonniveauer. Bare følg nogle af nedenstående tips!

trin

Del 1
Omsorg for mad

Billede titel Få mere testosteron Trin 1
1
Kontrol med spisevaner. Hormoner har et iboende forhold til kosten, derfor skal du spise for at stimulere produktionen af ​​testosteron. Sunde fedtstoffer, grønne grøntsager, protein og kolesterol hjælper meget i hormonniveauer. Undgå en fedtholdig kost, hvis du vil give en op i testosteron.
  • For eksempel spise mad højt i zink og magnesium for at tvinge starten af ​​testosteronproduktionen og opretholde et sundt kolesterolniveau, så Leydig-celler kan fortsætte med produktionen.
  • Spis grøntsager som broccoli, blomkål og kål for at reducere østrogeniveauer i kroppen. Fordi det er et kvindelig hormon, hjælper reduktionen med at fremme øget testosteron.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 2
    2
    Spis nødder. En håndfuld nødder og mandler om dagen er nok til at give et godt boost til testosteronniveauerne.
    • Nut, cashewnødder, jordnødder og andre muligheder rig på enumættede fedtstoffer er gode muligheder med højere niveauer af testosteron.
    • Frøene, som solsikke og sesam, er også rige på monoumættede fedtstoffer og nutidige proteiner, zink og vitamin E, næringsstoffer, der også hjælper med at producere testosteron.
    • De sundeste valg på tidspunktet for at spise nødder og frø er uden salt.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 3
    3
    Spis østers og andre zinkrige fødevarer. Det er en meget vigtig mineral og behov til produktion af testosteron. Stigningen i zinkforbrug kan øge testosteronniveauerne betydeligt i løbet af seks uger.
    • Hvis du vil have en hurtig stigning, er seks østers nok, fordi de indeholder store mængder zink.
    • Hvis du ikke er en fan af fisk og skaldyr, skal du bruge steaks, fisk og mejeriprodukter til at øge zinkforbruget.
    • Hvis kost ikke handler om at øge zinkindtag - som er ret kompliceret for vegetarer eller veganer - tage nogle kosttilskud. Begræns til 40 mg pr. Dag. Ideelt set altid rådfør dig med en læge, inden du tager et tilskud, da der er mulige bivirkninger.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 4
    4
    Tag havregryn til morgenmad. Du ved sikkert allerede, at en skål af grød om morgenen er stor, fordi den er høj i fiber og indeholder lavt fedtindhold, ikke? Nu er der endnu en grund: En undersøgelse udført i 2012 viste, at havrekonsumtion hjælper med at øge testosteronniveauet.
    • Undersøgelsen viste, at et stof fundet i havre er i stand til at begrænse globulinniveauer i kroppen, hvilket øger testosteronniveauet i processen.
    • Havre menes også at hjælpe med seksuel præstation. Det er fyldt med L-arginin, en aminosyre, der reagerer med nitrogenoxid og slapper af blodkar - afslapning udvider dem, hvilket øger blodstrømmen signifikant.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 5
    5
    Spis masser af æg. De er næsten testosteronproducerende fødevarer. Perlen har høje niveauer af "godt" HDL-kolesterol, grundlaget for testosteronproduktion.
    • Derudover er æg højt i protein og fyldt med zink. Har du brug for flere grunde?
    • Må ikke bekymre dig om arterier! kolesterol god vil ikke øge blodkolesterolniveauet som det gør, når man spiser dårlig kolesterol. Spis op til tre æg om dagen uden at gå på kompromis med dit helbred.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 6
    6
    Spis kål. Ligesom andre grønne grønne grøntsager som spinat og kål er spinat perfekt til testosteronproduktion. Det indeholder indol-3-carbinol (IC3), et stof der fremmer produktionen af ​​hanlige hormoner og reducerer kvindelige hormoner i kroppen.
    • En undersøgelse hos Rockefeller University viste, at østrogenniveauer hos mænd faldt med 50% efter at have forbrugt 500 mg IC3 i en uge. En sådan reduktion har øget testosteronniveauerne.
    • For at øge forbruget af IC3, spis masser af kål! suppe, cigar og juice af kål er gode valg. Prøv også kogt kål med kartofler.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 7
    7
    Kontroller forbruget af sukker. Overvægtige mænd er meget mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer, så reducere overspisning for at øge hormonproduktionen. Den hurtigste måde at gøre dette på er at fjerne så meget sukker som muligt fra din daglige kost.
    • Den første ting at kassere er læskedrikke. De er fuld af tomme kalorier og forarbejdede sukkerarter, hvilket fører til insulinresistens og vægtforøgelse. At skære den daglige sodavand hjælper dig med at eliminere for mange kalorier.
    • Fructose er en type sukker, der findes i saft og forarbejdede fødevarer - det antages at være en af ​​de største faktorer bag fedme i dag. For at reducere forbruget skal man undgå mad og forarbejdede frugter samt morgenmadsprodukter, brød, pretzels og andre fødevarer, der er rige på raffinerede kulhydrater.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 8
    8
    Tag vitamin D3. Teknisk set er det et meget vigtigt hormon. Ifølge undersøgelser har personer, der tager D3-tilskud regelmæssigt, højere testosteronindhold.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 9
    9
    Undgå kosttilskud, der ikke har noget videnskabeligt grundlag. Uanset hvor fashionable de er, vil de ikke hjælpe dig med at producere testosteron. Undgå til det maksimale:
    • Vitamin C kosttilskud. De arbejder kun for at øge testosteron for mennesker, der lider af diabetes. Hvis du ikke har dette problem, hvil let: Du bruger sikkert nok C-vitamin nok gennem mad.
    • Zma. Det er et supplement, der indeholder magnesium, zink og vitamin B6. Flere undersøgelser har vist det har ingen effekt i produktionen af ​​testosteron og bør kun forbruges af dem, der præsenterer nogle mangler i næringsstoffer til stede.
    • Søg! Når du finder noget "magi" for at øge dine testosteronniveauer, skal du gå til test. Oplysninger på internettet betyder ikke, at produktet har den ønskede virkning.

    • Del 2
    Sæt din hånd i dejen

    Billede titel Få mere testosteron Trin 10
    1
    Saml en fysisk aktivitetsplan og følg den til brevet. Hvis du vil øge testosteronniveauet, er motion lige så vigtigt som at spise. Saml en funktionel plan for at give det op i produktionen af ​​testosteron.
    • Nogle typer øvelser, såsom vægtløftning, øger hormonproduktionen.
    • Øvelser reducerer også sandsynligheden for at være overvægtige, hvilket også hjælper med at forebygge problemer i testosteronniveau.
    • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du finde en personlig træner for at udvikle en specifik træningsplan for dig og de ønskede resultater.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 11
    2
    Træk vægt! Dette er vejen mere effektiv når det kommer til at øge testosteronproduktionen. For de bedste resultater, lav mindre reps med tyngre håndvægte og undgå gymmaskiner. Tag dine spring og gå og gør følgende:
    • Pas på to store muskelgrupper. Da du skal gøre mere komplekse bevægelser, vil du yderligere øge din testosteronproduktion. De bedste muligheder er liggende, squats, den dødløft og skulderøvelser.
    • Arbejde med store mængder. Det er ikke brug for den rigtige øvelse uden det rigtige beløb. Gør det for tre til fire sæt med vægte, der kan holde op til fem gange maksimum pr. Sæt. Træningsvolumenet bestemmes af følgende formel: serie x gentagelser x vægt. Hvis du er i tvivl om du gør flere gentagelser eller serier, er valget let: serie.
    • Hold intensiteten. Stræbe i gymnastiksalen - nå den fysiske grænse er den bedste måde at maksimere testosteronproduktionen på. Gør øvelserne langsomt og hvile på højst to minutter mellem dem.


  • Billede titel Få mere testosteron Trin 12
    3
    Prøv høj intensitetsinterval træning. Dette er en anden måde at øge testosteron niveauer, der også vil gøre dig fysisk egnet og fremskynde dit stofskifte.
    • Tanken er at udføre en kort og intens, efterfulgt af en lille genopretning. Gentag processen et par gange under træningen.
    • Tilpas træningen til alle former for motion, enten i poolen, på løbebåndet eller på den elliptiske. Bare følg formlen: Udøve en højintensitetsøvelse i cirka 30 sekunder, gå til 90 sekunder med langsom opsving og gentag syv gange.
    • Øvelsen kan være yderst gavnlig, selvom du træner i 20 minutter. Nu har du ingen undskyldning!
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 13
    4
    Gør aerob træning. Så meget som de ikke har stor indflydelse på testosteronproduktionen, vil de helt sikkert forbedre det overordnede hormonniveau i kroppen. Indarbejde aktiviteter som løb og svømning i dine træningsprogrammer!
    • Aerobic øvelser er gode til at brænde fedt og bidrage til at eliminere de ekstra pounds, der kan forstyrre testosteronproduktionen.
    • Kroppen frigiver kortisol, når vi bliver stressede, og blandingen hæmmer blandt andet produktionen af ​​testosteron.
    • Følg i moderation, selvom - du behøver ikke at blive en maratonløber! En undersøgelse foretaget af University of British Columbia viste, at mænd, der kører over 65 km om ugen, har lavere testosteron end korte løbere.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 14
    5
    Hvil mellem træning. Selvom øvelserne er meget vigtige, skal kroppen genoprette! Hvis du ikke hviler, begynder fysiske aktiviteter negativt niveauer af testosteron.
    • En undersøgelse fra University of North Carolina konkluderede, at overdreven træning kan reducere testosteron niveauer med op til 40% - tage mindst to dage fri fra intens træning om ugen og undgå så vidt muligt at arbejde muskelgrupper to dage i træk .
    • På dage, hvor du ikke træner intensivt, skal du bare være lidt mere aktiv end normalt. Klatre op ad trappen og gå mere for at opretholde sunde niveauer af testosteron. Små ændringer gør forskellen!

    • Del 3
    Ændring af livsstil

    Billede titel Få mere testosteron Trin 15
    1
    Få nok søvn. Søvn er meget vigtigt når emnet er testosteronniveauer, fordi kroppen udnytter resten til produktionen af ​​hormonet. Bestræb dig på at sove mindst syv til otte timer om natten.
    • En undersøgelse foretaget af University of Chicago konstateret, at mænd, der sover mindre end fem timer for syv dage i træk produceret en 10% til 15% mindre testosteron sammenlignet med dem, der sover i passende perioder.
    • Ud over de lave niveauer af testosteronproduktion øger søvnløsheden også mængden af ​​cortisol i systemet, hvilket negativt påvirker testosteronniveauerne.
    • Mangel på søvn interfererer også med væksthormoner, der forhindrer dannelsen af ​​muskelmasse under træning.
    • Forbedre søvnkvaliteten ved at slukke computere og elektronik en time før sengetid. Undgå også koffeinholdige drikkevarer om natten og tag et varmt brusebad før sengetid.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 16
    2
    Styr din stress. Det er en faktor, der er ansvarlig for faldet i testosteronniveauet i de senere år, da stresshormonet - cortisol - har et omvendt forhold til testosteron.
    • Med andre ord, når der er for meget kortisol i kroppen, er der lidt testosteron og omvendt. Cortisol forlader kroppen på advarsel og står i konflikt med adfærd forbundet med testosteron, såsom aggressivitet, konkurrenceevne og reproduktion. Derfor kan de ikke harmonisk eksistere sammen.
    • For at maksimere dine testosteronniveauer skal du kontrollere din stress som du kan. Prøv det ud dyb vejrtrækningsteknikker og af visualisering, den meditation og yoga.

  • Video: Mand, bliv mere mand!

    Billede titel Få mere testosteron Trin 17
    3
    Kontroller forbruget af alkohol. For meget drikker påvirker produktionen af ​​testosteron, fordi den negativt påvirker det hormonproducerende hormonsystem.
    • Alkohol hæver også cortisolniveauer og hæmmer produktionen af ​​væksthormoner.
    • Øl er den værste løsning, når det kommer til testosteron, fordi humle brugt i produktionen er fuld af østrogen. Det ideelle ville være at skære alkoholen helt - hvis du ikke kan lide denne mulighed, skal du i det mindste undgå øl.
    • Begræns dit daglige indtag til en eller to drikkevarer for at begrænse din skade på testosteronniveauet.
  • Billedbetegnelse Få mere testosteron Trin 18
    4

    Video: TESTOSTERON - Hvad Er Det Og Hvordan Virker Det?

    Reducer dit koffeinindtag. Stoffet producerer også cortisol og negativt påvirker testosteronniveauerne.
    • For meget koffein i anden halvdel af dagen kan også skade søvnmønstre og mindre søvn svarer til mindre testosteron, husk?
    • På trods af dette har nyere undersøgelser fundet, at koffein før træning kan forbedre ydeevnen. hvis Du har brug for af en kop kaffe, tag det før du går i gymnastiksalen.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 19
    5
    Gør ting du kan lide. Øget testosteronniveau involverer ikke kun hårdt arbejde. Der er masser af sjove aktiviteter, der kan hjælpe!
    • Se mere sport. Forskere ved University of Utah fandt, at testosteron niveauer blandt sportsfans har at gøre med udførelsen af ​​tids- steg 20%, når holdene pågældende ville vinde og falder med samme hastighed i ansigtet af nederlag. Nu kan du retfærdiggøre din sportsafhængighed, så længe dit hold vinder!
    • Gør mere sex. Du ved, at testosteron er ansvarlig for mandlig seksuel lyst, ikke? Vidste du, at det omvendte også er sandt? Sex er i stand til at hæve testosteron niveauer. En simpel erektion er nok!
    • Nyd livet udendørs. At komme ud og nyde solen vil gøre underværker for dine testosteronniveauer. Udsæt til 15 minutter ultraviolette stråler - rig på D-vitamin - kan hæve testosteronniveauet med 120%. Hvis du kan blive nøgen under solen, er resultaterne endnu bedre.
  • Billedbetegnelse Få mere testosteron Trin 20
    6
    Pas på hypertension. Hypertensive mænd er næsten dobbelt så tilbøjelige til at have lave niveauer af testosteron.
    • Der er specifikke kostvaner, der kan hjælpe med at kontrollere hypertension og øge testosteronniveauerne, som det er tilfældet med diæt Dash.
    • Andre faktorer, som f.eks. Ikke at bruge alkohol, en sund vægt og reducere stress, hjælper med at lægge blodtrykket under kontrol.
    • Hvis du ikke kan behandle hypertension naturligt, skal du tage medicin. Kontakt en kardiolog og find ud af, hvilken er den bedste løsning for dig.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 21
    7
    Undgå xenoøstrogener. Disse stoffer simulerer virkningerne af østrogen i kroppen, skadelige testosteronniveauer. Desværre har de invaderet stort set alle dele af samfundet, og det er næsten umuligt at undgå dem. For at begrænse eksponeringen:
    • Opvarm ikke mad i plastikbeholdere. Når det kommer til opvarmning af rester og kedler, overfør mad til glasskål. Plast indeholder phthalater (en type xenostrogen), som kan overføres til mad, når de opvarmes. Undgå opbevaring af mad i plastbeholdere, hvis det er muligt.
    • Begræns eksponering for pesticider og benzin. Begge produkter indeholder xenoøstrogener - vask dine hænder, når du kommer i kontakt med en af ​​dem.
    • Foretrækker økologiske fødevarer. Pesticider og hormoner anvendt på ikke-økologiske fødevarer efterligner også virkningerne af østrogen på kroppen. Hvis du ikke kan finde økologiske muligheder, skal du vaske frugt og grønt før du spiser. Undgå kød og mejeriprodukter fra kvæg behandlet med hormoner.
    • Brug naturlig kosmetik. Shampoo, tandpasta og sæber kan introducere xenoøstrogener i kroppen. Altid foretrækker naturlige versioner!
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 22
    8
    Kontakt en læge. Hvis du mener, at du har lavere end normale niveauer af testosteron, skal du tale med en professionel. Han kan ordinere medicin for at kompensere faldet i produktionen.

    • tips

    Video: EKSPERIMENT: Stiger mænds testosteron, når de møder en kvinde? | Det er 100 | Kanal 5

    • Testosteronniveauerne er ret lave før pubertet og fortsætter med at stige til 40 år, hvorefter de begynder at falde.
    • Vær ydmyg og ikke tal som du ved alt om det. Testosteronniveauet falder, når vi kommer på den forkerte side af en diskussion og vi ved det her. Når du diskuterer ting, du ikke kender, lyt og lær.

    advarsler

    • Gør forskning og tal med en læge, inden du tager noget kosttilskud.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com