Sådan fjernes lårkramper

Tilstedeværelsen af kramper i musklerne, især i lårene, kan være meget ubehagelig. Ubehagelige og ufrivillige muskelkontraktioner er ikke kun smertefulde, men kan forstyrre hverdagens aktiviteter, såsom at sove. Kramper er normalt ikke en meget alvorlig medicinsk tilstand og kan behandles med hjemmemekanismer som strækning, massage, slankekure og motion.

indhold

Trin

Del 1stretching lårmuskler
Del 2brug af andre hjemmebehandlinger
Del 3forstå oprindelsen af kramper i lårene

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Stretching lårmuskler

Find ud af, hvilken muskel der lider af kramper. Før du behandler en kram gennem stretching, er det vigtigt at identificere hvilken muskel der er kontraheret. Låret har flere muskler, der kan blive påvirket af krampen, og at identificere de vigtigste vil gøre det muligt for stretching at være mere effektivt. Generelt bør en sundhedspersonale - som en læge, fysioterapeut eller personlig træner - udføre proceduren.

Hock senen er placeret på bagsiden af låret og påvirker bevægelser af hofte og knæ. Den øvre del af senen forbinder til den nederste del af gluteus maximus, lige bag coccyxen, der slutter ved knæet.
Quadriceps er placeret på forsiden af låret og er den største extensor muskel i knæet, ud over at være den stærkeste muskelmasse i kroppen.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 2

Stræk hamstringen. Hvis ubehaget er placeret på bagsiden af låret, strækker du senen. Der er flere måder at udføre denne opgave på.

Hjælp af et håndklæde eller et bælte, ligge direkte på jorden, lige måde, og løft berørte ben. Passere bæltet eller håndklæde omkring den del, hvor tæerne er fastgjort til fodsålen og hold begge ender af objektet. Roligt, trække benet ryg- hvis du vil bruge den ene hånd til at massere forstrækning, mens forlænger eller gøre det efter endt strækning.
Hvis det ikke er muligt at lægge sig ned, kan den samme strækning gøres siddende. Forlad dine ben lige og læn dig fremad (mens du strækker hagesenen med et bælte eller et håndklæde) for at opnå samme effekt.
Udøve ikke for meget kraft mod spændingen af en trang muskel. I stedet trækker du forsigtigt og øger kraften, da spændingen i benet falder.
Mellem stretching sessioner, tag en tur for at hjælpe med at slappe af hock senen.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 3

Stræk dine quadriceps. Hvis krampen er placeret på lårets forside, stræk quadricepsne. Der er en meget effektiv stretch for hofte, som i høj grad kan lindre ubehag.

For at lette quadricepsne, stå op og bøje det berørte ben mod gluteus maximus (skinker). Hvis du kan, skal du holde foden og trække den mod skinkerne for at forlænge den yderligere.
Glem ikke at holde knæet rettet mod låret for ikke at beskadige knæets muskler og sener.
Brug en hånd til at massere hockensenen, mens du trækker benet mod skinkerne. Hvis du foretrækker det, skal du bare gøre massage efter at have strækket quadriceps.
Igen skal du undgå at gøre for meget kraft mod musklerne, der lider af kramper. Strækker roligt og trækker langsomt. Forøg kun styrken, når spændingen i benene forbedres.
Gå lidt mellem strækningen for at hjælpe med at slappe af quadriceps.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 4

Gør let motion. Mild fysiske aktiviteter kan hjælpe med at strække en lårmuskel, der har kramper. Normale bevægelser hjælper med at frigøre spændingerne i musklerne naturligt, ud over at slappe af patienten, men tage hensyn til andre former for øvelser, som f.eks. Yoga.

Gør øvelserne kun, hvis du kan og ikke overdrive dig selv. I nogle tilfælde er det kun muligt efter strækning lidt.
Moderat vandring er den bedste øvelse, der hjælper med at give en tæt strækning i lårmusklene. Stropperne skal være brede for at sikre brugen af alle muskler.
Prøv at lave lidt yoga, som også hjælper med at forlænge musklerne. Restorative og yin typer er gearet specielt for at forlænge og behandle muskler.

Del 2
Brug af andre hjemmebehandlinger

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 5

Massage låret eller spørg en professionel til at behandle stedet. Massage er en fantastisk måde at helbrede en kram på, da det øger omsætningen i muskelvæv. I kombination med stretching kan massage hurtigt lindre smerten ved muskelkramper, mens du slapper af patienten.

Massage stedet for kramper i låret. Tryk området omhyggeligt med dine hænder og læg mere tryk, hvis der ikke er nogen smerte.
"Skumrulle" er et andet godt udstyr til massering af lårene. Denne "spaghetti" består af skum og tillader "selvfrigivelse myofascial", det vil sige en selvmassage ved anvendelse af pres på stedet med kramper.
En professionel massage kan også hjælpe med at reducere kramper. Det er vigtigt, at en autoriseret massør arbejder med de lårmusklerne, da de let vide, hvilke er påvirket af krampe, og som muskler kan have sekundær betændelse på grund af den første skade. Den svenske, neuromuskulære og myofasciale udgivelser er de massager, der har mest indflydelse på kramper. Fortæl massagebehandleren, at du har kramper, så han ikke overdriver kraften.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 6

Brug varmeterapi til at slappe af dine muskler. Varmen kan i høj grad hjælpe med at slappe af sammentrækningen og lindre smerten, ud over at berolige patienten, hvilket bidrager til mindre muskelspænding. Varme bade og komprimerer er blot nogle af varmebehandlingsmetoderne til at reducere lårkramper.

Tager et varmt bad - hvad enten det er bad eller bad - vil hjælpe med at slappe af musklerne og behandle kramperne. Varmens varme hjælper også med at fremme blodcirkulationen til det neddykkede område.
Når de placeres i varmt vand, hjælper Epsom salte også meget med at reducere muskelspændingen.
Fyld en flaske med varmt vand eller tag en varm komprimering og læg den over lårstedet, der lider af kramperne.
Der er over-the-counter medicin, at når gnides på låret, lindre krampe gennem varmen, slapper af det berørte område.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 7

Vær opmærksom på kost. Nogle undersøgelser viser, at lave niveauer af næringsstoffer som kalium og calcium kan stimulere kramper. Brug tilstrækkelige mængder af sådanne næringsstoffer til at minimere forekomsten af ubehag.

Bananer og appelsiner er gode kilder til kalium.
Brun ris, avocado og mandler giver magnesium.
Calcium findes i mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter, såvel som i grøntsager som spinat.
Kramper kan indikere mineralmangel. Et multimineralt supplement kan være yderst gavnligt.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 8

Hydrater dig selv. Ingen undersøgelse har vist, at dehydrering er knyttet til kramper i benene, men nogle indikationer tyder på, at den lille mængde vand kan bidrage til kramper i låret. Glem ikke at drikke nok vand hele dagen for at undgå en sådan tilstand.

Drikkevand er nok til at holde kroppen hydreret. Hvis du foretrækker noget smagere, forbruge isotonik eller juice ved vandet om dagen.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 9

Sove sidelæns og brug ikke strøelse, der forhindrer bevægelse under søvn. Sovende maven og strøelse, der begrænser bevægelsen, kan forværre tendensen til at udvikle kramper. Tag stramme plader og sov på din side for at mindske forekomsten af kramper i lårene.

Et tyndt ark kan begrænse bevægelsen af fødder og ben, så det skal fjernes fra sengen.
Sove på din side og med dine ben lidt bøjet for at minimere sammentrækninger i lårene.
Sove i tåspidser vil forværre kramper.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 10

Køb smertestillende midler eller muskelafslappende midler. Hvis andre metoder ikke hjælper med at reducere kramper, tag en medicinsk medicin eller gå til lægen for at ordinere en stærkere muskelafslappende medicin. Når smerten eller kramperne forlænges, er det bedst at konsultere en professionel for at udelukke en anden sygdom, der er skjult af kramper.

Tag en NSAID (ikke-steroide antiinflammatorisk) for at reducere betændelse, som stadig kan være til stede i musklen.
Tal med din læge og spørg om du kan forbruge muskelafslappende midler som cyclobenzaprinhydrochlorid for at hjælpe med at bekæmpe spændinger og muskelkramper.

Billedbetegnelse Slap af lårkramp Trin 11

Undgå kinin. Nogle alternative kilder tyder brugen af kinin til behandling af muskelkramper, men det er en masse farlige og kan forårsage meget hensynsløs sundhedsmæssige betingelser såsom hjerte arytmi, kvalme, hovedpine og tinnitus (ringen). Undgå det hvis det er muligt.

Del 3
Forstå oprindelsen af kramper i lårene

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 12

Find ud af, hvad der får dig til at føle kramper i lårene. Der er mange mulige årsager, der forårsager kramper - blandt dem er dårlig blodcirkulation og muskel træthed. At opdage årsagen til spænding vil hjælpe med hurtig behandling.

dårlig blodcirkulation i benene, overdreven muskelkraft, utilstrækkelig strækning før eller efter træning, muskeltræthed, dehydrering, kalium eller magnesium-mangel og nerve kompression er andre årsager til kramper lår.
Meget af krampen i lårene kan behandles med hjemmemekanismer. I nogle individer forekommer sammentrækninger på disse steder på grund af mineralmangel. Forbruge af et højt kvalitetssupplement kan være gavnligt.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 13

Lær om de medicinske tilstande, der kan forårsage kramper i lårene. Ikke alle kramper skyldes simple faktorer, som f.eks. Over-træning eller sidder uhensigtsmæssigt. Nogle medicinske tilstande som Parkinsons sygdom eller diabetes øger sandsynligheden for muskelkramper. Hvis hjemmemedicin ikke løser problemet, skal du gå til lægen for at sikre, at der ikke er nogen anden skjult tilstand.

Graviditet kan forårsage kramper i låret.
Alkoholisme forårsager også krampe i stedet for musklerne.
Dehydrering bidrager til øget stress på stedet.
Parkinsons sygdom kan påvirke lårmusklene og forårsage kramper.
Endokrine lidelser - såsom hypothyroidisme og diabetes - kan også tilskynde starten af kramper.
Neuromuskulære lidelser, såsom neuropati, er mulige årsager til muskelspænding i låret.

Billedbetegnelse Slap af lårkramper Trin 14

Vær opmærksom på, at nogle lægemidler kan forårsage kramper i lårene. Ligesom sygdomme og lidelser bidrager til muskelspænding og sammentrækning i låret, vil visse retsmidler efterlade personer mere modtagelige for muskelspasmer. At vide, hvilke lægemidler der kan forårsage kramper, hjælper både lægen og patienten til at identificere kauseren og bestemme den bedste behandlingsmetode.

Diuretika, som Lasix, gør individet mere modtageligt for kramper.
Aricept, en velkendt medicin til at minimere Alzheimers i USA, kan forårsage kramper i lårene.
Procardia (Nifedipin, i Brasilien) - bruges til at bekæmpe angina og højt blodtryk - er et andet stof, der muligvis øger chancen for kramper i lårene.
Albuterolsulfat eller salbutamolspray (Aerolin), der er indiceret til behandling af astma, giver også folk større risiko for at lide af muskelkontraktioner.
Ved behandling af Parkinsons sygdom anvendes Tasmar, som i nogle tilfælde kan medføre muskelspændinger i lårene.
Bruges til at bekæmpe kolesterol, statin-lægemidler (Crestor og Lipitor) er andre mulige "skyldnere" for kramper i lårene.

tips

Hvis kramper fortsætter, kontakt læge. Konstant kramper kan indikere skade, næringsstofmangel eller dehydrering. En professionel vil angive den bedste behandling, der skal bruges.