Hvordan man husker børste tænder

Hvis du aldrig har hentet den vane at børste tænder, eller hvis din rutine ændret, således at du ikke længere huske at børste, er det vigtigt at udvikle en rutine, der gør det til en vane at børste tænder automatisk. Ved at bruge alarmer, skrive påmindelser eller spørge nogen om hjælp, vil du hjælpe med at etablere en rutine. Hvis du har problemer med hukommelsen, kan påmindelser være en permanent del af din rutine.

indhold

Trin

Metode 1oprettelse af påmindelser til dig selv

Video: du skal børste dine tænder - solen har to tænder
Video: lotte & søren du skal børste dine tænder

Metode 2oprettelse af en rutine
Metode 3håndterer årsagen

trin

Metode 1
Oprettelse af påmindelser til dig selv

Hold påmindelsen i syne. Forlad tandpastaen og tandbørsten på et sted, der er mest synlig for dig. Sørg for at de er på et sted, som du vil se på de tidspunkter, du har sat til at børste tænderne. Lad dem ligge i et glas ved siden af badevasken. Et glas lyse farver kan hjælpe med at henlede opmærksomheden.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 2

Video: Du skal børste dine tænder - Solen Har To Tænder

Skriv noter til dig selv. Sæt klæbende noter på steder, du sikkert vil se. Skift dem konstant, så dine øjne ikke undlader at lægge mærke til dem. Placer en i badeværelset spejl, en anden ud for din seng eller på din lampe eller endda på køkkenbordet. Anbring en af påmindelserne inde i dit husdør for at minde dig om at børste, inden du tager afsted.

Skriv noget som "tænder!" Eller tegn din tandbørste.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 3

Skriv en påmindelse på din kalender. Hvis du bruger en lommekalender, skal du skrive "børste dine tænder" i din daglige tidsplan. En liste over aktiviteter at gøre i løbet af dagen kan også hjælpe. Du kan også bogmærke en vægkalender, hvis du bruger den. Ethvert dokument, du har hyppig adgang til, vil være et godt sted for en påmindelse.

Video: Lotte & Søren Du skal børste dine tænder

Billedets titel Husk at børste dine tænder Trin 4

Indstil en alarm. Brug et digitalt ur, din telefon eller din computer til at programmere alarmer til tider, når du skal børste tænderne. Du kan finde gratis alarmprogrammer på internettet. Bør altid tænderne så snart alarmen lyder, ellers vil påmindelsen miste strømmen.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 5

Synkroniser. Hvis du bor hos nogen, bør du tænde tænderne, når de børster. Bed ham om at børste tænderne på det tidspunkt, du planlægger at børste, eller lidt tidligere. Pas på, når han børster, eller spørg ham om at fortælle dig, hvornår du skal børste, så du børster også.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 6

Bede om hjælp. Bed nogen om at minde dig om natten. Nogen der bekymrer sig om dig, som din far, din mor, din partner eller bedste ven, kan hjælpe, hvis du spørger. De vil være i stand til at ringe til dig, hvis du bor langt væk.

Metode 2
Oprettelse af en rutine

Billedets titel Husk at børste dine tænder Trin 7

Overhold dine vaner. Lav en liste over ting, du skal gøre hver nat før du går i seng. Du har sikkert en rutine, selvom du ikke er klar over det. Måske ser du på tv eller ændrer tøjet i pyjamas. Skriv ned alt hvad du gør før sengetid på en liste.

Gør det samme til morgenrutinen. Du bør børste dine tænder to gange om dagen.
Om morgenen kan det være lettere at børste tænderne, så snart du vågner op.
Du kan børste tænderne efter morgenmaden, hvis du vågner meget døsig.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 8

Integrer børstning af tænderne på din daglige liste. Gennemgå listen og spørge "hvornår ville give mening at børste dine tænder?" Du bør børste dine tænder, når du er færdig med alle dagens måltider, herunder drikkevarer. Det ville være en god idé at børste inden sengetid, eller du kan falde i søvn, inden du gennemfører din rutine. Inkluder "børste dine tænder" i din liste.

Børst tænderne så hurtigt som muligt i din rutine. Du kan børste lige efter middagen, hvis du ikke spiser eller drikker noget efter det.
Indsæt "børste dine tænder" på listen, før du er for træt til at børste.
Associate børste med noget du gør. Organiser børsten efter de gange, du normalt spiser.
Du kan børste dine tænder under badning, hvis du normalt tager et bad hver dag.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 9

Følg din liste. Din liste bliver en "rækkefølge". Lav kopier af listen og marker de varer, som du følger med dem. Gør dette i en uge eller indtil du indser, at du har indarbejdet børster i dine vaner. Placer derefter listen ved siden af din seng og ikke rådfør den indtil sengetid. Tjek, har du børstet tænderne?

Hvis du fortsætter med at glemme, genbruge listen. Brug det, indtil det ikke længere er nyttigt for dig.
Det er vigtigt at medtage andre ting udover at "børste dine tænder" på din liste, ellers kan du skrive helt ved at bruge det.

Billedets titel Husk at børste dine tænder Trin 10

Følg din rutine. Når du etablerer rækkefølgen af operationer, der giver mening for dig, følg denne ordre. Du vil forsøge at etablere en ny vane og glemme den gamle. Stop med at følge din rutine kan tage dig tilbage til square one. Genindtast listen, når du glemmer at følge dine nye vaner.

Overbevis dig selv, at ikke børstning er ikke en mulighed. Når du er klar over, at du har glemt at børste, børste. Gør dette selv, hvis det betyder at komme ud af sengen varm eller forstyrre din arbejdsgang.

Metode 3
Håndterer årsagen

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 11

Vær rolig. Du må måske glemme at børste tænderne, fordi du ikke kan lide det. Hvis du børster tænder eller forstyrrer dine sanser, kan du lade dig selv "glemme" mere, end du burde. Gør dit bedste, så at børste dine tænder er en behagelig handling. Vælg en tandbørste, der glæder dig.

Brug af stopur eller lytte til musik med en vis varighed under børstning kan hjælpe, hvis du føler dig frustreret over den tid, det tager at børste tænderne.
En elektrisk eller blødere tandbørste kan være løsningen, hvis du har følsomme tandkød.
Køb en tandpasta, hvis du lugter og smager dig. Vælg en smag du kan lide, eller vælg en mere neutral smag tandpasta.
Skab et godt miljø. Lyt til musik som du børster dine tænder. Brug tøfler, hvis dine fødder er kolde.
Spørg dig selv: "Jeg kan godt lide at være i badeværelset" Du kan undgå badeværelset, hvis deles med en person, hvis det er snavset, eller hvis du ikke kan lide at kigge i spejlet. I dette tilfælde skal du finde et andet sted, hvor du kan børste tænderne eller rette det, der generer dig i dit badeværelse.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 12

Børste tænderne, før du er for træt. Det kan ske, at du sover som du laver mange aktiviteter inden du går i seng. Børste tænderne inden sengetid. Du kan tage tid at vågne op og blive døsig. Indstil en alarm, eller børst tænderne efter morgenmad eller frokost.

Hvis du arbejder indtil meget sent eller tage lang tid at komme hjem (og få udmattet), kan du indstille en alarm eller tage din tandbørste og indsætte at børste med, når du er færdig med måltider på dagen.
Overvej at lave store ændringer i vaner, hvis du børsterer dine tænder, er upraktisk i din rutine.

Billedbetegnelse Husk at børste dine tænder Trin 13

Pas på dig selv, når du er nede. Det kan være svært at huske at tage sig af dig selv, hvis du føler dig deprimeret, nervøs eller demoraliseret. Husk at alt hvad du gør for at tage sig af dig selv, vil hjælpe med at forbedre dit humør selvom det kun er lidt. Pas på hver eneste del af din krop: børst tænderne, lav tre armerede måltider om dagen, bevæg dig rundt og få en god nats søvn. Tilbring tid med folk, du elsker, og søg opfølgning, hvis du føler dig fast.