Selv om ADHD er en vittighed, nogle gange i film og på tv, vil enhver med sygdommen, og som forsøger at fokusere på en opgave, helt sikkert ikke grine ved noget. Heldigvis kan milde og moderate symptomer på sygdommen styres gennem adfærd og mentale strategier designet til at øge koncentration og opmærksomhed. Selv om sådanne metoder fejler, er ikke alt tabt: der er flere måder at få professionel hjælp til at behandle sygdommen.
Metode 1 Brug af fokus- og koncentrationsteknikker
1
Gentagne adfærd. Har du nogensinde set nogen, der ikke kan stoppe med at sparke, spinde blyanten eller gøre andre former for gentagne opgaver, mens du forsøger at fokusere på en opgave? Hvis du har set det, ved du hvad det hele drejer sig om: små gentagne adfærd, der er bevist at øge opmærksomheden, især i opgaver, der kræver uafbrudt opmærksomhed. For eksempel kan en læge i et klinisk eksempel finde det nemmere at fokusere på en operation, mens tyggegummi.
Husk dog, at nogle gentagne adfærd kan være irriterende for andre, især i situationer, der kræver stilhed (som en test). Prøv at gøre brug af adfærd på en måde, der ikke forstyrrer nogen højt eller visuelt. At sparke tæerne i skoen er et godt valg.
En anden god idé er at tage enhver chance, du skal arbejde på farten. For eksempel, hvis du er hjemme, skal du ikke sidde stille ved et bord. Prøv i stedet at arbejde på en høj bordplade, mens du står og bevæger dig fra side til side. For job, der ikke kræver brug af hånden (som f.eks. At besvare telefonen og lytte til radioen), er det muligt at gå under processen.
2
Hold din arbejdsplads ren og fri for distraktioner. Et beskidt skrivebord er ikke dårligt bare for "Feng shui". Det kan også forhindre dig i at koncentrere. Forskning har vist, at en arbejdsplads med mange genstande sænker din evne til at koncentrere sig. At have mange af dem i dit synsfelt splitter din opmærksomhed og får derfor din hjerne til at opdele i stedet for at fokusere på opgaven ved hånden. Så hvis du har problemer med at koncentrere dig, er det en stor vane at rense dit skrivebord, før du starter en vigtig opgave.
3
Prøv at lytte til musik, mens du arbejder. Det er offentligt og berygtet, at nogle mennesker foretrækker at arbejde med at lytte til musik, herunder dem med ADHD. Nyere forskning har dog forklaret, at lytning til musik kan stimulere en region i hjernen, der kan styre, hvordan du distraherer dig selv fra eksterne stimuli.
Forstå, at der kun er én i trin ovenstående: Du skal virkelig lide musikken du lytter til. Lytte til musik, du ikke kan lide, øger ikke din evne til at fokusere.
4
Prøv at tale med nogen om dit arbejde. At diskutere vigtig arbejde, du har gjort, kan hjælpe dig med at roe ned og afslutte det. For det første kan vi tale om det mere tydeligt. Da du skal nedbryde hele arbejdet i forståelige dele, vil det være lettere at forstå det, når du taler om det med en anden person. Det gør også det, at du trykker på dig selv for at udføre opgaven. Hvis du ikke gør det, kan du skamme sig foran en anden.
Faktisk indebærer en strategi for at håndtere sygdommen at tale med en anden, der vil ringe til dig eller vil sende dig en besked, så snart arbejdet er afsluttet. Så din partner kan holde øje med dig. Hvis du bliver distraheret, og han ikke hører fra dig, ringer han og skubber dig tilbage til arbejde.
Nogle mennesker med ADHD finder det også nyttigt at arbejde i nærværelse af en anden person, de kan lide, som et familiemedlem eller en ven. Dette giver dem mulighed for at stille spørgsmål for at forstå opgaven godt eller simpelt hen for at holde fokus, da opmærksomheden er spredt. Men hvis du indser, at du bruger mere tid til at tale end at arbejde i en andens firma, kan denne strategi måske ikke virke for dig.
5
Opret en opgaveliste. Nogle gange ser du bare en liste over mål foran dig, så du kan begynde at løse dem. At have en logisk og organiseret liste over opgaver gør det nemt at håndtere alt, hvad du har brug for. Sæt de vigtigste opgaver øverst på listen, fordi du vil føle mere tilfredshed med at gennemføre dem (samt motivation til at gå videre i stedet for at blive distraheret af noget andet).
For folk med ADHD, der har svært ved at huske ansvar, kan en opgaveliste også øge produktiviteten, simpelthen fordi det gør det svært at glemme ting. Hvis listen fungerer for dig, skal du altid have en notesbog eller en papirstop, så du har nem adgang til listen.
Video: DE FARLIGSTE HACKERE I HISTORIEN
Video: How to Know if You Have ADHD
6
Har en fastsat dagsorden. Hvis du tvinger dig til at følge et ansvarligt tidsplan, vil det være sværere at forsømme vigtige opgaver, fordi du vil kunne undgå situationer, hvor du normalt slapper af uden for din konto. Med ankomsten af smartphones og andre bærbare computere er det lettere end nogensinde at oprette en stiv dagsorden for dig selv. Prøv at oprette alarmer på dit ur for at minde dig om den rette tid til at komme op, arbejde, studere og så videre. Vær tro mod den pålagte rutine: Det vil ikke være nyttigt, hvis du ignorerer det.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, når det kommer til at skabe en passende rutine for nogen med sygdommen, så prøv at se på et "ADHD Agenda" -søgningsside. Du finder flere resultater for børn og voksne. Nedenfor finder du en generisk skabelon, som du kan prøve at bruge. En sådan model forudsætter, at du er en fuldtidsstuderende, så følg gerne med at justere det efter behov.
7:00Vågn op og tag et brusebad.
8:00: Gå til klasse eller arbejde.
9:00 - 12:00 PM: Fokus på klasse eller skolearbejde. Ingen forstyrrelser.
12:00 - 12:30 PM: frokostpausen Slap så meget som du vil.
12:30 - 15:30: Fokus på klasse eller skolearbejde. Ingen forstyrrelser.
3:30 PM: at vende hjem.
16:00 - 18:00: hviletid (medmindre du har et godt arbejde at gøre).
18:00 - 18:30: Middag.
6:30 PM - 9:30 PM: Hjemmearbejde / Tid til at afsætte sig til studier. Ingen forstyrrelser.
21:30 - 11:00 PM (medmindre du har et godt stykke arbejde at gøre).
11:00 PM: Bedtime.
7
Vedtage sunde vaner. Selvom det kan virke helt uafhængigt af koncentrationsevnen, kan din livsstil have en stor effekt på det (især hvis du har en psykologisk sygdom). At være ude af stand til at fokusere på arbejde kan være et stort problem, hvis du går ud af kontrol, så gør dit bedste for at helbrede ved at følge nedenstående tips.
Træn hårdt.. Motion er ikke kun vigtigt for kroppens helbred, men også af sindet og koncentrationsevnen. Forskning viser, at kroppens sundhedsniveauer øger evnen til at koncentrere sig og også hjernens overordnede funktion samt de ADHD-specifikke lægemidler selv.
Begræns koffeinindtag. Selv om koffein er et stimulerende middel og kan forbedre visse typer kognitive funktioner (såsom hukommelse, koncentration osv.), Anbefales det normalt ikke i høje doser (over 400 mg) for dem, der lever med ADHD. Over tid kan brugen af stoffet forårsage afhængighed, sammen med ledsagende nervøsitet, hovedpine og irritabilitet (symptomer, som forhindrer fokus og opmærksomhed). Desuden hindrer koffein søvn, noget ret vigtigt for dem med sygdommen. Hvis du er interesseret i At bruge koffein til at behandle ADHD, Søg lægehjælp for at finde den rigtige dosis til dig.
Få nok søvn. Det er allerede svært nok at fokusere, når du har ADHD, så komplicer ikke dit liv endnu mere ved altid at blive træt. De fleste voksne har 7 til 9 timers søvn for at klare sig godt i løbet af dagen - børn har brug for endnu mere. Bemærk, at søvnløshed er mere almindelig hos mennesker med sygdommen end hos andre medlemmer af befolkningen. Hvis du har problemer med at sove selv efter ovennævnte metoder, kan det være med til at gøre behandling.
Metode 2 Brug psykologiske teknikker
1
Video: Kender du det? Dicte
Vær opmærksom på din manglende opmærksomhed. Det første skridt i at kontrollere sygdommen er mentalt at kunne identificere symptomerne, så snart de kommer frem. Så snart du er klar over, at du mister koncentration, kan du bruge en af de psykologiske teknikker i denne metode til at genvinde kontrol. Det er lettere at få kontrol igen, hvis du får scatter i starten, så vær opmærksom på tegn, der advarer dig mod uopmærksomheden.
Du kan tænke på, hvad du vil gøre med resten af din dag, først efter at du er færdig med opgaven foran dig.
Du begynder at fokusere mere på din gentagne bevægelse end på opgaven ved hånden.
Du begynder at blive bekymret for de ting der sker omkring dig og ikke mere opmærksom på opgaven, der ligger foran dig.
Du begynder at ramble og tænke på ting, der ikke er relateret til opgaven ved hånden.
2
Adskille arbejdet i enklere dele. At gøre en 15-siders søgning på én gang kan være en monumental opgave. At færdiggøre kun en side kan derimod være lettere - lange opgaver er nemmere at gennemføre, når man fokuserer på at tage et skridt ad gangen (hvilket betyder, at man afslutter en del, før man tænker på den næste). Derudover vil tilfredsheden med at fuldføre hver enkelt del af opgaven motivere dig til at forblive fokuseret i timer.
Denne strategi virker bedst, når du har lang tid til at fuldføre en opgave. For eksempel til et 15-siders arbejde er det lettere at skrive en side om dagen i 15 dage, end blot at forsøge at skrive dem alle om en nat. Tænk på at udfylde hver side som et særskilt mål fra hele. På den måde er det mentalt lettere at koncentrere sig, selvom det ikke betyder at være i stand til at hvile mellem en del af opgaven og en anden.
3
Omskrive vanskelige problemer med dine egne ord. Nogle mennesker med ADHD mener, at den sværeste del af en opgave er at fortolke, hvad de skal gøre for at komme i gang. Derfor er det en god idé at adskille en tid til at forstå (skriv på en anden måde), der beder om den opgave, som du har svært ved. Selv om dette kan forsinke starten, vil det spare tid på lang sigt ved at forhindre dig i at fejlfortolke instruktionerne (forhindrer dig i at starte igen.
Som nævnt ovenfor kan du ved hjælp af dine egne ord for at beskrive den opgave, der pålægges af nogen, hjælpe dig med at forstå det bedre. Hjernen lærer ved handling. Reformulering af spørgsmål eller instruktioner i hovedet tvinger i det væsentlige hjernen til at behandle informationen og dermed øge forståelsen.
4
Brug en mantra til at koncentrere sig. Tro det eller ej, nogle mennesker med ADHD finder det nyttigt at gentage en sætning (eller mantra) i deres hoveder, når de indser, at tankerne spredes.
Mantraet kan være så enkelt som en fast kommando for at genoptage fokus, som f.eks. "Afslut aktiviteten. Afslut aktiviteten. Afslut aktiviteten ". Der er dog ingen rigtig måde at skabe et mantra på - så længe det er positivt og er en direkte ordre, skal den fungere (så vær fri til at skabe noget). Du kan for eksempel mentalt gentage dig selv dit mål: "Arbejd hårdt med at forblive i gennemsnit. Arbejde hårdt for at blive i gennemsnit. "
5
Se efter praktiske tider for at stoppe den aktuelle aktivitet. Hvad er mere frustrerende end ikke at kunne fokusere på en vigtig opgave, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på en anden vigtig opgave? I dette tilfælde kan det være nyttigt at identificere punkter, hvor den aktuelle opgave kan stoppes. Ved at gøre det bliver det lettere at oprette en "mental knap", der giver dig mulighed for at skifte fokus fra en aktivitet til en anden uden at aflede opmærksomheden.
Metode 3 Leder du efter hjælp
1
Kontakt en læge, før du begynder at behandle ADHD. Dette er en reel sygdom, ikke et tegn på mental svaghed eller blot et personligt problem. Så i tilfælde, hvor symptomerne er så alvorlige, at ovenstående tips ikke engang fungerer, er det vigtigt at konsultere en læge er dit næste skridt. Kun en professionel kan diagnosticere sygdommen og bestemme hvilken behandlingsmulighed der er bedst for dig. De tre typer af ADHD vil blive forklaret nedenfor:
ADHD diagnosticeret for manglende opmærksomhed. Dette er kendetegnet ved: vanskeligheder med at koncentrere sig - let distraheret - glemmer ting nemt - ikke hører rigtigt hvad andre siger - problemer med at blive organiseret.
ADHD, hovedsageligt af den hyperaktive / impulsive type. I denne, børn og voksne viser følgende symptomer: manglende evne til at få quieto- overdrevet angst mens de venter på deres tur i aktiviteter gruppe- brug for at snakke eller lave lyde constantemente- bevæge sig uden og klatre ting-adfærd repetitivos- systematisk reagere spørgsmål ikke er rettet til dem.
ADHD med kombinerede symptomer. Denne type omfatter alle de symptomer, der er vist i ADHD af uopmærksomhed og også hyperaktivitet / impulsivitet.
2
Overvej at tage en stimulerende medicin. De mest kendte lægemidler til behandling af ADHD er stimulanser. Som navnet antyder, de stimulerer det centrale nervesystem, øget hjertefrekvens og mental aktivitet. Paradoksalt nok, de fleste mennesker, der tager denne type medicin hævder, at de føler sig roligere, mere evne til at koncentrere (i stedet for at forårsage den modsatte effekt foreslået af medicin). Stimulanser viste sig effektiv i bekæmpelsen af symptomerne i 70% af tilfældene. Men hver kroppen reagerer på medicin anderledes, så det er interessant at prøve flere af dem, indtil du finder, hvad der virker bedst for dig.
Fælles stimulanter til behandling af ADHD omfatter Ritalin, Adderall, Focalin og Concerta.
De mest almindelige bivirkninger af sådanne stimulanser indbefatter reduceret appetit, søvnbesvær, og undertiden hovedpine, mave og forhøjet blodtryk. Imidlertid kan de fleste bivirkninger elimineres ved at justere dosis.
Video: Filmen om Dicte
3
Tag ikke-stimulerende medicin. For nogle mennesker virker stimulanterne ikke godt i behandlingen af ADHD. Selvom det er sjældent, kan bivirkningerne være ubehagelige og gøre behandling med stimulanter meget anbefalede. Heldigvis er der i disse tilfælde nogle ikke-stimulerende lægemidler. Disse virker ved at øge mængden af stof kaldet noradrenalin i hjernen og derved lette concentração.Como ovenstående, kroppen er noget individuelt, hvilket betyder, at stoffer påvirker mennesker på måder, forskellige-se en læge for test og finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig (og i hvilken dosering).
Almindelige ikke-stimulerende lægemidler til behandling af ADHD omfatter Strattera, Guanfacin og Clonidin. De sidstnævnte to gives kun til børn.
Bivirkninger for ikke stimulanser varierer fra medicin til medicin, Blandt de fælles, er inkluderet mavesmerter, dårlig appetit, træthed, humørsvingninger, hovedpine og irritabilitet. I sjældne tilfælde kan mere alvorlige symptomer, såsom leverproblemer, depression og seksuelle problemer opstår.
4
Tag terapi. Klinisk behandling for ADHD er det ikke kun at tage medicin. Faktisk har mange mennesker anser produktiv tale med en læge eller psykolog om deres frustrationer, vanskeligheder og sejre, der beskæftiger sig med sygdommen. At tale med en uddannet professionel til at give nyttige råd kan forårsage en følelse af psykologisk lettelse i forhold til stress af sygdom (og den professionelle kan endda lære dig at vedtage en ansvarlig adfærd og mere fokuseret).
Skal ikke skamme sig for at søge hjælp fra en psykolog. En undersøgelse fra 2008 viste, at 13% af de amerikanske voksne havde mindst en form for psykologisk behandling.
tips
Hvis du tror (eller kender), der har ADHD, en af de bedste ting at gøre er at studere om sygdommen til at lære at leve med det, og tale med din læge. Forståelse af problemet gør det lettere at identificere symptomerne, så snart de ser ud.
Du må ikke være skyldig eller skam om at have sygdommen. Symptomerne på ADHD er af biologisk årsag. Det er ikke tegn på svaghed eller mangel på personlighed. At blive trist vil kun skabe en barriere, der vil stoppe søgen efter hjælp.
advarsler
Hvis du bemærker, at din hud eller øjne bliver gul mens du tager medicin for at bekæmpe ADHD, skal du stoppe behandlingen og straks søge læge. Sådanne symptomer er tegn på gulsot, en leversygdom. Selvom reaktionen er meget sjælden, er det muligt, at permanent skade på leveren (som endda kan forårsage død) kan forekomme, hvis den ikke behandles straks.
Sådan handler du, hvis din kæreste har ADHD
Sådan hjælper børn med ADHD
Sådan får du recept fra Adderall
Sådan defineres ADHD
Sådan diagnostiserer du epilepsi
Sådan testes for ADD
Sådan behandles ADHD hos voksne
Sådan behandles et barn med ADHD
Sådan behandles ADHD
Sådan behandles ADHD hos børn naturligt
Sådan behandler du opmærksomhedsforstyrrelser og hyperaktivitet uden brug af medicin
Sådan sænkes hjernen hos voksne med ADHD
Sådan udføres flere opgaver på samme tid
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan fokuseres
Sådan uddanner du et barn med ADHD
Sådan læses en bog, når du bliver agiteret eller træt
Sådan undgår du distraktioner
Hvordan man skal håndtere ADHD
Sådan genkendes de tidlige symptomer på Alzheimers sygdom
Sådan behandles ADHD med koffein