Pre-diabetes er en tidlig form for diabetes. Personer med denne tilstand (også kendt som insulinresistens) har højere end normale blodglukoseniveauer, men ikke nok til at blive diagnosticeret som diabetes. Sådanne personer har stor risiko for at udvikle type 2-diabetes. Hvis du tror du har diabetes, kan du vende symptomerne og være sundere.
Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer. Opbevar din mad som original eller naturlig som muligt. Det betyder, at du bør forsøge at begrænse forbruget af forarbejdede fødevarer ved at tilberede din mad fra bunden, når det er muligt.
Forarbejdede fødevarer indeholder nogle gange store mængder sukker. For eksempel er en teskefuld sukker lig med 4 g. En 170 g servering af fedtfattig yoghurt indeholder 28 g, hvilket svarer til syv teskefulde sukker i en servering yoghurt. En spiseskefuld ren honning indeholder kun 16 g.
2
Inkluder komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Selv om kroppen nedbryder både enkle kulhydrater og komplekser i glukose, tager det længere tid at nedbryde komplekserne. Denne type kan findes i hele og uforarbejdede fødevarer såsom fuldkorn, ærter, linser, bønner og grøntsager. Spis fuldkornet ris, pasta og brød, hvis du vil spise disse varer.
Undgå simple kulhydrater. Prøv ikke at medtage hvide fødevarer i din kost: brød, pasta, kartoffel (som kartoffelchips) eller hvid ris. Undgå også slik, kager, kager, bagels, donuts og andre kager. Mange morgenmadsprodukter indeholder også enkle kulhydrater.
Spis mest komplekse kulhydrater til morgenmad eller aftensmad. Reducer delstørrelserne af næringsstoffet i de måltider, du spiser senere for at forhindre glukoseniveauer i at stige om natten.
Video: как готовить и приготовить кофе в турке с пенкой для здоровья мужчин и женщин правильно?
3
Reducer forbruget af forarbejdede og raffinerede sukkerarter, som er enkle kulhydrater. Læs etiketten på alle fødevarer, ikke bare slik. Sukker forekommer i mange almindelige ting som pasta sauce, ketchup, salat dressing og brød.
Vær endnu mere forsigtig med drikkevarer. En betydelig del af daglig indtagelse af mange mennesker kommer fra drikkevarer. Hold dig væk fra frugtsaft, kunstig juice, frugtdrikke, vand med vitamin og sportsdrikke. I stedet skal du drikke usødet te, vand og kaffe - men ikke kaffens sukkerbelagte kaffe.
Tag kost sodavand i stedet for regelmæssig, som indeholder en enorm mængde sukker og er en af de værste ting, du kan tage. Men ved, at kost også har ulemper.
Selvom læsning af etiketterne er nyttig til bestemmelse af mængden af sukker i en fødevare, er det ikke obligatorisk, at producenterne opregner de tilsatte sukkerarter. Du kan undgå tilsat sukker ved kun at forbruge uforarbejdet mad.
Enkelte kulhydrater findes ofte i tilsatte sukkerarter såsom glucose, saccharose (bordsukker) og fructose, som oftest tilsættes i form af fructose-rige majssirup.
4
Forøg fiberoptagelsen for at føle sig mere glat og hjælp med fordøjelsen. Dette næringsstof hjælper også kroppen med at fjerne fedtstoffer og andre metabolitter fra afføring. Fiber findes i frugt og grøntsager, herunder grønne grøntsager samt bønner og bælgfrugter.
Video: Reduce sugar level & Use Ladies Finger or Bhindi / Okra(cure diabetes)
5
Spis masser af frugt og grøntsager dagligt. Sådanne fødevarer indeholder vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer. Forbruge mindre stivelsesholdige grøntsager såsom broccoli, grønne bladgrøntsager, gulerødder og bælg. Spis mindst tre portioner om dagen.
Spis frugt i moderation. Sukkerne i frugt kombineres med fiber, hvilket betyder, at absorptionen er bremset. Men det er stadig nødvendigt at reducere sukkerindtaget. Spis en til tre portioner om dagen.
6
Spis hvidt kød. Begrænset indtag af røde kød som oksekød, lam, svinekød og rotisserie. I stedet øger forbruget af fisk og fjerkræ uden hud. Kig efter vilde fisk som laks, torsk, kuller og tun. Reduktion af forbruget af rødt kød er ikke direkte forbundet med blodsukkerniveauet - dog er type 2-diabetes en del af en mere omfattende tilstand kaldet metabolisk syndrom. Reduktion af kolesterol og blodtryk og tab af vægt (som kan understøttes af reduceret forbrug af rødt kød) kan nedsætte risikoen for denne tilstand og dermed risikoen for diabetes.
Disse fisk er gode kilder til omega 3, som er væsentlige for sundheden og indeholder antiinflammatoriske egenskaber.
7
Spis sunde fedtstoffer. Sådanne næringsstoffer omfatter flerumættede og nogle mættede (mælkefedtstoffer) og findes i nødder, nødder og frøolier, der beskytter mod type 2-diabetes. Dårlige fedtstoffer omfatter transfedt, som findes i margarine, wienerbrød og stegte fødevarer.
Forbruge olivenolie, kokosolie og avocadoolie. Gode kilder til sunde fedtstoffer er avocado, valnødder, macadamia, chia frø, hørfrø og andre frø og nødder.
Pas på med noget, der indeholder delvis hydrogeneret olie.
8
Vælg mad med lavt kalorieindhold. Lav bedre snacks væk fra kalorieindhold snacks, kiks og junk. I stedet skal du spise fuldkornskager, naturlig jordnøddesmør eller frugt og grøntsager.
9
Kog med urter. Der er mange urter, der kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, selv om der ikke er nok forskning på dem. Tilsæt disse urter til smag, når du ønsker det, da de også er gode til at kontrollere ønsket om at spise sukker: Gode urter er:
Canela-
Hø-græsk-
Gengibre-
Hvidløg og løg-
Manjericão-
Bitter melon.
10
Kontrol del størrelser. Overeating fører til fedme, som kan føre kroppen til at skabe insulinresistens og til sidst type 2 diabetes. Kontroller mængden af mad i måltider. Brug en mindre tallerken, såsom salat. Forsøg ikke at gentage skålen og spis langsomt og smage hver bid.
Prøv ikke at gå ind for en enkelt prisbuffet.
Tænk på udseendet af din plade. Halvdelen af skålen skal indeholde frugt og grøntsager. En fjerde bør være komplekse kulhydrater, såsom brun ris eller søde kartofler, og resten skal være magert kød, såsom stegt kylling eller grillet fisk.
Metode 2 Omvendt præ-diabetes med livsstilsændringer
1
Drik rigeligt med vand. Prøv at drikke omkring otte glas 230 ml om dagen. Vand hjælper ikke kun med fordøjelsen og fjernelsen af toksiner, men indeholder heller ikke noget sukker. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand kan gøre en betydelig forskel.
Nogle siger, at drikkevand hjælper med at føle sig bedrøvet og at kontrollere sult.
2
Tabe sig. At tabe sig, når du har diabetes, kan betydeligt mindske dine chancer for at få diabetes. Det er ikke nødvendigt at miste meget. At fjerne 5 til 10% af kropsvægten kan reducere dine chancer for at få diabetes med mere end 50%.
Hvis du vejer 130 kg, mister du 10% af vægten kun 13 kg, og 5% er kun 6,5 kg. Hvis du vejer 110 kg, er 10% 11 kg, og 5% er kun 5,5 kg. Disse tal er ikke så høje, og de er helt levedygtige, og du kan nå dem sikkert.
Husk at tabe sig med sundhed. Ekstreme vægttabsforanstaltninger, med usunde kostvaner eller uden mad, kan påvirke blodsukkerniveauerne negativt. At tabe fra 450g til 900g om ugen (hvilket kan være muligt ved at skære omkring 500 kalorier om dagen) er et sikkert tempo.
Hvis du foretager ændringer i din kost for at vende din diabetes, kan du begynde at indse vægttab. Har sundere spisning, hvilket betyder at forbruge flere frugter og grøntsager, komplekse kulhydrater og magre proteiner. Begræns sukker, raffinerede kulhydrater, stegte, forarbejdede fødevarer og andet junk.
En anden sund måde at tabe sig på er at øge niveauet af fysisk aktivitet. De kan være små ændringer, såsom at tage en tur dagligt, hvilket øger varigheden af gangen eller antallet af gange, du udfører. Du kan også bruge trappen, danse derhjemme, lave en video, svømme, lave et spor eller andet, der bevæger dig og øge din puls.
Kontakt en læge om en kost og motion plan, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.
3
Forøg dit niveau af daglig fysisk aktivitet. Du behøver ikke at have en kraftig rutine. Små ændringer og små trin i praksis hjælper allerede. Prøv at gøre 30 minutters motion ved at blande flere aktiviteter, hvis du ønsker det, mindst fem dage om ugen. Start langsomt, så ændringerne bliver en livslang livsstil.
Find en aktivitet, som du kan forpligte dig til. Walking, ved hjælp af trappen, gør mere udendørs aktiviteter, laver trail, havearbejde, aerobic, elliptiske, roing eller cykling og strækning er gode eksempler på moderat motion.
Park bilen væk fra kontoret eller afslut elevatoren to eller tre historier foran dig for at kunne gå resten. Den næste uge parker endnu længere og løft fra elevatoren fire eller fem historier før din egen.
Start med at lave 10 minutters træning om dagen og gradvist øge tiden hver uge. Du bliver overrasket over at se, hvor hurtigt tiden går. Glem ikke at varme op, især hvis du skal begynde tidligt.
Overvej at tilmelde dig i et motionscenter og ansætte en personlig træner. Forstå enhver fysisk tilstand, der kan begrænse dine aktiviteter og finde en professionel til at hjælpe dig med at skræddersy øvelser og udføre dem sikkert.
Video: Diabetes – sådan blev jeg medicin-fri
4
Find en supportgruppe. At lave livsstilsændringer, holde ændringer og tabe sig er svært. Find folk der jubler for dig, hvem holder dig ansvarlig og støtter dig. Det kan være din familie eller venner eller en støttegruppe for diabetikere.
Metode 3 Forståelse før diabetes
1
Kontakt læge ofte. Hvis du har været diagnosticeret med præ-diabetes, fortæller lægen, at du har ændret din kost for at forbedre kontrollen af blodsukkeret, tabe sig og vende den betingelse. Har regelmæssige check-ups hver tre til seks måneder, herunder blodprøver i overensstemmelse med lægens anbefalinger.
Overvåg laboratorieundersøgelser for at kontrollere og fejre dine fremskridt.
2
Ved, hvem der er i fare. Visse faktorer gør nogle mennesker mere tilbøjelige til at have før diabetes, såsom:
Folk, der er overvægtige eller overvægtige-
Folk, der ikke udøver ofte-
Folk over 45 år-
Folk med en familiehistorie af diabetes-
Kvinder med en historie med svangerskabsdiabetes-
Afrikansk-amerikanere, amerikanere af mexicansk oprindelse, amerikanske indianere, indfødte hawaiianerne, Native Pacific Islander og amerikanske af asiatisk oprindelse.
3
Kend symptomerne på før diabetes. Der er normalt ingen symptomer. Hvis du går til regelmæssigt lægen og tage blodprøver, kan han opleve, at sukkeret niveau har tendens til at få lidt højt, men ikke nok til at diagnosticere diabetes type 2. Du kan manifestere symptomer på diabetes eller har De samme problemer relateret til denne tilstand.
En fastende glucoseniveau på 100-125 mg / dl er tegn på prædiabetes.
Lægen kan også måle hæmoglobin A1C for tilstedeværelsen af præ-diabetes. Dette er det gennemsnitlige sukkerniveau på tre måneder. En diagnose af diabetes er lavet, om to A1C sammenhængende test er større end 6,5. Patienter med A1C mellem 5,7 og 6,5 har prediabetes.
Et tidligt tegn på risiko for type 2-diabetes, og som kan indikere præ-diabetes er et problem i huden kendt som acanthosis nigricans, hvilket gør nogle dele af mørkere hud, såsom omkring halsen, armhulerne, albuer, knæ og led fingre.
Der kan også være mere sult, tørst, træthed, vægtøgning eller høj urinfrekvens.
4
Vet, at før diabetes kan reverseres. At have denne betingelse betyder ikke nødvendigvis, at du vil have type 2-diabetes. Pre-diabetes kan vendes med vægttab og ændre ilt og fysisk aktivitet.
Det menes at næsten altid type 2-diabetes kan forebygges med kost og ernæring.
Sådan koges du til diabetespersoner
Sådan læses ernæringsfakta fra en fødevare
Spise ud, når du har diabetes
Sådan diagnostiserer du diabetes
Sådan sænkes sukker i blodet
Hvordan man undgår svangerskabsdiabetes
Sådan undgår du type 2 diabetes
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Administrere type 1 diabetes som du alder
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Sådan reverserer insulinresistens
Sådan ved du, om du har diabetes
Sådan testes hvis du har diabetes
Sådan behandles insulinresistens naturligt
Sådan bruger du kanel til at hjælpe med diabetes
Sådan bruges græsk hay til diabetes
Sådan opdager du diabetes hos hvalpe
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Hvordan man behandler svangerskabsdiabetes uden medicin
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus
Sådan ændres din diæt til omvendt diabetes