Begynd at beskytte dit sind så hurtigt som muligt. I dag lever mennesker mere og mere, og selv om mental tilbagegang er normalt under aldring, kan det sænkes og vendes gennem forbruget af mad til hjernen. Dybest set er det sund for din hjerne, der er sund for din hjerne, men du kan ikke forbruge visse fødevarer og kosttilskud for at øge mental sundhed.
Video: Classless Society is Useless Society - Prabhupada 0132
1
Forbruge fisk og fiskeolie. Fisken indeholder selen, vitamin A og D, fosfor, magnesium og jod (saltvandsfisk). Mange af disse ting er vigtige for hjernens sundhed, især selen og D-vitamin. Fiskolie er den rigeste kilde til vitalt fedt til hjernens udvikling hos børn, der stadig er i moderens mave eller nyfødte.
Spis omkring 400 gram fisk om ugen eller tre portioner, der er størrelsen af dit håndled. Fiskolier er tilgængelige i kosttilskud suppleret med DHA (docosahexaensyre) kosttilskud. Du kan købe et separat DHA supplement.
2
Spis grøntsager. Grønne og mørke blade, såsom spinat og kale, er afgørende for krop og sind sundhed. De indeholder høje niveauer af folinsyre og vitamin E.
Det antages, at E-vitamin hjælper med at beskytte neuroner fra hjernen, selv om forholdet mellem folinsyre og hjernens helbred stadig ikke er så sikkert. Det vil sandsynligvis bidrage til at opretholde homocysteinniveauer i hjernen, da denne aminosyre kan føre til nervecelledød, hvis dens niveauer er for høje.
Du kan også forbruge avocado og solsikkefrø, to gode kilder til vitamin E.
3
Spis blåbær. Nogle undersøgelser har vist, at blåbær hjælper med kortvarigt hukommelsestab, så forbruge det et par gange om ugen.
Andre frugter, såsom jordbær og açaí, er også gavnlige for hjernen.
4
Lav en tomatsalat. Tomat, der indeholder høje niveauer af lycopen, hjælper med at beskytte mod celleskader forårsaget af frie radikaler, hvilket igen kan hjælpe med at beskytte mod demens.
5
Tilsæt nødder til din kost. Kastanjer indeholder alfa-linolensyre (ALA), og de har antiinflammatoriske egenskaber. Disse kvaliteter hjælper med at øge blodgennemstrømningen, som sender mere ilt til hjernen, hvilket gør det lykkeligt. De er også rige på vitamin E.
6
Spis ingefær. Ginger sammen med andre fødevarer som brombær, sojaprodukter og te hjælper med at beskytte dine celler mod glial. Disse celler kan fjerne toksiner fra din hjerne og beskytte dig mod sygdomme som Alzheimers
Prøv ginger te eller tilsæt ingefæren i nogle retter for at give en ekstra krydderier.
7
Forbruge hele korn. Hele korn er en del af en sund kost, der forbedrer dit generelle helbred. Jo sundere din krop, jo sundere din hjerne. De hjælper også med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk, hvilket også holder din hjerne sundere.
Folk over en alder af ni bør forbruge omkring tre til fem portioner fuldkorn om dagen - eller voksne, seks til syv portioner. For at hjælpe med portionerne, prøv fuld hvede brød, havregryn, quinoa, fuld hvede pasta eller brun ris.
8
Opdel dine måltider hele dagen. Spise små måltider hele dagen, i stedet for kun et stort måltid, kan hjælpe din hjernes sundhed. De holder sukkerniveauet i dit blod hele dagen og giver den energi, din hjerne har brug for. Prøv at lave fire til seks måltider i stedet for tre til fem.
Metode 2 Fokuserer på ernæringsmæssige værdier af din mad
1
Spis mad rig på selen. Selen er et mineral, der spiller en afgørende rolle for at sikre hjernens sundhed, og det tjener især som en antioxidant. Undersøgelser påpeger, at lave niveauer selen resulterer i dårlig hukommelse, humørhed og nedsat kognitiv funktion - på den anden side, højere niveauer af selen forbedrer stemningen, øger energiniveauet og får dig til at tænke mere tydeligt.
Du har brug for mindst 55 mg om dagen. Prøv mad som brød med fuldkorn, tun og Brasilien møtrik.
2
Forøg dit zinkindtag. Græskar frø er en fremragende kilde til dette mineral. Zink hjælper med at øge hjernekraften, og kun 1/4 af en kop græskarfrø giver næsten 20% af den daglige værdi.
Prøv at spise en lille håndfuld om eftermiddagen, smide dem i salat eller spis dem med havre for at tilføje en ekstra tekstur.
3
Spis mad, der er rig på antioxidanter. Mange af de her nævnte fødevarer er rige på antioxidanter som blåbær, spinat og kål. Men visse drikkevarer er også rige på antioxidanter, som te. Prøv at drikke en eller to kopp te om dagen.
Antioxidanter hjælper med at blokere frie radikaler, som ødelægger hjerneceller over tid.
Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
4
Forøg din omega-3-indtagelse. Omega-3 er en fremragende mad til hjernen, hvilket giver en stor kilde til DHA og EPA fedtsyrer. Manglen på disse fedtsyrer i din kost kan øge dine chancer for at få Alzheimers eller demens. Fattig fisk (hvidfisk, laks, havkat, tilapia, rødspætte og ørred), fiskeolie, kastanjer og hørfrø (linfrø) er gode kilder til omega-3s.
Prøv chia frø, som er fyldt med omega-3 ALA og DHA. De kan let lægges til alt fra korn til salater, fordi de ikke har nogen smag.
Metode 3 Tager kosttilskud
1
Prøv ginkgo biloba. Nylige undersøgelser mener, at ginkgo biloba kan hjælpe med nogle hjernesygdomme, såsom cerebral ineffektivitet og demens.
Doserne varierer fra undersøgelse til undersøgelse fra 120 mg til 640 mg pr. Dag. Tal med en læge om det rigtige beløb for dig.
2
Tag vitamin B. Disse vitaminer hjælper kroppen med at gøre glukose til "brændstof". De er også afgørende for at beskytte mod demens. Find et vitamin B-supplement, der omfatter folat, vitaminer B6 og B12, niacin og thiamin.
3
Tage supplement med citicolin. Dette supplement kan hjælpe med hukommelse og erindringer, såvel som mennesker med faldende mentale evner. Det er en kemisk forbindelse til stede i din hjerne, og du kan forbruge op til 1.000 milligram om dagen.
4
Prøv at tage D-vitamin.D-vitaminmangel kan føre til problemer som sæsonbetinget affektiv lidelse og depression.
Der udføres forskning på doser fra 528 til 9000 internationale enheder af vitaminer D2 og D3. Kontakt en læge for den dosis, der passer til dig.
tips
Motion er afgørende sammen med en sund kost for at sikre, at din hjerne forbliver sund. Vedligehold en moderat og regelmæssig motion rutine i løbet af dit liv.
advarsler
Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Gennemgå altid ændringer i kost og mulige kostvaner hos din læge eller anden professionel.
Sådan vælger du fisk rig på Omega 3
Hvordan man holder et sundt hår med hypothyroidisme
Sådan tilføjer du sund fedt til din kost
Sådan spiser du godt og bliv sundt med Middelhavsdieten
Hvordan man spiser omega 3 under graviditet
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Sådan vælges et Omega 3 Supplement
Sådan Rens Lever
Sådan forbedrer du hukommelsen med urter
Sådan har du smukt hår at spise sundt
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan tager du vitamin B12
Sådan behandles insulinresistens naturligt
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne
Sådan ændres din kost for at forberede sig på graviditet
Sådan øges din hjernes kapacitet
Sådan øges din IQ
Hvordan man ammer med en vegansk kost
Hvordan man spiser mere vitamin b
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring