Ca. en ud af seks mennesker lider af rastløse bens syndrom, især dem, der er over 50 år. Den Restless Legs Syndrome (også kendt som RLS) forårsager ubehagelige fornemmelser, der omfatter sløvhed, prikken, brændende og træthed eller en følelse af tyngde i benene og en trang til at flytte dem, når du sidder eller ligger ned. Selv når personen sover, bevæger benene sig som følge af syndromet, hvilket får personen til at sove med dårlig kvalitet. Nogle gange kan gangen gå en vanskelig opgave for dem med denne sygdom.
Forebyggelse er fokuseret på de risikofaktorer, der kan udløse syndromet - selvom den nøjagtige årsag endnu ikke er kendt, er der nogle faktorer som genetik, køn og alder, der synes at prædisponere en person til at udvikle rastløse bensyndrom. Denne artikel vil undersøge måder at forhindre dette syndrom på.
trin
1
Bemærk, at der er nogle faktorer, der kan predisponere eller øge risikoen for at udvikle Restless Leg Syndrome (RLS). Under disse risikofaktorer betyder ikke, du nødvendigvis udvikle RLS, men være opmærksom på muligheden for sygdommens opståen, hvis du føler mærkelige fornemmelser i benet, og disse faktorer er til stede (i dette tilfælde, det ideelle er at høre en udtalelse fra en læge):
Bemærk, om nogen nære slægtninge har eller har haft syndromet. Hvis du har en familiehistorie om rastløse bensyndrom, er dine chancer for at udvikle sygdommen større, da denne lidelse ser ud til at være arvelig.
Midaldrende mennesker, der oplever mærkelige fornemmelser i benet, bør være mere opmærksomme på muligheden for at udvikle sygdommen. Syndromet er mere almindeligt hos middelaldrende kvinder, selvom det også kan påvirke mænd og kvinder i sen graviditet.
Jernmangelanæmi, åreknuder, diabetes eller lungesygdom.
Personer, der ryger, der bruger antidepressiva, der bruger alkohol regelmæssigt eller koffein i overskud. Visse medikamenter kan have et problem, herunder antipsykotika, lægemidler mod kvalme, antidepressiva, der øger serotonin niveauer og nogle lægemidler til forkølelser og allergier, der indeholder antihistaminer.
At være overvægtige eller overvægtige kan lette udviklingen af syndromet.
2
Bliv aktiv. Sedentære individer ser ud til at være mere tilbøjelige til at udvikle RLS. Medtag mere fysisk aktivitet i din daglige rutine, men start gradvist, især hvis du har været stillesiddende i lang tid. Øvelser, der kræver moderat indsats, er ideelle til forebyggelse af syndromet. Aktiviteter som svømning, cykling, hurtig vandring, jogging, gymnastik, yoga mv er gode muligheder. Når du føler dig meget træt, sænk din træning, men brug det ikke som en undskyldning for at opgive fysisk aktivitet - efter et stykke tid vil du begynde at mærke fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet.
En hurtig gåtur fire gange om ugen i 30 minutter til en time har vist sig at reducere sværhedsgraden af SPI i løbet af få måneder.
Øvelse af intense benøvelser kan hjælpe. Prøv en uge med intense daglige øvelser til benene, der varer fra 20 til 30 minutter - aktiviteter som cykling eller hurtige gåture er gode muligheder.
Svømning er en meget afslappende måde at forøge benmusklerne, især hvis andre former for motion forårsager kramper under stretching.
Hvis du begynder at føle symptomerne på RLS, stå op og caminhe.Para nogle mennesker, den handling at gå, så snart symptomerne begynder, er det nogle gange nok til at styre de mærkelige fornemmelser, de føler i benene, og dermed kan vende tilbage til sov igen.
De yogastillinger der snøre coxa- muskler strække læggen, forstrækning og bagdelen muskler eller at flex og udvide solar plexus og bækkenet er benéficas.Se SPI holder dig vågen, stå op og forsigtigt udføre nogle bevægelser som svinget frem, tilbage, drej rygsøjlen, udgøre stol - yoga en øvelse du udfører strække sine arme, bøje knæene og holder din ryg lige, som hvis du sad i en imaginær stol - og Krigens udseende, som du opnår ved at flytte dine fødder, strækker og åbner dine arme, vender begge fødder og hovedet til venstre og lidt bøjning på højre knæ. Gør øvelserne langsomt og vær opmærksom på din vejrtrækning.
3
Video: What is meant by 'Low Arousal'?
Forøg dit indtag af vitaminer og mineraler. Den bedste kilde til de vigtigste vitaminer og mineraler er mad, så prøv at øge din fødekilde før du tager fat på kosttilskud. Men i nogle tilfælde kan kosttilskud være mere effektive til at øge de krævede niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen. Hvis du normalt ikke spiser mange fødevarer rig på vitaminer og mineraler, er det vigtigt at tale med din læge om de mest hensigtsmæssige måder at øge dit indtag på. De mineraler og vitaminer, der bør overvejes, når det kommer til at forhindre RLS er:
Forøg jernindtaget, hvis du får en diagnose af jernmangel. Tag kun jerntilskud under medicinsk rådgivning og ved at de fleste kvinder i postmenopausale og mænd ikke behøver at tage disse kosttilskud. Den bedste løsning er at forbruge naturlige kilder af jern, såsom heme jern, som kan opnås fra østers, muslinger, magert rødt kød, mørkt kød fjerkræ og fisk og ikke-hæm jern, som kan opnås fra æg, mejeriprodukter, spinat, korn osv.
Spis flere fødevarer, der er rige på magnesium, E-vitamin og folsyre. Magnesiumtilskud har vist sig at hjælpe nogle patienter med RLS. Anbefalingen er at tage 800 mg magnesiumoxid ved sengetid. Bemærk, at ikke alle undersøgelser har fundet en fordelagtig sammenhæng mellem E-vitamin, calcium, kalium og natriumchlorid (salt) og SPI. Men fra ernæringsmæssigt synspunkt er der ikke noget problem med at øge indtagelsen af fødevarer, der indeholder E-vitamin, kalium og calcium, men overdriver det ikke i salt!
Forøg dit indtag af vitamin B. Vitamin B-gruppen er vigtig for nervefunktion og kan være nyttig til behandling af RLS. Fordi de er vandopløselige, kan vitamin B kosttilskud tages af de fleste mennesker, og i tilfælde af overdosering elimineres overskuddet gennem urinen.
4
Drik rigeligt med vand. Bliv hydreret og drik væsker, når du føler dig tørstig - denne vane kan medvirke til at reducere forekomsten af RLS. Den mængde vand, der er nødvendigt for at holde en person tilstrækkeligt hydreret hver dag, varierer fra individ til individ - under hensyntagen til dine generelle sundhedsmæssige og personlige behov, skal du sørge for, at du ved, hvad den daglige mængde vand er rigtigt for dig.
5
Sænk mængden af sukker og drikkevarer med højt fructoseindhold. Før du køber et produkt, skal du læse etiketten og vælge produkter, der indeholder naturligt sukker eller ikke indeholder sødestoffer i sammensætningen. Forbruger frisk frugt og grøntsager og økologiske frugtsaft (ingen tilsatte sødestoffer) er den bedste mulighed for en sundere kost. At have sunde spisevaner kan generelt hjælpe med at lindre symptomerne på RLS, og da for meget sukker er årsagen til mange sygdomme, er det altid den bedste løsning at sænke dit indtag.
6
Reducer koffeinindtag. Koffein ser ud til at bidrage til RLS, og forbruget medfører også flere sundhedsmæssige problemer, så det er en fornuftig handling at minimere mængden, der indtages dagligt. Koffein findes hovedsagelig i kaffe, te, kakao, chokolade og energidrikke.
Ved at reducere koffeinindtag, glem ikke medicinerne - fjern dem, der indeholder koffein i din makeup. Undgå at tage nogen form for stimulant i form af medicin.
7
Stop med at ryge. Du ved, at der er flere grunde til at holde op med at ryge - og at forhindre RLS er også en anden grund.
8
Sænk alkoholforbruget. Alkohol synes at forværre RLS, så prøv at skære ned på dit drik og ikke drikke alkohol om natten.
9
Hav en god nats søvn. At have godt helbred afhænger af ordentlige søvnvaner. Hvornår var sidste gang du havde en ordentlig nats søvn i en uge? Med det hektiske liv, vi bærer, er det meget svært at have en ordentlig hviletilstand, og mangel på hvile er hovedårsagen til forringelsen af helbredet.
Vedtage en ordentlig søvn og hvile rutine. Vær tro mod denne rutine, indtil det bliver en vane, der er svært at blive forladt. Når vi er godt rustede, gemmer vores krop mere energi, og forhåbentlig kan vi reducere symptomerne på RLS.
Før du ligger ned, prøv at lave stretchøvelser til dine ben. De kan hjælpe med at løsne musklerne og lindre spændingerne i benene. I dette tilfælde er den bedste øvelse strækningen af kalvemusklerne.
Når du går i seng, skal du holde dine fødder varme. Mange forskere har bemærket en forbindelse mellem RLS og kolde fødder. Dette er en god grund til altid at bære varme strømper om natten!
Prøv at sove i lange tøj. Tøj, der strammer fødderne og begrænser fingers bevægelser, kan forårsage sammentrækning af kalvemusklerne og nattkramper.
Sove med dine fødder højere end din torso kan hjælpe.
10
Reducer stressniveauet. Stressede mennesker synes at være mere modtagelige for RLS. Find måder at lindre og håndtere stress, i stedet for at lade det dominere dit liv. Stress er en overreaktion til hverdagslige begivenheder, som kroppen og sindet ikke kan klare, og efterlader dig i en konstant tilstand af angst og fly eller flugt. At ændre din måde at stå over for de daglige udfordringer (vælger at se dem som kontrollerbare snarere end overvældende) og øge din personlige udholdenhed er holdninger, som kan hjælpe dig med at overvinde dit stress over tid.
Læs gode bøger om stresshåndtering - der findes mange titler på dette emne i din bys bibliotek, i boghandlere og til online-salg. Se om det firma du arbejder for har stress management kurser - flere virksomheder tilbyder supportprogrammer til deres medarbejdere, da mange undersøgelser tyder på, at en glad medarbejder er meget mere produktiv.
Prøv at lære afslapningsteknikker som yoga, meditation, tai chi og sådanne aktiviteter. Øvelsen af yoga, tai chi og pilates kan være nyttig, da de lærer afslapnings- og strækteknikker, hvilket giver reelle fordele for dem, der lider med rastløse ben.
11
Se efter alternativer for at blødgøre den konstante påvirkning, der skyldes at gå på kolde gulve. At gå på hårde overflader kan skade benene, fødderne, knæleddet og ryggen. Prøv ikke at gå barfodet - brug altid tøfler eller en slags fodtøj, når du rengør eller bare flytter indendørs (for eksempel selv når du spiller din Wii). Alternativt, hvis du er glad for at gå barfodet, skal du dække gulvet med store tæpper eller tæpper. Placer tæpper, hvor du oftest (f.eks. Hvor du laver mad, se børn i badet osv.).
Nogle specielle tæpper har et lag gel, som de støtter og er meget komfortable. At være behagelig lindrer SPI af to grunde: For det første reducerer stressniveauet, og for det andet giver det bedre støtte og forbedrer cirkulationen.
12
Prøv at bære sko, der passer til din type fod. Dine fødder har buer, og over tid kan vanen at bære upassende sko eller gå på barfodet føre til, at buerne falder. Rådfør dig med en pædiatrisk ortopædspesialist for at hjælpe dig med at afgøre, om buerne på dine fødder svækker og bidrager til SPI. Fodspecialisten vil kunne anbefale foranstaltninger, der skal træffes for at forbedre denne tilstand.
Du kan købe ortopædiske indlægssåler i flere specialbutikker. Brugen af disse indlægssåler hjælper med at støtte fødderne på fødderne og kan lindre symptomerne på RLS.
tips
Lær mere om tilfælde af RLS i din familie. Det meste af tiden er dette syndrom et autosomalt recessivt træk: det vil sige, at hvis det popper op en generation, og hvis dine bedsteforældre havde RLS, vil det nok også. Forståelse af familiens historie kan du forudsige sandsynligheden for at indgå kontrakter med RLS.
Rådfør dig med en læge, især hvis syndromet forstyrrer din hvile og daglige aktiviteter.
Akupunktur har vist sig at lindre symptomerne på RLS hos flere patienter.
Dyp benene i varmt vand med magnesiumsulfat for at lindre symptomerne. Denne kemiske forbindelse antyder at slappe af musklerne.
Hvis du følger de fleste af de råd, der gives i denne artikel, vil du få lindring fra nogle mulige sygdomme og genoprette din krops balance, som i det lange løb vil medføre fordele for dit helbred.
Dette syndrom er mere almindeligt, end du tror! Hvis du har SPI, få hjælp fra supportgrupper.
Et varmt eller koldt bad, brugen af varme eller kolde kompresser eller andre kilder til temperaturændringer kan lindre symptomerne på RLS, så snart de kommer. Selv ved at skifte anvendelse af varme og kulde på benene kan det hjælpe. Massage og akupunktur kan også være til gavn for folk, der lider af RLS.
Med valerian at slappe af før sengetid kan også hjælpe.
Nogle mener, at det kan være nyttigt at lægge en sæbe under dine fødder under pladen. Selv om det har en psykologisk virkning (placebo), hvis det virker, er der ingen skade i at bruge det alternative! (Bare husk, dens effektivitet er ikke videnskabeligt bevist!)
Når du rejser med fly, skal du forsøge at sætte dig i gangen - så du kan strække dine ben længere og komme op, hvis det er nødvendigt.
Prøv at lave daglige fysiske øvelser som at gå. Jo mere du trætter din krop, desto bedre er kvaliteten af din søvn.
advarsler
Video: Akupressur for ro til natten
Hvis symptomerne ikke forbedres eller bliver værre, skal du kontakte en læge. Må ikke selvmedicinere i håbet om at afslutte symptomerne - den forkerte medicinering vil ikke få symptomerne til at gå væk og kan endda maskere en endnu mere alvorlig tilstand.
For meget jern kan forårsage forgiftning. Kun 3 doser er i stand til at forgifte et barn. Tag ikke jern uden recept, og hvis du glemmer at tage en dosis, må du ikke fordoble dosen den næste dag for at udfylde den dosis du savner.
Sådan helbrede søvnproblemer på en naturlig og billig måde
Sådan diagnostiseres POTS
Sådan diagnostiseres Lynch Syndrome
Sådan diagnostiserer du Turners syndrom
Sådan diagnostiseres Prader Willi Syndrome
Sådan diagnostiserer du Piriformis syndrom
Sådan diagnostiseres Equine Tailsyndrom
Hvordan man sover med karpaltunnelsyndrom
Sådan ved du, om du har toksisk shocksyndrom
Sådan ved du, om du har Asperger-syndrom
Sådan ved du, om du har søvnabrivelse
Sådan behandles karpaltunnelsyndrom
Sådan behandles piriformis syndrom
Sådan Check For Diabetisk Fod Komplikationer
Sådan diagnostiseres og behandles falsk kattensyndrom hos killinger
Hvordan man identificerer Münchausens syndrom
Sådan håndteres Impostor Syndrome
Hvordan man forbereder sig på ankomsten af et barn med Downs syndrom
Sådan Cure Procrastination Syndrome
Forståelse af Small Dog Syndrome
Hvordan man laver hofteøvelser til god ridderens ben