Sådan forebygger du abdominal dystopi under graviditeten

Diastase af rectus abdominis er en tilstand som følge af svage abdominale muskler. Ofte lider gravide kvinder under det under eller efter graviditeten. Det kan forekomme på grund af en række faktorer, herunder dårlig kropsholdning, flere graviditeter eller en svangerskab efter 35 års alder. Det kan dog undgås under graviditet med nogle foranstaltninger. Hvis diastase allerede er indtruffet, kan symptomer reduceres med passende motion, når kvinden har født.

indhold

Trin

Del 1forhindre diastasis af rectus abdominis, inden den bliver gravid
Del 2forhindre abdominal rektal diastase under graviditet
Del 3behandling af diastase af rectus abdominis

Video: genetic engineering will change everything forever – crispr
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forhindre diastasis af rectus abdominis, inden den bliver gravid

Pas på dårlig kropsholdning. Før du prøver øvelser eller andre foranstaltninger for at forhindre rektal diastase, skal du rette op på din kropsholdning.

Korrigering af kropsholdning kan virke meget svært, men det er meget vigtigt at forhindre diastase. Du har muligvis haft dårlig kropsholdning i mange år, men hvis du ikke forsøger at forbedre det, er der ingen styrketræning eller andre forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe dig.
Hyperkinesis (en stigning i krumningen i dorsalområdet) er den farligste holdning til rectus abdominis muskelen. I dette lægger bukorganerne pres på mavemusklerne, hvilket får dem til at blive mere skrøbelige. Denne kropsholdning kan også udløse lændesmerter.

Billede med titlen Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 2

Lær at sidde og stå i de korrekte stillinger for at forhindre rektal diastase. Den bedste kropsholdning er at sidde oprejst med dine ører, skuldre og hofter på linie. En ideel sidestilling ville være at sidde lige op, med ryggen tæller stolens bagside og dine fødder rører gulvet.

Den måde du sover normalt påvirker ikke din underlivsmuskulatur, men du bør stadig forsøge at opretholde en behagelig kropsholdning. Det kan være svært at rette en forkert holdning i mange år, men at gøre en bevidst indsats og korrigere din kropsholdning hver gang du bemærker, at du vender tilbage til gamle vaner kan hjælpe.
Langsomt vil din krop blive vant til den nye kropsholdning ved at reducere trykket på dine abdominale muskler.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 3

Styrker og øger fleksibiliteten i dine muskler med øvelser. Når du har korrigeret din kropsholdning, kan du begynde at udføre nogle muskelopbygningsøvelser for at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten. Disse øvelser virker en enkelt muskel eller en gruppe af muskler for at forbedre styrke ved gentagne gange at flytte dem. Så hvilke øvelser skal du gøre for at styrke dine abdominale muskler?

Sammentrækning af kernen: sidde oprejst på et tæppe med hendes tab krydsede og hænder åbne over maven. Langsomt skubber den din mave mod ryggen og giver små vejrtrækninger på samme tid. Hold den sammentrækning og din ånde i 30 sekunder, slip derefter de to langsomt.
Grip og tryk: Hold en bold mellem dine knæ og langsomt sænk dig ned for at sidde på en skammel og klem bolden mellem dine knæ samtidigt. Gentag 10 gange dagligt.
abdominal: Lig på en øvelsesmåtte med dine ben bøjet og dine hænder bag hovedet. Træk langsomt dit hoved op, så din hake bevæger sig mod din mave. Inhalér som du rejser sig og ånder som du vender tilbage til hovedet. Gør dette 20 gange dagligt og gradvist stigende til 60 til 70 gentagelser.

Del 2
Forhindre abdominal rektal diastase under graviditet

Billede med titlen Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 4

På trods af ubehagene i graviditeten skal du holde din kropsholdning fast. Din kropsholdning i denne periode er vigtig. Dette omfatter måden du sidder på, måden du står på, og hvordan du går. Meget ofte har kvinder utilsigtet tendens til at ændre kropsholdning under svangerskabet, hovedsagelig på grund af babyens vækst i livmoderen og andre fysiske ændringer og ubehag som rygsmerter, vægtøgning og træthed.

Men mens du er gravid, skal du sørge for at holde din arbejdsstilling opret. Bøj ikke dine skuldre, eller skub maven fremad, mens du går.
Din rectus abdominis er allerede udvidet til at rumme barnet, så undgå at lægge yderligere pres på det med en hyperkyphosisstilling (beskrevet i afsnittet ovenfor). Gå og stå med dine ører, skuldre og hofter justeret.

Billede med titlen Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 5

Sørg for, at din kropsholdning er korrekt. For at sikre, at din kropsholdning er korrekt, stå imod en mur med dit hoved, hofte og hæle, der rører ved væggen og efterligne denne kropsholdning under dine daglige opgaver.

Når du sidder op, sid dig oprejst uden at kaste dine skuldre frem og ryggen rører på bagsiden af din stol og dine fødder rører gulvet. Der er også mulighed for at bruge en fæces til at støtte fødderne.
Ved at holde dine fødder på en skammel vil du hjælpe dig med at hvile ryggen mod stolen lidt bedre, og det vil også reducere ubehag og hævelse i din ankel ved at sænke tyngdekraften i dit blod.
Altid sove eller ligge på din side siden sove på ryggen reducerer blodstrømmen til din baby og lægger pres på ryggen. Sove på siden øger blodgennemstrømningen til placenta og lindrer rygsmerter.

Billede titled Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 6

Undgå træning, der kan strække din mave. At udøve under graviditet er også vigtigt, men hvordan du træner er endnu vigtigere. For en gravid kvinde er ingen øvelse bedre end en forkert øvelse.

Undgå at lave øvelser, der kan strække dine abdominale muskler, såsom en frontplank. Denne øvelse kræver, at du står over for gulvet, med kroppen kun støttet af dine hænder og fødder, hvor du forlader rektum abdominis og andre abdominale muskler uden tilstrækkelig støtte. Dette er særlig farligt under graviditeten, da livmoderen med barnet udøver overdreven pres på mavemuren.
Undgå at gøre sit-ups, da denne øvelse kan lægge stor belastning på bækkenområdet. Denne aktivitet kan også forårsage endnu mere adskillelse i abdominale muskler, så det er kontraindiceret gennem graviditeten.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 7

Udfør lette og lave intensitetsøvelser. Når du udøver under graviditet, skal du kun udføre lette og lave intensitetsøvelser.

Svømning er den bedste form for motion under graviditeten, da vandets opdrift giver tilstrækkelig støtte til kroppen og musklerne. Derfor kan du bevæge dine arme og ben uden at strække rectus abdominis for længe.
Vandreture og aerob træning er også gode valg, men sørg for at opretholde den korrekte stilling som beskrevet ovenfor.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 8

Udøver Kagel. Kegel øvelser eller øvelser til bækkenbundens muskler vil bidrage til at styrke bukemusklerne, da alle kerne muskler vil kunne indgå som en samlet gruppe. En kvinde kan udføre disse øvelser i hele graviditeten og fortsætte indtil efter fødslen. Kegel øvelser udføres som følger:

Musklerne omkring vagina bør strammes som om du afbryder urinstrømmen. Hold i tre sekunder og derefter slappe af. Denne sekvens skal gentages 10 gange.
En anden måde at udføre denne øvelse på er at kontrahere og slappe af musklerne omkring vagina så hurtigt som muligt i 10 til 25 gange.
En anden måde er at forestille sig, at du sidder i et karbad vand, mens du trækker musklerne omkring vagina, som om du suger vandet ind i dig. Hold i tre sekunder. Slap af, og gentag derefter 10 gange.
Bemærk at det vil tage omkring seks uger, før pubiococcygeus muskel styrkes. Kegel øvelse kan også forbedre urin kontrol og forhindre inkontinens.

Billede med titlen Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 9

Øv vejrtrækninger. En anden forebyggende foranstaltning er at udføre visse vejrtrækninger for at træne membranen til at falde korrekt efter fødslen. Når en kvinde er gravid, skubbes membranen på grund af den voksende livmoder. Under sådanne omstændigheder mister membranen sin evne til at falde under indånding. Her er nogle øvelser, der kan udføres:

Omvendt vejrtrækning: ligge på ryggen med dine balder hvilende på bunker af puder, så din hofte er hævet over brystets niveau. Pust langsomt gennem membranen. Den ene hånd skal placeres over pubic symphysis. En let opadgående og nedadgående bevægelse skal mærkes, når du indånder og trækker vejret ud. Den anden hånd skal placeres over brystet for at forhindre, at brystet stiger, mens du trækker vejret.
Lateral vejrtrækning: dette er en anden vejrtrækning, der kan gøres. Sid med dine hænder på siderne af din ribbe bur. Ånde i dine hænder. Føl den laterale udvidelse af ribbe buret under inspiration og bevægelsen af ribbe buret mod midterlinjen som du trækker vejret ud.

Billede med titlen Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 10

Prøv at undgå at transportere tunge genstande under graviditeten.

Men hvis du har brug for at løfte noget tungt, crouch i stedet for at bøje, og ånder ud, når du løfter. Tunge genstande skal også bære tæt på kroppen for at undgå at lægge belastning på mavemusklerne.
I løbet af graviditeten bør løft og bære andre børn undgås.

Del 3
Behandling af diastase af rectus abdominis

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 11

Se efter en ledge, der løber fra brystet til navlen. Når denne tilstand opstår under graviditeten, vil du være i stand til at se livmoderen at blive skubbet ud mellem maven under huden. Normalt ser det ud som en striation eller præget linje mellem xiphoidprocessen øverst og navlen i bunden.

Det meste af tiden er denne klump ikke permanent og er kun synlig eller forstørret under anstrengelse eller hoste og går ofte væk, når bukemusklerne slapper af. Adskillelsen af mere end to fingre mellem de to halvdele af rectus abdominis muskelen er et bekræftelsessignal til diagnosen diastase.
En rutinemæssig fysisk undersøgelse viser, at diastasis af rectus abdominis ligner et fremspring, der løber gennem midten af maven og strækker sig fra underkroppen til navlen. Diastasis af rectus abdominis stiger med spændinger og når musklerne er mere stressede.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 12

Forstå hvordan diastase af rectus abdominis diagnosticeres. Diastase diagnosticeres under den rutinemæssige fysiske undersøgelse. Dette problem ses normalt og observeres under inspektion og palpation af den gravide kvindes mave. Der kræves en ultralyd for at opnå en nøjagtig diagnose.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 13

Brug abdominal bælter. Abdominale ledninger kan bruges, men med forsigtighed. Det anbefales at bruge dem kun når det er nødvendigt, især i løbet af tredje trimester af graviditeten og seks uger efter fødslen i tilfælde af adskillelse af to eller flere fingre fra rectus abdominis.

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 14

Brug en mavebånd. Bellybåndet, der anvendes i løbet af graviditeten, hjælper med at øge proprioception (sensation) samt muskelbevidsthed. Efter fødslen kan der bruges en mavebånd eller en behagelig top igen for at hjælpe med at stramme bukemusklerne.

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Billedbetegnelse Forhindre Diastasis Recti Under Graviditet Trin 15

Tal med din læge om at få en reparerende operation. Operationen er udført for at reparere muskelseparationen. Abdominoplasti er den mest almindelige form for kirurgi for at korrigere muskelens diastase.

Denne form for kirurgi er i stand til at udlægge maven, fjerne overskydende fedt og hud. Dette er en større operation, hvilket betyder at omhyggelig forberedelse før, under og efter proceduren skal overvejes.
Kirurgen begynder ved at lave et vandret snit i hans mave i linjen af hoftebenet. Derefter fremstilles konturerne af musklerne. Gendannelse kan tage et stykke tid.